Power_tr00

Aliás, se ficar mais de 10 minutos olhando sintomas de doenças vai achar que tem câncer no cérebro (ou no reto, depende de como o algoritmo está no dia)

Só vai Sucesso sempre

Meu nariz tá na sofrência

Tô igual alface hidropônica e ainda desidratando Nao guento mais beber água. Puta preguiça de mijar a cada 10 minutos

Vai dar bão

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi lateral de ombros e peitorais Treino de 25 minutos. Em jejum com descansos curtos-30 segundos ou menos. Primeiro bloco Elevação lateral/supino chão. Nas 4 primeiras séries a elevação lateral vinha antes do supino chão. 18@60kg 15@100kg 8@140kg 1@180kg e foi num grind de quase largar tudo e ir ver o que tinha na geladeira... Grindei uns 5 segundos ou mais pra fazer isso mexer.... E a sensação foi de que foram minutos. 1@160kg -vim dropando. 3@140kg 5@120kg 8@100kg 10@80kg 13@60kg Meio morto, meio calabresa prossegui. Segundo bloco Fly halteres inclinado 30º supino halteres inclinado 3 rounds meio que Full pistola Fazia fly até cansar/supino até cansar 10 respiradas e segue. Terceiro exercício Supino máquina 3x12 superslow só pra ver qual é que é. Quarto bloco widowmaker-dropao Peck deck de 110 kg até 5 kg um tijolinho por vez segue plano. Segue jejum. e vão fazer algo fantástico com suas vidas. ando pensando em quando terminar este bloco voltar a algo parecido ao início do diário 3 dias de treino pra força na semana e dois de cardio e nos fds meter aej se sobrar alguma energia

Fala, meu povo, bom dia De volta à semana cheia Treino de 30 minutos Descanso mínimo entre séries Anterior de ombros/pernas. Primeiro bloco Desenvolvimento halteres/hack squat profundo/panturrilha hack/bulgarian split squat 4 rounds parando só o tempo de voltar ao hack e beber água da garrafa Segundo bloco Stiff / panturrilhas segurando a barra após o stiff 4 rounds Terceiro exercício Hiperextensão. 45º 3 séries até a falha. Quarto bloco 100 reps extensora/flexora Quinto exercício Alongamento em suspensão Segue jogo Segue jejum E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Cardio faz mágica na recuperação e capacidade de trabalho E vc conhece seu corpo pra ver como ele responde aos exercícios Só inspirando meus treinos

Não devo tentar meter 1 rm tão cedo .tô numa de fazer até o final do ano algo na pegada powerbuilding pq tô botando carne nova na carcaça pra ano que vem ensinar ela a fazer força

Acho que sim. Use uma carga leve.

Faz seu bloco de força normal Depois baixa a carga pra uns 75% da sua melhor carga de força e faz 5x5 com ela e uma pegada ligeiramente mais fechada... Jm press TB é bão. Faça depois de fazer o 5x5 Depois faça flexão ou QQ outro treco leve até seu saco encher. Quando encher fale uns palavrão e continue

Testa e veja no que dá Se vc supina muito e ohpressa muito seus tríceps já estão no "Tommy Lee Rolla" e só uns burner podem lapidar os lazarento Mas vai um pouco de como vc enfatiza seu treino Quando voltei a treinar em 2006 meu irmão mais novo chegou a perguntar se não fazia bíceps pq meus braços pareciam "crescer pra trás"

Não. Não será problema algum Come alguma coisa e vida que segue

Meu primo fez ciclo de Danoninho com pinga e cerveja polar... Perdeu tudo. Rumo de casa, carteira, chave do carro, casamento E ele descobriu que o de quem cicla pinga ou faz blast e Cruise (enche o k00 no FDS/feriado e na semana só uma pinga no almoço umas breja de noite) não tem dono

Fala, meu povo, bom dia. Hoje foi dia de posterior de ombros/costas/bíceps Treino de 25 minutos, descansos curtos menores que 30 segundos. Primeiro exercício Posterior de ombros no Peck deck com pegada invertida. 4x12 Segundo bloco Puxador pegada neutra/pegada fechada supinada/pullover no puxador. 4 rounds. Terceiro bloco Remada cabo 3 pegadas (neutra , pronada, supinada) 4 rounds 10 reps em cada pegada=1 round Quarto bloco Remada curvada pegada pronada/supinada Fazia até quase falhar na pronada e mudava para supinada para terminar de tirar o suco dessa laranja. 4 rounds Quinto exercício Rosca Scott 2 drops. Fazia até quase falhar, derrubava uma anilha de cada lado , seguia, quase falha, derruba mais duas anilhas Repõe E segue . 4 rounds. Sexto exercício Rosca invertida barra reta pesada. Fiz um cluster set até fechar 25 reps. Sétimo exercício Rosca martelo halteres. Duas séries... Não fiz mais pq o pump tava atrapalhando fazer o movimento. Segue jejum, segue plano, Ah. No drop os agazelado que tavam de papinho perto tomaram susto com anilha caindo ao chão E vão fazer algo fantástico com suas vidas

Tente fazer com quantidade menor E veja se liquidificador é potente Se for daqueles baratinho pode abrir o bico

Aprenda a fazer pasta de amendoim em casa. Amendoim torrado sem pele custa uns 8 pau/kg. Bate no processador por uns 20 minutos que vira pasta. Primeiro vira pó.... Depois parece que vai dar ruim... Depois aquece e solta óleo e vira a pasta Nutela tem muita açúcar Essa pasta não tem

Agora que esfriou o corpo. Tríceps querem fugir

Cadê a água limão e gratidão?

Faz uma marinada usando leite como base que retira um pouco do gosto ferruginoso Eu comia até cru

Relata a tpc e o pós ciclo tbm E tá valendo a regra "Quem morrer perde" Então não perca pfvr

Enquanto relatar vou ler

É um caça vampiro

Nenhuma (2)

Fala, meu povo,bom dia. Hoje foi dia de porção medial de ombros, peito e tríceps. Primeiro bloco Elevação lateral/supino chão. As 4 primeiras com elevação lateral primeiro 12 reps. 20@60kg 12@100kg 7@140kg 3@170kg 4@160kg 5@140kg 10@120kg 12@100kg 20@80kg Segundo exercício Após isso fechei a pegada e mandei supino fechado no chão 4x13@80kg Terceiro bloco Fly halteres 30º/supino fechado halteres pegada neutra 30º Quarto bloco. Widowmaker-dropao Peck deck de 110kg até 5kg tirando um tijolinho por vez Quinto bloco Widowmaker-dropao de tríceps pegador w/francês pegador w de 70 até 5kg um tijolinho por vez Puta pump nos tríceps e nas tetola Segue plano, segue jejum. E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas