SeuMadrugão

Acompanhando !
Acho que seria mais produtivo jogar a dianabol no fim do seu protocolo, quando os ganhos estiverem mais estáveis e também achei o uso da diana prolongado, digo isso pq com uma dose de 30mg 3 semanas eu já estava sentindo alguns desconfortos abdominais, no mais segue firme !

irei acompanhar,
só uma questão, não acha a quantidade de proteínas alta demais ? eu deixaria na faixa de ~200g, e como estão as gorduras da dieta ? vi que não postou esse macronutriente acima.

Não leve a mal, mas que merda de ciclo eim... melhor fugir desse médico.
 
-muito cedo pra ciclar. Pouquíssimo tempo de treino.
 
-bf muuuito alto. Mais um motivo pra não ciclar.
 
-dose altíssima de anastrozol.
 
-Pouca testo e intervalo de aplicação muito alto. Muita flutuação e pouco aproveitamento.
 
-laxogenina não é anabolizante. Só marketing pra pegar trouxa.
 
-finasterida sem nem ter sintomas? Essa merda é famosa por acabar com a libido.
 
Vai fuder o eixo hormonal pra ter um resultado provavelmente pior do que se ficasse natural.

Você tomou 4mg de anastrozol por dia?
E tomou finasterida sem nem mesmo ter o colateral?
Por isso precisou do tadalafil..
 
Cara, corre desse médico. Pelo amor de Deus. 

Vocês aí recomendando testo e baixar o bf pra 14....
 
Você não se deram conta pelo Nome do usuário, pelos dados e pelo possível protocolo, de que é uma MULHER? 
 
@Suellenbrs gordura se perde com dieta majoritariamente, mas alguns esteroides ajudam um pouco sim na queima, oxandrolona, stano, primobolan são boas opções. Todavia sozinho eles não fazem milagre. É necessário aliar uma dieta bem pensada aos treinos também devidamente planejados e aeróbicos.
Se nunca teve contato com hormônios antes, a opção mais segura é utilizar somente oxandrolona, começando com 5mg, subindo a dose a cada 7 dias até o máximo de 20mg dia e manter assim por 3 ou 4 semanas totalizando 8 semanas de ciclo.

Cocaína. Se você recebe notícias ruins, quer expulsar as tristezas. Cocaína. Quando seu dia está terminando e você quer fugir. Cocaína. Se o seu assunto acabou e você quer continuar. Cocaína. Ela não mente!

[1] Exames hormonais. 
[2] Psiquiatra. 
[3] Seja um p0rra de um alpha rapaz. Se fosse somente tristeza, eu me preocuparia mais com o teu caso, porque sei que depressão é algo sério. Mas no teu caso, me parece muito mais falta de agir como homem mesmo. Leia sobre ser um alpha, saber curtir ficar sozinho (se curtir), fazer as coisas por você mesmo, e não por ninguém. Se f0da mulher, tem essa de amar não, aproveita enquanto dura, e se acabar, vai pra próxima. Ponto. 

Disciplina, seu merda! Motivação barata não cura as feridas emocionais de um relacionamento. Não há remédio para isso. Só você e o tempo podem curar isso. Psicólogos servem para ajudar você mesmo a resolver seus problemas, mas não irão te dar soluções mágicas.
 
Simplesmente vá e faça a porra do exercício. Procure um hobbie, leia um livro. Com o tempo seu cérebro auto-regula seu desequilíbrio hormonal.
 
 

Seguindo. Legal ter relato com aplicações subC. Bons ganhos!

Sinceramente, nunca ouvi falar disso e não me faz sentido. Mas... não tenho formação na área.

Boa noite galera, tempo que não posto, mas o ciclo ta de pé, gostado bastante dos resultados...
bom eu peguei uns exames e ta tudo ok! exceto meu LH que ta abaixo pouca coisa do valor de referência e a testo TOTAL que ta 200, pra quem tinha natural 700+-
Eu fiquei bem feliz de estar com E2 e Prolactina dentro, pois natural eu tinha elas beeeem acima, mas elas não ficaram normal por causa da Oxan não, eu fiz um tratamento antes e to feliz por ter se mantido.
 
Sobre a dieta, restringi ela pra 1700 kcal já tem um tempo né, não fiz dia do lixo nesse final de semana. Ta mais ou menos assim a dieta
Proteína: 190g
Carbo:100g
Fat: 60g
 
Treino ta ABC, 6x por semana e domingo descanso, aeróbico umas 4x na semana.
 
Sobre suplemento, creatina acabou e não vou comprar mais e tem +-2 semanas que não tomo cafeína começou a ficar forte demais efeito, não sei porque, reduzi a dose pra 100mg e mesmo tava ficando aloprado kkk como to tendo energia e disposição eu deixei de lado. Então suplemento ficou só whey, mas whey pra mim é lanche e não suplemento kk enfim
 
Sobre o shape, FINALMENTE EU TENHO TANQUINHO, pra um mlk que cresceu gordo e sofrendo bullying e que ano passado pesava 98kg vocês não tem noção da minha felicidade, braço to com 38.5cm de bíceps.
Uma amiga da minha mãe que me segue no Instagram comentou com ela que certeza que eu tava usando "bomba" que não tinha lógica eu ficar como estou tão rápido, ta certo que to usando Oxan, mas fiquei meio bolado porque ela não ta vendo eu pesar cada grama de comida e treinar 6x por semana kk galera a sensação de estar sendo elogiado pelo corpo que ta construindo não tem preço, eu to me sentindo mega disposto, libido ta ótima, comendo bem e dormindo bem. Se posso dar um conselho CUIDEM DO CORPO DE VOCÊS, ta que usar Oxan não é a coisa mais saudável do mundo, mas sabe como é né ?!
 
Ah, pesei hoje cedo 72kg.
 
Forte abraço a todos, ainda temos +-3 semanas de ciclo então até o próximo post.
 

Prefiro um 5 htp 200mg, melhora o sono e ajuda na fome.
 
Imunidade vc aumenta com multivitaminico apenas, a glutamina "aumenta" a imunidade devido ao fato dela melhorar a flora intestinal, melhorando a digestão, melhor digestão = melhor absorção de macro e micronutrientes, se tua flora intestinal não estiver f*dida, nem precisa tomar isso, e são quantidades altas viu, 5g não faz nem cócegas, pois ela já é um dos aminoácidos mais abundantes no nosso corpo, senão for o mais.
Sem necessidade de tudo isso, basta apenas 1, esse opti men tem vitaminas com 54905940594% de concentração, sei que com apenas 1 tablete algumas vitaminas não atingirão o IDR de 100%, mas o restante deles vc bate com alimentação, veja o artigo excelente que o próprio Krebz postou https://www.hipertrofia.org/forum/topic/225052-alta-dosagens-de-multi-vitaminicos-para-praticante-de-esportes-não-é-preciso/
 
Vai de multi va Growth ou new mesmo.
 
 
Presta atenção nesses estimulantes, vc realmente precisa deles pra treinar?
Com 6 meses já precisa desses troços fortes? Daqui alguns anos não vai conseguir nem levantar mais da cama.
Se realmente tá osso treinar sem eles, não consegue nem levantar os pesos da academia, eu sinceramente recomendo a tomar 1/3 da dose e ir aumentando beeeeeeeeeeem devagar com o passar do tempo, senão daqui ha pouco teu corpo vai ficar dependente desses troços.
Contato bom esse teu hein, até eu quero um amigo desses kkkkkkkk
 
Ultima dica, foca mais na dieta do que na suplementação, vc começou agora, lembre-se que o básico é o que mais funciona, na minha opinião tem muito suplemento pra alguém iniciante, não perca o foco da dieta nem coloque a confiança em suplemento e estimulante!
Abraço!

Perda total de dinheiro.
Perda total de dinheiro
Tua dieta está tão ruim assim?
Perda total de dinheiro. Se já come proteinas na dieta (incluindo whey), não existe motivo para tomar bcaa
Beleza, tanto faz o horário que for tomar. Não faz efeito em 30min.
blz
ta blz. Pode tomar quando quiser na real, é apenas proteina mesmo

cara gordura é um macronutriente fundamental para seu corpo produzir hormonios
comer so 34g de gordura a longo prazo você pode ter problemas,
baixa a proteina para 112g
gordura deixa 72g
carbo deixa 377g
no total vai da 2606kcal
com o tempo vai subindo as 
calorias.

Amigo.. 18 anos . So li até aí. Péssima ideia!
  Vc tá na melhora fase para ganhos naturais.. vc perde isso pq ? Pressa ? Nesse esporte não tem atalhos pode acreditar.
   Espere os 21 anos.. em 3 anos vc pode ter mais maturidade e experiência para poder começar a ciclar.. não faça uma coisa que possa se arrepender mais tarde..
    Estude mais sobre esse meio, procure um médico esportivo, e espere seu corpo chegar a maturidade..
  Ciclar agora só vai complicar sua vida... Boa sorte .

Mano eu discordo, tenho a mesma idade com você, tenho pouco tempo de treino a mais que você. Iniciei um bulk agora, continuo tendo resultados sem problema algum. Olha essa dieta ai denovo, se não está treinando fofo e o descanso que é o mais importante. Na minha humilde opinião, você deveria esperar uns anos para começar a ciclar, nossos hormônios estão no auge, além disso, você deve usar esse tempo para aprender sobre ciclo, no fórum tem muito conteúdo de qualidade. Boa sorte, ai irmão.

Tá estagnado nada... Você deve treinar fofo ou não sabe fazer dieta ou até mesmo os dois.

Mano, 18 anos, sério?
Sossega, treina, faz dieta e espere a evolução estagnar, ai sim pensa em ciclar.
 
Ta queimando etapas.

Ta doido tribulus para tpc? Comecei a usar tem 3 dias e minha testo ja está em 5000 só com tribulus

Pesquise sobre dieta no fórum e na página que tem bastante conteúdo. Vou deixar um link da página que vai te ajudar bastante:
https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/
 
Não gaste mais com BCAA, é desperdício. Não recomendo comprar hipercalórico tbm, pq maioria é lixo. Vai pagar caro por açúcar e farinha. Faça um caseiro como o Richard sugeriu que é MUITO melhor e mais barato que qualquer um que tu possa achar. Se escolher os alimentos certos dá pra bater as calorias. O hiper caseiro vai ajudar bastante. Se quiser pode usar albumina tbm, que dá pra achar por um preço bem bom. Calcule bem a dieta e cuide pra não exagerar e ficar barrigudo.

desanima nao pq vc ta começando melhor que eu na epoca....eu comecei com 20 anos, 1,75 e 50kgs kkk...segue firme.
 
Alem das dicas dos colegas @jonnyosbourne e @Hammerfire vou deixar uma receita de hipercalorico caseiro que é mto melhor que comprar um e uma sugestão. Se vc estava acostumado só com 1500kcal, pode ser complicado de fato vc uppar pra 2600~2800kcal de uma vez. Vai sem pressa mano, se hj vc acha que consegue 2000, segura esse valor por uma semana ou um pouco mais, depois aumenta umas 200kcal e assim vai.
 
receita topzera:
 
30g whey
100g aveia
02 bananas
45g pasta de amendoim
1g canela
 
Alem de ser mto gostoso, vai te fornecer cerca de 880kcal por dose...isso pq eu tomava com agua, se vc tomar com leite vai ficar ainda mais gostoso e calorico
 
Bons ganhos

Atualização Julho/2014 (v. 3.0)

- Texto inteiramente revisado, atualizado e ampliado;
- Acréscimo inicial de algumas pesquisas relevantes;
- Acréscimo de algumas conclusões retiradas ao longo do tópico;
- Acréscimo da opinião do site Examine.com sobre os BCAAs;
- Correção de erros gramaticais para facilitar a leitura.



Inegavelmente, os BCAAs - Branch Chain Amino Acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada - sempre foram, e ainda são, um dos principais suplementos utilizados por atletas amadores e profissionais que buscam uma melhora na composição física (aumento de massa muscular e redução de gordura) e recuperação muscular.

A base científica que legitima o uso destes aminoácidos, entretanto, não é tão sólida quanto alguns podem afirmar. Este breve texto procura apontar algumas questões referentes ao uso deste místico suplemento, trazendo algumas informações que nem sempre são facilmente encontradas na internet ou nos círculos de conversa.


I - Da dosagem e as influências do mercado de suplementos nesse quesito


O principal problema em relação ao uso dos BCAAs encontra-se na dosagem recomendada para o uso do mesmo: não é raro (alias, é o mais comum) ver recomendações de rótulos citando: "dosagem recomendada: 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino" e muito menos (raro) ver pessoas citando que usam este tipo de dosagem, supostamente com excelentes benefícios. Mas qual o problema com ela? Explico: ela é completamente inútil. Ok, não expliquei nada; mas vamos lá. Nesta primeira parte, irei apoiar minha argumentação na relação existente entre o preço e quantidade de BCAAs presentes nos principais suplementos vendidos no mercado nacional.

Primeiramente, cabe citar a necessidade do mercado de suplementação desenvolver suplementos apelativos não apenas na parte dos resultados, mas também no quesito financeiro. Vamos supor que uma empresa desenvolvesse um BCAA que dure 5 dias de uso com um custo de R$100,00. Alguem compraria? Não, fim de papo. Portanto a primeira coisa que a indústria deve fazer é: criar um suplemento que dure algo entre 21-30 dias, pelo menos, para que o custo x benefício torne-se minimamente aceitável.

O segundo ponto é: eles precisam mexer com o psicológico da pessoa; mais especificamente, eles não podem fazer um pó que não dure nada. Qual a saída? Cápsulas. Cápsulas são muito mais efetivas em mexer com o psicológico do cliente do que suplementos em pó. A maioria dos BCAAs possuem cápsulas de 750mg a 1.000mg, o que significa que para atingir 5g de BCAA são necessárias algo entre 5 a 7 cápsulas, aproximadamente. Veja: é a mesma coisa dizer que você toma 7 cápsulas ou 5g de BCAA. Porém, o uso de 5g de BCAA antes e depois do treino resultaria no término do produto em um tempo extremamente curto; e as pessoas não iriam se sentir "assustadas" por estarem tomando 10g de um suplemento. Transforme esta quantia em cápsulas e as pessoas se apavoram: imagine que alguém vai tomar 14 caps por treino? Isso é um absurdo! MEU DEUS, VAMOS TODOS MORRER! Percebem? É mais fácil enfiar na cabeça do cliente que ela deve tomar 10g de um suplemento ou 14 cápsulas do mesmo? Obviamente, 10 gramas; o que não é bom para a empresa já que o pote acabaria rápido demais. Você usa 30g de whey, qual o problema em usar 10g de BCAA? Agora, cápsulas... cápsulas lembram remédios, remédios lembram problemas que devem ser evitados, logo cápsulas devem ser evitadas... imagine sua mãe chegando em casa e te ver tomando 14 capsulas de uma vez? Ela vai te matar, com certeza. Por outro lado, imagine sua mãe te ver tomando uma ou duas colherzinhas de chá: provavelmente ela irá mandar você tomar mais para ver se faz algum efeito e você deixa de parecer esse frango raquítico que é atualmente.

Na prática:

(1) basta analisar o custo de qualquer BCAA vendido atualmente no mercado e comparar a quantidade de suplemento presente no pote em relação a outros suplementos proteicos, como o Whey: utilizando a (excelente) marca da Growth Supplements, por exemplo, temos que o pote de BCAA custa R$25,00. Cada pote contém cerca de 77,5g de BCAA (30 x 4 cápsulas que possuem 2,58g de BCAA); por outro lado, o Whey da mesma marca custa R$64,00, porém possui 1.000g por embalagem. Isto significa que, com R$65,00 é possível comprar aproximadamente 200g de BCAA, enquanto o mesmo valor permite a compra de 1kg de Whey. O que isto significa é que, naturalmente, o suplemento BCAA tem um custo muito superior ao de outras fontes proteicas completas, como o Whey ou Albumina, o que torna necessário realizar a recomendação de uma quantia inferior sob pena de cair no problema mencionado anteriormente: recomende 10g por dia de BCAA e o pote de BCAA, que inicialmente custaria R$25,00 por mês, passa para aproximadamente R$100,00 por mês.

(2) A somatória dos pontos até aqui mencionados conduzem para uma conclusão: com a recomendação padrão de 2 a 4 cápsulas por dia de BCAA, temos um suplemento que dura o tempo padrão (30 dias), sendo que a baixa dosagem é responsável por compensar o alto preço do produto, e ainda sem ninguém questionar os efeitos principalmente pelo psicológico, já que o marketing pesa, a fé no produto é grande, a quantia de 2-4 cápsulas é uma quantia razoável para a maioria dos clientes... e sim, se o efeito placebo atinge até mesmo competidores de alto nível[1] [2], obviamente para você, mero mortal, ele será ainda mais influente.


II - Das dosagens necessárias para atingir seus respectivo efeitos


Resumidamente, existem três principais motivos para o uso dos BCAAs:

(1) modulação da síntese proteica[3][4], já que esta é uma das principais funções das proteínas e, por consequência, dos aminoácidos (especialmente da leucina) - o aumento da síntese proteica, de uma forma didática, significa a construção de novas celulas, ou, de certa forma, o aumento do próprio músculo ("pronto corpo, aqui estão os tijolos que você precisa para construir a minha muralha chamada bíceps");

(2) minimizar o efeito do catabolismo[5][6] - novamente, de forma didática, ao invés do organismo tentar utilizar os próprios músculos como fonte de energia, a ingestão dos aminoácidos faria tanto a função de já recuperar este eventual uso quanto de fornecer outra fonte de energia que não seja os próprios aminoácidos já sintetizados pelo corpo ("pronto corpo, use esses aminoácidos que eu engoli, mas não meu músculo");

(3) auxiliar a recuperação muscular [7], assim como eventualmente obter propriedades anabólicas[8] (possível aumento de força, maior facilidade no aumento da massa muscular etc).

A questao é: o quanto é efetivo para atingir cada objetivo?

Quanto ao aumento de síntese proteica, a vasta maioria dos estudos demonstram que algo entre 2 a 3g de leucina é o suficiente para estimular o MPS (muscle protein synthesis) até o seu "limite" - ingerir mais leucina do que isto, na ocasião dos estudos realizados, não costuma resultar em aumentos signficativos da síntese proteica, embora geralmente os estudos não utilizem atletas como base. Como a maioria dos BCAAs possuem uma formulação 2:1:1 (duas gramas de leucina para cada grama de isoleucina e valina), ingerir algo entre 4 a 6 gramas de BCAA seria o suficiente para iniciar o aumento de síntese proteica; entretanto, como afirmarei depois, esta dosagem pode ser obtida de forma mais barata com o uso separado de leucina e, de qualquer forma, o aumento na síntese proteica ainda é um assunto extremamente controverso.

A quebra do catabolismo é tranquilamente realizada por qualquer ingestão calórica: a gluconeogênese[9] (didaticamente: transformar músculo ou proteínas em energia) ocorre essencialmente em dois casos: primeiro, durante jejuns excessivamente prolongados, (embora não exista consenso, menos do que 24 horas geralmente não é considerado um perigo) nos quais o músculo precisa de energia e não a obtém de alimentos; segundo, quando há uma ingestão massiva de alguma fonte proteica que não será sintetizada (tentar tomar 1kg de Whey em 15 minutos, por exemplo). Assim, o catabolismo é um mecanismo muito menos perigoso do que alguns pregram - basta ingerir uma quantidade equilibrada de carboidratos e/ou proteínas antes e/ou depois do treino para que qualquer risco seja eliminado, igualmente assegurando que ao término do dia exista uma ingestão adequada de proteína total (média de 2g/kg, embora seja uma quantia controversa) e não exista um déficit calórico notável (não ingerir muito menos calorias do que a taxa metabólica basal do indivíduo);

Os efeitos anabólicos é o ponto onde reside o maior problema. Os raros estudos realizados em indivíduos que treinam com pesos e utilizam BCAA dificilmente seguem metodologias rígidas. As falhas metodológicas presentes nos estudos de BCAA são o maior impasse para assumir uma posição otimista sobre o uso dos mesmos: embora inúmeros estudos apresentem resultados positivos sobre uso de BCAAs, eles, em geral, (1) não estão estudando o BCAA em uma situação de equivalência calórica (por exemplo, comparam a ingestão de Xg de BCAA contra apenas água, o que interfere nos resultados já que o adequado seria comparar Xg de BCAA contra Xg de carboidrato ou Xg de Whey, por exemplo); (2) não estão estudando o BCAA em uma situação de ingestão proteica adequada (a vasta maioria dos estudos em BCAA utilizam pessoas que raramente chegam perto de ingerir, diariamente, 1.5g/kg de proteína; considerando que os BodyBuilders geralmente ingerem no mínimo 2g/kg, os efeitos são drasticamente outros). De qualquer forma, os poucos estudos que mostram resultados promissores com os BCAAs utilizam dosagens excessivamente altas[10], como 300mg/kg de BCAA (para uma pessoa de 75kgs, isso significaria ingerir 22.5g de BCAA por dia - lembra do BCAA que possui 77,5g por R$25,00? Pois é, ele agora não aguenta nem quatro dias).


III - Da quantidade de BCAA em outros suplementos/alimentos


Abrindo um rápido parênteses, vale mencionar que os BCAAs estão presentes em quaisquer proteínas que possuam um perfil completo dos aminoácidos essenciais. Simplesmente porque os Wheys costumam citar quantas gramas possuem de BCAA, alguns acreditam que Whey é a única fonte de BCAA do mundo. Chega a ser engraçado ver afirmações como "meu whey já tem 5.5g de BCAA então já tenho bastante e não preciso suplementar!".

A maioria das carnes possuem algo entre 15-20% de suas proteínas compostas por BCAA. Isso significa que a cada 20g de proteína de carne, há algo entre 3-4g de BCAA (um bife de 100g de carne geralmente possui algo entre 25 a 35g de proteína; ou seja, algo entre 3.75g e 7g de BCAA, o equivalente a 7 a 10 cápsulas de BCAAs). Dois ovos bem cozidos (com a gema bem sólida) tem 2.5g BCAA. Até amendoim tem estes aminoácidos; e por que ninguém fica dizendo "minha carne ja tem bastante BCAA então não preciso usar suplementos"?

Isso reflete em duas coisas: custo x benefício e BCAAs não são nada de especial. Supondo que você compre um BCAA e use 2 a 4 cápsulas (3 ou 4g de BCAA por treino), o custo será alto, sendo possível substituí-lo por um simples scoop de Whey que possui a mesma quantidade (o único problema seria o pequeno aumento calórico: 4 cápsulas de BCAA possuem algo entre 15 a 20 calorias, enquanto o scoop pode variar entre 90 a 150kcals). Da mesma forma, embora muita gente pense "ah se eu pudesse usar BCAA...", elas simplesmente estão ignorando que qualquer proteína decente (Whey, Caseína, Leite, Ovos, Carnes, Peixes algumas fontes vegetais como Quinoa...) terá uma quantia consideravelmente alta de BCAA.


IV - Vale a pena usar BCAA?


Em uma simples resposta: não.

Em uma resposta levemente mais demorada...

(1) O aumento de síntese proteica através do uso de BCAA (e, especialmente, leucina) é comprovado. Nisto não há divergências; a síntese proteica aumenta e ponto. A questão é: essa síntese proteica resulta em alguma melhoria prática? Ou ainda: faz qualquer diferença? Ela aumenta o necessário, e pelo tempo necessário? Para fins de ganhos de massa muscular, uma simples elevação da síntese proteica não é garantia de maiores ganhos de músculos. O aumento da massa muscular depende de uma série de fatores, como quadro hormonal, ingestão calórica, treinos e recuperação adequados... logo, estabelecer uma relação entre síntese proteica + aumento de massa muscular não é algo tão simples.

Imagine o seguinte exemplo (extremo, porém elucidativo): se ingerir um pouco de BCAA/Leucina é o suficiente para aumentar síntese proteica e, por consequência, aumentar o músculo, isso significa que posso ingerir apenas 3 ou 4g de BCAA/Leucina a cada 3 horas para me transformar em um monstro? Parece-me óbvio que a maioria das pessoas entenderiam que não. "Ah, mas e se eu ingerir tudo certinho e ainda acrescentar o BCAA/Leucina?" - boa pergunta meu caro, porque não existem estudos sólidos sobre isso a ponto de garantir nada. De um lado, temos os que defendem a hipótese de que haveria um aumento por conta do estímulo a síntese proteica; de outro, temos a ideia (que é a minha posição, e por isso darei destaque sem qualquer tipo de imparcialidade), de que o adicionar pequenas quantidades de BCAA no dia é o mesmo que adicionar algumas gotas de água em uma piscina: a adição de algumas gramas de aminoácidos (BCAA/Leucina) na dieta de alguém que já consome altas quantias de proteína (2g/kg+) não representaria qualquer benefício direto e prático.

Alguns estudos já vem apontando nesta direção: este[11], por exemplo, analisou o aumento de síntese proteica entre a ingestão de 25g de Whey x 6.25g Whey + leucina até atingir o total de leucina presente em 25g de Whey x 6.25g de Whey + EAAs, exceto leucina, até atingir o total de EAAs presentes em 25g de Whey. Se a teoria que o aumento de BCAA/Leucina resulta em síntese proteica fosse verdadeira, obviamente estudos nestas condições observariam que ingerir 25g de Whey ou 6.25g de Whey + leucina trariam os mesmos resultados, ou algo próximo disso. Não é o caso: somente o grupo que ingeriu 25g de Whey teve um aumento de síntese proteica significativo após 3 a 5 horas (184% contra apenas 55% no grupo Whey + Leucina).

(2) Para prevenção do catabolismo, basta seguir as recomendações anteriores: ingira uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia + não entre em déficits calóricos exagerados + realize treinos com um mínimo de bom senso. Aqui, entretanto, fica a eventual exceção para os BCAAs: treinos em jejum. Para aqueles que treinam com pesos logo após acordar (sem café da manhã) ou seguem alguma rotina de Jejum Intermitente, a ingestão de 10g de BCAA antes e/ou durante do treino pode ser útil para evitar o catabolismo. Note que: não estamos falando de exercícios aeróbicos em jejum, os quais costumam ser realizados em baixa intensidade e não precisam de aminoácidos para este fim; como não existem estudos suficientes na área, não há como afirmar que 10g seja, de fato, a melhor dosagem; da mesma forma, caso a pessoa ingira proteínas imediatamente após o treino (Whey, por exemplo), possivelmente o uso de BCAAs antes/durante os exercícios com peso em jejum torna-se desnecessário.

(3) Quanto aos efeitos anabólicos, é a parte mais difícil de falar sobre. A base científica, como dita, sofre de sérios problemas em analisar esta parte como deveria. São raríssimos os estudos realizados a médio/longo prazo (4 ou mais semanas), que estudam indivíduos treinados e que já ingerem altas quantias de proteína (2g/kg+) tendo resultados significativos. Por isso, do ponto de vista da (melhor) ciência, adicionar pequenas quantias de BCAA não garante melhores resultados.

Há, entretanto, outra possível exceção: a mega dosagem. Embora não seja um método validado cientificamente, entre os BodyBuilders existe uma prática que possui ampla aceitação - o uso de altas dosagens de BCAAs ao longo do treino. Por altas dosagens entenda pelo menos 20g/treino, divididos, geralmente em 25-50% antes do treino (5 a 10g, por ex) seguidos por 50-75% (10 a 15g, por ex) durante o mesmo. Algumas pessoas elevam essa dosagem para até 30-40g, quando não mais, e costumam obter bons resultados. Entretanto, separar o que é efeito placebo do que é efeito real sempre será um problema.


V - Conclusão


Em síntese:

- Não existem motivos (científicos ou práticos) aparentes para utilizar uma baixa dosagem de BCAA (como menos que 5 ou 10 cápsulas por dia), eis que, como dito, trata-se de apenas uma gota dentro de uma piscina (supondo um indivíduo de 75kgs que ingira 150g de proteína por dia, acrescentar 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino de BCAA representaria, no máximo, um aumento de 4g de proteína, ou menos de 3%);

- Não há vantagem econômica, pois, como citado, pode-se atingir a mesma quantidade de BCAA com outras fontes muito mais baratas;

- Como exceções, cabe mencionar tanto a hipótese de quem treina com pesos e em jejum, que poderia utilizar 10g/treino por cautela; e a mega dosagem, que embora não possua uma base científica sólida, é bem vista na prática.

Vale adicionar a opinião do (agora popular) Examine.com, site independente responsável por analisar os estudos científicos de inúmeros suplementos: na página sobre BCAAs, a qual contém referências a quase 140 estudos sobre o suplemento, menciona-se como dose padrão de Leucina algo entre 2 a 10g; como combinação total, 20g de BCAA; uso da leucina para aumento do MPS e isoleucina para retenção de glucose (não há estudos sobre a dosagem ou eficácia da valina); expressa menção sobre os BCAAs não serem necessários caso já sejam adequadamente ingeridos pela dieta (em outras palavras, para uma dieta rica em proteínas, não há motivos para o uso destes aminoácidos).

No Examine Stack Guide para Ganho Muscular e Performance nos Exercícios, os BCAAs estão listados como uma opção não comprovada, que "possuem uma pequena participação na melhora da performance física, mas que o marketing fez sua eficácia explodir fora de proporção"; que "BCAAs participam no aumento do músculo, já que sempre que você consumir proteína, estará consumindo BCAAs"; que "as evidências sugerem que BCAA tem um efeito muito limitado na performance dos exercícios", apontando, por exemplo, os benefícios para reduzir a sensação de fadiga em aeróbicos de longa duração (2 horas ou mais); que "BCAAs não aumentam força, reduzem fadiga ou aumentam a resistência muscular. Consumo de proteínas na dieta possui os mesmos efeitos da suplementação dos BCAAs, exceto que a ingestão de proteínas durante o treino são mais suscetíveis de causar náuseas ou câimbras".

Abraços

Mano, se tiver algo legal de herança coloca no meu nome. Pq tu não passa desse ciclo não....

Já adianta uma parada...LIGA NO SUS E JÁ VAI TENTANDO ENCAMINHAR UM TRANSPLANTE DE FIGADO!

Cara tem muito esteroide hepatóxico junto no mesmo ciclo, se quer ciclar diana hemogenin e stano no mesmo ciclo meu amigo? ta pedindo pra bater as botas com 23 anos. Por favor nao morra e vire noticia no jornal culpando o anabolizante por essa cagada, nao manche ainda mais o nosso esporte.