edson.ts

Se pá você não pesquisou antes de postar, mas fazer o que né?

[2] Ainda bem que temos o fórum Hipertrofia

Gostei do seu treino cara. Mas eu faria assim: A- Peito e Ombro B- Costas Trapézio Posterior OFF C- Braço D- Perna Pantu Bom, eu tiraria o avanço no B, o terra já acaba com meu posterior daí a flexora seria para finalizar o treino. Também tentaria encaixar o trapézio no treino B tirando 1 exercício de costas, pois o terra pega muito trapézio. Vê aí se gostou. Abraço

Vascu animal! Sô fã dele

Bom, aqui ninguém monta treino cara, pesquise bastante e monte seu próprio treino. Depois se quiser que avaliem, poste de novo.

Opa cara, taí sua dieta então. Bom antes mesmo de avaliar sua dieta ou responder suas duvidas, tenho que te falar que deve colocar o total de kcal, carbo, prot e gord., de cada refeição e também o total da dieta inteira. Assim fica complicado para o povo avaliar sua dieta com os alimentos "jogados" desse jeito, tem um modelo para postar dietas nos tópicos fixos, dá uma olhada lá. Abraço

Fala fera, vamo lá. duvida 1: Na minha opinião é mais vantagem fazer 3 semanas 1-2-2. Como você mesmo já deve ter lido na semana 4 o pessoal não relata ganhos. duvida 2: Isso! Suplementação e TPC estão muito boas, a dieta já que você fala que é "rigida" então ok! Você treina a quanto tempo? Pretende fazer um relato do ciclo? Abraço

ixi, 17 anos eu já tinha uns 3 de trabalho nas costas

Bota nesse treino ae paralelas e supino fechado finalizando com polia corda pra ver se você continua não sentindo "pegar".

Treino monstruoso!

Exato, tem um padrão para postagem de treinos. Poste como pedido, caso contrário seu tópico pode ser fechado.

Massivo, ele quis dizer volumoso.

Osso..

Extrema falta de pesquisa.

Que raiva mano, se fosse eu nessa situação acho que bagaçava ela na porrada, por isso nem perco meu tempo. Mas como disse o Ney, não podemos generalizar; ele por exemplo é um ótimo nutricionista. Mãezoca show de bola você vai ser, ou é né; não sei se você já tem filhos. Parabéns

Então cara, toma cuidado que a moderação aqui é cruel! Procura na ferramenta de busca por ABC que você encontra uns 231432 exemplos. Entre ABC ou ABCD é você que tem que escolher, a gente só sabe se funciona ou não na prática, testando. Vou te dá uma dica do treino ABC básico: A - Peito/Triceps B - Costa/Biceps C - Pernas/Ombro Coloque 4 exercícios para musculos grandes e 3 para pequenos. Leia bastante a seção de Treinamento que você já fica fera no assunto. Não esqueça da dieta, ela é mais importante até que o treino.

Acho que não hein. uheaieia @topic Meta:4 semanas perder 4 kilos de massa gorda. Pode zerar o carbo em algumas refeições, aumentaria um pouco as gorduras. A qtde de proteína está ok. Aconselho você a começar com uma dieta de 2000kcal, caso contrário será bem difícil alcançar essa meta. Abraço

Dá um pesquisada e muda quantos exercícios para cada grupo muscular 4 para todos não rola, é bom você colocar os nomes do exercícios também; não adianta você postar assim, seu tópico vai acabar fechado. A divisão tá boa, mas eu faria um ABCx1 ou até um ABCD. Edit: e a dieta? talvez esse estagnação no peso possa ser efeito de uma dieta falha. Edit2: quando você for abrir um tópico, nunca coloque "Ajuda por favor" "Help" ou algo do gênero, acho que você pode até ser punido por isso.

Sei não hein. heiauhiuHEUiueashiU

Eu já testei e gostei muito, vira e mexe to encaixando ela no meu treino. Sobre galera do tempo do arnold fazendo, achei esse video, é show:

Primeiramente, bem vindo ao fórum. Sua dieta ficou muito boa, vejo que você pesquisou bem; só errou no total de kcal, como o leandro disse pode por 3000kcal pra mais até sem medo que você terá ótimos resultados. Pode colocar 1g~1,5g/kg de gordura, sendo gorduras boas como: azeite, gema do ovo, amendoim, castanhas, etc; e aumentar os carbos também. Tá treinando à 6 meses? Qualquer coisa se tiver alguma dúvida sobre o treino posta lá na Seção de Treinamento. Boa sorte e bons treinos.

DORGAS NÉ MANOLO

Concordo plenamente também, e quero parabenizar o usuário MarinhoBF pelo tópico, se mostrando uma pessoa muito responsável. Devemos mesmo tomar muito cuidado com as opiniões e recomendações que damos. Ótima colocação.

Bom, sua dieta está boa sim, mas acho que ela peca no total de gordura, diminui um pouco a proteina 3g/kg está de bom tamanho. Eu aumentaria pelo menos umas 300kcal no total da dieta. Faça uma pesquisa no fórum sobre gorduras, elas são muito boas para nós que treinamos com peso.

Do lado do botão para postar tem o pré-visualizar post, quando for abrir um tópico, sempre dê uma checada para ver se você fez tudo certinho e tal. Agora é só arrumar pra galera poder te ajudar, dei uma olhadinha por cima, parece que a dieta tá boa sim.