Kaique Coutinho

Acompanhando, bons resultados mano. Abraços

Veja esse post, vai te ajudar muito. Abraços

Hmm, aguardar mais pra ver os resultados então, não estou acostumado a ver 4g/kilo de protéinas, boa sorte ai mano informe depois futuros ganhos com a dieta. Abraços.

Também tenho esse problema com a banana, só como ela de fruta por causa da facilidade kkkkk. Você já ta seguindo esses macros a quanto tempo?

Cara, eu também não tenho muita experiência, mas eu tenho quase a mesma estrutura que ti (1,74cm) eu sai dos 60kgs focando nos exercícios compostos. Uma estratégia que eu usei no supino nesses últimos meses pra aumentar a carga, foi fazer 1 set de aquecimento, em seguida aumentar pra 5kgs cada lado (um aquecimento também), 10kg, depois 15kg para uns 2 sets pra finalizar o treino, porém antes de ir para o próximo exercício(e aqui que eu acho ter aumentado a minha força no supino), eu fazia o último set com a minha carga máxima pra 1 repetição, fui fazendo isso, aumentando gradativamente esse ultimo set, hoje to pegando 25kg pra 2 repetições máximas. Não estou dizendo que esse é o melhor método nem nada, mas com isso eu aumentei minha força em pouco tempo (3 meses) hoje em dia, o supino eu nem faço com carga que eu consiga fazer + que 8 repetições, sempre nos primeiros sets, porque eu acredito que por ser um exercício composto, tu tem que pegar o mais pesado possível pra ter uma melhor resposta neuromuscular e aumentar tua força. Em questão de volume, você faria nos outros exercícios, como o cross ou peck deck (voador) fazendo umas repetições mais altas. E eu também tiraria 1 exercício de peito, acho que se você treinar pesado o supino reto e o inclinado, fazer 1 dos outros 2 isoladores com repetições mais elevadas já está de bom tamanho. Seu treino de ombro também, eu acho que ta muito volumoso, você tem 3 exercícios que pegam a porção medial do teu deltoide, experimenta fazer o desenvolvimento com bastante carga e poucas repetições também, mais uma elevação lateral padrão que já está bom. Esse desenvolvimento costas eu não conheço também, seria uma boa ti tentar fazer barra fixa como primeiro exercício, pela minha pouca experiência, acredito eu que é o melhor exercício pra desenvolver o latíssimo do dorso e proporcionar pra ti uma largura maior nas costas, tenta realizar uns 3 sets com quantas repetições você aguentar aí você parte pra puxada alta no pulley e faz mais alguns sets. A remada baixa, creio eu que não é necessário fazer dropset também, faça mais o básico mesmo, se não fica volume desnecessário. E no terra faça bem pesado, duvido que qualquer pessoa que coloque altas cargas no levantamento terra não cresça. Agachamento também, por ser um exercício composto, o melhor pra desenvolver as pernas, seria bom fazer ele com um pouco mais de carga e diminuir as repetições, o leg press igualmente, a extensora como isoladora e acho que basta pra quádriceps. O posterior um flexor + o stiff já está bom também. De resumo, como geral ai já falou, treino volumoso demais, se tu sai da gym querendo mais, soca carga nesses exercícios compostos aí, pra ectomorfo e natural ainda por cima. Esperar a galera mais experiente do fórum dar uma olhada vamos ver o que eles sugerem. #EDIT, panturrilhas todos os dias também não é preciso, você não tem muita massa muscular, isso seria no caso de você já ter uma maturidade e as panturrilhas serem teu ponto fraco, você treinando elas junto com as pernas já está bom pra você ter um desenvolvimento inicial.

Ótimo então, estou aberto a provas de que isso acontece.

Isso seria uma maravilha, mas o corpo segue uma ordem de prioridade, e a sua massa muscular não é de tão importância assim para o corpo, por isso muitos caras quando estão em bulking e passam para uma dieta de restrição calórica acabam perdendo mais massa muscular do que deveriam, o corpo oxida sim a gordura, porém essa é de mais importância para o corpo manter do que a massa muscular que só gasta energia desnecessária.

Eu acho que é possível crescer seco, msm já possuindo um certo grau de treinamento, pois se você analisar, para desenvolver sua musculatura você tem que estar em superávit calórico para que os aminoácidos que você ingira possam exercer suas funções, dentre elas a de reparo das fibras musculares, se você obtiver o mínimo de superávit só pra deixar os aminoácidos livres já é suficiente pra ter ganhos secos, mas veja bem, tratando-se de corpo humano é muito difícil fazer uma matemática exata, porque você está consumindo e ingerindo calorias de formas variadas todos os dias, alguns dias você pode ingerir a mesma quantidade de calorias, porém variando os alimentos, você vai ter uma metabolização desses alimentos diferente, ou seja, para absorver a energia dos alimentos, seu corpo terá que gastar energia. O mesmo ocorre com suas atividades diárias, você não realiza as mesmas atividades todos os dias, da mesma forma, e seu cérebro também consome kcals, então veja bem, é extremamente difícil ter um calculo 100% exato. É possível sim ter ganhos secos mesmo sendo natural, agora fazer isso é outra história, acho que tem que conhecer muito afundo o próprio corpo e como ele funciona, porém ainda acho que o bulking/cutting são as formas mais eficientes de gerar resultados, isso é o que definitivamente funciona. Enfim, eu falei tudo na base do achismo e da experiência, não leva como verdade absoluta.