Power_tr00

Para de putice e faz Farmer walks com halteres pesados ou zercher carry, ou QQ loaded carry

Dei uma reduzida boa no que como Preciso queimar um toiço pra poder fazer um trabalho ignorante de ganho. Treino em jejum Mas vejo powerlifter nacional e gringo que leva bala e doce pra comer entre as séries. Nego treina bicando coca cola e chupando bala

levantar peso salva vidas... salva vidas das pessoas ao meu redor no trabalho

opa, vai lá buscar sua vaga, maluco... chega chegando e toca o terror

fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de full teta(Thomas, Richard, circa 2017) tudo AMRAP, em jejum, descanso mínimo entre séries primeiro exercício Spoto press 5x4@100 kg (dieta tá ferrando força, mas fodas, ) segundo exercício Supino inclinado 4x15@60lg terceiro exercício Fly press inclinação 30º 4 séries quarto exercício widowmaker dropão peck deck uma única série começando com 110 kg, fazendo de 12-14 reps por tijolinho, baixando um tijolinho por vez quinto exercício supino sentado maquina 3x10@70 kg alongamento em suspensão segue plano, segue jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas

ah... mundo animal creatina pra cavalo, que já vem com 20% de malto na mistura vitagold, multivitaminico que calculando dá certinho a dose pra humano, só saber qual é a dose kkkk

aguardamos

mudar volume, e estimulos braços estão com DMT até agora pernas estão doce só alegria

segredo é aprender à ficar confortável no desconforto treina isso, mas precisa da ajuda de uns (plural) parça forte e de confiança bota uns 30% mais do que você costuma fazer no supino, com dois ou três parça ajudando a tirar a barra e dar segurança. estabilize a barra e dobre ligeiramente os cotovelos e depois estenda eles, com os cara dando segurança. aperte a barra como se ela devesse grana pra vc, aperte com ódio. isso ajuda a ativar mais a musculatura envolvida. depois que pegar segurança nisso, combine com os parça de te deixarem descer a barra freando até tocar opeito e eles ajudam a subir - faça isso uma vez por semana, mas deixe os parça sabendo que se falhar, é pra salvar . isso vai ajudar a perder um pouco do reflexo de medo da carga - e não vou mentir, é perigoso, mas risco controlado é aceitável não faça loucura sem segurança, aprenda como falhar com segurança

Velho. Bora lá Pq fácil mesmo é comer torta de limão

bom demais ver relato. segue na vibe sua disciplina e raça inspiram

cavalo

vai relatando que eu vou lendo

fala , meu povo, bom dia hoje foi dia 2 do novo programa, pernas tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos entre séries primeiro bloco hack squat/panturrilha hack/bulgarian split squat 4 rounds segundo bloco leg 45aberto/panturrilha leg/copenhaguens 4 rounds terceiro exercício good mornings com barra no banco de hipextensão 3 séries quarto bloco extensora 50 reps/flexora 50 reps alongamento em suspensão 3 x 70 segundos segue plano, segue jogo, treino em jejum em 30 minutos cravados vão fazer algo fantástico com suas vidas

descobri o segredo da turma que treina fofo e quer projeto verão

acompanhando

se for pra ser tópico com zoeira, me chama tá faltando gente pra zoar o barba e falar "tá bem putãozinho hoje"

Lembro Apesar de concordar que se ele fizesse um off decente ao invés de ficar sempre seco ele voltaria chutando bundas fácil

segredo é fazer o que aguenta carga pela carga ou repetição parcial tem lugar em treinos específicos, mas a turma que faz isso em academia comercial não sabe nem soletrar tríceps

boa

eu ralei meu sovaco por anos pra conseguir meu primeiro supino acima de 100 kg, uma semana depois com ajuda de um powerlifter consegui 3 reps com 135 kg... em 2012 fui chegar perto dessa carga de novo e passei dela ano passado, depois de focar muito nessa merda, e pq tava com problemas de equilibrio e não tava agachando muito, por isso sobrou tempo pra especializar movimento e acho que não lambo carga alta em supino de novo até agosto desse ano, prefiro consolidar outras coisas

"médico não deixa eu agachar" pra essa eu respondo: " ah, então você faz cocô em pé?" quem quer dá seu jeito, quem não quer dá desculpas meio supino, nano leg press - coloca carga no leg, junta 4 cara ao redor achando o máximo e desce 3nanômetros e põe de volta daí posta foto adoro a turma que só "malha" o que aparece no espelho

a maior parte dos rule book tem explícito que o supino inicia ao comando sonoro "down" e após parar no peito é dado o comando "press", nada de fazer quebra mola meio supino é de foder, povo não me pede leve na academia pq espalhou a história de que fui ajudar um maluco e quando ele parou no meio da descida e começou a subir eu empurrei a barra pra baixo falando que ou fazia direito ou não fazia

tem muita coisa tendão quase sempre não aguenta e vai pro saco se não tiver juízo ao subir carga em ciclos, por isso quando falam pra ir natural até onde der, parte disso envolve ajudar tentões a ficarem mais fortes a turma do strongman faz doideira , tipo meter testo em suspensão antes da competição, injetar epinefrina pra dar surge de adrenalina e outras merdas que lascam o fusquinha

Fala, meu povo, bom dia Durante a parada de final de ano resolvi dar uma variada nos treinos estava fazendo one lift a day, que é bem legal e devo repetir , mas senti que estava precisando de algo que desse uma pegada metabólica melhor por isso retomei um bloco que utilizei no final de 2019/início de 2020, com foco em hipertrofia As premissas quem segue aqui já há algum tempo sabe descanso máximo entre sérires 30 segundos, se for só o tempo de subir peso, melhor descanso entre blocos zero descanso entre grupos zero divisão macro segunda - braços completos terça - perna completa quarta - peito quinta - costas sexta - ombros e trapézios vou seguir com saporra até depois do carnaval e enquanto isso vou bolando um bloco de força legal hoje foi bracetas, treino de menos de 30 minutos, primeiro bloco Supino fechado, rosca martelo , rosca até 3 4 rounds segundo bloco triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w, rosca soma 1 4 rounds terceiro bloco rosca scott barra w, triceps francês halter pesado, rosa até 3 scott 4 rounds disso quarto bloco, ele está de volta, o widowmaker triceps testa corda, rosca corda, triceps corda uma única série dropão desde 65kg até 5 kg, um tijolinho por vez segue plano, segue jogo, treino em jejum, aquela sensasão de que se tivesse comido algo teriam de lavar o chão da academia agora vão fazer algo fantástico com suas vidas