el-frangolino

5 para ombro mano? da uma lida nisso por favor: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

To consumindo 3385kcal (429g carb/263g prot/ 68g gord). Tem alguma sugestão para alteração?

Idade: 18 Peso: 80kg (bulk) Altura: 1,85m Dieta: 3384kcal BF: 12~14% Esquema de treino: 4 p/ músculos grandes e 3 p/ pequenos. Tempo na acad: 1hr~1hr20min (depende da quantidade de pessoas) ABC2X ____________________________________________ A BÍCEPS rosca scott unilateral - 4/10 rosca alternada - 4/10 rosca direta - 4/10 COSTA barra fixa - 4/10 pulldown corda - 4/12 puxada frente - 4/12 remada curvada - 4/12 TRAPÉZIO: encolhimento - 6/12 ___________________________________________ B TRICEPS supino fechado (ou paralelas?)- 4/10 pulley - 4/10 rosca testa - 4/10 PEITO (aquecimento: contração no cabo) supino inclinado - 4/8~10 crucifixo polia alta - 4/12 crucifixo declinado - 4/12 supino reto - 4/8~10 OMBRO (aquecimento: manguito) elevação lateral - 3/12 (dropset 7/6/5kg) desen. halteres - 3/8~10 __________________________________________ C PERNA panturrilha na barra - 9/15 stiff - 4/12 agachamento - 4/8~10 passada unilateral - 4/8~10 leg press - 4/12 leg press maquina (pés fechados) - 4/12 extensora - 4/12 ANTEBRAÇO (bi-set) rosca punho pronação - 4/12 rosca punho supinaçao - 4/12

Me peso em jejum, treino de manha e as medidas tiro a noite por falta de tempo. Fotos em breve eu posto.

08/05 Braço (cm): 34/35 36/37 37/38 38/38Abdomen (cm): 78 79 80 80Quadril (cm): 90 90 92 92.3Peso (kg): 76.5 77 77 78

08/05 Braço (cm): 34/35 36/37 37/38 38/38Abdomen (cm): 78 79 80 80Quadril (cm): 90 90 92 92.3Peso (kg): 76.5 77 77 78

Vish mano, gelol e cataflan em gel tambem são bons. Melhoras!

Muito exagero pra um começo.

Esses 3kg em um mes não foram só mm nao.. boa parte foi gordura. Seria mm se fosse ciclasse.

Eu faço até aguentar, se nao chegar a 12, eu coloco pé no chão, respiro e volto a fazer até dar 12.

depende se no dia eu tenho abs ou nao, com abs é 1:20hr, sem é 1hr; não vejo problema por enquanto

Fiz algumas alterações no post principal na parte do hipercalórico (ficou mais fácil de entender) e no meu treino da noite. E também adicionei um treino para abs.

Hoje foi o treino B (peito/triceps/ombro), porem estou meio com um problema: Eu faço supino reto com halteres porem eu nao estou conseguindo sentir o peito trabalhar, ja diminui a carga e ja tentei fazer no smith. Troquei a barra pelo halter porque eu sentia mais no halter porem agora nao estou sentindo. Alguem tem alguma dica sobre execução ou etc?

Faz uma refeição que contenha carbo e proteina mais ou menos 1:30~1hr antes do treino e faltando 30min pro treino, beba chá verde com gengibre e canela. Eu sentia uma animação quando tomava, além dele ser termogenico. Acompanhando!

BÍCEPS(aquecimento: barra bíceps) rosca scott unilateral - 4/12: halter de 10kgrosca alternada - 4/12: primeira serie halter de 12kg, restante 10kgrosca direta - 4/12: 17.5kgCOSTA(aquecimento: pulldown)barra fixa - 4/12 remada unilateral - 4/12: halter de18kgpuxada frente - 4/12: 40kgremada cavalinho - 4/12: 35kgremada curvada - 4/12: 30kgTRAPÉZIO:encolhimento halter - 4/12: 18kg encolhimento barra: 25kg