gymnasticboy

Pode ser psicologico e blablabla mas acordei me sentindo indisposto, fraco, bem diferente de ontem e anteontem. Fap é uma merda pior que crack namoral, você tem uma enxurrada de dopamina e o melhor: Não precisa pagar nada, não precisa matar ninguém ou roubar. Um click e você tem todas as mulheres do mundo na sua frente fazendo oque caralhos você quiser. Resumo da ópera: não caiam rsrsrs Dia 01.

2. Eu vou treinar bem quando o sol ta pra nascer e é simplesmente o melhor horário. É o unico momento do dia que não é quente por aqui e apesar da preguiça pra levantar, sentir o friozin, a brisa da manhã enquanto todo mundo ta dormindo ou levantando pra trabalhar é simplesmente espetacular. Vou treinar com um sorriso no rosto. Tem vezes que eu volto só depois de duas horas mas parece que só treinei 30 minutinhos. Incrivel. Seguindo.

Dia 0. Cai. Minha mente me martelou o dia inteiro pra cair. Terminei o ato e nem foi tão bom. Minha mente estava com uma puta fome de dopamina, principalmente porque não entrei em frenzy depois dos 60 dias. De qualquer forma, já estou com a famigerada DPP. Não irei entrar em frenzy. Amanhã estou de volta ao jogo.

Dia 06.

Nenhum. Calcule seu GCD e aumente no máximo 500 calorias acima dele, assim que você vai ganhar MM.

Mandou a RM de 50 só pra humilhar seloko

Superavit calórico seria comer mais do que você gasta diariamente. Ou seja, comer além do seu GCD. Calistenicos seriam exercicios feitos com o peso do próprio corpo, existe muito material interessante sobre como montar rotinas de calistenia aqui no forúm e no youtube, só pesquisar.

Acompanhando pelo Bodyweight. Consegui o HSPU recentemente também mas meus cotovelos abrem demais, tenho mó cagaço de dar merda.

Como já citado pelos caras acima: Sim, você vai ganhar massa muscular se manter um superavit calórico, mas os ganhos serão pífios sem um treino resistido. Vai ganhar mais gordura do que MM. Recomendo mandar uns calistenicos enquanto não entra na academia. Vai dar pra ter ganhos bons.

Disposição já ta voltando. Acordei sentindo que podia fazer qualquer coisa. Dia 05.

A primeira semana é sempre a mais difícil. Dia 4.

Uma dúvida: Quais seus objetivos nos calistenicos? Você usa algum método de progressão de volume ou exercicios? Também pratico calistenia, sou iniciante, uso um método de progressão de volume mas reparei que você não citou nada sobre

Na seção sobre artigos de nutrição tem muito material pra montar uma dieta adequada, inclusive um tópico te ensinando passo a passo pra montar direitinho. O nome do tópico é: [Guia] Estimando seu GCD, turma 101. De uma olhada no tópico e na área de nutrição. Calcule seu GCD, faça um superavit calórico acima deste GCD, distribua os macros e então poste aqui para avaliarmos.

Carai, você é forte pa porra. 40kg pra 3rep e eu morri pra fazer minha RM com 10kg. Seguindo.

De fato, não é bom um déficit muito alto logo de inicio, pricipalmente porque você é iniciante, tem a chance de ganhar massa muscular mesmo em déficit e também claro, é prejudicial pra sua saúde mental e fisíca. Calcule seu GCD e tire no máximo 500 calorias a menos. Já ouviu que a pressa é a inimiga da perfeição? Então. Sobre os aeróbicos, pode mandar se quiser, não tem problema e vai dar um up no condicionamento. Apenas tenha cuidado para não exagerar na dose e fazer com que mais atrapalhe você do que ajude. Uma dica que dou é começar por 2 ou 3x na semana.

Já participava em off mas criei uma conta então irei acompanhar e deixar minha contribuição: Nunca liguei muito para o vício e maléficos do PMO, principalmente porque só praticava o ato esporadicamente. Contudo, de uns tempos pra cá acabou se tornando um vício e bem, isso atrapalhou minha vida de todas as maneiras possíveis. Inicialmente eu não queria acreditar que os problemas eram causados pelo porn (como muitos também acreditam) mas me convenci de que era o problema por experiencia. Fiquei 2 meses nofap e aproveitei pra tirar outros vícios como video-games e internet, então minha qualidade de vida aumentou drasticamente: Não senti mais cansaço, parei de proscastinar e comecei a tomar muita ação na minha vida, minha mente ficou mais leve, aumentei meu foco nos estudos e no treino, além de perder aquele desanimo que tinha com a vida. Só tive beneficios e após cair recentenente entendi que: A enxurrada de dopamina provinda do porn, fap e qualquer outro vício não trás nada pra sua vida além de atraso. Você se torna procastinador, mesquinho e presunçoso, além de deixar de apreciar momentos e companhias que antes você curtia. Enfim, só gostaria de deixar essas palavras para que vocês se lembrem de NÃO CAIR. To ligado que é dificil mas lembrem-se dos inúmeros beneficios, não só de evitar o PMO mas também de outros vicios que promovam uma quantia absurda de dopamina. Como disse cai recentemente, voltei agora. É isso, tamo junto. Dia 3

Já acompanhava em off mas já que criei uma conta... Acompanhando! Bons treinos!