JSFREAK

Tenho quase certeza que sua linha da cintura está com cerca de 81 a 83 cm de circunferência. Acertei?

Lembre-se que dependendo do tipo de proteína que vc ingeriu na última refeição, a disponibilidade destas no processo metabólico, após quebra em aminoácidos, será de 10hs ou mais (proteína animal). Ou seja quando vc fechar a boca vc ainda terá uma período longo pra que esses alimentos sejam disponibilizados para o organismo. Logo mesmo sem alimento no estômago ao iniciar suas atividades seu corpo estará cheio de proteínas para serem metabolizadas, então não se preocupe com catabolismo. Jejum curto não cataboliza, todavia os longos de 24hs em diante eu já não garanto. Fonte: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8263048 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405701

Água, chá ou café e ponto, jejum é jejum.

Meu melhor ciclo foi trem+prop+T3+clembuterol+iombina. Todavia não recomendo T3 pra quem teve problemas com tireóide. No site tem muitos relatos sobre clemb, dá uma papirada e usa de base para o seu que vai dar certo. Hj tô fazendo jejum intermitente sem bolas, perdi 8kg em um mês.

O pessoal tem muito medo da tremb, por seus efeitos colaterais. Não vejo mal pra um primeiro ciclo, partindo da premissa que seu fígado está zero, porque não começar com ela?

Se quer crescer sem reter muito, vai de trembolona, stan ou ox. Essa testo vai embasar mais ainda o shape, mesmo dando mais volume, preferiria proprianato. Se não acertar a dieta nem tente bolar. Uma low carbo seria bem vinda.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/32586-resist%C3%AAncia-a-cafe%C3%ADna/. Leia sobre Astenia

Experimente suplementar com Magnésio dilamato ou quelado.

No dia D preferia fazer treino de força, para peito, costas e ombros com exercícios compostos, isoladores para bíceps e tríceps.

5 dias tá ótimo, dá pra pra encaixar um a frequência de 2x. Dá um lida no material que postaram aqui, TOP demais. https://sci-fit.net/scientific-recommendations-1/

Mais simples, só se for com a dieta. Faz uma jejum intermitente ou uma low carb. Subir o metabolismo "preservando" a massa magra optaria por propionato de testosterona dsdn + clemb + cetotifeno + t3.

Não esqueça o TPC, antes de começar já tenha em mãos as proteções tb. Lembre que as bolas não são ampolas mágicas, elas servem para exponenciar sua dieta, treino e descanso. Se esses não estiverem adequados e ajustados vai jogar grana fora e se arriscar por nada.

Falta fibras em sua dieta, sem melhorar a flora intestinal a absorção de nutrientes e proteínas fica prejudicada. Eu gosto de fazer iogurte caseiro pois além de ser boa fonte de proteínas tb ajuda na manutenção do saúde do intestino. Brócolis, cenoura, batata inglesa, aipim, queijo ricota, vão lhe ajudar nessa sua meta, experimente e veja qual melhor se adapta ao seu paladar. Suplemento é bom, mas alimentos sólidos lhe dão fibras que são muito importantes. Obs: frango só grelhado ou assado, cozido perde nutrientes.

Presumindo que seu treino esteja adequado, ao invés de stano colocaria nandrolona, pois se vc tem esse peso com essa altura, retenção não seria problema pra vc. Sobre a dieta especifique o almoço e a janta. Obs: Tadalafil antes de dormir vai atrapalhar o sono.

Superficialmente, adicione exercícios compostos em seu treino: Agachamento, Supino reto barra/halteres, remadas, etc. E dá uma pesquisada com referência a intervalos entre séries, frequência e intensidade dos exercícios.