Power_tr00
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nunca comprei lá uso umas dry fit da decathlon e elas resolvem - e só uso pq esposa pede pra eu não ir com as camisetas que eu revezo com o rodo pra pano de chão... pega qq camiseta velha sua, tora fora as mangas e a gola e já tem algo que legalmente é roupa e dá liberdade pra treinar -
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eu tenho uma forma de ver as coisas que deve ser um péssimo modelo de negócios pq se sou dono de academia e nego me fala isso, eu falo - num dia de muita elevação espiritual - "vai pra casa, come, descansa e volta aqui amanhã pra pagar o treino" - num dia normal eu calcularia quanto pagou pelo mês, descontaria os dias treinados, colocaria o resto do dinheiro nas mãos do moleque e falaria " você não é mais bem vindo aqui, vá fazer banheirão na smart fit" Lembrei de quando frequentei a academia que um amigo meu era dono, lá pro ano 2000 e pouco tinha um instrutor lá, o ferrugem, gigante, tinha uma parede com os prêmios que o animal havia ganhado em competições - aliás, a academia fabricava um campeão atrás de outro, em qualquer horário tinha pelo menos dois ou mais cavalo preparando pra alguma competição - esse ferrugem, deixava escrito num quadro duas coisas: o treino dele, que dava uma folha A4 e 3 folhas A4 com a dieta dele. e escrito "treinar é fácil, comer é difícil" era uma vibe animal o lugar, pena que ele vendeu a academia tem uns 3 ou 4 anos e abriu uma imobiliária. Até as velha treinando lá pegavam essa pilha de meter sangue no olho - saudades de lugares assim em 2009 eu frequentei uma academia perto de meu trampo, bairro caro da cidade - os instrutores lá eram incentivados a serem "super gente boa" e a equipe da manhã competia com a da tarde por fidelidade dos alunos - lembro que fizeram lanche de natal e amigo oculto lá - lugar afrescalhado da porra. uma vez tava com uns 200 kg de anilhas na panturrilha sentado, e vendo dois instrutores olhando de longe com cara de merda, quando fui me posicionar pra fazer meu exercício um deles veio, cheio de marra falando "aqui, não está muito pesado para você não?" fiz 6 reps com a perna direita e disse "não, tá dentro da faixa esperada de repetições que quero fazer" nunca mais falaram comigo (eu iria fazer com as duas pernas, mas sabe, eu sempre fui meio quinta série demais, falar que duvidava de algo era pedir para que eu fizesse a coisa)
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Fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de zercher treino de 25 minutos, descansos mínimos 3@60kg 3@70kg 3@80kg 3@100kg 3@120kg 3@140kg --> a pressão no plexo solar foi de quase inviabilizar respirar, mas foram as reps depois baixei o peso pra 60 e fiz 6x3 reps de low bar squat com descanso de 6 inspirações entre as séries segue jogo, treino em jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas
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fala, meu povo, bom dia; hoje foi dia de supino chão em ponte 6x3 bloco de força 3@100kg 3@120kg 3@120kg 3@140kg 3@160kg 3@170kg baixei o peso para 120kg, 3x10 baixa pra 60kg supino 3 pegadas (aberta, inversa e fechada) 10 em cada pegada segue jogo, segue plano treino feito em jejum agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
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Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de remar no esquema 6x3 Foi assim Remada curvada 3@95kg 3@115kg 3@125kg 3@130kg 3@135kg 3@155kg =all time PR. Depois fui baixando o peso e mandei 3x3@115kg, 2x5@95kg e 1x12@55 kg 1x15@55kg Nas séries de trabalho descanso entre 30 e 60 segundos, nas back off set descanso de no máximo 20 segundos Segue plano, segue jejum. Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
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Tira umas 8 semanas para fazer um trabalho de especialização no levantamento Segunda faz supino o mais pesado que puder sem foder a execução. Escolha um peso que possa fazer 6 reps boas, faça algumas séries crescentes até chegar nesse peso. Faça 10x3. Dez séries de 3 reps. Bote a barra de volta. Descanse entre 15 a 30 segundos, faça mais 3 e siga até o final. Pode ser que precise descansar mais nas últimas séries... Não deixe passar de 1 minuto. Faça mais 2 exercícios pra peito. 3 de ombros e dois de triceps. Faça pernas completas na terça costas na quarta Na quinta faça no máximo um cardio leve. Na sexta faça com 80% da carga que usou na segunda 4x8 reps, sendo que na última série irá tentar o máximo de reps que aguentar antes de abrir o.bico. sempre com alguma pessoa dando segurança. Se fizer até 10 reps, bote mais 2kg a mais no supino Se fizer mais de 10 e menos de 15 coloque 4 kg a mais no supino da próxima semana. Se passar de 16 coloque vergonha na cara pq seu supino de segunda foi leve paporra. Isso vai te dar um salto de força. Após o supino leve faça um treino fullbody na sexta e descanse bem no fds. Se tudo der certo vai meter assim ao menos 16 kg no seu supino
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