barboza

Postei no lugar errado, algum modera apaga aqui por favor Abraços

E as dosagens do ciclo? Tempo de uso das drogas? Objetivo do ciclo? Abraços

Discordo, ox primeiro cairia bem melhor pela densidade muscular+força que pode fornecer, fora que o stano é uma droga muito mais anabólica por isso casaria melhor no final no ciclo maximizando os ganhos dele. Faz um priming com clemb e EC 1 mes antes e já imenda o ciclo. Abraços

Concordo com o Mar-Vell, o ciclo não é tão longo assim para precisar de hcg...creio que a questão principal não é nem a duração do ciclo mas as drogas utilizadas, se tivesse uma tremb ai no meio o bixo pegava, ai eu acharia bom o hcg, do contrario não. Abraços

Mano sem querer parecer que estou duvidando de sua palavra mas tem como você postar fotos de um antes e depois para comparação? 1 semana, 7kg, 3cm de biceps...meio dificil de acreditar sendo um ciclo com drogas cutting, nunca vi isso nem em relato de bulking. Isso fica parecendo relato de vendedor querendo promover a sua marca. Abraços

Acho que para começar você fez uma boa esolha, um ciclo básico porem efetivo para quem está começando. Não sei o que esse povo que começa a usar anabol as vezes pensa em chegar já metendo trem, bold, hemo e sei la mais o que MAS eu mudaria algumas coisas. EU faria: 1-4 prop 200mg dsdn 1-4 ox 60mg tsd Ou ainda se você pudesse aumentar um poco os seus gastos eu aumentaria o ciclo para 6 semanas, ai ficaria perfeito cara. Não se iluda com ox, uma dosagem de 90mg não fara uma grande diferença em relação a massa magra do que 60mg, é melhor você extender o periodo de uso da droga e abaixar a dosagem do que bombardear o corpo com uma dosagem alta que nem fará tanta diferença assim. E lembre-se voce disse que quer ox pelos ganhos permanentes por isso nao escolheu stano, mas no quesito cutting a ox se torna inferior ao stano se você tiver um bf superior, em compensação densidade muscular e força nem se compara, a Ox supera de longe o stano. Ai fica de você. Abraços

Nossa, engenharia rulez! O cara é crânio mesmo, putz o bom seria morar em um condominio de alto padrão com todos os aparelhos livre e ninguem pra revezar e te encher o saco durante o treino. Stiff acho que entra junto com o terra por ser uma variação mano. Abraços

Leia esses tópicos aqui meu caro: Treino Fullbody, O Poder do Básico Efeito Indireto Vai ajudar bastante qualquer dúvida me manda uma MP que eu te ajudo a montar. Abraços

Eu estava ajudando um amigo hoje a montar um treino de peito e estava tendo como base o livro "Guia dos Movimentos de Musculção" (para quem não possue o livro recomendo te-lo em pdf no pc facilita muito a vida) e vi algo muito interessante... Ta vendo ali marcado em vermelho, supino inclinado com halteres ativa o serratil também, eu nem imaginava mas ta ai hehehe. Abraços

Realmente perna e costas no mesmo dia é bem dificil, são os 2 maiores grupos musculares constituindo 2/3 da musculatura total do corpo...ombros, braços, peitoral e abd consituiem apenas 1/3... Eu faria: A- costas,biceps e antebraço off B-peito, ombro e triceps off C-pernas Ou faria um treino indireto 3x na semana... Abraços

Eu estava esperando algumas retaliações mesmo é que esse tópico é complementado por outro. Então aqui vai, leiam e sigam a lógica do treinamento com bandas elásticas e correntes: Mudando o Estímulo: Correntes e Bandas Elásticas Abraços

Introdução: O treinamento com bandas elásticas e correntes a tempo é utilizado por atletas de força, sendo estes powerlifters, praticantes de artes marciais, strongestman e etc, porém atualmente vejo os atletas da musculação de hoje em dia negligenciando esse método de treino. A mecânica por traz desse método de treino é algo muito simples que será explicado a seguir, os benefícios são imensos como, maior ativação do sistema nervoso, melhora da conexão neuro-muscular, aumento de intensidade do treino, diminui os pontos "nulos" causados pelas curvas do movimento e etc. Treino Com Correntes: como incluí-las no seu treino(princípios básicos) Os Princípios Mecânicos: Devido ao corpo humano ser mais forte em alguns posições do que em outras, ou em alguns ângulos mais do que em outros,nós estamos limitados quanto à quantidade de peso que podemos usar em um determinado movimento. Por exemplo: Você pode ser capaz de fazer 1/4 de agachamento com 300Kg mas só é capaz de realizar o agachamento completo com apenas 200Kg ou 180Kg, pois a fase baixa do agachamento requer mais esforço do praticante do que a fase alta. A mesma coisa se verifica no Levantamento Terra, caso você possa realizar o terra a partir do chão com 230 Kg então é provável que possa realizar o Terra a partir de uma altura maior(usando plataformas,anilhas)com o peso de 280Kg , se aumentar a altura até um pouco abaixo do joelho atingirá 300Kg, tudo isso é resultado da alavanca do movimento. A mesma lógica pode ser estendida ao Supino,quanto mais próxima está a barra do corpo do atleta menos favorável é a alavanca,só para falar dos movimentos do Powerlifting, mas essa característica é verificada em todos os movimentos do corpo. Isso acaba por gerar um fenômeno: Ao utilizar cargas fixas o praticante realiza um grande esforço numa fase do movimento e é facilitado em outra fase, "perde" digamos assim a possibilidade de utilizar a máxima carga no trecho final do movimento,sub-utilizando a musculatura naquele ângulo do movimento. Como resolver esse problema de forma simples? Treinar com correntes! Mas porquê? A resposta de novo é simples: A corrente impõe um sistema de progressão de carga: faça uma experiência simples em sua casa,pegue uma corrente(se não tiver, imagine)e a coloque no chão,pegue uma de suas pontas e a levante, quanto mais levantá-la mais pesada ela ficará,pois mais elos da corrente estarão fora do chão, o peso será maior. Fácil!,não? Em um treino com correntes você irá utilizar tode o seu potencial de força em toda amplitude do movimento,visualize um exemplo prático: O praticante escolhe um peso para fazer agachamento completo de 100Kg. Ele tira a barra do apoio e agacha até o chão,estando embaixo irá fazer um certo esforço para sair dessa posição, mas a partir do momento que passar a linha paralela o exercício será como deitar em berço esplêndido. Vamos para situação em que o praticante inclui as correntes(explicarei posteriormente como utilizar): Suponhamos que ele utilize 40Kg de correntes, ele as fixa na barra de modo que fiquem suspensas ou apenas tocando o solo,tira a barra do apoio(a barra agora pesa 140Kg) e agacha, a medida que desce os elos da corrente tocam o chão e ao chegar na posição de agacho completo a barra pesará próximo de 100Kg, a medida que sobe novamente e a alavanca se torna favorável a barra ficará mais pesada em contrapartida,permitindo assim uma alta intensidade nessa fase do movimento,isso irá promover também uma maior ativação do SNC(sistema nervoso central) que "esperava" uma maior facilidadde na respectiva fase do movimento, isso ajudará e muito na progressão de força do praticante. Como utilizar as correntes: Mais uma vez usando o agachamento como exemplo: Coloque a barra nas costas e fique de lado para a parede,marque a altura da barra,depois agache na amplitude que você utiliza normalmente e marque a altura , essa diferença de altura poderá ser o tamanho da corrente mais pesada(mais grossa). A distância da marca para o chão determina mais ou menos o tamanho da corrente mais leve, faça um pouco maior, para fixar uma corrente na outra pode-se utilizar uma manilha, um mosquetão e até cadeado, a partir do momento em que se evolui pode -se aumentar o número de fileiras de corrente. Mas há uma maneira mais prática de se incrementar peso: Utilizar a corrente em círculo, a corrente mais fina terá sempre o mesmo tamanho e você acrescentará mais correntes grossas fixadas na parte de baixo. Nesse caso lembre-se de comprar a corrente no dobro da medida supracitada. O mesmo se aplica ao supino : A distância percorrida pela barra determinará o tamanho da corrente mais grossa. No levantamento Terra por haver menor amplitude e o movimento se iniciar do chão as correntes poderão ficar "esparramadas" , bem como podem ser fixadas no meio da barra. Use os mesmos princípios acima para qualquer outro exercício, não só os movimentos do Powerlifting. Surge uma pergunta? Posso utilizar só a corrente grossa? Claro! se você quiser gastar mais dinheiro nela, pois grande parte dessa corrente jamais atingirá o chão, é o que eu chamo de fase morta do movimento, por isso utilizo para essa fase as correntes mais finas, e mais baratas claro. Exceção pode ser feita no terra e em outos exercícios de pouca amplitude. Treino com Bandas Elásticas: Princípios básicos e utilização Agora falarei do treino com bandas elásticas, elásticos ou simplesmente bandas como costumo falar, que seguem o mesmo princípio das correntes , porém com suas peculiaridades quanto as suas características físicas e mecânicas e sua aplicação nos treinos. Mecânica das Bandas Elásticas: Devido a natureza física das bandas elásticas há uma maior tensão conforme elas se esticam mais, tornando a continuidade do movimento mais difícil tanto em relação à força quanto ao controle, também a variação de peso é radical em diferentes posições, muito menos na parte inferior, mas muito maior no topo, em um mecanismo semelhante às correntes, seguindo aquele mesmo princípio: O princípio da progressão de carga. Além das características gerais do princípio mencionado, as bandas elásticas também criam uma sobrecarga extra na fase excêntrica , lembrem-se, as bandas estão literalmente puxando você para baixo e você é obrigado a vencer essa resistência, se não for avançado e sem proteção nem tente fazer a fase negativa de forma rápida ao treinar com bandas, poderá se acidentar, além de não aproveitar as virtudes do equipamento, pois as bandas fazem a parte excêntrica do movimento consideravelmente mais difícil, ou seja, além de ótimas para ganhos de força, também geram hipertrofia através do rompimento das fibras, sendo pródigas em gerar a dor muscular tardia, com isso o múscula também precisará de maior recuperação, mas sobre isto eu falo já já.. Elas também são ótimas ferramentas para a aprendizagem de velocidade e aceleração, ela ensina a ser mais rápido com a barra, porque se você não for rápido no início do movimento então você nunca vai chegar eficazmente ao topo do movimento, que é chamado de lock-out ou bloqueio,o ponto final de equilíbrio do movimento. Exemplo de execução com saída explosiva: Percebam que o atleta não ganha altura rapidamente, mesmo saindo rapidamente, devido a resistência oferecida em sentido contrário, o que revela outro princípio importante desse material, que é a falta de impactos ou de "trancos" que poderiam lesionar alguma estrutura. Eu falo muito do powerlifting, um pouco em causa própria, mas essa característica das bandas também é muito útil para outros esportes de explosão, como atletismo, podendo o atleta treinar um salto por exemplo, sem sair do chão e, portanto, não recebendo o impacto na volta, além de treinos de tração e deslocamentos horizontais. Muito utilizado também nas artes marciais, quem for atleta da área sabe disso, treinos de projeção, aproximação ou entrada para single leg, socos e etc... Os professores e/ou mestres das artes marciais já se utilizam desse tipo de material há muito tempo, não necessariamente as Bandas que são comuns no powerlifting, mas materiais elásticos dos mais variados, mas que obedecem o mesmo princípio, usava-se da criatividade e do improviso. No atletismo é comum se executar um exercício chamado "jump squat", em que você pula com o peso nas costas, que visa incrementar a força explosiva e o salto vertical, você agacha até a paralela e explode com o peso, saltando alto, e com isso é evidentemente submetido ao impacto na volta. Demais características As bandas elásticas exigem alguns cuidados, quando se utilizar bandas, notadamente ao serem acopladas a pesos em treinos dos esportes de força, é preciso ter cuidado para não se acidentar, as bandas produzem uma grande quantidade de sobrecarga excêntrica como foi dito e deve-se ter cuidado para não cair sentado, por exemplo, no caso do agachamento, ou ser atingido pela barra no caso do supino. Mas vocês irão perceber muito rápido e de forma instintiva de que irão ter que ir mais depressa do que as bandas podem trazê-los de volta, assim que você desenvolva uma rápida saída será mais fácil chegar ao lockout ou bloqueio . Se não fosse o bastante , as suas caracteísticas também a tornam um ótimo material para treinos de reabilitação e fisioterapia, devido ao caráter de tensão contínua. Nesses casos são usadas Bandas mais "fracas", que tem uma largura menor ou mesmo específicas para cada caso. Ao se treinar com bandas, aumentará o tempo máximo ou próximo do máximo esforço e aumenta a carga excêntrica, que conduzem a um aumento da força. Elas também determinam uma desaceleração nos movimentos que simulam os movimentos em atividades esportivas e permite trabalhar de perto com uma potência máxima de saída durante toda a amplitude de movimento. Devo usar bandas ou correntes no meu treino? Prós e Contras As bandas elásticas são mais fácieis de transportar, as correntes tornam-se um problema para quem não pode guardar o seu material de treino na academia, e fica difícil levar 60, 80 ou 100Kg de correntes para academia a cada dia de treino. Com as bandas a tensão é mais contínua, o que é ótimo para tratamento de lesões também, mas requer mais cuidado: em um treino pesado de agachamento, por exemplo, há risco de jogar o atleta para baixo muito rápido ao se chegar no topo(fase de maior tensão imposta ao elástico) se não houver controle, mas feito com segurança não há problema. Nesse quesito as correntes oferecem mais segurança, não há perigo de jogá-lo abaixo. As bandas elásticas requerem mais do SNC(sistema nervoso central) , são mais desgastantes, isso é um pró e um contra ao mesmo tempo: Dá muitos resultados, é mais intenso, mas o risco de overtraining também é maior, geralmente ao treinar com elástico eu descanso uma semana a cada três, treinar com bandas em intensidade superior a 90% mais de 3 semanas me deixa em over na certa, mas isso é uma fórmula pessoal. Por outro lado se você utilizar correntes poderá treinar com mais volume e freqüência, por isso é importante ver em que estágio/periodização de treinamento utilizar um ou outro material, ou em que intensidade. Conclusão Os treino com as bandas elásticas vão fazer você ficar mais forte e mais rápido do que com correntes. Mas como eu disse tenha cuidado porque isso também significa que você terá que usar menos treinos com bandas e precisará dar mais tempo de recuperação do que você teria com correntes, "perdendo" alguns dias, se estiver em fase de volume não recomendo. As bandas se encaixam bem em um treino de explosão, velocidade , já as correntes podem ser guardadas para o dia de força(mas não só) .Isso não quer dizer que você não deva utilizar elásticos para treinos de força, não quero dizer isso, são ótimos para isso também, mas o seu potencial máximo é retirado em um treino "speed ". Respondendo a pergunta,usar bandas ou correntes? Que tal as duas! Dessa maneira o atleta irá se beneficiar das características dos dois materiais, poderá treinar com bandas por um período e depois passar para as correntes e vice- versa, confundindo os músculos e o SNC, quebrando platôs e levando a melhores resultados, forçando o corpo a ficar mais forte. Você também pode treinar com correntes e bandas , todos ao mesmo tempo, se você realmente deseja ter um treino intenso, muito intenso. Demonstração de um treino com bandas elásticas e com correntes: Só tem que se recuperar muito bem depois. Outra coisa que você pode fazer é usar bandas e correntes na mesma semana. Em conclusão, você pode mudar de tempos em tempos de bandas para correntes e confundir o corpo e o sistema nervoso. Também combiná-los de vez em quando para confundir o corpo e ter um treino super intenso. Por último, alternar os dois ao longo da semana, permitindo que você não estanque em um platô. Resta-me dizer como utilizar as bandas, o encaixe, a fixação e em quais exercícios usar: Parece óbvio mais é bom começar pelas menos resistentes que são menos largas e progredir aos poucos, se você é atleta , sugiro a compra do conjunto e a adequação de cada largura em dias diferentes, de acordo com o alvo do treino. A utilização do que eu chamei de "improviso" não é proibida, vocês podem usar a borracha médica(aquela do material que se tira pressão), bem como o elástico usado por motociclistas para fixar entregas na garupa da moto, outra opção é a boa e velha idéia: - Câmara de ar( que deve ser nova e sempre lubrificada, não deixar ressecar), mas lembrem-se que existe o risco de rompimento desse tipo de material, pelo qual não me responsabilizo. A fixação é muito simples , pode ser feita em um par de halteres com peso suficiente no chão , em hacks , no banco , em plataformas , até por baixo dos pés e etc. Quanto aos exercícios em que podem ser utilizadas varia conforme a criatividade, se a alavanca permitir podem ser usadas. Vídeo ensinando a colocação de bandas e correntes: Técnicas de Supino: Incrementando o Bloqueio Apresento um vídeo desenvolvido pela ótima equipe do DieselCrew, nele é mostrado uma forma de melhorar o "lockout" ou bloqueio no supino(ver penúltimo artigo ). A técnica apresentada no vídeo consiste em realizar o supino com halteres com um elástico desempenhando uma função: A de realizar uma força de junção dos braços, de maneira que o atleta deverá se opor a essa força, separando os braços e recrutando a musculatura antagonista do movimento, dorsais, rombóide, posterior de ombro, que são grupos musculares que tem um papel preponderante no bloqueio, tanto no desempenho quanto na proteção de lesões, pois a contração dessa musculatura ajuda a proteger toda região subjacente e mantém a adução escapular, importantíssima nessa fase do movimento, mas não só, pois a adução deve ser mantida durante toda a amplitude. Segundo o próprio vídeo indica, as bandas garantirão o envolvimento dos dorsais na fase excêntrica e concêntrica do movimento, além de ajudar a “espalhar” a barra, incrementando assim a fase de bloqueio. Para que vocês visualizem melhor,a adução corresponde à retração dos ombros durante o movimento, como que tentando juntar as escápulas, mais rudemente eu posso dizer que é “travar ombro para trás e para dentro” ou “encaixar o ombro”. Na fase final do movimento essa retração se torna mecanicamente mais difícil e é importante ter essa musculatura forte e bem treinada. Muitos atletas no afã de conseguir resultados e seguindo sem restrições o princípio da especificidade, terminam por somente dar prioridade aos músculos agonistas(notadamente peitoral,deltóide anterior e tríceps) e acabam por criar um desequilíbrio com o seu antagonista. Quando a cadeia antagônica está fraca, contrai prematuramente para frear o agonista, é uma medida involuntária de proteção do corpo, que termina por resultar na redução de desempenho do atleta pela retração também involuntária do movimento, prejudicando o desempenho, o que o atleta não quer. Antagonistas mais fortes são menos propensos a este mecanismo de auto proteção. Vamos ao vídeo: http://www.youtube.com/watch?v=fmrfwCLrr88 Observação importante Manter sempre a banda esticada e sob tensão, sob pena do não aproveitamento dos princípios supracitados. Percebemos que pode ocorrer um plus para os atletas também na questão neural. Realmente causa grande confusão neural(e isso é bom) o fato de você ter que realizar o movimento de empurrar e ao mesmo tempo forçar o afastamento dos braços, quando o natural seria a convergência dos mesmos, claro que isso se baseia em mecanismos empíricos meus e princípios práticos e dedutivos, mas de qualquer maneira é muito interessante. Fonte: Esportes de Força Se não estiverem convencidos peço que leiam: Ação da CAM Abraços

Espero que gostem do tópico Se a moderação puder mover para artigos depois eu agradeço __________________________________________________________________________________________________________ BOLETIM de NAUTILUS #1 Por Arthur Jones CAPÍTULO 7 AÇÃO da CAM ___________________________________________________________________________________________________________________ A força de um músculo depende da sua posição Os músculos estão mais fracos em sua posição estendida, e mais fortes em sua posição completamente contraída; um músculo trabalha por encurtamento, realizando uma força contrátil conforme ele se encurta, e seu nível de força aumenta conforme ele muda de uma posição estendida para uma posição contraída. Ainda que quase todas as formas de exercício ignorem totalmente esta característica básica dos músculos e como resultado os músculos são trabalhados de maneira supérflua em algumas posições enquanto não são trabalhados suficientemente em outras posições. Por que isso acontece? Na maioria dos casos, o músculo é prevenido de trabalhar em qualquer lugar próximo do seu verdadeiro nível de força porque a resistência empregada, geralmente, leve o suficiente no início do movimento, continua muito leve para trabalhar corretamente o músculo em sua posição mais forte, aquela completamente contraída. Apesar destas falhas, os exercícios produzem resultados óbvios, mas esta é apenas outra prova dos benefícios potencialmente enormes que tais exercícios são capazes de produzir; e se esta limitação for removida, então, resultados muito melhores podem ser produzidos, resultados muito melhores. Se um homem for capaz de começar um agachamento total desde a posição inferior com um total de 135 kg de resistência além do seu próprio peso corporal, então ele provavelmente pode fazer agachamento parcial em uma amplitude "muito limitada" com pelo menos 450 kg ainda que tais 450 kg literalmente o esmagassem impiedosamente sobre o chão caso ele cometesse o erro de flexionar suas pernas mais que alguns graus sob tal carga. A resposta correta para este problema é bastante simples depois de tal fato ter sido constatado mas isto exigiu muitos anos de pesquisa para produzir qualquer tipo de resposta, uma resposta que só agora está sendo colocada em prática. A resistência deve variar ao longo do movimento, mudando proporcionalmente de acordo com a força dos músculos envolvidos, em várias posições. Bastante simples depois de você tomar conhecimento disto e com a roda aconteceu a mesma coisa e ainda assim foram necessários vários milhares de anos antes que se imaginasse algo tão simples quanto uma roda. A denominada Ação da CAM A força variável de um músculo, entretanto, não é completamente determinada pela sua posição, e embora esta seja uma consideração importante; um fator até mesmo mais importante, é um que eu denominei "Ação da CAM". Movimentação: linhas e curvas Os músculos trabalham encurtando-se em linhas praticamente retas, e quase todas as formas de resistência também impõe suas forças em linhas praticamente retas, porém o movimento causado pelos músculos age sobre segmentos corporais que movimentam-se de um modo semi circular. Assim, a fim de levantar um peso em uma linha reta, as partes corporais envolvidas devem girar o único meio possível de se levantar um peso e neste caso ele não subirá em uma linha reta, mas sim, o peso, propriamente dito, gira. Em todos os casos, "algo" deve girar ou o peso ou as partes corporais envolvidas; e na prática, esta rotação normalmente é compartilhada as partes corporais giram até certo ponto, e o peso gira até certo ponto. Deste modo, na prática, nós encontramos na maioria dos exercícios os denominados "pontos de falha". Um ponto no movimento onde a resistência parece muito mais pesada do que ela parece em outros pontos; e nós também encontramos pontos de pouca ou nenhuma resistência onde a carga parece pesar quase nada. As partes destas áreas de resistência aparentemente variada podem ser atribuídas às variações na força dos músculos em diferentes posições, mas a ação da CAM é responsável por uma grande parte destes efeitos. Felizmente, este problema foi resolvido completamente. Existem agora exercícios que são capazes de trabalhar todos os maiores músculos do corpo em uma forma exatamente rotativa. Mas resolver este problema leva a outro problema; uma vez que tornou-se possível eliminar a ação da CAM, então os efeitos produzidos pelas variações na força muscular em diferentes posições ainda permanecem. Remover a ação da CAM melhorou em muito a situação, mas uma forma perfeita de exercício ainda não foi encontrada. Acabar com ação da CAM produziu movimentos de exercício que são perfeitamente suaves a resistência era exatamente a mesma em todas as posições possíveis; mas ainda assim não "parecia" ela parecia muito pesada no início de um movimento, e muito leve no final de um movimento. Mas agora este problema também foi resolvido completamente resolvido. A verdadeira resistência deve variar ao longo do movimento em proporção exata para com a variação na força dos músculos. Quando eles são realizados apropriadamente, o movimento "parece" perfeitamente suave, não existem pontos de falha, e nenhuma área de resistência leve.

Mano 4 ex pra biceps é um exagero na moral... tira 1 pelo menos, ainda mais usando drop. Abraços

Na minha opinião o melhor é o bom e velho ECA e o CLEMB. Abraços

Bronco tem como você editar e colocar o glanbia ali na enquete?

Vou te dar uma dica para o peitoral que a pouco um colega meu da área me deu: Abraços

Acho que para 3 meses de treino você está fazendo um treino com exercícios que mexem muito em detalhes do corpo apenas e não dão massa no corpo como um todo...os melhores exercícios para ganhar massa são os mais compostos e que você consegue utilizar maior carga, não que não seja possivel por exemplo crescer utilizando cross-over mas o rendimento será menor com certeza. Por você ter acabado de começar eu acho que um treino com os exercícios básicos seriam o melhor pra você...faria assim: A: peito e triceps Supino reto Supino declinado halter Pullover halter Triceps pulley Triceps testa B: costas e biceps Barra fixa Pulley frente Remada curvada ou serrote Rosca Direta Rosca inversa C: deltoides e pernas Desenvolvimento militar Elevação lateral Remada alta Agachamento (faça correto senão vai estourar a coluna rapidinho) Flexão Supersérie Extensão Leg press Gemeos em pé/sentado (reveze os exercícios, faça em pé em um treino e no outro faça sentado) Abraços

Eu quis dizer que nem sempre força vem acompanhada de hipertrofia mas hipertrofia sempre vem acompanhada de força, não é uma igualdade que vale para ambos os lados. Do contrario o shape dos basistas seriam melhores que o dos fisioculturistas. Abraços

Descordo, força não é igual a hipertrofia mas hipertrofia é igual a força... Para ver isso é só notar o shape dos basistas Por Arnold: "Eu não quero ser o mais forte, quero apenas ter os melhores musculos" Abraços

Franco é animal, acho uma injustiça ele nunca ter ganho um olimpia, mesmo competindo com o mestre Arnold acho que o defeito dele era não saber posar muito bem mas fazer o que, o físico desse cara é a minha maior inspiração... Olha a divisão do peitoral superior com maior, putz parece que infiaram uma vara ali. Comecei aquele treino que você me ajudou a montar hoje, muito foda nem rolo os exercícios secundarios, acho que vou relata-lo por aqui também, mesclei um pouco de força nele também ja me preprarando pro método 5x5 que pretendo mandar em agosto...enquanto isso vou aprendendo com você aqui. Abraços meu velho!

Barra fixa também pega...

Porra ia ser bom ter uns chiclets desses por aqui hein? Sempre fiquei curioso sobre os pro mascarem chiclet durante o treino, ta ai uma possivel "explicação" Abraços

Bora subi as cargas amf. só vou dar um oi por aqui, vou alternas uns pitecos aqui e no outro forum... Abraços meu velho

Depois de 15 paginas... acompanhando mileena beijos