LucasBernardo

Beleza, tiro mais alguma coisa? as séries e repetições dos exercícios estão bons?

Idade: 16 Altura: 180cm Peso: 79kg BF: 17% Tempo de academia: 1 ano e 5 meses Objetivo: Hipertrofia TREINO A PEITO Crucifixo inclinado 3x15 Supino inclinado 4x8 Supino reto 4x8 Crossover 5x10 Pullover 3x12 TRÍCEPS Tríceps testa 4x6 Tríceps corda 4x8 Tríceps francês 3x12 OMBRO Desenvolvimento sentado livre 4x12 Elevação lateral sentado 3x15 Elevação frontal com anilha 3x8 Elevação frontal 3x15 Pulldown 4x8 TREINO B PERNAS COMPLETO Agachamento livre 4x8 Avanço 3x10 Stiff 4x8 Leg press 3x12 Agachamento hack 3x8 Extensora 4x12 Mesa flexora 3x12 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha gêmeos 4x15 TREINO C BÍCEPS Rosca direta 4x10 Rosca martelo 3x8 Rosca com halteres no banco 45º 3x10 COSTAS Barra fixa 4x6 Levantamento terra 3x5 Remada curvada 4x8 Remada cavalinho 3x10 TRAPÉZIO Encolhimento 3x12 Encolhimento com barra frente 4x12 Remada alta 3x12

Idade: 16 Altura: 180cm Peso: 79kg BF: 17% Tempo de academia: 1 ano e 5 meses Objetivo: Hipertrofia TREINO A PEITO Crucifixo inclinado 3x15 Supino inclinado 4x8 Supino reto 4x8 Crossover 5x10 Pullover 3x12 TRÍCEPS Tríceps testa 4x6 Tríceps corda 4x8 Tríceps francês 3x12 OMBRO Desenvolvimento sentado livre 4x12 Elevação lateral sentado 3x15 Elevação frontal com anilha 3x8 Elevação frontal 3x15 Pulldown 4x8 TREINO B PERNAS COMPLETO Agachamento livre 4x8 Avanço 3x10 Stiff 4x8 Leg press 3x12 Agachamento hack 3x8 Extensora 4x12 Mesa flexora 3x12 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha gêmeos 4x15 TREINO C BÍCEPS Rosca direta 4x10 Rosca martelo 3x8 Rosca com halteres no banco 45º 3x10 COSTAS Barra fixa 4x6 Levantamento terra 3x5 Remada curvada 4x8 Remada cavalinho 3x10 TRAPÉZIO Encolhimento 3x12 Encolhimento com barra frente 4x12 Remada alta 3x12

Idade: 16 Altura: 180cm Peso: 79kg BF: 17% Tempo de academia: 1 ano e 5 meses Objetivo: Hipertrofia TREINO A PEITO Crucifixo inclinado 3x15 Supino inclinado 4x8 Supino reto 4x8 Crossover 5x10 Pullover 3x12 TRÍCEPS Tríceps testa 4x6 Tríceps corda 4x8 Tríceps francês 3x12 OMBRO Desenvolvimento sentado livre 4x12 Elevação lateral sentado 3x15 Elevação frontal com anilha 3x8 Elevação frontal 3x15 Pulldown 4x8 TREINO B PERNAS COMPLETO Agachamento livre 4x8 Avanço 3x10 Stiff 4x8 Leg press 3x12 Agachamento hack 3x8 Extensora 4x12 Mesa flexora 3x12 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha gêmeos 4x15 TREINO C BÍCEPS Rosca direta 4x10 Rosca martelo 3x8 Rosca com halteres no banco 45º 3x10 COSTAS Barra fixa 4x6 Levantamento terra 3x5 Remada curvada 4x8 Remada cavalinho 3x10 TRAPÉZIO Encolhimento 3x12 Encolhimento com barra frente 4x12 Remada alta 3x12