barboza

arrepio aqui tbm hahaha

Realmente facilitaria muito a vida mesmo, o whey e a albumina no almoço não sentia tanta diferença assim, no meu corpo fazia a diferença por jogar um pouco de aminoacido no sangue, melhorar o balanço nitrogenado e tals mas quando o bcaa intra-treino acabou a diferença foi absurda. Acho que as vezes você tem que abandonar a teoria e partir pra pratica E outra eu li bastante sobre não ser viavel para ectos? Alguem pode me explicar por que? Eu tenho alguns amigos que são ectos e fazem a dieta, os caras só mandam um over mais pedreiro que o normal com +5500kcal/dia. Abraços

Eu acho bem legal essa parte teorica que a galera faz daqui do forum sobre a dieta, aprendi bastante coisa aqui, faço a warrior a 1 ano e aprendi que com essa dieta assim como com qualquer outra você pode ganhar/perder bf, perder/ganhar massa tudo vai depender do seu under e over mas eu vou colocar umas dicas para a galera que eu aprendi com a pratica, e se alguem quiser desenvolver o assunto seria otimo para gerarmos um conhecimento maior: Bom vamos la, quando eu comecei a warrior ela me pareceu ótima, tudo oque precisamos creio eu, aumento da sensibilidade insulinica, picos hormonais de testo e GH, mais massa com menos kcal e melhor aproveitamento dos nutrientes aumentando a qualidade de vida. Uma coisa que eu aprendi quando o objetivo unico da dieta é abaixar o bf você não precisa de suplementação, quando eu digo não precisa de suplementação eu quero dizer não precisa MESMO, eu não utilizava nada, era agua café e chá verde o dia inteiro e comer que nem um louco no over tranquilo, eu não catabolisava, o corpo se adapta a isso como se adapta a tudo que vamos impor para a sua existencia, e cara eu nem imaginava quantas calorias eu estava ingerindo sinceramente. Depois de abaixar em 2 meses de 84 para 72kg com a warrior eu fiquei com muita pelancas, e eu ja tinha pelanca pra caralho pq qdo eu comecei a treinar eu era obeso, percebi que era hora de ganhar uma massa para preencher a carcaça. Ganhei uns 3kg sem suplementação nenhuma e subi para 75kg mas depois disso a coisa começou a ficar impossivel de passar, resolvi investir em uma suplementação e fazer 1 shake de whey+albumina no almoço e jogar uns 10g de bcaa intra-treino, rendeu legal ganhei mais 2-3kg em 1-2 meses não me recordo direito e não comsegui progredir novamente, me vi encuralado novamente, eu mal tenho grana pra bancar a minha dieta quem dera continuar com uma suplementação "basica"... o que eu fiz? Segui o principio basico da dieta, o que não é a WD do Ori...pense agora, você acha que alguem sabia conta caloria naquela epoca? Sabia a diferença entre proteina/carbo/gordura e sei la mais oq a parte "cientifica" mesmo da dieta. Cara o que eu quero dizer é...coma, coma como um louco, coma carne vegetais frutas legumes carbo e sei la mais o que tiver na sua frente como se você fosse lutar em uma guerra no dia seguinte e como se isso que você comesse hoje teria que te dar energia até a proxima noite ou você ficaria sem energia durante a batalha e morreria. Dobrei as calorias do over, meu over tinha no minimo 4500kcal diarias, eu fazia shake hipercaloricos para levar pra facul com 1600kcal e eu tinha 77kg, lembrando também que eu sou endomorfo então teoricamente eu tenho que controlar mais os carbs e os IG'S alto, ingerir menos calorias e sei la mais o que...resultado em 2-3 meses ganhei mais 5kg, não tão secos como os resultados anteriores mas eram 5kg e dava pra perceber que ganhei muita massa junto. O que eu quero dizer é, seguir os principios é importante? É mas se não esta dando certo ou você não tem a renda para fazer a suplementação não quer dizer que a dieta não irá te dar resultados, eu vejo muita gente desistir de fazer a dieta porque fala "eu não tenho grana pra bcaa"; "nao tenho grana pra caseina"; "nao tenho grana para comprar sei la oq" enfim, teste antes de desistir tão facilmente, meus resultados em 1 ano com a warrior aos trancos e barrancos foram melhores doq 2 anos fazendo as tradicionais com 6 refeições. Desculpa se meu texto ficou confuso, não sei escrever o que eu penso muito bem . Abraços

Putz cara to ficando ancioso aqui com o seu relato, to loco pros meus chegarem mas eles só vão chegar no meio de janeiro até lá vou ficar só na vontade hahaha Abraços

Vo acompanhar aqui cara, eu to montando um combo bem similar ao seu para pegar agora no natal mas inves do xtend utilizarei o power shock e alguns outros suples que não batem as marcas. Com certeza terá bons ganhos com os suples aliado a dieta e treino. Abraços

Cara não curti muito não ,voce faz 2 treinos na semana fullbody e +1 treino apenas com os exercicios isoladores no final das contas você está treinando braços direta/indiretamente 3x na semana, eu acho exagero mas se voce se da bem assim quem sou eu pra contrariar.

[2]Nem o Jaiminho utilizaria isso ...vai ser preguiçoso assim no inferno! Abraços

Os cara querem fazer um calendario 2011 com as fotos do craw, daqui a pouco vão pedir pra você tirar umas fotos vestido de policial e de bombeiro, vai vendo onde isso vai parar :lol: :lol: Abraços

Favoritado aqui, excelente tópico!

Nossa fiquei de cara aqui...muito bom mesmo o artigo! Abraços

O Lorenzo é maior que o Felipe fato mas que as pernas são melhores também é sacanagem. Isso não quer dizer que o cara tem um shape ruim...quantas pessoas vocês conhecem que tem o shape do Felipe? Como se fosse normal ver normal um cara desse na rua. O Alexey é melhor que ambos também mas o Alexey já está em outro nivel de competição, é que nem querer comparar o Arnold aos 3. Tirando os fatores renda, país, patrocinio e bla bla bla, o Lorenzo é uns 20cm a menos que o Felipe, o cara tem 1,90 para aparentar ser grande precisa jogar muito mais massa e ele já aparante ter muita massa mesmo com essa altura. Enfim... todos os atletas merecem ser respeitados. Abraços

Eu fico 2 dias sem entra aqui e cresce quase 10 paginas, assim não da Craw manera nas respostas ai senão eu não consigo acompanhar Queria comentar também que fiz o over como uma grande refeição como você comentou que fez uns dias, realmente melhora muito a qualidade do sono, no primeiro dia já senti diferença eu não dormia tão bem a tempos, porem outro dia eu durmi cerca de 6h e virei um zumbi. Os alongamentos eu faço diferente dos tradicionais para alguns grupos musculares também como posterior, costas e triceps, de resto eu faço os mais tradicionais mesmo. Aproveitando que o SAC está em horario de atendimento ainda... Eu sinto muita falta de fazer DC porem essa semana eu fiz e foi um desastre atrapalhou minha rotina inteira da semana creio que pelo desgaste do SNC que você tanto cita, como está essa adaptação que você fez ao treino, ta rendendo legal? Acho que vou experimentar aqui com mais algumas modificações porem sem perder o foco do treino. Putz eu queria falar com você sobre o arranque no levantamente terra, minha estrutura ossea pelo jeito é +/- igual a sua pelo o que você descreve e realmente os bracinhos curtos estragam a parte de tirar a barra do repouso, como você fez para solucionar isso? Eu estou começando a usar umas anilhas para elevar um pouco a barra. Abraços

Ótimo tópico mano, eu tinha favoritado aqui faz um tempo pra ler mas eu estava, nada que eu não soubesse na pratica por tentativa e erro mas entendendo o que acontece com o metabolismo fica muito mais claro algumas coisas. Abraços

Opa Craw primeiramente parabens pelo título de supermodera, realmente merecido. Outra coisa, li as ultimas 4 paginas aqui que eu estava meio desatualizado e vi que você está fazendo uma adaptação do DC (eu pago um pau pra esse treino também) com as myo-reps mas eu li que você faz alongamentos no treino porem são os extreme stretchings ou não? Abraços

favoritei aqui cara, ótimo texto.

É verdade, fui olhar agora a formula e vi que eu me equivoquei, só uma pequena quantidade dos BCAA's que são nitrato na formula e eles não totalizam nem 3g apesar de que são os primeiros ingredientes citados no blend... enfim você acha que ele vale o custo x beneficio? Abraços

double

A agora que você citou o Pòwer Shock aqui eu vou ter que te fazer uma pergunta que eu estava me coçando aqui pra lançar Você acha que pelos EAA'S do Power Shock estarem na forma nitrato faria uma GRANDE diferença para os EAA'S traidicionais? Qual a sua opinião sobre as substancias na forma nitrato como vasodilatadores? Abraços

Legal você testar o fullbody é um ótimo método de treino, em uma epoca eu treinei assim porem com a impaciencia joguei tudo pro espaço e voltei pra rotina "tradicional" , pretendo testar o 5x5 do Bill Star ou montar algo baseado nese metodo de treino. Craw esses Super Squats é feito full ou você desce até ficar paralelo ao chão? Abraços

Shape do Rich é foda o cara é o rei da vascularização. Essas veias no trapézio são muito locas e a do biceps parece que tem um verme passeando por debaixo do braço de tão saltada e larga que é. Na verdade eu vi em uma entrevista que ele caiu em um balde de arginina-akg e aminoacidos nitrato.

- two and a half man - friends - supernatural - spartacus - the big bang theory

Eu só queria ter um pouco mais, tipo esse cara ai de cima... Vascularização, o Rich fez certo.

Se esse super squat for o que eu estou pensando, boa sorte porque é tenso demais isso... Abraços