edson.ts

Gostei do treino. Só o A que tá muito volumoso, eu tiraria as 2 puxadas e colocaria uma Remada Fechada Sentado ou Serrote; e pra trapézio eu acho que um encolhimento bem feito já seria o suficiente. Abraço e boa sorte no cutting. Edit: seu tópico saiu duplicado, reporte para moderação deletar um.

Sua dieta está fora do padrão. Dá uma olhada aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-leiam-todos-modelo-para-postar-dieta/ Coloca certinho a qtde de cada alimento, com total de cada nutriente e calorias; para então o pessoal ter condições de avaliar. Abraço e bem-vindo ao fórum.

Pra biceps e triceps, se souber dar um intensidade boa 3 exercícios é mais do que suficiente. Quanto ao seu treino, ele está incompleto, faltou os exercícios de perna e costa, não falou se é um treino ABC ou ABCx2 e nem colocou seus dados; assim fica difícil de avaliar. Arruma isso aí! Abraço

Dá uma pesquisada no fórum que suas dúvidas serão sanadas. Você é muito novo (tanto na vida como na academia), vá sempre com calma. Abraço

Assisti ao vivo também, lamentável isso.

Quantos anos você tem? Agachamento não interfere em nada no crescimento. Encaixa ele no treino que irá ter ótimos ganhos. Abraço

Aqui na minha cidade tá na faixa de 40, 45 reais o de 500ml.

Gostei do treino. Bom, no treino de biceps eu colocaria um isolador: Rosca Scott ou Concentrada. No treino C, eu faria Pernas primeiro. Quanto ao deltoid triad, eu nunca fiz, por isso não posso opinar, mas gostei muito, fiquei com vontade de experimentar até. Bem vindo ao fórum novamente. Abraço

Vamo lá: Perguntas 1- Isso mesmo. 2- Pode ué, tem 6kcal né? 3- Pode sim, fica bom pra não enjoar. 4- Como você mesmo postou no começo do tópico 3g/kg de proteína (que na minha opinião é o suficiente) daria 234g; e no final ficou bem mais (381g) chegando a quase 5g/kg. Depois, eu diminuiria o carbo, zerando no almoço e aumentaria as gorduras, 1g/kg no mínimo. Parabéns cara, ficou muito boa sua dieta e muito bem detalhada. Assim fica fácil para o pessoal opinar. Abraço

Ficou bom sim, mas é um treino montado já (digo, não foi você mesmo que montou), se não gostar e achar que não tá dando um resultado legal, vai trocando, experimentando outros. Como é um ABCx1 eu colocaria até 4 exercícios pra músculos grandes e 3 pra pequenos. No treino de perna coloca um agachamento ou Hack. Como você se julga ectomorfo, um treino AB-CD cairia bem também. Vê se pega firme dessa vez, boa sorte! Abraço

Melhor sim, só colocaria um agachamento ou Hack no treino de perna. Abraço

Bom, não vou julgar muito porque você "malha" a 2 semanas, é muito pouco. Conforme for pesquisando e adquirindo conhecimento e experiência, vai modificando ela. Só posso te adiantar que aquele hamburguer não rola, troca por claras de ovo ou carnes em geral; e tomaria o hipercalórico 1 vez ao dia apenas. Abraço

Pode crer, se você já sabe o que funciona contigo, vai fundo. Abraço

Pobre em gorduras, colocaria 100g mais ou menos e diminuiria um pouco a proteína. Do resto gostei também. Abraço e boa sorte no cutting.

Então cara, dá uma pesquisada nos treinos que tem aqui no fórum, monta um próprio com base neles e posta de novo com todos os dados, quanto mais completo melhor. Aí sim o pessoal vai te dar sugestões, dicas, etc. Abraço

Tá dando quantos seg. de intervalo entre um série e outra?

Tu é insistente mesmo hein cara! uehokpeaeiueah Não tem dessa de síntese protéica direta no músculo não. Pesquisa sobre a função do carboidrato no pós-treino que irá entender melhor, ele é essencial, tanto em cutting quanto em bulking. Assim como o Craw disse, perder peso é uma coisa, perder gordura e seguar o máximo de MM é outra. Abraço

Na minha opinião ficou muito bom. Quanto ao treino de Triceps, você reclamou que acha que não tá tendo bons ganhos, te aconselho um treino que EU gostei muito: Supino fechado, Paralelas, finalizando com Pulley Corda. Você tá treinando a quanto tempo mesmo? Abraço

Isso aí cara, foca em um objetivo só. Esse negocio de 1 mês cada treino é furada. Mesmo fazendo um treino de hipertrofia, sua força irá aumentar obviamente. Abraço

Muito volumoso mesmo. Pra ABCx2, 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos funciona melhor na minha opinião. Abraço

Bom, na minha opinião quanto a quantidade e a escolha de exercícios ficou muito bom. Só me preocupou você ter dito que ganhou 5kg em 8 meses, que é relativamente pouco, porque no começo é bem mais fácil ganhar peso, daí conforme o tempo vai complicando. Como anda a dieta amigo? Abraço

Já que não quer mudar, fica com essa mesmo, pra ABCx2 é o melhor na minha opinião. É isso aí, sem pressa você tá no começo ainda. Abraço

mulecada que não tem o que faze é foda! ueueaekapoekapuhe

Pra mim essas bolachas integral são tudo fake, dá uma olhada nos ingredientes pra ver.

Olha cara, divisão de treino é algo extremamente pessoal; EU não gosto de nenhum dos dois que você citou. Por isso falei pra você dar uma olhada nos treinos aqui do fórum.