Gullopz

Eai galera! Queria pedir a opinião de vocês se foco num bulking ou cutting. Treino faz 11 meses 5x por semana, dieta regrada(único problema é aquela cervejinha de fds). Tenho 175cm de altura e peso atualmente 70kg Fotos tiradas hoje: https://ibb.co/b7PSFd https://ibb.co/ewKioy https://ibb.co/fRuioy Não consegui achar um ângulo muito neutro pra tirar as fotos mas essas foram as que sairam mais claras. Aliás, em quanto estimam que meu BF seja a partir dessas fotos? Valeu galera!

Perdão pessoal, eu esqueci de colocar o treino de ombros. Ja editei o post. Obrigado pelo feedback de todos que responderam aqui, já deu pra ter uma ideia do que ta faltando. Como eu não sou muito entendido dessa parte de montar treino, sera que alguém poderia colocar aqui uma versão revisada do treino com esses exercícios compostos e as modificações que vocês sugeriram? E valeu de novo pela ajuda da galera aqui!

Fala rapazeada! Meu primeiro(de muitos, espero) post daqui no forum. Vim aqui pedir ajuda pra avaliar e, se possível, me ajudarem a montar um treino mais eficiente. Treino musculação faz 8 meses com boa frequência(5x por semana) e meu objetivo agora e hipertrofia. Estou aberto a sugestões de mudança na estrutura do treino e afins(treinos específicos e que mais possam sugerir de util). Pretendo tambem pedir ajuda com a dieta, mas acredito que nessa seção fique off-topic demais, depois que postar posso linkar pra ca. E antes de mais nada, já agradeço a ajuda da galera aqui por antecedência! Aqui vai: Idade: 23 Altura: 175cm Peso: 72kg BF: Estimo entre 16~18% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC Número de repetições. 10(15 para treinos de abdomen) Número de séries. 3 TREINO ABC ----------------------------- Treino A: 3 x 10 Puxada Polia Barra 3 x 10 Puxada Polia Barra Inverso 3 x 10 Puxador Articulado 3 x 10 Biceps Maquina 3 x 10 Rosca Direta Martelo 3 x 10 Rosca Alternada 3 x 15 Abdomen Maquina 3 x 15 Lombar Maquina ---------------------------- Treino B: 3 x 10 Desenvolvimento Maquina 3 x 10 Encolhimento 3 x 10 Elevacao Lateral 3 x 10 Remada Alta 3 x 10 Cadeira Extensora 3 x 10 Mesa Flexora 3 x 10 Cadeira Adutora 3 x 10 Cadeira Abdutora 3 x 10 Leg Press __________________ Treino C: 3 x 10 Peck Deck 3 x 10 Supino Sentado Maquina 3 x 10 Fly Inclinado 3 x 10 Triceps Polia 3 x 10 Triceps Maquina 3 x 10 Triceps Testa 3 x 15 Flexao de Quadril Suspenso 3 x 15 Abdominal Obliquo