barboza

DICA: Galera que nao tem gaiola na academia improvisa um apoio pra barra com 2 bancos de supino ou sei la, não fica 100% mas dependendo da altura você consegue um estimulo muito similar, eu faço isso quando quero similar um rack pull. Abraços

Craw você já utilizou inumeros pre-workouts, você não acha que com o seu conhecimento+pratica seria melhor você manipular um produto assim? Talvez pelo custo x beneficio você diga que não mas é que eu conheço um lab dos EUA altamente conceituado que importam para o Brasil e sairia relativamente barato, ai acho que a situação seria outra. Outra coisa que eu gostaria de te perguntar é se você faz algum treino gripping, as vezes eu tenho a impressão de que só eu tenho problemas com a pegada e atrapalha pra caramba na progressão de cargas no lev. terra, eu normalmente faço algo enrolador inverso+pegada pinça+farm walk para melhora-la o que você acha? Interessante essa técnica de Myo-reps, valeu por compartilhar. Abraços PS: Se encontrar o Rodrigão manda aquele abraço

Putz agora que caiu a fixa que você é de Curitiba... você já encontrou o Rodrigo Ferraz ai? Se sim, qual é o sentimento que domina o seu corpo ao de ver ess icone do esporte pessoalmente? :lol: Abraços

Cara ter punho menor é melhor não sei o que voce está reclamando (esteticamente falando) da uma impressão de que o antebraço é muito mais largo. Abraços

Algumas pessoas como eu devem ter essa dificuldade na parte de tirar do repouso a barra no levantamento terra por causa dos braços curtos, porem quando se chega a parte superior o peso torna-se relativamente mais leve. Bom vamos ao artigo Por Christian "Stub Master Flash" Thibaudeau Tradução: hellgod Morfologias diferentes, forças direntes Se você planeja se manter equilibrado dentro do “jogo do aço”, é melhor você ter senso de humor. Por exemplo, você possivelmente tem estrutura para se sobressair em um particular exercício que faça seus amigos ficarem com inveja. Mas justamente quando você começa a se sentir muito bem consigo mesmo por isso, você é humilhado por algum magrelo que levanta muito mais que você em outro exercício. Não sinta-se envergonhado, você não está sozinho. Raros são aqueles que se sobressaem em cada tipo de força. Simplesmente, diferentes forças irão se adaptar a diferentes morfologias, ou vice-versa. Por exemplo, eu tenho um tórax relativamente grande, braços curtos e pernas curtas. Biomecanicamente, eu tenho estrutura para o supino e para o agachamento. Infelizmente, eu provavelmente terei uma alavanca ruim para o terra! Algumas pessoas tem problema em acreditar que o deadlift é uma das minhas dificuldades. Apesar de tudo, eu competi no levantamento olímpico e puxei todos os dias por três anos! Isso é verdade, mas o puxar do levantamento olímpico (durante um arranque ou um arremesso) é diferente de um deadlift. Pra começar, uma puxada de levantamento olímpico depende completamente de ser forte e poderoso nos joelhos. Força a partir do chão não é o mais importante desde que a carga usada raramente ultrapassará 70% do seu máximo no deadlift. Caras atarracados como eu normalmente são muito fortes nos joelhos. É do chão até o joelho que nós temos problema. Alguns levantadores podem fazer um supino monstro, agachamento ou terra simplesmente pela prática desses levantamentos. Quando alguém é capaz de aumentar a carga em certo levantamento sem executar nenhum exercício auxiliar, ele geralmente pensa que tem estrutura para aquele levantamento. Por exemplo, os levantadores olímpicos búlgaros executam apenas agachamento como seus exercícios auxiliares; o restante do seu volume de treino é gasto nos levantamentos olímpicos. Isto funciona pra eles porque eles são selecionados entre os levantadores que tem estrutura mecânica para realizar os dois movimentos de competição (arranque e arremesso). Entretanto, uma aproximação tal minimalista não funciona para pessoas que são mecanicamente desafiadas em certo exercício. Pessoalmente, se eu só executar deadlifts no meu treino, meus resultados nesse exercício não serão em nenhum momento rápidos. Eu preciso usar uma aproximação que será estruturada para cada pedaço do movimento e que fortalecerá a cadeia por inteira. Se você é “atarracado” como eu, então aqui está um ciclo de oito semanas que ajuradá você a fazer um deadlift melhor. Tem duas semanas de rotinas de agachamentos e terras, e duas semanas de supino reto, similar ao protocolo Westside. (somente a rotina de agachamento e terra são detalhadas nesse artigo.) O programa Semanas 1 & 2 Dia 1: Esforço máximo A. Terra em cima de uma plataforma de 8” (20cm) Trabalhe com 1RM nesse dias. Tente chegar num máximo de 6-8 séries. 2 minutos de descanso entre as séries. B. Agachamentos frontais com uma posição fechada 3/2/1 ondulatória, execute duas ondas (1 x 3, 1 x 2, 1 x 1, 1 x 3, 1 x 2, 1 x 1) 2 minutos de descanso entre as séries C. Bom dia com a posição do terra 3 x 6-8 reps 90 segundos de descanso entre as séries D. Hiper-extensão com peso extra 3 x 6-8 reps 90 segundos de descanso entre as séries Dia 2: dia da força dinâmica & estática A. Comece com um deadlift duplo em cima de uma plataforma de 8” (20cm) 8 x 1 usando 60% de sua 1RM estabelecida no dia 1 60 segundos de descanso entre as séries *Em cada rep você primeiro trás a barra do chão até os joelhos e segura dois segundos, então abaixe a barra de volta ao chão e finalmente execute uma repetição completa. B. Box-squat com banco/caixa baixa (use faixas de joelho se possível) 5 x 2 com 45-55% 45 segundos de descanso entre as séries C. Power clean em cima de steps 5 x 2 com 70-80% 90 segundos entre as séries D. Terra romano com pausa de 3 segundos na posição baixa do movimento 3 x 6-8 reps 90 segundos de descanso entre as séries Semanas 3 & 4 Dia 1: Esforço máximo A. Deadlift em cima de uma plataforma de 6" (15cm) Trabalhe com 1 RM nesse dia. Tente chegar as 6-8 séries. 2 minutos de intervalo entre as séries. B. Agachamento frontal com posição baixa 6 x 1com uma carga difícil mas não máxima. Comece na posição baixa (barra colocada na posição baixa da gaiola) 2 minutos de descanso entre as séries C. Bom dia com posição do terra 3 x 6-8 reps 90 segundos de descanso entre as séries D. Hiper-extensão com peso extra 3 x 6-8 reps 90 segundos de descanso entre as séries Dia 2: Força dinâmica e estática A. Comece com um deadlift duplo em cima de uma plataforma de 6” (15cm) 8 x 1 usando 60% de sua 1RM estabelecida no dia 1 60 segundos de descanso entre as séries *Em cada rep você primeiro trás a barra do chão até os joelhos e segura dois segundos, então abaixe a barra de volta ao chão e finalmente execute uma repetição completa. B. Box squat paralelo (use faixas de joelho se possível) 5 x 2 com 45-55% 45 segundos de descanso entre as séries C. Power clean em cima de steps 5 x 2 com 70-80% 90 segundos de descanso entre as séries D. Terra romano com pausa de 3 segundos na posição baixa do movimento 3 x 6-8 reps 90 segundos de descanso entre as séries Semanas 5 & 6 Dia 1: Esforço máximo A. Terra em cima de uma plataforma de 4” (10cm) Trabalhe com 1 RM nesse dia. Tente chegar as 6-8 séries. 2 minutos de intervalo entre as séries. B. Meio-Terra no rack (gaiola ou usando steps) 3/2/1 ondulatório; execute duas ondas Comece com barra 1" (2,5cm) sobre os seus joelhos 2 minutos de descanso entre as séries C. Meio-Terra a partir do chão 3/2/1 ondulatório; execute duas ondas Cada repetição é do chão até os joelhos. 90 segundos de descanso entre as séries D. Hiper-extensão com peso extra 3 x 6-8 reps 90 segundos de descanso entre as séries Dia 2: força dinâmica e estática A. Comece com um deadlift duplo em cima de uma plataforma de 4” (10cm) 8 x 1 usando 60% de sua 1RM estabelecida no dia 1 60 segundos de descanso entre as séries *Em cada rep você primeiro trás a barra do chão até os joelhos e segura dois segundos, então abaixe a barra de volta ao chão e finalmente execute uma repetição completa. B. Box squat com caixa/banco alto (use faixas de joelho se possível) 5 x 2 com 45-55% 45 segundos de descanso entre as séries C. Terra romano com pausa de 3 segundos na posição baixa do movimento 3 x 6-8 reps 90 segundos de descanso entre as séries Semanas 7 & 8 Dia 1: Esforço máximo A. Terra partindo do chão (convencional) Trabalhe com 1 RM nesse dia. Tente chegar as 6-8 séries. 2 minutos de intervalo entre as séries. B. Meio terra na gaiola ou sobre steps 3/2/1 ondulatória; execute duas ondas Comece coma barra 1” (2,5cm) sobre os seus joelhos. 2 minutos de intervalo entre as séries. C. Hiper-extensão com peso extra 3 x 6-8 reps 90 segundos de descanso entre as séries Dia 2: força dinâmica & estática A. Terra rápido (speed deadlift) partindo do chão 8 x 1 usando 60% de 1RM estabelecida no dia 1 60 segundos de intervalo entre as séries B.Box squat com caixa/banco alto (use faixas de joelho se possível) 5 x 2 com 45-55% 45 segundos de descanso entre as séries C. Terra romano com pausa de 3 segundos na posição baixa do movimento 3 x 6-8 reps 90 segundos de descanso entre as séries 50 libras (22,7kg) em 8 semanas Esse ciclo de treinamento pode acrescentar de 30 a 50 libras em seu terra dentro de 8 semanas, talvez mais. A sua fraqueza é tirar do chão, que é o que mais você melhorará nesse programa. Tente e me informe sobre o progresso! Fonte: http://www.t-nation.com/article/perf...rmanceTraining http://mundoanabolico.com/forum/showthread.php?t=23163 Se der pra mover pra artigos depois seria legal. Abraços galera.

double

Ganhou duas x2 mas dava pra ter ganho umas 3-4x teve mais uns anos (não lembro quais no momento) que ele era o melhor o titulo não foi pra ele.

Alguem mais fico com medo desse Most Muscular dele? Que isso o Phill se supera a cada dia, muito monstro.

Nossa o que o Levrone foi injustiçado não ta escrito, o mesmo vale pro Columbu na minha opinião.

Se pudesse ser um personagem de algum filme qual seria: 1- Rocky Balboa (stalone) 2- Conan o barbaro (arnold) 3- Carga explosiva, Frank Martin (Jason Statham) 4- Escorpião rei (the rock) Abraços e parabens por tudo

Eu apoio as suas palhaçadas Craw pois elas ajudam em um conhecimento geral no forum (cobaia) hahahaha. Estou curtindo muito acompanhar o seu diario, repleto de informações a todo momento, aproposito tenho que te agradecer 2 semanas com o ABO minhas medidas explodiram e a densidade aumentou, pela primeira vez vejo a divisão no meu braço de biceps, braquiorradial e triceps. Como ta o AC? Abraços e bons ganhos ai.

o treino do Yates é desumano na moral

Nossa animal esse site cara, estou querendo comprar um cinto desses faz tempo. Vlw pela dica ai. Abraços

Genética dos caras é de 1 em 1 milhão, até onde eu sei eles não utilizam esteroides até os 20 anos +- mas isso são apenas boataos, se utilizaram nessa época não vou tirar o mérito do shape que os caras já possuiam. O Branch ainda tinha cabelo e o Jay já tinha derido ao visual de cacatua. Que isso irmão, procura uma foto do Dorian com 17-18 anos ele era desnutrido quase. Vou até citar uma frase dele aqui para te animar "Não importa o quão rápido você pode evoluir e sim quão longe pode ir". Abraços

Meu amigo tinha me chamado para ir pena que falto tempo $$$$$ deve ser foda essa festa. Eu fui ano passado nessa época mano, é foda la também... tem umas minas muito tops e com sorte voce descobre uma gringa ou outra por la.

Nossa o Nicholas Medici ta um BOI, esse sim promete!

Po atualmente os caras tem uns 15 anos de treino a mais né, não tem como comparar...mas pequenos eles não eram com a idade deles. E ca entre nós ele ja tinha umas belas entradas hahahaha.

Hoje o Cutler deve olhar para o Warren tipo

Vlw ai pelas dicas Craw, relaxa ja li pagina por pagina do seu relato e "artigos" citados, me aprofundei um pouco na pesquisa sobre tecnicas de basistas e PL como citou para aprender a fazer corretamente os exercicios. Acho que voce se confundiu o treino eh AB off CA, assim sempre vai ter um treino repetido na semana, ABC2X ia ser tenso mesmo, sobre o stiff eu estava pensando em jogar um terra romano acha legal? Aproposito voce teria alguns nomes ai para ajudar na minha pesquisa? Abracos

Aulas em cada post, que isso cara você tem muito conhecimento até me motiva a voltar a pesquisar coisa que eu não tenho paciencia faz um tempo hahahaha. Você deu varios conselhos para galera montar treinos mio, queria saber se pode me ajudar também. Estava pensando em fazer um AB off CA...BC off AB... assim por diante, sendo que o treino repetido na semana seria um ABO, eu estava imaginando mais ou menos assim: A- peito ombro triceps supino reto 5x3 supino inclinado halter 5x4 desenvolvimento militar 4x4 mergulho 4x3 triceps testa 1x10 B- costas biceps remada curvada 3x5 levantamento terra 7x3 barra fixa 4x3 rosca direta 1x10 C- pernas agachamento 5x5 leg press 4x3 extensao 2x5 stiff 6x4 flexao 1x15 E ai o que você acha? Abraços

É bem legal esse resuminho mesmo, o que realmente achei mais interessante é que não mostra apenas os efeitos na musculação e sim no nosso cotidiano. Abraços

Introdução - Os 20 Aminoácidos: O que são e como eles nos mantêm vivos Os aminoácidos se combinam em um número ilimitado de configurações para fazer todas as proteínas de que nossos corpos são compostos. O organismo utiliza os aminoácidos para fazer a seguinte lista parcial dos componentes do corpo: · Pele flexível e resistente é feita a partir de aminoácidos; · Os músculos são feitos de aminoácidos; · Tendões e ligamentos são feitas de aminoácidos; · Os géis claro que enche os olhos é feita a partir de aminoácidos; · As lentes dos olhos claros são feitos a partir de aminoácidos; · A retina dos olhos é feita a partir de aminoácidos; · Os vasos sanguíneos são feitas de aminoácidos; · Os nervos são feitas de aminoácidos; · Cabelo, unhas dos dedos e unhas são feitas de aminoácidos; · Estruturas de matriz de colágeno nos ossos são feitos de aminoácidos; · Natural killer (NK), células do sistema imunológico são feitas de aminoácidos; · Todas as outras células imunes são feitas de aminoácidos; · Low-superfícies de atrito nas articulações são feitas de aminoácidos; · Brains células são feitas de colesterol e aminoácidos; · Sêmen masculino é feita a partir de aminoácidos; · Feminino lubrificantes vaginais é feita a partir de aminoácidos; · Lipoproteínas no sangue são feitas de aminoácidos. A única fonte de alimento completo para todos os aminoácidos utilizados pelo organismo é de carne, ou seja, carne vermelha, aves, peixes e mariscos. Carnes não transformados devem ser consumidos em grandes quantidades, com cada refeição. Carne mantém o corpo saudável. Carne cura o corpo e impede a doença. Carne não provoca doenças. As declarações negativas feitas contra comer carne gorda são todas mentiras promovidas por adoradores de animais e seus cúmplices equivocados. Classificação dos aminoácidos: Antes de discutir sobre cada aminoácido, você vai ler como são classificados dentro das diversas categorias, tais como essenciais versus não-essenciais, glicogênio versus cetogênica, etc L-Aminoácidos - O "L" indica que a molécula tem uma configuração da mão esquerda. Porque todos os aminoácidos são moléculas mão esquerda o "L" simplesmente não é mostrado. Muitos suplementos de aminoácidos são listados com o "L" mostrado. Proteogenic - O termo "proteogenic aminoácidos" deve ser entendida no sentido de todos os aminoácidos que são constituintes de proteínas ou polipeptídeos, e especialmente os seguintes: ácido aspártico, asparagina, treonina, serina, ácido glutâmico, glutamina, glicina, alanina, cisteína , valina, metionina, isoleucina, leucina, tirosina, fenilalanina, histidina, lisina, triptofano, prolina e arginina. Glicogênio - relacionados ou envolvendo glicogênio. Polar - a molécula tem uma polaridade do elétron. Hidrofílico - Uma molécula hidrofílica ou parte de uma molécula é um encargo que normalmente é polarizado e capaz de ligações de hidrogênio, que lhe permitem dissolver mais facilmente na água do que em óleo ou outros solventes hidrofóbicos. Hidrofóbica - Hydrophobic ou espécies lipofílicas, ou hydrophobes, tendem a ser eletricamente neutro e não polares, e assim preferem outros neutros e solventes apolares ou ambientes molecular. Hidrofóbica é frequentemente utilizado alternadamente com "oleoso" ou "lipofílicas." Alifático - Compostos alifáticos são não-aromáticos, compostos orgânicos, no qual os átomos de carbono estão unidos em linha reta ou ramificada cadeias em vez de anéis. Amidas Amidic - geralmente são formados a partir da reação de ácidos carboxílicos com aminas. Esta é a reação que faz ligações peptídicas entre os aminoácidos. Cadeias laterais - A cadeia lateral em química orgânica e bioquímica, que é uma parte de uma molécula que está anexado a uma estrutura central. Essencial - Indica que o aminoácido não pode ser feito no corpo de outros aminoácidos e deve estar disponível no alimento. Falha em obter o conjunto completo de aminoácidos nos alimentos resulta em uma deficiência de aminoácido acompanhado por um problema de saúde ou doença resultante. AMINOÁCIDOS ALANINA Não-essenciais - Proteogenic - glicogênica Não-polares, hidrofóbicas - alifático Principais Funções: Importante fonte de energia para o músculo. A primária de aminoácidos no metabolismo do açúcar. Estimula o sistema imunológico, produzindo anticorpos. Maior parte do tecido conjuntivo. Alanina Deficiências atividade In: Hipoglicemia. Ruptura muscular. Fadiga. Infecções virais. Elevados níveis de insulina e glucagon. O excesso de atividade da alanina In: Baixos níveis de insulina e glucagon. Diabetes mellitus. Kwashiorkor fome (). ARGININA Condicionalmente-Essencial - Proteogenic - glicogênio - Basic Side Chains Principais Funções: Essencial para a atividade do sistema imunológico normal. Necessárias para a cicatrização de feridas. Auxilia na regeneração do fígado danificado. Necessários para a produção e liberação de hormônio do crescimento. Aumenta a liberação de insulina e glucagon. A arginina é mais potente que o ácido amino na liberação de insulina. Auxilia na cura através da síntese de colágeno. Precursor do GABA, um importante neurotransmissor inibidor. Aids na cicatrização de feridas. Diminui o tamanho dos tumores. Necessária para a espermatogénese. Arginina Deficiências atividade In: AIDS. Síndromes de deficiência imunológica, incluindo a Síndrome de Fadiga Crônica e Síndrome da Guerra do Golfo. Candidíase leveduras (fungos sistêmicos como infecção). Cuidado: Devido ao forte impulso arginina para o sistema imunológico, as pessoas que sofrem de uma grande variedade de doenças pode ser tentado a experimentar com ele. Antes de fazer isso, certifique-se você não tiver um vírus aguda ou crônica, como o vírus Epstein-Barr (EBV), citomegalovírus (CMV) ou herpes vírus humano VI (HHV6), Herpes simples I ou II. Arginina irá acelerar o ritmo de crescimento viral, que pode revelar-se perigoso. O aminoácido lisina, tem o efeito oposto sobre vírus, retardando o seu crescimento. ASPÁRTICO ACID Não-essenciais - Proteogenic - glicogênio - Acid Side Chain Principais Funções: Ácido Aspártico é interconversíveis com Asparagina e, portanto, os dois aminoácidos têm muitas funções em comum. Aumenta a resistência física. Um dos dois principais aminoácidos excitatórios, sendo o outro Glutamato (ácido glutâmico). Ajuda a proteger o fígado, ajudando na remoção de amônia. Envolvidos no metabolismo de DNA e RNA. Envolvidos no funcionamento do sistema imunológico, aumentando a produção de imunoglobulina e anti-formação do corpo. Ácido Aspártico Deficiência atividade In: Deficiências de cálcio e magnésio. Por causa desta associação, baixos níveis de ácido aspártico deve levar o clínico para testar cálcio e / ou deficiências de magnésio. Excesso de ácido aspártico em atividade: Esclerose Lateral Amiotrófica (ELA ou doença de Lou Gehrig). Epilepsia, especialmente logo após uma convulsão. Golpe. Asparagina Não-essenciais - Proteogenic - Un-carregada, hidrofílicas - Amidic Principais Funções: Asparagina é feito de ácido aspártico, mais ATP (adenosina tri-fosfato). Um dos dois principais neurotransmissores excitatórios. Glutamato, feito a partir do ácido glutâmico, é o outro. Entre as suas funções como neurotransmissores, de interesse particular é o fato de que o ácido aspártico e asparagina tem altas concentrações no hipocampo e do hipotálamo. O hipocampo é uma parte do cérebro que desempenha o papel principal na memória de curto prazo, enquanto que o hipotálamo está envolvido na biologia de emoção, e serve como uma porta neurológicas entre o cérebro eo resto do sistema nervoso. Ajuda na remoção de amônia do corpo. Maio de aumentar a resistência e diminuir a fadiga. Desintoxica produtos químicos nocivos. Envolvidos na síntese do ADN. Provavelmente, estimula a glândula timo. CISTEÍNA & Cistina Não-essenciais - glicogênica e Ketogenic Un-carregada, hidrofílicas - contendo enxofre Principais Funções: Cisteína e cistina são intercambiáveis. Duas moléculas de cisteína fazer Cistina. Antioxidante. Protecção contra as radiações, poluição, luz ultra-violeta e outras causas de aumento da produção de radicais livres. Detoxifier Natural. Essencial no crescimento, manutenção e reparo da pele. Ingrediente chave no cabelo. Uma das 3 principais enxofre contendo aminoácidos, juntamente com Taurina e Metionina. Maior constituinte da glutationa, um importante tripeptídeo composta de cistina, ácido glutâmico e glicina. Precursor do aminoácido taurina. Precursor ao sulfato de condroitina, o principal componente da cartilagem. Cisteína / cistina Deficiência atividade In: Sensibilidade Química. Alergia alimentar. ÁCIDO GLUTÂMICO Não-essenciais - Proteogenic - glicogênio - Acid Side Chain Principais Funções: Ácido glutâmico é um precursor da glutamina e GABA (2 neurotransmissores). Um dos dois neurotransmissores excitatórios, o ácido aspártico ou outro ser Asparagina. Excessos no tecido cerebral pode causar danos às células. Isto é pensado para ser um dos mecanismos pelos quais os traços matar células cerebrais, ou seja através da liberação de grandes quantidades de ácido glutâmico. Ajuda a parar de álcool e açúcar cravings. Aumenta a energia. Acelera a cicatrização de feridas e úlceras. Desintoxica amônia no cérebro através da formação de glutamina, que pode atravessar a barreira sangue-cérebro, que Glutâmico não pode fazer. Desempenha papel importante na síntese do ADN. Ácido Glutâmico Deficiência atividade In: Vegetarianos. As deficiências do ácido glutâmico e glutamina em vegetarianos são mais prováveis causas para a alta incidência da síndrome do intestino solto e doença inflamatória intestinal neste grupo. GLUTAMINA Não-essenciais - Proteogenic - glicogênica Un-carregada, hidrofílicas - Amidic Principais Funções: Precursor do neurotransmissor GABA. Esta é uma função vital, como GABA é um neurotransmissor inibitório que produz serenidade e relaxamento. Importante ácido amino glicogênio, o que significa que é essencial para ajudar a manter os níveis normais de açúcar no sangue e constante. Envolvidos com a força e resistência muscular. Essencial para a função gastrintestinal, fornece energia para o intestino delgado. Os intestinos são o único órgão do corpo que usa Glutamina como sua fonte primária de energia. Glutamina tem a maior concentração de sangue de todos os aminoácidos. Precursor do neurotransmissor glutamato aminoácidos (ácido glutâmico). Envolvidos na síntese do ADN. A glutamina pode ser suplementada na dieta, sem medo de uma conversão em excesso do glutamato, que é uma excitatriz neuro insalubres. "Intercelulares glutamina para conversão de glutamato é feito dentro de cada célula que precisa de glutamato. O processo é muito rápido e muito apertado dos níveis de glutamato são mantidos como mantém tudo dentro da célula." "A glutamina em glutamato de conversão e de controle não é nada como o carburador para a conversão de glicose e insulina reagindo lentamente / gulcagon sistema de controle que pode ser carregado durante a minha carbs elevados do SOLDADO, variam muito e tem que trabalhar todo o corpo." "Dentro de cada célula que precisa de glutamato para o trabalho, há uma parte da estrutura do DNA, que precisa expressar enzimas para fazer a conversão de Glutamina ao glutamato. O DNA só vai expressar essas enzimas quando o nível de glutamato intercelluar cai abaixo de um ponto de ajuste . DNA da célula, então, detectar esse baixo nível de glutamato e causar a produzir enzimas para fazer a conversão. Quando aumenta o nível de glutamato acima do seu ponto definido, o DNA vai parar de produzir a enzima e os níveis de glutamato permanecerá constante até que a célula começa utilizando glutamato no seu funcionamento. Este processo de conversão é muito rápido, já que apenas uma pequena quantidade de glutamato é necessário para ser convertido, ele precisa ser assim para manter apertadas intercelulares níveis de substâncias químicas essenciais. Como os níveis cair novamente, o acima ocorrer de novo e assim por diante .......... Desta forma, os níveis de glutamato intercelular, como muitos outros níveis químicos intercelulares são mantidos em limites com muito apertado e muito diferentes níveis precursora ". Glutamina Deficiência atividade In: Doenças intestinais. Doença de Crohn. Síndrome de Fadiga Crônica. Alcoolismo. Transtornos de ansiedade e pânico. Vegetarianos. As deficiências do ácido glutâmico e glutamina em vegetarianos são mais prováveis causas para a alta incidência da síndrome do intestino solto e doença inflamatória intestinal neste grupo. O excesso de atividade da glutamina In: Uso de alguns medicamentos anticonvulsivante. GLYCINE Não-essenciais - Proteogenic - glicogênica Não-polares, hidrofóbicas - alifático Principais Funções: Parte da estrutura da hemoglobina. Um dos dois principais neurotransmissores inibitórios, o GABA outro ser. Parte de citocromos, que são enzimas envolvidas na produção de energia. Inibe cravings do açúcar. Uma das críticas glicogênica 3 aminoácidos, juntamente com Serina e Alanina. Envolvidos na produção de glucagon, que auxilia no metabolismo de glicogênio. Glycine Deficiência atividade In: Síndrome de Fadiga Crônica. Hipoglicemia. Anemia. Infecções virais. Candidíase. Excesso de atividade Glycine In: Inanição. HISTIDINA Essencial - Proteogenic - glicogênio - Basic Side Chains Principais Funções: Encontrado em altas concentrações de hemoglobina. Útil no tratamento de anemia devido à relação com a hemoglobina. Tem sido usada para tratar a artrite reumatóide. Precursor de histamina. Associada a uma resposta alérgica e tem sido usado para tratar a alergia. Auxilia na manutenção do pH sanguíneo adequado. Histidina Deficiência atividade In: A artrite reumatóide. Anemia. Disbiose (desequilíbrio da flora bacteriana intestinal). Vegetarianos. Histidina Excess In: Gravidez. Funções Especiais e Valor Preditivo: Altos níveis de histidina são associados com baixos níveis de zinco. Baixos níveis de histidina são associados com altos níveis de zinco. Assim, Histidina níveis anormais são um indicador de que os níveis de zinco devem ser testados. Isoleucina Essencial - Proteogenic - glicogênica e Ketogenic Não-polares, hidrofóbicas - alifático Principais Funções: Um dos 3 maiores Branched-Chain Amino Acids (BCAA), todos os que estão envolvidos com a força muscular, resistência e força muscular. O tecido muscular Isoleucina utiliza como fonte de energia. Necessário para a formação de hemoglobina. BCAA níveis são significativamente diminuído pela insulina. Tradução: High açúcar na dieta ou ingestão de glicose provoca a liberação de insulina, o que, por sua vez, provoca uma queda nos níveis de BCAA. Portanto, mesmo antes do exercício, não é aconselhável ingerir alimentos ricos em glicose ou outros açúcares, como os BCAA's, incluindo Isoleucina não estar prontamente disponível para os músculos. Isoleucina Deficiência atividade In: Obesidade. Hiperinsulinemia. Transtorno de Pânico. Síndrome de Fadiga Crônica (Nota: As deficiências no BCAA no CFS, GWS, FM estão associadas com fraqueza muscular, fadiga e cansaço pós-esforço). Fome aguda. Kwashiorkor fome (). Vegetarianos. Isoleucina Excesso de atividade In: Diabetes Mellitus com hipoglicemia ketotic. LEUCINA Essencial - Proteogenic - Ketogenic - Non-Polar, Hydrophobic - alifático Principais Funções: Como um dos 3 de cadeia ramificada de aminoácidos (os outros 2 sendo isoleucina e valina), leucina tem todas as propriedades discutidas com Isoleucina, no que se refere especificamente às funções de cadeia ramificada de aminoácidos. Potente estimulador da insulina. Contribui com a cicatrização óssea. Ajuda a promover a cicatrização da pele. Modula a liberação de encefalinas, que são naturais da dor-redutores. Leucina Deficiência atividade In: Hiperinsulinemia. Depressão. Síndrome de Fadiga Crônica (Nota: As deficiências no BCAA no CFS, GWS, FM estão associadas com fraqueza muscular, fadiga e cansaço pós-esforço). Fome aguda. Kwashiorkor fome (). Vitamina B-12 deficiência na anemia perniciosa. Vegetarianos. Leucina Excesso de atividade In: Cetose. LISINA Essencial - Proteogenic - glicogênica e Ketogenic - Basic Side Chains Principais Funções: Inibe o crescimento viral e, como resultado, é usado no tratamento do herpes simples, assim como os vírus associados a Síndrome de Fadiga Crônica, tais como: vírus Epstein-Barr, citomegalovírus e HHV6. Carnitina é formado a partir de lisina e vitamina C. Ajuda a formar o colágeno, o tecido conjuntivo presente nos ossos, ligamentos, tendões e articulações. Auxilia na absorção do cálcio. Essencial para as crianças, é fundamental para a formação óssea. Envolvidos na produção de hormônios. Diminui os níveis séricos de triglicérides. Deficiência de Lisina Em atividade: Herpes. Vírus Epstein-Barr. Síndrome de Fadiga Crônica. AIDS. Anemia. A perda de cabelo. A perda de peso. Irritabilidade. Vegetarianos. O excesso de atividade de lisina In: Excesso de amônia no sangue. METIONINA Essencial - Proteogenic - glicogênica Não-polares, hidrofóbicas - contendo enxofre Principais Funções: Auxilia na quebra de gorduras. Precursor dos aminoácidos Cisteína (cistina) e taurina. Ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue. Antioxidante. Auxilia na remoção de resíduos tóxicos do fígado. Uma das enxofre contendo aminoácidos (os outros são cisteína eo ácido amino menor, taurina). O enxofre contendo aminoácidos agem como anti-oxidantes que neutralizam os radicais livres. Ajuda a prevenir doenças do cabelo, pele e unhas, devido ao enxofre e atividade anti-oxidante. Precursor de Carnitina, melatonina (o auxílio do sono natural) e Colina (parte do neurotransmissor acetilcolina). Envolvidas na degradação da adrenalina, histamina e ácido nicotínico. Necessário para a síntese de RNA e DNA. Natural agente quelante de metais pesados, como chumbo e mercúrio. Cuidado: Não completar a dieta com o aminoácido metionina. O metabolismo da metionina produz homocisteína, que é um enxofre contendo aminoácidos. Ele existe em uma conjuntura crítica bioquímicas entre o metabolismo da metionina e da biossíntese dos aminoácidos cisteína e taurina. Homocisteína é usado para construir e reparar tecidos, mas um excesso de homocisteína demonstrou ser um fator importante para o endurecimento ea obstrução das artérias causando doenças cardíacas full-blown. Deficiência de Metionina Em atividade: Chemical Exposure. Sensibilidade Química Múltipla (MCS). Vegetarianos. O excesso de atividade de metionina In: Doença hepática grave. FENILALANINA Essencial - Proteogenic - glicogênica e Ketogenic Não-polares, hidrofóbicas - Aromáticos Principais Funções: Precursor da tirosina, que, por sua vez, é o precursor para os neurotransmissores: dopamina e os neurotransmissores excitatórios noradrenalina e adrenalina. Precursor do hormônio Tiroxina. Melhora o estado de espírito, clareza de pensamento, concentração e memória. Suprime o apetite. Maior parte da formação de colágeno. Enquanto a L-forma de todos os outros aminoácidos é o que é benéfico para as pessoas, as formas D e DL de fenilalanina têm sido úteis no tratamento da dor. DL-Fenilalanina é útil na redução da dor artrítica. Poderoso anti-depressivo. Usado no tratamento da doença de Parkinson. Fenilalanina Deficiência atividade In: Depressão. Obesidade. Cancer. AIDS. Doença de Parkinson. Atenção: A fenilalanina deve ser evitada em: A pressão arterial elevada. Tem propriedades hipertensos. Micção dificuldades causadas pela Hiperplasia Benigna da Próstata (HBP ou próstata alargada). Gravidez. Os neurotransmissores excitatórios são ruins para o bebê. Melanoma pigmentosa. O melanoma é o tipo mais fatal de câncer de pele. PKU fenilcetonúria (). Transtorno relacionado ao metabolismo da fenilalanina imprópria. O transtorno de pânico e / ou ataques de ansiedade. Nota: Veja Tirosina. É mais potente e mais segura em elevar o nível de noradrenalina, e, assim, tratar a depressão. A principal fonte de fenilalanina na dieta é de refrigerantes diet contém aspartame. Estes nunca devem ser consumidos porque digere aspartame em um excesso de fenilalanina. Bebidas de alta caloria ou refrigerantes regulares que contêm açúcar ou adoçantes de alta frutose não deve ser consumido também. Não beba refrigerantes dietéticos contendo aspartame. Não comer todos os alimentos adoçados com aspartame. O aspartame é convertido no corpo para o aminoácido fenilalanina, que é o precursor da tirosina, que, por sua vez, é o precursor para a dopamina e os neurotransmissores excitatórios, epinefrina e norepinefrina (comumente chamado de adrenalina e noradrenalina). Estes neurotransmissores são vasoconstritores potentes que a constrição dos vasos sangüíneos para elevar a pressão arterial de forma dramática. Aspartame hypes o sistema hormonal causando fome, ansiedade e insônia (falta de sono). Não tome suplementos de fenilalanina e tirosina, exceto como parte de um pó carb whey protein. Fenilalanina e tirosina são úteis no tratamento da depressão, mas ambos devem ser evitados por pessoas com hipertensão. Fenilalanina deve ser evitado por pessoas com: · A pressão arterial elevada. Tem propriedades hipertensos. · Micção dificuldades causadas pela Hiperplasia Benigna da Próstata (HBP ou próstata alargada). · Gravidez. O neurotransmissor excitatório não é bom para o bebê. · Melanoma pigmentosa. O melanoma é o tipo mais fatal de câncer de pele. · PKU fenilcetonúria (). Transtorno relacionado ao metabolismo da fenilalanina imprópria. · O transtorno de pânico e / ou ataques de ansiedade. · Insônia ou dificuldade de obtenção de sono adequado. Isto não é simplesmente um preconceito contra o aspartame. A maioria das alegações negativas contra o aspartame são falsas. A maioria das fontes críticos afirmam que o aspartame transforma-se em formol no sangue. Este é basicamente falsa. Dez por cento do aspartame pode ser convertido no intestino delgado em metanol, que poderia ser convertido em formaldeído, mas isso não ocorre porque o formaldeído não é encontrado no sangue de uma pessoa que consome aspartame sweetened bebidas dietéticas e alimentos. No entanto, é um fato científico de que o aspartame é dividido em fenilalanina durante a digestão. Bebidas dietéticas que contenham aspartame dar esse aviso sobre o possível para pessoas com PKU que não conseguem metabolizar a fenilalanina. PROLINA Não-essenciais - Proteogenic - glicogênica Não-polares, hidrofóbicas - alifático Principais Funções: Componente crítico da cartilagem e, consequentemente, a saúde das articulações, tendões e ligamentos. Envolvido em manter o músculo do coração forte. O principal precursor para Proline é o glutamato. Precursor Secundária à Proline é Ornitina (menores de aminoácidos). Trabalha em conjunto com a vitamina C na manutenção da pele e articulações saudáveis. Excesso de atividade Proline In: Chronic Liver Disease. Infecção Sepsis (do sangue). Ingestão alcoólica aguda. SERINA Não-essenciais - Proteogenic - glicogênica Un-carregada, hidrofílicas - hidroxílicos Principais Funções: Uma das 3 mais importantes glicogênica aminoácidos, sendo os outros alanina e glicina. Crítico na manutenção dos níveis de açúcar no sangue. Estimula o sistema imunológico, auxiliando na produção de anticorpos e imunoglobulinas. Bainha de mielina (complexo de ácido graxo que circunda os axônios dos nervos é derivado de serina. Uma variação de saber Phosphotidyl Serina Serina, um pouco ácido amino serve várias funções importantes no sistema nervoso central, incluindo o desenvolvimento da bainha de mielina. Esclerose múltipla é um dos chamados "De-myelinating Diseases". Necessários para o crescimento e manutenção dos músculos. O aminoácido glicina é um precursor da Serina e os dois estão inter-conversível. Serina Deficiência atividade In: Gamma corporal total e irradiação de nêutrons. Hipoglicemia. Candidíase. Excesso de atividade serina In: Vitamina B-6 Deficiência. Nota: Fosfosserina, um ácido amino menor, uma modificação da Serina, é um bom preditor de vitamina B-6 de deficiência, em especial a forma de vitamina B-6 chamado Pryidoxal-5-fosfato (P5P). Se os níveis plasmáticos Fosfosserina são anormalmente elevados, que é uma clara indicação de deficiência P5P. P5P é fundamental nos processos de aminoácidos. Tirosina, por exemplo, não pode ser convertido no neurotransmissor norepinefrina P5P se existe não é suficiente. Da mesma forma, triptofano não pode ser convertido no neurotransmissor serotonina P5P se existe não é suficiente. TREONINA Essencial - Proteogenic - glicogênica Un-carregada, hidrofílicas - hidroxílicos Principais Funções: Necessária para a formação de colágeno. Ajuda a prevenir os depósitos de gordura no fígado. Aids na produção de anticorpos. Pode ser convertido em glicina (um neurotransmissor) no sistema nervoso central. Atua como desintoxicante. Necessários para o GI (gastrointestinal) do aparelho para o funcionamento normal. Proporciona alívio sintomático na ELA (Esclerose Lateral Amiotrófica, doença de Lou Gehrig). Em experimentos de laboratório com animais, o peso aumenta Treonina timo. Treonina normalmente é baixa em pacientes deprimidos. Nesse grupo de pacientes, Treonina é útil no tratamento da depressão. Treonina Deficiência atividade In: Depressão. AIDS. Espasticidade muscular. ELA (Esclerose Lateral Amiotrófica). Vegetarianos. Epilepsia. Excesso de atividade Treonina In: Ingestão de álcool. Aqueles tratados com medicação anticonvulsivante sedativo estudos (animais). A deficiência de vitamina B6. Gravidez. A cirrose hepática. TRIPTOFANO Essencial - Proteogenic - glicogênica e Ketogenic Não-polares, hidrofóbicas - Aromáticos Principais Funções: Precursor do neurotransmissor serotonina, que exerce um efeito calmante. Sono ajuda eficaz, devido à conversão para a serotonina. Reduz a ansiedade. Eficaz em algumas formas de depressão. O tratamento para a enxaqueca. Estimula o hormônio do crescimento. Junto com Lisina, Carnitina e taurina é eficaz na redução dos níveis de colesterol. Pode ser convertido em niacina (vitamina B3). Reduz o risco de espasmo arterial. O plasma único aminoácido que se liga à proteína. Triptofano deve competir com 5 outros aminoácidos para passar através da barreira hemato-encefálica e entrar no cérebro. Esses 5 são: tirosina, fenilalanina, leucina, isoleucina e valina e são chamados de grande Neutral Amino Acids (LNAA). Requer piridoxal-5-fosfato (P5P) uma forma de vitamina B6 para ser convertido em serotonina. Deficiência P5P irá baixar os níveis de serotonina, mesmo se os níveis de triptofano são normais. Triptofano Deficiência atividade In: Depressão. Insônia. Síndrome de Fadiga Crônica. ALS. FDA proibição de triptofano. Vegetarianos. Excesso de atividade Tryptophan In: O elevado consumo de salicilatos (aspirina). Aumento dos níveis sanguíneos de ácidos graxos livres. A privação do sono. Intake Niacina. Cuidado: O tratamento simultâneo com triptofano e Prozac (ISRS e outros anti-depressivos, como o Paxil eo Zoloft) pode produzir um distúrbio cerebral irreversível chamada Síndrome de Serotonina. Essa combinação de tratamento deve ser evitada. Nota: Standard AMA, APA (American Psychiatric Association), FDA, ea posição da indústria farmacêutica tem sido o triptofano não é um tratamento eficaz da serotonina-depressões de esgotamento, quando comparado com o Prozac e outros ISRS. A experiência clínica tem mostrado que algumas pessoas respondem bem ao Prozac, enquanto outros respondem bem ao triptofano no tratamento de serotonina estão esgotados depressões. Quando o FDA proibiu triptofano há vários anos, milhares de pessoas que só tiveram uma resposta positiva para Triptofano (e não ao Prozac) descompensada psicologicamente e nunca se recuperou. L-Triptofano é novamente disponível como um over-the-counter suplemento. TIROSINA Condicionalmente essencial - Proteogenic - glicogênica e Ketogenic Un-carregada, hidrofílicas - Aromáticos Principais Funções: Precursor do neurotransmissor dopamina, norepinefrina, a epinefrina (adrenalina) e melanina. Eficaz anti-depressivo para noradrenalina depressões deficiente. Tirosina é preferível à fenilalanina, que é também um precursor de todos os neurotransmissores acima. Fenilalanina é um passo retirado do processo metabólico, e pode agravar a pressão arterial elevada. Precursor da tiroxina e hormônio do crescimento. Aumenta a energia, melhora a clareza mental ea concentração. Requer piridoxal-5-fosfato (P5P) uma forma de vitamina B6 para ser convertido em norepinefrina. Deficiência P5P irá baixar os níveis de norepinefrina, mesmo se os níveis de tirosina são normais. Deficiência de atividade tirosina In: Depressão. Síndrome de Fadiga Crônica. Síndrome da Guerra do Golfo. Hipotireoidismo. Doença de Parkinson. Toxicomania e dependência. Excesso de atividade tirosina In: Hipertireoidismo. Doença hepática crônica, cirrose. Valina Essencial - Proteogenic - glicogênica Não-polares, hidrofóbicas - alifático Principais Funções: Um dos 3 maiores Branched-Chain Amino Acids (BCAA). . . os outros dois serão leucina e isoleucina. . . todos os que estão envolvidos com a força muscular, resistência e força muscular. BCAA níveis são significativamente diminuído pela insulina. Alta do açúcar na dieta ou ingestão de glicose provoca a liberação de insulina, o que, por sua vez, provoca uma queda nos níveis de BCAA. Compete com a tirosina e triptofano em cruzar a barreira sangue-cérebro. Quanto maior o nível Valina, a baixar os níveis cerebrais de tirosina e triptofano. Uma das implicações deste concurso é que a tirosina e triptofano suplementos nutricionais devem ser tomados pelo menos uma hora antes ou após as refeições ou suplementos que são ricos em aminoácidos de cadeia ramificada. Ativamente absorvido e utilizado diretamente pelos músculos como fonte de energia. Não é processado pelo fígado antes de entrar na corrente sanguínea. Qualquer estresse físico agudo (incluindo cirurgia, sepse, febre, traumas, fome), exige maior quantidade de valina, leucina e isoleucina do que qualquer dos outros aminoácidos. Durante o período de carência Valina, todos os outros aminoácidos (e proteínas) são menos bem absorvida pelo trato gastrointestinal. Valina Deficiência atividade In: Kwashiorkor. Fome. Obesidade. Déficit neurológico. Níveis elevados de insulina. Vegetarianos. Valina Excesso de atividade In: Ketotic Hipoglicemia. Alucinações visuais e táteis. Menores Aminoácidos Há facilmente identificável 100 aminoácidos, além dos 20 descritos nestas páginas. Sendo um aminoácido menor não significa que suas funções não são importantes. Na verdade, os dois menores de aminoácidos que você vai ler sobre, Taurina e GABA, são, de facto, extremamente importante. GABA (Ácido butírico amino gamma) Não-essenciais - Non-Proteogenic Principais Funções: Um dos dois principais neurotransmissores inibidores, o Glycine outro ser. O ácido glutâmico é o principal precursor do GABA. Não passar facilmente através da barreira hemato-encefálica, que tem importantes implicações clínicas. Embora a suplementação GABA é amplamente utilizado para um efeito calmante calmante, não há dados misturados indicando que GABA tomado por via oral tem um efeito muito mais clínico. Glutamina, um precursor do GABA, facilmente atravessa a barreira sangue-cérebro e é, portanto, um melhor suplemento para tomar quando se quer aumentar os níveis cerebrais de GABA, desde Glutamina, uma vez que é no cérebro, converte-se em GABA. A questão da utilidade clínica GABA pode ser uma função da sua dosagem. Ou seja, parece que só mega doses de GABA tem efeitos clínicos. Os benzodiazepínicos, como Valium e Librium, ativar neurônios GABA. Atividade GABA encontradas nas glândulas controladas pelo sistema nervoso simpático, a saber: pâncreas e timo. Mega-doses de GABA aumentar o QI. Mega-doses pode ser útil no tratamento de desordens de apreensão. GABA Deficiência atividade In: Desordens de apreensão. Excesso de atividade GABA In: Ansiedade. Mania aguda. Hepática (fígado) encefalopatia. Cirrose. TAURINA Condicionalmente-Essencial - Non-Proteogenic - contendo enxofre Principais Funções: No sistema nervoso, estabiliza as membranas celulares, o que aumenta o limiar convulsivo, e ajuda a tratar a epilepsia. Atua como neurotransmissor inibitório e é tão potente como a glicina e GABA. Efeito anti-convulsivante é duradouro e pode ser confirmado clinicamente e por (repetição do EEG eletroencefalograma). Anti-oxidante. Retarda o processo de envelhecimento pela neutralização de radicais livres. Maior concentração de taurina é no coração. Reduz o risco de pedras na vesícula, combinando com os ácidos biliares para torná-los solúveis em água. Envolvidos na estabilização do ritmo cardíaco. Perda de taurina intracelular no coração leva a arritmias. Útil no tratamento da Insuficiência Cardíaca Congestiva (ICC). Fortalece os neutrófilos (glóbulos brancos / parte do sistema imunitário) na sua capacidade de matar as bactérias. Útil em lesão cerebral. Diminui os níveis de colesterol (junto com Lisina, Carnitina, e triptofano). Altamente concentrado no olho. Taurina Deficiência atividade In: Doença de Parkinson. Ansiedade. Candida. AIDS. Insuficiência cardíaca. Hypertension. Depressão. Insuficiência renal. Excesso de atividade Taurina In: A deficiência de vitamina B6. A artrite reumatóide. A deficiência de zinco. A doença hepática. Fonte: Iron Guru Espero que gostem galera. Abraços

Vou acompanhar aqui, sigo a mesma linha que você +/- de treinamento e de dieta. Faço a warrior desde fevereiro depois vou ler as 20 paginas com calma, agora acabei de ler os topicos que você colocou no primeiro post e tive uma verdadeira aula sobre treinamento e finalmente as peças se encaixaram na minha mente. Abraços e bons ganhos cara. Vou acompanhar aqui, sigo a mesma linha que você +/- de treinamento e de dieta. Faço a warrior desde fevereiro depois vou ler as 20 paginas com calma, agora acabei de ler os topicos que você colocou no primeiro post e tive uma verdadeira aula sobre treinamento e finalmente as peças se encaixaram na minha mente. Abraços e bons ganhos cara.

Aff não to conseguindo ver também

Bom hein, manda rum cutting agora e ja era. Essa veia do biceps azul, que medo haahhaha Abraços