edson.ts

Cara, não tem como falar nada do seu desenvolvimento porque não tem fotos de como você era, sendo que 2 meses é MUITO pouco tempo. Mas seu shape tá bom sim. Só seguir firme daqui pra frente.

[²] Nossa! Eu me acabava na lan também. Mofava no domingo lá, só no salgadinho, coca, sorvete. Juntava a galera e fazia aqueles Corujão que ia das 0:00 até as 6:00. Saudade pra caramba.

Eu acho que é aquela que você gira o banco Scott, apoiando o triceps na parte reta do banco. Alguns defendem a rosca spider pois acreditam que no banco Scott no ponto máximo de contração seu biceps acaba relaxando, perdendo o estímulo.

Tente colocar mais gorduras boas, principalmente nas 2 ultimas refeições. Eu acho que 2,5g/kg de proteina é o suficiente. Não precisa ter medo das gorduras, desde que sejam boas: Gema do ovo, azeite de oliva, amendoim, castanhas, amêndoas. Elas ajudam muito.

Olha cara, foi uma boa escolha sim. Mas sua dúvida é muito simples, achei desnecessário abrir um tópico só pra isso. Dá uma boa pesquisada e estudada na Seção de Suplementação que você saberá já o que é bom e o que não é, tirando suas próprias conclusões.

Morri aqui. HAhahhaha! Edit: desde muleque só uso rexona e não tenho o que reclamar não

"You against you" muuitooo bom cara, sempre bom pra dar um gás a mais no treino! Valeuu.

Dá pra você comprar uma frigideirinha teflon e frita sem óleo mesmo, com óleo é furada.

Chegando agora! Acompanhando seu diário e também seu relato, muito boa sua suplementação. Boa sorte e ótimos ganhos Leandro.

Já era, sem mais!

Adoro sauna, mas não depois do treino, me faz mal o porque eu não sei

Sempre tive a impressão que com agua gelada demora mais para diluir, por isso tomo com agua natural mesmo. Vai ver é só coisa da minha cabeça mesmo haha!

Muito bom para nós, era RIDÍCULO a proibição da creatina aqui no Brasil. Mas eu não arriscaria comprar não.

Respeito muito seu desabafo. Mas acho que não tem muito a ver com a Seção Treinamento. Reportado.

Bom, quanto ao treino eu acho que você pode continuar com o instrutor até pegar experiencia e confiança, mas EU evolui muito depois que comecei a montar meu próprio treino, nunca tenha medo de tentar algo novo. Já a dieta eu aumentaria para pelo menos 4000kcal. Boa sorte e ótimos ganhos para você amigo. Acompanhando aqui seu diário

Aumenta as kcal colocando gorduras boas e proteína, zera o carbo do almoço e joga no pós-treino e na ceia nada de carbo também. Daí fica show

ABCx2 seria muito melhor e vantajoso, com um bom conhecimento já dá pra notar as falhas, o pouco tempo de descanso que vai dar para tal musculo. Mas nada impede você experimentar esse treino e ver tais os resultados.

O bom das férias de julho é que esfria e o pessoal acaba tendo preguiça de "malhar". Já no final/começo do ano é um INFERNO, nos dois sentidos.

Bom eu não vejo problema, mas se for do tipo neuroticão que nem o amigo ianlinchun, melhor tirar a casca

Bom, vou dar minha opinião. Como seu objetivo é hipertrofia, aumentaria para pelo menos 4000kcal. Em bulking, eu gosto de caprichar mais no carbo e na proteina no café da manhã e no pós-treino com o minimo de gordura possivel, deixando para aumentar a gordura e reduzindo o carbo nas 2 ultimas refeições. E não tenha medo da gordura, desde que não seja saturada, pode mandar pra dentro! Edit: no seu perfil ta 58kg e no topico tá 70

O programa não é tããoo ruim assim, como disseram têm coisas que se salvam. Gostava quando o Marcos Mion apresentava o Piores Clipes do Mundo. Resgatei do fundo do baú essa

Sempre suspeitei que não desse 13ml mas nunca fiz o teste, vou fazer na colher que eu tomo para ver qual a medida.

Maravilha de explicação do craw. Por isso que o fórum só cresce.

É brincadeira. Reportado né.

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