Power_tr00

eu queria saber, pra comprar mais pastelantato de queijolona e guaranato de antarticolona esqueci de mencionar depois de cuestas ontem e de ter inventado o snatch grip stiff lombar hoje tá em estado de greve

disseram que o pau tava torando aqui nesse tópico, mas tá suave, tá mais pra bukake no autor postei e saí correndo ps : Pega fogo cabaré!

segue a reconquista a conta do stiff que fiz chegou hoje lombar e posterior de coxa tao falando palavrão fui pegar algo no chão e pra levantar parecia que tava fazendo terra com pausa

pra quem tem tempo de aço e repertório é uma coisa, pra quem tá começando, pode ser tiro no pé eu sei que tá calor demais

melhoras velhinho minha lombar ainda não acordou hoje kkkk

se o cara estivesse querendo discutir na boa eu até dava um leve. mas li como ele anda achando que só ele sabe das coisas, então deixa o cabaré pegar fgo velho forte - um dia chego lá hoje estou me sentindo o superman com kryptonita na cueca. Forte, mas com dor demais pra aproveitar essa força sim... eu uso parciais ? sim, pra tratar stick points dos lifts mas não chamo isso de super segredo - saporra é mais velha do que cagar agachado

vou fazer "repetições parciais" pra ficar monstrão - um cara apareceu com essa "novidade" que é a panacéia para todos pobremas da humanidade

Fala meu povo bom dia. Hoje foi dia de peito Treino de hoje foi em 25 minutos Isso pq eu acordei, sentei na cama e depois percebi que estava a sonhar... Aí acordei na hora em que deveria estar estacionando na academia Troquei de roupas e fui Cheguei 10 minutos mais tarde e resolvi encurtar o treino pra caber no tempo que tenho Tudo amrap Descanso mínimo Primeiro exercício Supino . Fui na boa, subi até 100 kg tranquilo, fui tentar 140 e falhei feio Baixei pra 120 e fiz duas reps feias Segundo exercício Supino 30 graus 4 séries com 80 kg Terceiro exercício Supino 30 graus pegada mais aberta 60 kg 4 séries de 10 reps Quarto externo Supino máquina, 3 séries com 60 até a falha Quinto exercício Dropão no Peck deck de 100 a 5 kg Sem frescura, sem papo Segue jogo. Bora fazer algo fantástico com suas vidas

vou deixar isso aqui como referência de como quero poder treinar

isso volta rápido claro que estamos de sacanagem com as pessoas com físico de atleta - de par ou ímpar sub 21, que se acham fit bagaray e influencer não como os nossos amigos citados que vencem e seguem vencendo no esporte e na vida

segue assim. e pernas sempre estão lá quando precisamos dela venha pro lado jejum da força, nós temos overeating

habilidades de remo dele vem de anos andando na net com uma mão só segue vencendo tava trocando uma ideia com o treinador jacaré e ele falou que macete é lambrecar punho de gelol pra cavalo e treinar e depois meter bolsa de gelo pq essas merdas ficam meses nessa putaria eu mesmo tive algo assim curei treinando com faixa de punho , mas nem tocar baixo tava conseguindo

bom treino e boas palaras - povinho hoje quer tudo ser influencer tnc Gentche! A loja tal tem esse produto MA-RA-Vi-LHO-SO...que estou testando só alegria - sabe-se lá pra quem

Fala , meu povo, bom dia! seguindo no rebuild/rebirth segunda semana na meiuda, dia de cuestas Tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, sendo que nos exercícios em maquina era apenas o tempo de trocar o peso 35 minutos cravados de maldade primeiro bloco puxador frente pegada aberta pronada, puxador frente pegada fechada supinada, pullover puxador 4 rounds segundo bloco puxador pegador v pesado e descendo até o externo, baixa pra 60% da carga e faz puxador unilateral, pega puxador com essa carga e faz com as duas mãos descendo até a base do pescoço 4 rounds terceiro bloco REmada cabo 3 pegadas (neutra, pronada e supinada) 10 reps em cada pegada 4 rounbds quarto exercicio remada curvada pesada 4x5 com 90kg quarto exercicio II - a missão baixei a barra pra 50 kg e fiz 6x10 remadas curvadas alternando pegada entre cada série pronada, supinada, pronada, supinada, pronada, supinada segue plano - treino feito em jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas

eu esqueço que v c relata em relatos de ciclo volta e meia fico procurando no diário de treino e perguntando se deletou diário kkk

sério, fico meio puto com desinstrutor que subestima as pessoas um dia, antes da pandemia, tiha um instrutor passando elevação pélvica pra uma senhora que eu vejo treinando perna e agachando melhor que os macho do staninho, que não aguentei e dei um esporro essa dona aguenta 40 de cada lado e faz mais de 10 nem ela acreditou, colocou e fez 15 sem fazer muito esforço

segue vencendo - to com preguiça de procurar que provas são, se puder ajudar a lembrar agradeço

pode ser de seu set up. você precisa retrair e deprimir as escápulas ao supinar e olhando por cima tem de parecer uma seta e não um T segurando a barra... se for fraqueza extrema, pode trabalhar fortalecer os ombros... mas acho que você, sendo uma pessoa saudável, consegue no minimo 20 de cada lado sem grande esforço

o melhor pré treino de todos os tempos foi, é e sempre será o ódio! sou uma máquina velha, depreciada, e meio enferrujada

bom que achou o vilão quando for fazer supino com halteres, tente fazer com pegada neutra. especialmente o fechado seus triceps vão agradecer.

quem não morre não vê Deus

velho, ontem estava tão quente que só treinei pq foi muito cedo. dois dias perdidos, sendo um deles por conta de trabalho, não ferram nada é igual aquela pessoa que faz dieta séria e um dia come um algodão doce... não ferra quase nada e se ele tiver cabeça legal, até fica feliz

boa... a pose fica mais próxima à do velho mestre outra dele que acho que vc vai dominar fácil é a saudação ao sol

tenta aê e veja como reage

"ride the winds of a brand new day High where mountain's stand Found my hope and pride again Rebirth of a man" "New day shines, fallen angels will arise Nova Era brings the ashes back to life All over now, sores in pain and awful lies Angels lead you through paradise" Fala, meu povo, bom dia hoje foi o segundo treino de pernas do projeto rebuild Treino de 32 minutos, tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos ente séries, descanso entre exercícios zero primeiro bloco Agachamento hack, panturrilha hack e bulgarian split squat livre 4 rounds segundo bloco Leg press aberto panturrilha leg 4 rounds montei uma barra e mandei isso: depois do ultimo front squat ja deixei a barra cair nos cotovelos e mandei o primeiro zercher depois do ultimo zercher soltei a barra nas travas do rack e já mandei o primeiro stiff terceiro exercício front squat 4x6 quarto exercicio zercher squat 4x6 quinto exercício snatch grip stiff 4x8 sexto exercício Good mornings com barra no banco de hiperextensão 3x12 sétimo exercício flexora 100 reps oitavo exercício extensora 100 reps alongamentos em suspensão segue jejum, segue jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas