Power_tr00

Ontem foi dia de Sissy squat até enjoar e depois caminhei 2 km na garagem do prédio. Só pra dar uma aliviada na cabeça pq andar me acalma

Ontem foi dia de cardio E ante ontem foi bíceps tríceps com mais remadas pq ficar muito tempo sentado pede por costas mais fortes Perdendo peso, e medidas na cintura Panturrilhas num pump quase eterno pq trabalho mantendo elas em isometria

Bem vinda de volta Dando meu jeito com os elásticos que tenho em casa Com um Air climber e uma roda abdominal que TB tínhamos aqui Estou perdendo peso e as medidas na linha de cintura

bora eu uso teraband (sei lá como escreve isso) Comprei a uns 3 anos na decathlon , junto com uma roda abdominal tão quebrando galho tenho uma leve, média e pesada, com jeito dá pra usar de boas

fala, meu povo segunda foi dia sem treino - tive de ir ao supermercado repor coisas digo sem treino em termos - comprei todas cestas básicas que achei disponíveis no lugar pra poder doar e cada uma delas foi um treino de bear hug carry tempos sombrios, muita gente está meio desesperada, podendo ajudar, eu recomendo. ontem foi dia de peito e cuestas com elásticos e foi bem pesado pq mandei tudo super slow, com picos de contração e negativas... foi um ponto zero mais malvado que o original - e só uso o termo ponto zero pra irritar quem acha absurdo alguém dar nome kkk vão fazer alg legal com suas vidas

Vai pra margem de erro O mundo funciona com 5% de erro

se não quiser seguir minhas dicas, siga as do amigo que cito arriba, pois são boas.

Exercícios práticos para te ajudar: 1 - Acorde cedo todos os dias - parece bobagem, mas isso ajuda muito, possivelmente você está em isolamento social. Uma das formas de se auto avaliar a saúde é perceber se consegue acoar com os "primeiros celebrares do dia" (sol nascendo, barulho de passarinho cantando, etc...) se se habituar a isso verá uma melhora 2 - acordou? não enrole na cama, levante e tome um banho frio - isso ajuda a criar fortitude ao superar o primeiro desconforto do dia 3 - repita consigo mesmo: "ninguém me deve nada" - nem atenção, nem respeito, nem nada- em soma a isso lembre que você deve tudo aos outros: "respeito, gratidão etc" assim você será grato e dará valor a qualquer coisa que fizerem por você, e não esperará que ninguém se comporte assim com você - e se alguém for grato, beleza, 4 - Conte sua história, desde onde se lembra - mas conte em termos de "eu fiz, eu escolhi, eu decidi" conte como protagonista e não como vítima, isso ajuda a perceber que você tem agência em sua vida. 5 - crie força - física, estética, moral e intelectual, quanto mais forte for em cada uma das dimensões da vida, menos será tentado a se sentir vítima segue seu jogo, segue a vida, seja grato pelas coisas boas e aprenda com elas, aprenda com as lambada que a vida te der. paulada da vida ensina,

ontem foi dia de sissy squats pela manhã. fiz até ficar com as pernas bambas, muito bom e a DMT tá dando sinais e que vai bater

sem errar segue seu jogo

Mano Namoro é feito pra acabar Ou pq evoluiu pra algo mais sério ou pq não era pra dar em nada. Pessoal valoriza demais este aspecto transitório da vida. Acabou? Beleza. Aproveite pra tocar sua vida, estude, aprenda, desenvolva competência...aprenda a cozinhar, leia mais. Dá tristeza? Dá. Mas vai ver que dia vida segue e uma pessoa que não quis caminhar com você não merece o poder de foder com a continuidade de seus dias. Aprenda a viver com vc mesmo, sozinho. Sem saber fazer isso nunca estará em.condiçoes de ter um relacionamento no qual amadureça, posto que estará transferindo para a outra pessoa algumas responsabilidades que são suas. Corte contato com a ex, mesmo que por um tempo, suma das redes sociais, ou coloque no modo ignorar essa pessoa. Suma com fotos e lembranças disso, salve tudo num pen drive e deixe jogado na gaveta. E deixe o tempo te fazer ver que foi uma boa tirar essa pessoa da vida

Sabe as aulas sobre centro de massa e a percepção da densidade volumétrica de massa que quase ninguém presta atenção no ensino médio? Então, numa barra com anilhas o centro de massa do conjunto fica numa posição que deixa o peso mais controlável do que com galão de água.

pode estudar cálculo, variável complexa e álgebra linear ou tentar extrair os próprios molares com uma colher. ou baixar uns livros de treino e estudar até cansar

ontem fiz uns sissy squat só pra dar um estimulo nas coxa só isso

Combinei elásticos pesado e médio, dobrados ao meio pra aumentar a tensão e fiz peito e costas pesados Mais tarde devo fazer u s Sissy squat só de maldade

Segue sem errar Muito bom Pelas fotos que tem postado o shape tá sinixto Segura cabeça e cuida do corpo. Segue vencendo, campeão

Ontem foi só pantz Pq quero mais pantz Hoje faço uns 30 minutos de cardio só pra me punir

Quando saporra acabar, vou no Outback e pedir dois poterhouse só pra mim

Não posso responder por ele Mas posso dar minha resposta Em academia comercial tem um monte de tipinhos que curtem atrapalhar treino, desisntrutores que só avacalham, personal sem noção que inventa de botar cliente pra fazer circuitos imensos no horário de pico, deixando 4, 5 equipamentos ocupados ao mesmo tempo. Imagine poder treinar sem música ruim, sem maluco pedindo pra revezar, podendo treinar no horário que quiser... Inclusive descalço. Mano, vale investimento se você curte. Em especial se curte treino de força. Não é a resposta do dono do post, mas é uma Proxy da resposta que muita gente iria te dar.

ontem foi pantz e consegui fazer uma gambiarra com elásticos para agachar deu um pump legal mas tô numa saudade de lotar barra de anilha

Bom demais isso Estou pagando academia normalmente Achamos o contato do tio que vende pipoca na porta do trampo e da tia do bolo Uma galera do trabalho tá passando pra eles o que normalmente gostaríamos na semana comprando deles Na boa Quero que continuem A pipoca do tio é feita na banha de bacon e vem cheia de pedaços de vida, digo bacon Os pipoqueiros modernos fazem pipoca em fritadeira sem óleo Esses que tinham de apanhar de gato morto até o gato miar Segue o jogo e fodas se perdermos algo A gente sabe o caminho pra ganhar de novo Já ficamos mais tempo sem treinar por conta de machucado Com as gambiarras em casa vai dar bão Sucesso

domingo foi dia de peitola, pantz, triceps, cuestas e trapz com bandas elásticas tudo no ponto zero do sardinha - só pra irritar povo

preliminar ache ou estime sua 1 RM pegue o exercício em questão e com base no número de repetições que fez calcule 1RM_estimada=#Reps*0,0333*Carga_usada +Carga Usada exemplo fez 5 reps com 100 kg no supino 1Rm=5*100KG*0,0333+100KG=16,65+100=116,65kg de 1RM estimada faça isso pra todos os 4 exercícios: OHP, BP, SQT e DL aí terá seus RM estimados calcule entre 85 a 90% deste valor para ter seus Máximos de Treino a eles você aplica as percentagens recomendadas no 5/3/1 exemplo segunda OHP 5/3/1 - pull up ou pulley OHP - FLS, - pull up ou pulley Supino fechado/remada curvado 4x8 posterior de ombro 3x15 rosca direta/triceps se sobrar gas terça, Terra 5/3/1 Terra FSL hipextensão good mornings algo pra panturrilha quinta supino 5/3/1 - remada ou pulley supino FLS desenvolvimento arnold/posterior de ombro algo pra triceps e biceps sexta, agachamento 5/3/1 agachamento FSL ou bulgaro Hipextensão extensora panturrilha

o @Vecchio acabou respondendo tudo que havia para ser respondido. recomendo o 5/3/1 https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength se quiser algo um pouco mais volumoso, faça no esquema do 5/3/1 o 8/6/4 baixe um pouco o % e siga nessa toada

Possível que sejam Na boa, eu não lembro Tenho barba desde os 13