Power_tr00

E muda pra melhor Tirando os batedores de anilhas, usuários de celular no treino Esse povo só milagre muda

na verdade o natal e o pré natal da familia foram legais , sem fazer merda com comida - já ontem - depois do dia 25 zero carb, ontem no final da tarde dei aquela carbada garbosa... mas assim foi só uma gambiarra que fiz e comi 85% dos carbos do dia numa refeição mais no final da tarde Furto de marmita é foda - e isso dá justa causa - eu não deixo marmita na geladeira da empresa por causa disso. Sempre tem caso de gente que teve comida furtada- Deixo tudo numa bolsa térmica à vista de meus olhos. Um dia tava no refeitório comendo e uma faxineira tava contando que um filho da puta abriu a marmita dela, que no dia tinha só um "bife zoiudo" (ovo frito) e recortado a gema e roubado só ela. PQP! e meu medo nem é de roubarem comida ou tirarem algo de minha marmita - vai que algum louco resolve sair colocando "coisas não comestíveis " nas marmitas dos outros? #gostamos treinar meio puto sempre rende, se souber direcionar a fúria. Minha esposa treinava comigo em uma academia até legalzinha, onde ela fazia as ginasticas dela e eu atacava os pesos e depois a gente ia fazer hidroginástica (que era um puta cardio da hora) mas as vezes ela terminava os treco dela mais cedo e ia falar comigo... uma vez uma instrutora tentou tirar ela de perto de mim pq achava que era perigoso chegar perto kkkk - pq sou puro ódio no treino, minha irmã fala que parece que solto fumaça e fico assustador kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk no mais treinos de responsa, somando aos seus objetivos - muito bom, vai conseguir o que quiser uma viagem minha: treinar sério muda a gente de formas interessantes - muda o físico, mas muda a mente, a gente trabalhar melhor, vira pessoa melhor.

Fala, meu povo, bom dia Fechando mais uma semana do limbo entre natal e ano novo... Hoje foi ombros e trapézios Testei um treino híbrido de força e condicionamento... Semelhante ao do dia anterior Primeiro bloco OHP, elevação lateral e frontal e elevação posterior de ombros... 4 rounds indo até um single pesado de OHP e os demais exercícios AMRP descansando no máximo 1 minuto... Cansa bagaray, mas ando querendo ensinar meu corpo a funcionar mesmo quando ele não tá muito afim Segundo bloco Remada alta barra e desenvolvimento por trás da cabeça com barra w 4 rounds AMRP com descanso máximo de 30 segundos Terceiro bloco Encolhimento Smith machine por trás e pela frente 4 rounds no esquema algures citado.... No intervalo alongando a lombar com gosto entre as séries Quarto exercício Encolhimento com halteres... Pico de contração em cada rep, sem frescurinha de rodar os ombros, 4 séries com descanso mínimo Banho escocês, segue jejum segue jogo Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Gaste com cerveja e puta barata... E se tiver pensando em comprar jegue 3d gaste com puta cara que lhe fará melhor

bem vindo de volta irei acompanhar ... nem sempre comento mas sempre leio

God jul !!! senta o pau

Fala, meu povo, bom dia Treino pós natal, hoje foi dia de teta e cuestas primeiro bloco Remada curvada/supino reto (com uma pausa inesperada pra ir até a "casinha") segundo bloco Remada curvada halteres, supino 30º halteres terceiro bloco: Puxada pulley pegada aberta/puxada pegada fechada supinada/pullover pulley tudo AMRP, descanso máximo 30 segundos 4 rounds quarto exercício: Dropão peck deck de 110 kg até 5 kg quinto exercício Dropão puxador triangulo Banho escocês, segue jejum, segue jogo vão fazer algo foda com suas vidas e amanhã é dia de ombros

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de pernas... Véspera de natal... academia muito vazia Meti o Loko num treino que tava afim de testar. Box squat Triples indo da barra vazia até 60 60... Subindo de 5 em 5 kg. Snatch grip deadlift Fiz uns 9 triples Good mornings no banco de hiperextensão com barra nas costas 4 séries de 5 Copenhaguens (descobri esse exercício essa semana e tava doido pra fazer ... Mano... Queria ter conhecido antes) 4 de 10 segundos por lado Extensora/flexora 100 reps de cada Dropão na extensora Abdominais em suspensão na barra e depois ficar suspenso pelas mãos pra descomprimir coluna lombar (tudo preparando para dia 30) Voltei pra casa... Vou tomar meu banho escocês após terminar o relato Segue jejum Segue jogo Vão fazer algo fantástico com suas vidas É natal...(na verdade hoje é o último dia do advento, e o tempo do Natal vai de 25 de dezembro até 6 de janeiro, mas tá valendo desejar feliz natal, pq vale a intenção) É uma época em que somos naturalmente inclinados à bondade, então sejam bons, sirvam o próximo... Sejam gratos pelo.o que tem, sejam gratos pelo o que ainda não tem... Sejam gratos por terem um teto e um lugar quente e seco pra dormirem... Sejam pessoas melhores Sejam presentes em tudo o que fizerem Bjos de luz

entendo perfeitamente mutei o agacho pra low bar tem uns 3 anos... não consigo ainda meter as cargas do high bar e agora não consigo fazer high bar por achar estranho

sei lá, se fosse smart Fit zona sul eu acharia que poderia ser resultado de algum banheirão

venha pro lado quadriset da força... we have pump mete o loko e faz uma aula da lambada fit dizem que tonifica, dá hipertrofia e ainda podem brincar com shake weight

e não fui eu kkkk havia passado duas semanas de molho pq tive uma sinusite do capiroto, quando retorno leio isso e quase faleci de rir pqp, academia em bairro classe média alta, não há explicação plausível pra isso...(bem, talvez nego que encheu o rabo de orlistat, mas fodas)

Banheiro de minha academia Algum momento do ano passado

Smart fit quando não enche o saco é legal. e se pode ir de bico com a namorada melhor ainda, mas lembre de largar um barrão amendoado no banheiro deles, pra marcar território. uma lixada de qualidade ajuda. foi só um dia. mas deixe pra virar porco uns 3 dias após a competição ( e não dois minutos após o final, já que estará em uma condição do caralho, vale a pena aproveitar pra tirar umas fotos legais no outro dia, com calma e alguém por conta das fotos) segue o jogo

#gostamos eu realinhei meus chakras... foi uma experiência mística... mano, vou passar o ano com aquele peso que não tenho desde 2009 - nem fudendo eu deixo um rango avacalhar isso. vou entrar 2020 chutando bundas vou tentar comprar alguns baralhos pq a minha onda agora é rasgar baralho com as mãos. quando conseguir com facilidade vou começar a enrolar silver tape neles tipo, treino de força precisa monopolizar alguns aparelhos, e é melhor com academia não entupida... hoje um maluco fazendo passadas com algum halter leve quase tropeça em mim no banco de supino... sabe, sempre tem um ou outro veranista que pega gosto e vira gente no processo... mas o resto, que perca o plano anual

bom demais , mano... senta a pua

Fala, meu povo, bom dia Hoje seria um daqueles dias de limbo até o início do próximo ano. Tava pensando em um tipo de treino, mas cheguei na academia e quando vi tava fazendo bíceps e tríceps igual a semana passada...daí continuei, melhor pump do ano... Me peguei de surpresa kkkk Tudo AMRP descansando no máximo 30 segundos Primeiro bloco Supino fechado, rosca martelo e rosca até 3 4 rounds descansando só o tempo de mudar os pesos e as duas últimas rodadas de supino fechado com cargas de rasgar a alma. E aumentei a carga no martelo e rosca até 3 tbm Segundo bloco Tríceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w e rosca soma 1 4 rounds Terceiro bloco Rosca Scott barra w, tríceps francês com halter e rosca até 3 Scott. 4 rounds - foi quando notei que o pump tava rasgando a pele Último bloco Widowmaker Dropão de tríceps corda, rosca corda e tríceps testa corda... De 50 kg até 5 kg, sem descanso, baixando de 5 em 5 kg... Acho que vi Buda, Charles Bronson e um cara que acho que era o Clodovil Hernandez falando que eu poderia usar roupas de classe no treino e não os panos de chão que tava usando... Não prestei atenção pq tava fazendo o exercício.... E acho que abri um portal para o mundo dos mortos no processo... Mas inventei de continuar vivo e o portal se fechou. Banho escocês, segue jejum segue jogo Vão fazer algo fantástico com suas vidas Ps. No sábado houve um dos pré natais da família, em 7 lagoas.... Bati volante até lá ... Como sabia que seria algo bruto, ao invés do jejum até o almoço eu bati ele umas 9 da manhã mandando pra dentro uns 600 g de ovos mexidos bacon e salsichas em molho na padaria... Muita proteína e gordura pra segurar a onda... Na festa aquele monte de tira gosto selvagem e uma panela de pedra cheia de moela de frango... Devo ter comido mais um kg de moela (vísceras são amor... Predadores na natureza consomem primeiro as vísceras dos animais que abatem antes de comer a carne...) Daí não comi porcaria ... E mamei fácil duas garrafas grandes de água com gás Daí voltei pra casa de boas....mas com aquela queimadura de sol no braço esquerdo que só redneck e trucker tem Ontem achei um vídeo antigo meu enrolando frigideira com as mãos e meti ele no insta Bjis de luz Ah, ia me esquecendo Íris começar o bloco de força em janeiro Só que minhas férias estão concatenadas com o carnaval... Daí iria ferrar o plano... Vou manter hipertrofia até o carnaval e depois das férias, com a academia vazia sem veranistas, faço treinos de força do jeito que curto sem tropeçar em nego falando que comprou Deca grega

Já fiz exames Titulação pra cpap

@Richard Thomas @Azyzz Br RemasteredRemastered Achei o vídeo

acho que você poderia alternar OHP com Push press, só pq push press tem um bang for buck legal pra explosão de corpo todo e faz um bem danado pra auto estima Enquanto isso ganho tempo até você postar outro video de OHP pra prestar atenção

eu não havia visto seu diário as vezes fica mais enrolado do que suruba de cobra... eu sou velho, não consigo acompanhar tudo

ah, safado, dona lourdes vai ser a fonte de renda extra nesses dias? treino de responsa... vá lá regassar as caneta, faz nascer carne nelas... e sexta é dia de teta e braço pra inchar pra balada, vá de sapatênis, calça jeans skinny e pólo falseta... só incha e vai pro forró do desmanche, desmanchar as sexagenária (juro que forró do desmanche é um termo que usam por aqui praqueles lugares onde os estagiários iam pra ganhar XP)

mano, na época em que agacho passava de 180 kg meu pós treino era shake de whey e 3 fatias grandes de pizza (ganhei toiço com razão) ou shake de whey, dois pães de alho e 400 g de alcatra na brasa... e chegava em casa comendo o que achasse na frente kkkkkk bom off limpo pra vc... e se for usar as coisas do cão, que seja pra ganhar

maravilha tem um tipo de recuperação que um powerlifter competitivo me indicou que envolve piscina atravesse a piscina de um lado a outro nadando, volte andando, bem devagar repita uns 20 minutos - isso ajuda muito a matar a dor tardia

bão demais férias pra treinar poder ir em horários mais vazios, comer comida aquecida sem pressa, dormir sem errar, vai dar bão.