Power_tr00

em alguns ginásios foda de powerlifting é comum ver o povo treinando só de shorts... e descalço... odeio usar sapato kkkkkk e hoje pra agachar , como tava com um short que não dava mobilidade, tive de enrolar ele coxa acima... acho que isso fez o povo ver que o tiozão tem dois carvalhos sustentando a carcaça kkkkk

sim... ele dá um choque legal. experimente o seguinte: ligue a água fria, e controle a respiração, inspire e expire profundamente e não ceda à tentação de perder o controle da respiração. pq se desesperar e começar a arfar, é uma bosta... controlando a respiração fica mais suportável, é ruim, parece a guilhotina, mas em um minuto acaba... pronto, aí pode ir ter o dia foda

Banho escocês ou frio Ele primeiro ajuda a aguentar desconforto... E colocar desconforto na vida é uma forma de ir pra frente. De manhã ele ajuda a despertar e no final do dia ajuda a relaxar.... E dá um boost na testo. Muitas tradições marciais praticam isso. Em artes marciais japonesas há o misogi, tomar banho frio meditando em cachoeira... Sob essa perspectiva é uma forma de se limpar a alma, retira energias negativas...

Fala, meu povo, bom dia! hoje, fechando a primeira meia semana do ano (piada de tiozão!) mandei pernas - ia ser ombros e traps, mas resolvi meter pernas primeiro exercício agachamento livre ( que não vinha fazendo pesado por causa das tonturas - havia trocado por zercher squat - e depois por conta da lesão na coxa.) mandei umas séries, não lembro quantas, até fazer 8 com 135 kg - a barra tava macia, mas não tava afim de meter PR segundo exercício Snatch grip deadlift: baixei a barra pra um suprote mais baixo do cavalete, peguei como se fosse fazer um zercher, e desci a barra até a posição do exercício meti uns doubles com 135 kg, nao lembro de quantos, subi pra 175 kg, mandei um single e depois fui tirando peso da barra e fazendo doubles até ficar com a barra limpa terceiro exercício: Copenhaguens , 4 séries quarto exercício combo de 100 reps na flexora e 100 reps na flexora sem descanso quinto exercício: elevação de pernas em suspensão com alongamento em suspensão, pra aliviar a coluna 3 x banho escocês, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

15 dias off não fodem tanto assim os resultados em duas semanas tá zerado e chutando bundas, vai ver

senta a púa, velhinho

Salve

Acompanhando

@lucasbeker88 descobrimos onde ele coopta novas clientes da terceira idade mano... quando a gente deixa de ser batata de sofá fica assim mesmo e batata de sofá, esses carinhas, acham que sabem tudo de tudo, dão palpite em time de futebol, seleção, na sua comida, falam que você tá ficando deformado etc... só não falam de como eles estão ficando deformados entrevados no sofá com breja e bilisquete enfim... toca o barco e segue o jogo senta o pau nos treinos

Coma menos Descubra o gasto calórico deste cardio e não coma essas calorias Ou ache outra coisa pra fazer que queime o mesmo tanto

Mano De janeiro de 2019 até primeiro de janeiro de 2020 fui de 106kg para 98 kg... Primeiro ano novo que passei desde 2009 com menos de 100 kg Cintura bem menor Ganhei massa, não sei quanta... Força sem cair... Para o alto e avante. Da próxima vez tentarei com 1,25x o peso... Pq 1x foi cansativo, mas meio leve 125 kg da próxima vez... Ah E teve um amigo meu, animal, que fez isso com 60 60 numa barra olímpica... E o FDP pesa menos de 90 Sempre tem alguém mais foda pra te botar humildade

Segue jogo Senta o pau

Fala, meu povo, bom dia! Feliz ano novo! Primeiro treino do ano, bracetas - because "let's bring the big guns " tudo AMRP, descanso máximo 30 segundos entre as séries primeiro bloco: Supino fechado, rosca martelo halteres, rosca até 3 4 rounds subindo o peso inclusive vendo que meu supino fechado tá chegando numas cargas meio cavalas segundo bloco: testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w e rosca soma 1 4 rounds terceiro bloco rosca scott barra w, triceps francês halter, rosca até 3 scott 4 rounds quarto bloco o dropão widowmaker Triceps corda, biceps corda e testa corda, non stop de 50 kg até 5 kg... banho escocês, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas complementando Até o carnaval irei fazer um treino ainda com uma pegada mais de hipertrofia/metabólico pra otimizar a queima de toiço. após carnaval tenho férias - não faço ideia do que irei fazer nelas e depois volto com treinos de força com maior especificidade (já detalhado em algum lugar aqui do diário) 3 semanas força, uma semana de deload com treino de hipertrofia... não sei se funciona, mas ao menos irei tentar kkkkk a ideia de esperar o carnaval é pq assim a academia começa a esvaziar, pois os veranistas irão debandar e só retornarão em novembro

O importante é que relatando ou não você tá regassando tudo nos treinos

Fala, meu povo,bom dia Antes de falar do treino de hoje, deixa falar do after deadlift party Lá pras 21h começou a DMT e junto dela veio um pump tardio. Acordei de madrugada e senti cada músculo daqueles que aparecem em atlas de musculação quando lemos sobre terra doloridos.... Coisa boa demais Aí hoje fiz o combo teta cuestas, pra mandar o último treino do ano em grande estilo. Primeiro bloco Remada curvada pesada com supino reto pesado... 4 séries com descanso máximo de 60 segundos Segundo bloco Fat man row e supino chão na Smith... 4 séries fechando o supino chão com 60 60 Terceiro bloco Puxada frente aberta, puxada frente pegada fechada supinada e pullover pulley 4 rounds descansando no máximo 30 segundos Quarto bloco Paralelas e pull up com pegada neutra 4 rounds sem descanso entre um e outro Quinto exercício, dropão de Peck deck Sexto exercício, bônus track Tava vazia a academia e a remada sentada tava lá, sozinha, triste... Coloquei pegador triângulo nela e fiz um dropão nela TB. Em casa preparando pra tomar banho escocês e seguir com o jejum e o plano E, pela última vez no ano, mas não na vida, vão fazer algo fantástico com suas vidas. E sejam bons Se em janeiro aparecer veranistas pilhados com promessas de ano novo e depois de uns dias perderem o pique, não sejam vocês as pessoas que vão jogar um balde de água fria... Se tiverem chance até animem essas pessoas... Todo mundo aqui já foi iniciante e somos pessoas que treinam sério... Não batedores de anilhas e tecladores de celular no treino.... Essa turma que é babaca, não a gente

Exato

Boa O.clean saiu macio

Vai depender de onde você está... De sua linguagem corporal etc Esses malucos sabem identificar gente que é o esteriótipo de vítima e exoloram isso a seu favor O passo 0, é observar ativamente seus arredores...com treino você aprende a enxergar além do piso, que é onde a maior parte das pessoas andam olhando... Aquele olhar cabisbaixo, com medo de tudo... Olhe pra frente, escaneie com os olhos acima, aprenda a olhar para trás com frequência... Muitas vezes essa postura vigilante já é suficiente para fazer malaco procurar outra vítima 1, se notar isso, que relatou , não deixem fechar distância... Ande mais rápido, atravesse a rua... Mude de direção... Entre em um comércio qualquer, loja Farmácia Padaria Enrole lá dentro Fale com funcionários que tem uns tipos estranhos que acha que estão te seguindo... Se ainda ficarem por perto pergunte se tem outra saída da loja e peça pra sair por ela... Se for o caso chame a polícia Quanto à reagir Só se souber o que tá fazendo

Hoje foi a budega do desafio Acordei, deu um pique de energia e eu já estava pensando em aceitar como um sinal do universo de que não era pra ser hoje... Mas fodas pro universo! Peguei a chave Allen para destravar o pinhão do motor do portão. Quando terminei a eletricidade voltou, bora reapertar o parafuso e ir pro treino Cheguei, mandei umas séries com a barra vazia pra ver se tava conseguindo fazer o movimento Aqueci com algumas séries até a carga e liguei o cronômetro Foi mais fácil do que imaginei... Ao menos até a metade do desafio... Daí a fadiga acumulada começa a discutir a relação.. Insisti e bati a meta... 60reps com o peso corporal na barra arredondado pra cima. O próximo desafio, com data à confirmar, será com 1,25x o peso na barra. Depois disso, guardei os pesos (deixa essa coisa de não guardar peso pra idiotas que tomam Hemogenin e depois vão pra balada ficar bêbados no nível "Bro, preciso fazer xixi, mas não tô achando meu pipiu") Fiz 4 séries de copenhaguens... Alonguei e fiz umas séries no banco de hiperextensão e depois fui fazer elevação de pernas em suspensão e aproveitei pra deixar a gravidade descomprimir a coluna. O banho escocês tomarei daqui a pouco em casa, segue jejum, segue jogo Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Acordei bem e cheio de disposição Daí lancei o aej nas escadas do prédio. Assim aproveitei o dia bom E amanhã é a budega

Welcome back

Força vindo... Sinal de que o ano vai terminar bem E vai começar melhor ainda Sempre treinando forte e sério É inspirador. Achou um set point no qual o corpo gostou de ficar Descanse e deixe o corpo se recuperar Amanhã vai voar no pole. Boa virada Continue a vencer cada dia

Bão demais Hoje acordei cedo e entubei um aej só pra dar um tapa no condicionamento 20 minutos subindo e descendo escadas são mais do que o suficiente Se acordar legal amanhã mando mais um aej

Eu calejei do jeito tradicional... Mas depois conheci um pessoal do bare knuckle boxe que socam do jeito antigo, ao invés de acertar com os nós do indicador e médico acertam com os do mindinho, anular e médio... Parecido com socos de alguns estilos de Kung Fu ... Mas pra defesa pessoal golpes de pata de mão são bem úteis e mais fáceis de acertar sem foder as mãos

boa