pedro_almeida

Cara se seus calculos tiverem certos, 2300 calorias é um numero um tanto quanto baixo para uma pessoa com um metabolismo acelerado ganhar peso, aumenta um pouco dessa kcals ai ! Caso tiver pouco apetite, faz como os amigos acima disseram, Amendoim, azeite e abacate, alem de ovo e carnes mais gordas

Curti, só usaria de vez em quando um pão integral no lugar do francês (questão de saciedade) acho que nesse ponto do bulk, você pode considerar um ciclo de carbos durante a semana, para dar uma melhorada na sensibilidade a insulina e quebrar a homeostase.

Cuidado para não reduzir muito o carbo (tente manter uma ingestão relativamente alta) pois isso será fator determinante para sua performance! "A gordura queima numa chama de carboidratos" ...sei que o que eu disse parece loucura kkk mas é sério

Seu treino ta bacana, e o volume nem está tão alto, principalmente pois você não leva as séries até a falha, logo é necessário que o volume seja mais alto . PS: sei que o bottura não é a favor de ir até a falha, logo os treinos são elaborados para se obter resultados, sem sobrecarregar o SNC Bons treinos

Cara como você está iniciando agora, meu conselho é deixe esses exercícios (isoladores) de lado por um tempo, foque nos compostos, puxadas, supinos, desenvolvimento, agachamentos e levantamentos, futuramente tu adiciona exercícios para bíceps e tríceps de maneira isolada.

Então cara, tu já achou umas das possíveis causas ! melhore todos esses quesitos e avalie se a dor está aumentando ou diminuindo !

Pelo que você disse ai, tu esta treinando membros superiores todos os dias, dai o ombro nunca tem um descanso decente, o que pode estar ocasionando essas dores. uma segunda hipótese é o aumento de força repentino, visto que a resistência dos tecidos não contrateis (tendões e ligamentos) não acompanha a força muscular e uma terceira hipótese seria a movimentação escapular, você esta treinando os musculos que estabilizam essa movimentação ? tem treinando manguito ? tem aquecido bem ?

mano passe a contabilizar melhor seus macronutrientes! tem balança de precisão?

Cuidado com a articulação do cotovelo mano, ela é bastante usada! para desenvolver tríceps , foque no básico, supino pesado e paralelas esqueça as crucifixos por enquanto

comece a contabilizar as gorduras! coma bastante vegetais, dos mais variados tipos! e comece a contabilizar as gorduras ( é sério)

Cara certeza que tu come isso tudo de proteína?

vitamina de batata doce, omelete, banana, tapioca!

Dê uma retirada em um desses exercicios para tríceps, pois ele ja esta sendo bastante estimulado , e não há a necessidade de dividir o treino de pernas ! inclusive o agachamento sumô dá enfase em quádriceps, e o agachamento frontal, trabalha a musculatura do membro inferior de maneira similar ao tradicional, ou seja por mais que você tente, não vai dar para dividir o treino para esses músculos

è um bom treino cara, manda bala!

Quanto as séries, Tente manter um volume equivalente para cada grupamento (ex: 12 para peito e 12 para costas) melhore seu treino de pernas e não exagere na quantidade de séries para os membros superiores, não é necessario passar de 12 séries por semana para cada músculo !