Power_tr00

nos dias de upper lower, fica no básico numa semana faz terra pesado, e agacha pesado, mas não super pesado, na outra agacha pesado e faz terra mais volumoso mesmo pra upper numa semana supina e rema pesado, de preferência em super série, e faz puxada e desenvolvimento em volume noutra faz puxadas ou barra pesado e desenvolvimentos pesados e supinos e remadas numa pegada mais BB

e só passando aqui para reforçar que relatar, mesmo que relate as mera que fez, serve como ferramenta de compliance esse diário tem um ano e três meses... tira seis meses de gripe chinesa, mas tá dando cert aqui

opa, bem vindo de volta

acompanhando senta o pau

relato de treino e ciclo, sempre bom. mas entrar e ver treta nascendo... vou ali fazer pipoca

Fala, meu povo, bom dia; início da sexta semana do rebuild segunda, dia de bracetas tudo AMRAP, descanso máximo 30 segundos entre séries, às vezes só o tempo de trocar o peso, descanso entre exercícios zero treino de 35 minutos - teria sido menos, mas tava lerdo hj, dia de neblina e academia mais cheia primeiro bloco supino fechado, rosca martelo, rosca até 3 4 rounds segundo bloco Tríceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca direta barra w (alternava pegada normal, pegada invertida nas séries), rosca soma 1 4 rounds terceiro bloco rosca scott, triceps francês halter pesado, rosca até 3 scott 4 rounds quarto bloco - widowmaker dropão de testa corda, rosca corda, triceps corda, sem parar até ficar só com um tijolinho segue plano, segue jogo, bora lá fazer algo fantástico com suas vidas

welcome back dude.

Ele libera fótons?

diferença é que o integral tem trouxa que compra aliás, já vi sal orgânico - pqp, NaCl é um composto inorgânico, caralho, química de ensino médio

bom demais, botou sabor no treino agora é recuperar, preparar pro treino de hj e ir na raça

só vai, maloco, senta o aço

allan thrall ou brian alshure em seus ginásios são boas opções tb

Dave Tate o cara é cria da westside e um dos poucos que posso afirmar com certeza de que foi além do que o Luie Simmons bolou

Fala, meu povo, bom dia hoje fecho a quinta semana do rebuilt dia de ombro e trapz tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos e as vezes menos primeiro bloco clean pull, desenvolvimento barra, elevação tripla halteres 4 rounds segundo bloco desenvolvimento barra por trás da cabeça, javelin press, elevação posterior de ombros 4 rounds bonus- enquanto eperava sairem da da smith, eu fiz mais 20 repetições de desenvolvimento pela frente com a barra. fgazia o tanto que dava, ia pra posição de rack, fazia mais até bater 20 terceiro bloco encolhimento smith pela frente/encolhimento smith por trás 4 rounds com 180 kg baixei pra 140 e fiz mais 2 rounds com mais volume baixei pra 100 kg e mais dois rounds baixei pra 60 e fiz high pulls até encher o saco quarto exercício encolhimento halteres 4x15@30 kg segue jogo, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas

Treinos na pegada de hipertrofia eu faço em 30, 35 minutos Descanso máximo entre as séries de 30 segundos e as vezes só o tempo de trocar o peso Descanso entre exercício zero Nós treinos de força dou 90 segundos máximo entre séries de trabalho e quando quero testar PR eu dou até 5 Mas vou pra academia pra construir força e não pra testar o tempo todo

tem de focar. se passar a equipe sueca de bikini distribuindo boquetes de graça é capaz de ficar sabendo que passaram por lá só no outro dia se ouvir alguém comentando o assunto, senão, pode ser que já tenha ocorrido e eu não tenha visto

Treinar na selvageria Pau torando no trabalho aqui TB E não consigo deixar academia zoneada

tragam o aparelho de ressuscitação elétrica, pq dona lourdinha vai sair do respirador cadê o @lucasbeker88 pra ajudar na zoeira?

som pouco tempo com paciência quase negativa com os tipinhos inúteis que frequentam a academia no horário que vou o ódio é o melhor pré treino. chego, dou bom dia pra recepcionista, pra senhora de 70 anos que treina com uma amiga de uns 65 - puta respeito por velho que tá querendo se manter ativo depois fecho a cara e porro o aço.... paro pra prestar atenção no papo dos tio meia idade derrota que tem lá os maluco tão marcando a porra de um churrasco desde antes da porra da pandemia, a merda não rolou até hoje e maluco meia idade padrão acha que é pegador - só vejo as mina colando neles pra dar rolé em carro importado e depois dar pro motoboy

segue lá... a peita da itália tá lá, triste, te esperando

FAla, meu povo, bom dia hoje foi dia de cuestas treino de 30 minutos cravados - descanso máximo 30 segundos entre séries, descanso entre exercícios zero primeiro bloco puxador pulley frente pegada pronadaaberta, pulley frente gada fechada supinada, pullover pulley 4 rounds segundo exercício remada curvada 4x6@95kg baixa o peso pra 55kg 3x12 terceiro exercício remada serrote com halteres, unilateral / pullover com halter transversal no bando, a famosa pullover tesão 3 séries quarto exercício remada trx suspension 3 séries até falhar quinto exercício fat man rows 5 séries até falhar em todas segue plano, segue dia vão fazer algo fantástico com suas vidas

E ainda tenho preguiça de guardar Pena que tenho

Eu botava o povo pra pagar flexão em cima de valeta cheia de água de peixe Poucas coisas são mais nojentas. Eu prefiro desentupir privada do que mexer com isso

Pode pedir uns Marmitex de pudim com frango ensopado

o volume ótimo é o que o paulo gentil não indica kkkkk brinks mas eu tinha visto aquele ábaco em algum lugar e tava tentando lembrar dele, veio em boa hora