Tenho 14 anos
1,78 de altura
68 kg
faço academia a 1 mês.
Quantas series e quantas repetiçoes devo fazer para a hipertrofia no abdomem
sera que devo fazer muitas series e poucas repetiçoes com carga,ou vice-versa?
O que devo tomar no pre e no pos treino?
Respondam por favor
agradeço desde ja.