Physicist

Interessante questionamento.
Vou falar sobre meu ponto de vista sendo gay:
 
Nunca sofri nenhum tipo de homofobia nas academias, nem por parte dos praticantes, nem dos professores; muito pelo contrário, a maioria das pessoas são muito gentis e tranquilas! Percebo que alguns caras não têm coragem/vontade de chegar em mim pra perguntar quantas series faltam ou algo do tipo, ficam lá na minha frente esperando eu terminar com cara de paisagem kkkkk, mas isso eu vejo como ponto positivo pq treino tranquilo haha Pra ser bem sincero, não perco meu tempo com homens heteros, e não sinto nenhum tipo de interesse sexual neles. Nunca na minha vida, com 25 anos nas costas, flertaria com hetero ou elogiaria um cara hétero fora do contexto da amizade e do bom convívio. Tem tanto gay no mundo, vou perder meu tempo aumentando o ego de hetero? Paz. Não são todos, mas alguns homens heteros se acham a última bolacha do pacote, que só por terem uma rola no meio das pernas todos os gays automaticamente o desejam (pf não sejam desses, sinto muita vergonha alheia) kkkkkkkk só rindo desses viu kkkkkkkkk. Tenho certeza que as vezes, num momento contemplativo em meio às series; olhando pro absoluto nada e ao mesmo tempo pra tudo à nossa volta, os caras estão pensando "olha lá como fica me assediando" kkkkkkkkkkkkk, patético, sinceramente. Enfim, não sou eu quem vou reforçar esse lugar. Entro na academia pra malhar e é isso que eu faço e ponto final.  
Em resumo, é isso.
 

Muito bom mesmo, Zanne!! Gostaria de enfatizar especialmente os pontos 1, 2 e 3: sempre me intrigou o fato de alguns homens pegarem pesos altíssimos, e ainda assim, continuarem com as pernas "pequenas", embora definidas. Quando observamos a execução, é basicamente um treino de força infinito: pouca rep e amplitude suficiente apenas pra conseguir levantar o peso. Powerlifting e bodybuilding não são a mesma coisa. Força não implica hipertrofia, e vice versa.

Embora não tenha sido o foco do tópico, não dá pra falar sobre desenvolvimento de pernas sem falar dos glúteos. Treinem glúteos!!! Os mais fortes músculos extensores, e junto com o tensor da fáscia lata, abdutores e rotadores laterais do quadril! São importantíssimos em qualquer variação de agachamento e pra vida no geral (marcha, sentar/levantar, etc). Tem homem que não treina perna direito porque acha que isso, de alguma forma, o fará ser visto como não-hétero (sinceramente, viu....), quem dirá treino específico de glúteos. Tristeza, viu?
 
Sou natural, então treinar perna 3x na semana é complexo. Sinto que não há tempo suficiente pro músculo se recuperar e acabo realizando menos séries totais. Venho namorando a ideia de dividir posterior e glúteo do anterior, mas ainda tá no papel. O que vem, por enquanto, me dando resultados, é treino de pernas completo 2x na semana. Então, é isso ai! Parabéns mais uma vez @Zanne

Olá, galera! Novo semestre começando, e com ele, os problemas de se manter firma na dieta enquanto tem aula em todos os turnos do dia...
Vocês têm experiência com relação ao armazenamento do mingau de aveia com whey (já misturado)? Seria um problema (em termos de perda de propriedades nutricionais) levá-lo resfriado na térmica às 9 da manhã para comê-lo as 16? Daria muito trabalho levar o whey em pó por conta da sujeira, problema de vazamento e etc...
 
vlwwwws

Sexta foi treino de peito, ombro e tríceps (P.O.T), tudo tranquilo. No sábado foi treino de costas e bíceps, e nossa, que treino! Consegui aumentar a carga do pull down! 
Segunda foi treino de inferiores, e foi fodaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Aumentei os pesos do hack, da cad. extensora e da cad. flexora. Hack antes era 50kg, fiz 2x60kg + 1x70kg. Cad. extensora foi pra 80kg e cad. flexora, 77.5kg! Já to pensando em aumentar a carga do agachamento tb, começar com 85kg, dps 1x90kg + 1x95kg pra ver da qualé. No hack, vou largar um drop 2x na última série. Vai ser foda me levantar, tirar os pesos e voltar pro exercício, mas treino de lobo solitário é isso ai kkkkk
 
Hoje foi P.O.T, aumentei o peso dos supinos pra halteres de 22kg cada lado, tanto no reto quanto no inclinado (falha em 10reps, cadenciado), e add mais uma rep no desenvolvimento ombro e elevação lateral.
 
Amanhã é costas e bíceps, e vamos que vamo.
 
 

Resumo do treino de ontem e hoje:
 
26/04/2022
B: Costas e bíceps
Exercicio
peso
Série + rep
Puxada pronada
1X 40 + 1x47kg + 1X52KG + 1X 61KG + x2 DROP na ultima
4x até a falha
Remada máquina
57kg (agora 50kg)
3x até a falha (cadência de 3segs na concêntrica e na excêntrica)
Remada cavalinho barra
25kg
3 x até a falha (isometria concêntrica de 2 segs)
biceps maquina bilat
37kg
3x até a falha (agora 1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !!)
biceps barra
22kg
3x ate a falha (isometria concêntrica de 2segs)
martelo halter
10kg
3x ate a falha (isometria concêntrica de 2 segs)
biceps barra polia pronada
18kg
3x ate a falha
barra fixa no graviton
19kg
3x ate a falha
 
Única mudança foi que tive que reduzir a carga do biceps barra e aumentar a carga do graviton na barra fixa pra conseguir fazer pelo menos 8 rep, em razão do pouco tempo que tive pra treinar. Tempo de descanso médio foi de 35segs, mt pouco tempo mesmo. Segundo treino de costas/biceps que tenho que fazer correndo. Gosto da intensidade a mais, mas curto mais treinar com calma.
 
27/04/2022
Exercicio
peso
Série + rep
Extensão de quadril na polia
 16kg
3x até a falha (isometria concêntrica de 3segs)
Abdução de quadril
80kg
4x ate a falha + 4x ate a falha (mais à frente da maq)
Cadeira extensora
75 kg -> 77.5 kg
1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !!
agachamento livre
1x 80kg + 1x 85kg + 1x 90kg 
3x ate a falha
hack squat
50kg
3x ate a falha
stiff barra
30kg -> 34kg
3x ate a falha
mesa flexora
52.5kg -> 55kg
1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !!
leg45
280kg -> 240kg
3xfalha
 
Tive que treinar rápido (1hr total, sendo que normalmente faço em 1h25-1h30), mas ainda assim consegui subir umas cargas. Hack mantive, mas to pensando em aumentar mais 10kg. Devo admitir que estou um pouco decepcionado, conseguiria ter subido o peso nesse treino de hoje, mas por conta do tempo, não deu. Ficou aquele sentimento de dever não cumprido, sabe? Vontade de voltar lá na academia só pra compensar a falha uashashua
 
Medidas (músculos relaxados)
 
quadril: 105cm -> 104cm
coxa: 63cm -> 64 cm 
panturrilha 43cm -> 46cm dir 41cm esq (T.T)
cintura: 79cm -> 78cm
abdome (abx umbigo): 79cm
antebraço: 31cm -> 31cm
braço: 39cm -> 39cm
ombro: 123cm -> 123cm
peito: 106cm -> 106cm
 
Como vocês podem ver, consegui secar sem perder muitas medidas. Eu já esperava isso pelos resultados no espelho. Embora tenha conseguido ganhar 1cm de coxa, diminuir quadril foi uma tristeza, mas acredito que isso se deva ao fato de que minha família acumula gordura principalmente no glúteo/pernas, bola pra frente. Vou reavaliar daqui a algum tempo pra avaliar o impacto das mudanças no treino de inferiores.
 
 
 

É meu amigo, eu te garanto que não muda muita coisa não, viu? kkkkkk 
 
Vida no BB é processo de ressignificação da dor auhsausuhs jogue duro!

É meu amigo, eu te garanto que não muda muita coisa não, viu? kkkkkk 
 
Vida no BB é processo de ressignificação da dor auhsausuhs jogue duro!

Perna tá ficando cada vez mais cortada hein? Daora! Cada dia que passa eu vejo mais o peso que tem a dieta, não só no BB mas em tudo. Aquela velha frase estava correta: você é o que você come.

Fechando terceira semana.
 
Não vou colocar fotos pq até agora não percebi diferença na estética, porém em como eu me sinto, treino e fome mudou tudo.
 
Colaterais:
 
Novos zero, tive aquele sensibilidade no mamilo e comecei com 0,5mg anastrozol DSDN, achei que ia ter espinhas, ou outra coisa mas até agora nada, estou usando sabonete para espinhas preventivo, mas todos os comprimidos que eu comprei estão parados.
 
Treino:
 
Muita disposição (isso em tudo, trabalho, fds e tudo mesmo), como estou recente na academia sempre aumento as cargas mesmo, continuo aumentando, mas não sei o quanto é pelo EA e quanto é normal do treino.
 
Dieta:
 
Percebi logo no começo um aumento de fome muito grande, me controlei, sigo mantendo as calorias e perdi 1Kg na ultima semana.
 
Doses:
 
Semana 1: 1ml Dura - 250mg de testo - Domingo
Semana 2: 1ml Dura - 250mg de testo - Quarta feira (10 dias depois)
Semana 3: 0,5ml Dura - 125mg de testo - Quinta feira (8 dias depois)
Semana 4: é a próxima, estou pensando em 0,5ml na segunda, 4 dias depois
 
Avaliação geral:
 
Gostei muito mesmo de como estou me sentindo, fiquei um pouco mais irritado mas me sinto muito mais feliz e motivado, seja para o trabalho ou para tudo, treinos, família.
 
Outros:
 
Com 1ml fiquei bem dolorido, a primeira aplicação foi no gluteo e a segunda no vasto lateral, dessa vez que apliquei 0,5ml me senti muito melhor, até fiz agachamento no dia seguinte a aplicação, com uma dor bem controlada.
 
To sempre pensando em fazer merda para saber o que acontece, mas estou me segurando, já pensei em tomar os comprimidos no pre-treino, só naqueles dias que tá osso mesmo, já pensei em colocar deca, já pensei em aumentar dose. Nem precisam me falar que é péssima ideia, eu já sei, mas a vontade vem, se eu fizer coloco aqui.
 
Pra não falarem que sou um completo inútil, ao menos sirvo de mal exemplo.

Ué. Como é que o médico faria para "não deixar" o cara tomar bomba? Entra no quarto dele, pega tudo e joga fora e depois deixa de castigo? Uma semana sem vídeo game? 

Sou da área da saúde e te digo: temos que parar de pensar na assistência em saúde apenas em casos de urgência/emergência! A prevenção é, se não a principal, uma das mais importantes intervenções em saúde. É um erro terrível só procurar ajuda especializada como última alternativa. Se avaliar é de suma importância, tente fazer as modificações que você mesmo e os demais propuseram, mas se você sentiu essa dor, procure um médico do esporte/ortopedista de ombro de confiança e explique a situação (como começou, de que forma, em quais situações sente a dor e quais foram as medidas que vc adotou pra remediar a situação), entenda qual o problema, verifique a saúde da articulação, e PREVINA futuras lesões! 
 
Basicamente é isso!
 

Afinal só no brasil hormônio para fins estético é proibido ne kkk, antibiótico, ainda bem que não existem superbactérias por causa de abuso ne.
 
Vc ta no mundo da lua amigo. mais uma vez vc esta apenas procurando alguém para te confirmar a sua merda, estando a pessoa certa ou não. para de discutir e vai tomar oq vc quer, aproveita e depois conta pra gente. 

Fala galera, fiz treino de peito/ombro e triceps hoje!
 
Tenho refletido muito sobre isso, Alex, e concordo contigo! Acho que o que me traz conforto nesse exercício é o fato da maior atenção que tenho ao executá-lo. Sabe quando fazemos algo meticulosamente só por estarmos conscientes dos riscos? uasushasua não sei explicar. Mandei ele hoje dnvo e foi super tranquilo! 
 
Exercicio
peso
Série + rep
Supino reto halter
 20kg -> 22kg
1xfalha 16kg aquecimento + 4x até a falha (10-12)
Supino inclinado halter
20kg -> 22kg
4x até a falha (8-10)
cross-over
10kg
3 x até a falha (isometria concêntrica de 5segs) (10-12)
fly maquina
42.5kg -> 45kg
1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !!
desenvolvimento maquina
20kg -> 25kg
3x ate a falha (isometria concêntrica de 5segs) (8-10)
elevação lateral halter
7kg -> 6kg
(3x8+pegada normal até a falha) rotação interna (isometria concêntrica de 5 segs) (12-15)
triceps corda polia
17kg
3x ate a falha + drop x2 na última (8-10) ->(10-12)
triceps maquina
72.5kg
3x ate a falha (8-10) ->(10-12)
paralela no graviton peso na máquina
19kg ->12kg
3x ate a falha (8-10)
 
Cardio: 20min 2km
LCC: OK
Dieta: OK
 
Amanhã vou postar as medições atuais pra comparar os resultados. Semana que vem to na nutri novamente! A mulher fez milagres, viu? Sequei satisfatoriamente sem perder muito volume, retenção diminuiu, etc. Vamos ver o que ela vai dizer.
 

Fala galera, fiz treino de peito/ombro e triceps hoje!
 
Tenho refletido muito sobre isso, Alex, e concordo contigo! Acho que o que me traz conforto nesse exercício é o fato da maior atenção que tenho ao executá-lo. Sabe quando fazemos algo meticulosamente só por estarmos conscientes dos riscos? uasushasua não sei explicar. Mandei ele hoje dnvo e foi super tranquilo! 
 
Exercicio
peso
Série + rep
Supino reto halter
 20kg -> 22kg
1xfalha 16kg aquecimento + 4x até a falha (10-12)
Supino inclinado halter
20kg -> 22kg
4x até a falha (8-10)
cross-over
10kg
3 x até a falha (isometria concêntrica de 5segs) (10-12)
fly maquina
42.5kg -> 45kg
1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !!
desenvolvimento maquina
20kg -> 25kg
3x ate a falha (isometria concêntrica de 5segs) (8-10)
elevação lateral halter
7kg -> 6kg
(3x8+pegada normal até a falha) rotação interna (isometria concêntrica de 5 segs) (12-15)
triceps corda polia
17kg
3x ate a falha + drop x2 na última (8-10) ->(10-12)
triceps maquina
72.5kg
3x ate a falha (8-10) ->(10-12)
paralela no graviton peso na máquina
19kg ->12kg
3x ate a falha (8-10)
 
Cardio: 20min 2km
LCC: OK
Dieta: OK
 
Amanhã vou postar as medições atuais pra comparar os resultados. Semana que vem to na nutri novamente! A mulher fez milagres, viu? Sequei satisfatoriamente sem perder muito volume, retenção diminuiu, etc. Vamos ver o que ela vai dizer.
 

Boa noite a todos,
 
Fiquei fora por uns dias devido ao feriado no qual viajei para a cidade onde a minha família mora. Vou fazer primeiramente um resumo de como foram as coisas no feriado e depois relato sobre o dia de hoje e as pretensões para amanhã.
 
Resumo de feriado
 
Em relação ao feriado, realizei todos os treinos, cardios, alongamentos, vacuums e exercícios de mobilidade propostos, porém, como lá eu malhei na academia do prédio (é uma boa academia mas ainda sim é limitada) consegui fazer normalmente os treinos de quarta (costas e trapézio) e sexta (braços e deltoide). O treino de quinta eu tive que adaptar pois não tinha mesa flexora lá, então fiz cadeira flexora unilateral no lugar da mesa flexora unilateral e fiz 6 séries de stiff em vez de 4 para tentar compensar a mesa flexora que não realizei (Consegui fazer a última série com 50kg de cada lado no stiff para 4 repetições bem feitas, me surpreendi, nunca havia feito com essa carga), no mais fiz todo o resto.
 
Em relação a dieta eu mantive o máximo possível. Sai na quarta feira para comer fora, então comi livre mas evitei qualquer alimento que conte-se leite/lactose. No dia de quinta mantive a dieta mas foi no olhometro pois estava sem balança lá, comprei uma na sexta feira logo de manhã e ai comecei a pesar novamente. Nos outros dias segui normalmente.
 
Data: 25/04/2022
 
Treino A (Perna foco anterior)
 
- Cadeira abdutora (Utilizada para mobilidade/aquecimento): 4 séries com 10 placas todas com 10 repetições
- Agachamento Smith: 4 séries 35 37,5 40 42,5kg cada lado para 15 12 10 8 reps (Consegui aumentar a carga em relação ao último treino)
- Afundo Smith: 4 séries 6,25 7,5 8,75 10kg cada lado para 12 10 8 6 reps 
- Leg press 45: 4 séries 90 100 110 120kg cada lado para 18 12 10 7 reps 
- Panturrilha no leg press: 4 séries 9 10 11 12 placas para 16 12 10 8 reps (Aumentei a carga, próximo treino devo aumentar novamente)
- Cadeira extensora: FST 7, 7 placas em todas as séries com 20 segundos alongando em cada perna durante o descanso, comecei com 12 reps e terminei a última mal conseguindo fazer 6 reps (Continua bem difícil esse último exercício)
- Abdominal infra banco declinado: 4 séries sem carga para 15 12 10 10 reps
 
Não aumentei as cargas e nem as séries hoje, estou gripado há uns 3-4 dias, bem congestionado, bastante coriza e um pouco de tosse, o que eu acredito ter atrapalhado um pouco o treino, mas não me impediu de treinar e fazer as coisas do meu dia a dia.
 
Amanhã é dia de aplicação, que como agora é semanal, vai ser toda terça no período da noite, pós treino.
 
Percebi que enrolei para postar fotos aqui, parte porque tenho MUITO pelo e tenho preguiça de ficar raspando, mas sexta vou tirar fotos frente, lado e costa, em jejum, sem flexionar para postar aqui.
 
Amanhã inicio finasterida 0,7mg + anastrozol 0,1mg todos os dias afim de controlar a gineco que relatei ter começado a aparecer.
 
Em relação a dieta, estou pensando em trocar um pouco das kcal dos carboidratos para gorduras (Azeite/Pasta de amendoim) para ajudar no controle do HDL, o que pensam sobre?
 
No mais é isso, abraço a todos!

Faça!
Eu sempre amei o mar! Pra mim é total conexão com a natureza (gosto bastante desse envolvimento rs) 
Participar dos eventos também é legal, uma galera nadando é lindo de se ver!
Assim que publicarem o vídeo do evento irei postar aqui.
 
Eu moro no ES, aqui não tem tubarão, se eu morasse em Pernambuco por exemplo, não faria natação no mar ahahaha

O que pode acontecer por aqui é levar umas sapecadas de águas-vivas (não ocorre o ano inteiro, só períodos, pra isso usamos roupa de proteção e tá tudo certo ! Rs )

Eu já fui pro nordeste, Bahia + porto de galinhas. Realmente, a água é quentinha! Pra efeito de comparação a quem é de SP, seria mais ou menos como aquelas piscinas de plástico de criança depois de ficar o dia inteiro ho no sol no verão, ou talvez até mais quente. É incrível!
 
Outro dia eu fui a Extrema MG com a minha mãe e lá tem a "prainha", que é tipo uma praia mesmo que vem depois de uma queda dágua. Olha, a água dos rios e cachoeiras aqui de Jundiaí SP são frias e eu encaro mesmo assim, mas aquela da Prainha eu arreguei! Sem condições, parça... Eu entraria só se eu estivesse literalmente em combustão, e olhe lá! Entrei só até a altura do joelho e nem fui na queda dágua...

Salve galera, tenho 30 anos. Entre indas e vindas treino há uns 15 anos. No meu auge tinha 84kg com um BF decente e pegava 50kg de cada lado no supino reto pra 8 reps. Tenho 1,74m.
Nos últimos anos, não tenho treinado quase nada de musculação, batendo 86kg com BF bem alto. Daí fiz uma dieta agressiva onde perdi gordura e massa magra, só fiz aeróbico e meu peso  bateu 72kg. Daí me lesionei no Thai, quebrei o 5o metatarso e lesionei 3 ligamentos num entorse bem bonito. Comecei a usar robofoot e depois de dois meses finalmente tirei.
Durante o tratamento resolvi voltar pesado nos treinos (membros superiores, óbvio). Até perna o Dr liberou com o robofoot, mas sem agachamento ou outros exercícios de carga. Agora que tirei a bota, já pus terra e agachamento no treino, mas com mais repetições e menos carga (ainda tenho mais um mês de fisio). Nesses dois meses já consegui algum resultado, mas as fotos são de hoje. A dieta comecei agora mesmo.
Meu objetivo é um bulking. Queria muito chegar em uns 40cm de braço, mas acho que com minha genética fica difícil. Tenho muita facilidade pra peitoral, mas braço parece que não vai tão rápido
Sem mais delongas seguem medidas, fotos, dieta e treino:
 
Eu que tirei as medidas, então não sei se fiz certo, mas acho que sim...
Peso = 75kg
Bíceps Esq. = 34 cm contraído, frio. 
Bíceps Dir. = 34 cm contraído, frio. 
Coxa Esq = 50cm
Coxa Dir = 52cm
Peitoral = 103 cm
Panturrilha Esq = 35 cm
Panturrilha Dir = 36,5cm
BF=? (Sei que odeiam que perguntem, mas se puderem, comentem se está alto ou não, rs) (Na real, pode até ser que esteja meio alto, mas quero um bulking legal).
 
Como podem ver, lesionei o pé esquerdo e nesses dois meses, quase não me apoiei nele, atrofiando a perna esquerda. Mas vou recuperar...
 
Fotos
https://drive.google.com/drive/folders/1adLW1mtkSBvAOgqm-BAzGO1d3zBs3ue0?usp=sharing
 
A dieta varia um pouco conf. o dia, mas é mais ou menos isso:
Café 6:30~7:00
Duas fatias de pão de forma (50g)
30g requeijão light
300 ml de leite desnatado com café e adoçante
Meio mamão papaya ou 1 banana com aveia
 
9:00
300ml água com 30g de Albumina ou Whey 
 
12:00
100-150g de Salmão/Frango/Carne, 150g de arroz e feijão e legumes a vontade
 
15:00
30g de peixe (atum, etc) + 1 banana ou Albumina/Whey 30g dissolvidos em 300 ml de água
 
19:00 Jantar
Igual ao almoço e uma fruta de sobremesa.
 
22:00 Ceia
Albumina?
Sem idéias e se devo fazer uma ceia (preguiça de comer e medo de engordar, rs)
 
A creatina tá chegando e quando chegar vou por ela na dieta, umas 3g-5g por dia. Só não sei onde...
Meu problema na dieta é que sou muito formiga e acabo comendo um doce por dia mais ou menos. (uma fatia de bolo ou algo do gênero)
(Se deixar como no café, almoço e janta, rsrs)
 
O suplemento vai me ajudar muito, pois estou fora de casa a maior parte do dia e fica difícil ficar levando diversas marmitas.
 
Treino A/B - 4x semana. 2a /4a/6a/ Dom.
 
Treino A
Peito, bíceps, ombro e Quadríceps
3x8 Supino Reto 30kg de cada lado, 70kg ao todo
3x8 Supino Inclinado com Halteres 16kg de cada lado
3x8 Cross-over
 
3x8 Posterior de ombro com peso livre 7kg de cada lado
3x8 Rosca Alternada 10kg de cada lado
3x8 Concentrado 6-7kg
 
3x12 Agachamento 10kg de cada lado, 30kg ao todo (vou aumentar muito devagar por causa do pé)
3x8 Extensão na máquina
 
Treino B
Costas, Tríceps, Ombro, Posterior da Coxa
3x8 Remada na máquina
3x8 Pulley frontal na máquina
3x8 Pulley (atrás da nunca, rs não sei o nome, dorsal?) na máquina

3x8 Desenvolvimento 16 kg de cada lado
3x8 Tríceps na máquina com a barra horizontal
3x8 Tríceps corda na máquina
 
3x12 Terra 10kg de cada lado, 30kg ao todo. (Também pretendo aumentar muito devagar por causa do pé)
3x8 Posterior de coxa na mesa flexora
(sem panturrilha, até o médico liberar)
 
Já fiz um thread onde já me criticaram por não sinergizar os músculos (peito + tríceps/ costas + bíceps). Sim, estou fazendo isso de propósito, mas em três meses pretendo inverter pra sinergizar. É só pra dar uma variada. No passado já fiz os dois treinos e não vi muita diferença.
 
No domingo fiz o treino B e hoje fiz o A. Amanhã é dia de descanso. O supino tem progredido muito bem. Comecei com 20kg de cada lado e em umas duas semanas cheguei nos 30kg. No geral, tenho aumentado gradativamente os pesos. Mas estou indo com muita cautela, pois não apenas aumentei a intensidade do treino, como o volume. Até mês passado eu fazia treino AB, só 2x semana. Então só de treinar o dobro e mantendo o peso, já estou colocando grande stress na musculatura.
 
 É isso pessoal, critiquem a vonts rsrs. Sou de boas. Vou postando por aqui updates.
Um abraço!!

Na humildade amigo, Esquece isso tudo e vai treinar com intuito de qualidade de vida, passa por profissional monte uma dieta e um bom treino e cuida da sua saúde mental, se estabiliza! Não é a hora certa para isso ou isso não é para vocês.

Imagina eu que sou baiano kkkkkkkkkk 
As águas aqui são morninhas, ainda mais no verão. Não tenho preparo psicológico pra isso não. 😂

Imagina eu que sou baiano kkkkkkkkkk 
As águas aqui são morninhas, ainda mais no verão. Não tenho preparo psicológico pra isso não. 😂

A Carioca passou aqui e saiu correndo, pq não consegue entender a vibe de quem gosta de frio.
Embora as praias do Rio sejam geladas ( a regra ) o calor faz com que sejam gostosas  e dá pra ficar muito tempo em paz dentro delas.
Tenho muitas cachoeiras por aqui também, mas só gosto delas no alto verão.
Podem me crucificar, kkkkkkkkkkkkk

Tem região da França que é nessa pegada! Vai tomar um banho nos Calenques, por exemplo! Fui no verão, sol queimando a 41 graus e a água gelada pra zorra kkkkkkkkkk não consegui ficar nem 10min

Afffffff, tava pensando essa semana em procurar alguma aula de natação! Como é a sensação de nadar no mar, fazer travessias e tals? Assumo que tenho um medo danado de ser confundido por "comida" uhausahsas. Parabéns, Fefa, 4100 metros em nado....., uau!

O que o @Alex_83disse foi que desse total de kg que você ganhou, a maior parte foi de água e glicogênio, não que tudo foi somente disso. Claro que você ganhou MM, mas sinceramente, em um mês apenas foi beeeeem pouca. Cara, foi apenas um mês, isso não é absolutamente nada! Vai fazendo o trabalho que os resultados virão. pra 1,83 vc ainda está bem magro, e se não ta conseguindo aumentar o peso, tá comendo pouco.
 
É boa, mas depende. Cada caso é um caso. "ajuda muitissimo no ganho de massa." Vamos com calma haha
 
Correto, por isso que se chamam suplementos.