MTNSTIVAL
Membro
-
Registro em
-
Última visita
-
-
-
-
Como assim AUGE? emagreci em 2 anos e meio... fiz bem tranquilo o emagrecimento... focando em não perder músculo (em não perder muito, já que é inevitável num emagrecimento desse "nível") depois de emagrecer, fui ainda competir no boxe amador.. cheguei na verdade a pesar menos ... tipo uns 90,2 kg... mas sofri um acidente e tive que me recuperar... demorei demais... tive que correr atras do tempo perdido e talz agora que cheguei num nível que me permitiu continuar o passo 2 (hipertrofia)
-
-
-
-
-
-
Cara, opinião a gente tem que sempre escutar ... claro que vou seguir com a minha, mas sem dispensar o conhecimento dos outros... e qualquer mudança será debatida com meu nutrólogo... OPINIÕES SERÃO SEMPRE BEM-VINDAS!!! quanto à suplementação... vou te falar... nem tá sendo um gasto absurdo ... a alimentação em primeiro lugar sempre (claro), mas achei de boa a suplementação! OBRIGADO PELO COMENTÁRIO!!
-
-
-
-
Brother, valeu pelo comentário !! cada pitaco vale a pena ! Respondendo sua pergunta: Proporção: 40% 30% 30% velho ... eu já fui em nutricionista e nenhum me inspirou confiança igual o Nutrologo (que é esportivo) e me acompanha há anos!! Mas posso te dizer que tá dando uma mudança filé no corpo ! Valeu e continue acompanhando que posto as fotos depois. posso ter feito o diário agora mas já tem dois meses malhando... então mais tarde posto o antes e depois de dois meses abraço
-
-
Bom... conforme eu disse... vamos atualizando o diário: -treino pesado hoje de COSTAS e TRÍCEPS PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA 3 séries de 6 intercalado com PUXADA NA FRENTE COM SEMIPRONAÇÃO 3 séries de 6 PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA EM SUPINAÇÃO 3 séries de 6 REMADA BAIXA 3 séries de 6 PUXADA NA FRENTE COM TRIÂNGULO 3 séries de 6 PULLOVER NA POLIA ALTA 3 séries de 15 PULLOVER NA POLIA ALTA COM BANCO INCLINADO 3 séries de 15 EXTENSÕES DE TRÍCEPS EM BANCO INCLINADO - 3 séries de 6 Extensões de tríceps sentado com halter 3 series de 6 Puxada de tríceps - 3 séries de 6 Puxada de tríceps em supinação - 3 séries de 6 Puxada de tríceps com corda - 3 séries de 15 É isso aí galera...
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Cara... eu não confio muito nesses sites não... é muito fácil ter citações erradas... imagina ter info sobre como funcionava na época deles, acho melhor mesmo você procurar livros sobre o assunto, se te interessar: - FISIOCULTURISMO, um esporte para poucos, POR LUCIANO H. RODRIGUES - O LIVRO SECRETO DA OLD SCHOOL TRAINING, por Oreste Maria Petrillo
-
-
-
MTNSTIVAL alterou sua foto pessoal
-
Bom dia aos interessados, Faço aqui meu relato quanto ao meu projeto de emagrecimento, ganho de massa muscular, melhora de performance e afins. Antes de apresentar-lhes a minha parte nutricional, venho dizer um pouco sobre o meu histórico de treinamento, ou melhor, sobre o meu projeto pessoal: - Tudo começou em 2010, quando eu tinha 18 anos e muitos quilos... 130 kg para ser mais "exato". Vendo a ruína para qual minha vida estava caminhando, resolvi dar um basta naquilo e me dedicar 30 minutos por dia a um exercício, bem como consultas semanais com uma nutricionista. Vou falar para vocês: "não foi fácil". Pois quem já passou por isso sabe o sofrimento, a canseira, bem como a vontade que nós passamos... principalmente quando chega aquela hora da noite e bate aquela vontade de comer bobagem... ave-maria!! - Bom, a única coisa que pode fazer a gente vencer todos esses problemas é a determinação e a persistência. Resumindo, com muita luta e muito suor, emagreci 34 quilos enquanto fazia de tudo para não perder massa muscular. - Enfim, depois de emagrecer, me veio a vontade de ganhar massa muscular e ficar trincadão.. kkkk corpo atual: BF: 20% PESO: 96,5 KG ALTURA: 185 CM META: BF 12% PESO: 90 KG Brincadeiras a parte... segue minha parte nutricional: Desjejum 4 torradas 2 ovos Lanche da manhã 1 fruta (maçã, pera, 6 morangos, 1 fatia de melancia...) Almoço 60 g de carboidrato complexo 200 g de proteína salada à vontade Lanche da tarde 4 ovos Pré-treino Whey + BCAA + Glutamina + colágeno ... Pós-treino Whey+ BCAA Jantar 200 g de proteína salada à vontade Ceia Iogurte grego s/açúcar obs: vale dizer que minhas dietas são sempre elaboradas por nutrólogo que me acompanha há tempos. obs2: não como açúcar industrializado há 7 anos obs3: é verdade... opiniões, por favor... e também BEM-VINDOS!
