mroodrigues

Usou anastrozol sem necessidade, só se usa anastro se sentir colaterais de estradiol alto

Galera em geral colocando agachamento e terra.
 
Lembrando que isso deixaria os posteriores de coxa bastante escanteados (por isso escolhi o stiff).
 

Sim, nossas costas têm mais músculos e movimentos pra treinar do que peito.
 

Sim. Só tente fazer um bulking bem lento, não mais de 1kg por mês, pra tentar manter uma boa proporção de massa magra/gordura nesse ganho.

Na real se for ver mesmo nem precisava de cutting, dava pra ir direto pra normocalorica comendo bem e pesando que já iria ganhar um pouco de messa e perder a gordura da mesma forma, também sai de 22% pra uns 14 só com normocalórica e ainda com um pouco de musculo.

Li seu outro tópico. Várias opiniões boas, umas cutucadas, como em qualquer lugar. 
 
Lembre se que se vc quer evoluir, não vai conseguir isso em lugares que as pessoas passam a mão na sua cabeça se estiver fazendo merda.
 
Lembre se que oque faz realmente a força aumentar eh o treino resistido feito com constância no passar do tempo.
 
As drogas podem potencializar momentaneamente a força, mas não é algo permanente, há não ser que vc as use pra criar massa muscular, oque no seu caso agora torna se impossível pela dieta que adotou.
 
Para haver aumento de massa muscular, vc necessariamente precisa de superavit calórico com uma boa ingestão de proteínas, caso contrario a síntese proteica não acontece a contento.
 
Vc esta em cutting, oque torna esse processo impossível.
 
Os hormonios entram nesse processo somente como poupadores de massa magra, nada mais.
 
Sendo assim, mesmo que fosse pra um bulk as suas doses já estariam absurdamente altas pra mulher,  sendo em cutting então está terrível. Hormônio sendo diperdicado, que fatalmente te levarão a ter alguns colaterais,  pois com seu peso não precisa nem de 1/4 do que está usando pra preservar a massa magra que tem.
 
Quer ajuda, eh isso, seu protocolo está totalmente fora do seu objetivo, tanto de hormônios quanto de dieta.
 
Encare como algo construtivo, por mais que queiram te convencer que o protocolo que está fazendo vai te ajudar, fisiologicamente eh impossível, ou em grau muito pequeno.
 
Abraço.
 
 

Se for tentar aproximar seu gasto calórico diário (Harris Benedict, FA de 1,5; considerando o nível de atividade que você relatou, que é bom). Você deve gastar em média 2500~2600kcal por dia.
 
Eu acho que esse déficit inicialmente está razoável, com uma boa distribuição de macros.
 
Segue isso por um mês e vê quanto o peso vai baixar. Pode tentar perder 1kg~1,5kg por mês pra perder gordura e manter bom rendimento nos treinos. Se perder menos que isso, aumenta um pouco o déficit, e vice versa.
Melhor fazer isso do que jogar um déficit muito grande logo de cara.
 
Dieta básica que funciona. Achei o plano bom.

Pelas informações:
 
BMR (TMB) 1600
TEF 240
EAT ~350
NEAT ~250
TDEE (GCD) ~2440
 
Portanto, o déficit deve estar na casa das ~200kcal por dia. Suficiente pra perder ~1% do peso por mês. Pode ser interessante refinar esse valor de gasto. Eu expliquei como calculo e refino esse valor de gasto (e oq são essas siglas) no tópico Como calcular o gasto calórico diário.
 
Proteínas tá perto de 3g/kg de massa magra, dentro do que se espera pra otimizar um cutting, conforme o tópico [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas explica.
 
Os tópicos abaixo tem alguns parâmetros que podem ser interessantes:
 
Dieta Flexível by Schrödinger
Como fazer bulking e cutting limpos

Eu vejo aqui no fórun várias indicações de 0,5mg de anastrozol ds2dn, pra rapazeada em cruise. Se eu tomar dois comprimidos de 0,5mg de anastrozol na semana eu fico sem libído e desanimado de tudo rsrsrsrs... 0,25mg no dia da aplicação é uma possibilidade boa, talvez mais um de 0,25 no meio da semana se tiver aromatizando muito. Mais que isso, vai te deixar em uma condição pior do que com E² alto.

3 a 5 semanas sem esteroide pra quem faz blast & cruise é a mesma coisa que nada, o corpo não chega nem a ficar completamente limpo. 
Melhor fazer cruise, exames de imagem, sangue, teste cardíaco, etc.
 
Mas parar o uso por um período como esse é irrelevante.
 
Principalmente pra quem faz blast e mantém períodos com as drogas em maiores concentrações.
 
 
 
SE o seu medo é gineco, fica bem distante de esteroides, infelizmente os colaterais como acne, queda de cabelo e ginecomastia são o menor dos problemas quando se pensa em usar hormônio.
 
Pra entrar nessa vida tem que saber que você está trocando saúde por estética e é só isso mesmo, porque o "bem estar" que muitos alegam vir com o uso da testo exógena só ocorre no inicio, depois que você se acostuma com esse nível você já se sente normal dessa forma e ficar abaixo desse valor que seria o normal vai te fazer achar que está imprestável.
 
Usar "1 dura" por semana demanda exames períodicos, dieta o mais limpa possível, cardio no mínimo 4x na semana, e ainda assim tudo isso vai te ajudar a minimizar os danos, no futuro infelizmente a conta vai vir, se vai ser mais cedo ou mais tarde, se vai ser grave ou não, ninguém sabe.
 

Obrigado pelo feedback amigo! Então, sobre as fibras: grande parte delas vem do feijão e geralmente coloco uma folha de alface no almoço e na janta, não sei se é o suficiente porém vou dar mais atenção a isso. Sobre a fonte de lácteos irei tentar incluir um iogurte que encaixe bem na dieta, obrigado! 

Salve irmão, Beleza?
 
Cara, primeiramente gostaria de lhe desejar sucesso na jornada.
 
Gostei da distribuição dos macros. 
 
Mas vamos lá. Tá bacana, só que aí não tem 40g de fibra não. Pode ser que bata 20. A pergunta que fica é: Como tá o intestino? Cadê as frutas? Legumes ? Verduras? Boa parte da fibra restante, se for do teu interesse e alvo de resposta bater 40g, virão daí. Outro ponto importante é a diversificação de micronutrientes e composto bioativos (Fitoquímicos), que trazem saúde celular e melhoram o organismo de forma global contra o excesso de inflamação e EROs.
 
Seguindo, senti falta de mais uma fonte de lácteos ai, como iorgurte natural desnatado, pra dar aquele grau na microbiota, alem da presença importante de mais cálcio. A gente precisa de cerca de 1g/dia, sendo isso variável, mas em média é isso.
 
Sobre as tuas perguntas: A gordura está excelente. Precisamos deixar em cerca de 1g/kg para saciedade, controle de produção hormonal, formação de membranas celulares, transporte de vitaminas lipossolúveis, enfim. É teste. Pode ser que em determinado momento ou estratégia você precise performar mais e aumente mais o carbo e diminua um pouco dos lipideos, mas pra 20 dias de plano é pouco.
 
 
 
Estou a disposição. Conta cmg! Abração.

Aumenta um pouco a proteína e segura os cardio, não joga todas as cartas agora. 

Gostei da dieta, só aumentaria a proteína, e mudaria esse cardio aí.
Não adianta tu querer fazer 60 minutos de cardio logo no ínicio, visando uma perca de gordura de leve que não vá comprometer muito sua massa muscular.
O que eu sempre indico para a rapaziada, começa de leve.
Umas 2 semanas é treino pesado apenas, se der para voltar para a casa andando é uma boa.
Depois dessas 2/3 semanas acrescenta um cardio de 20 minutos, e assim aumentando dependendo da resposta do teu corpo, e sentir estagnado.

Posta a sua dieta pra gente ver... 70g de gordura é muito fácil de bater, um azeite que você adicionar nas refeições já chega essas 15g.
 
 

Em todos mano, vai sem medo de errar.

Cargas progressivas é uma boa técnica e muito fácil de ser aplicada mano.
Ao invés de você fazer 3 séries com a mesma carga, você pode ir fazendo uma progressão gradativa de 15% à 30% da carga inicial à cada série do exercício.

E as Frutas? Vegetais? Fibras?
Achei a dieta bem repetitiva, pobre em micronutrientes e muito provável a não adesão a longo prazo... 
O fórum está cheio de tópicos ensinando a montar uma dieta com qualidade, pesquise.
 

Pouca proteína, em cutting o ideal é 2,5kg se quiser garantir o minimo de perda de massa muscular. 
 
No mais achei um pouco pobre. Faltam fibras, micronutrientes e gorduras boas. 
 
 

A divisão está legal, a escolha dos exercícios está muito boa também. A única coisa que eu faria, é substituir o agachamento sumô por agachamento livre com barra, e substituir a mesa flexora por Stiff, não é muito legal fazer 5x5 em máquina, use poucas repetições em exercícios compostos e com barra. O supino tu pode fazer menos repetições, tipo 4x5, pra trabalhar um pouco da força.
 
Ficaria assim se fosse eu:
 
A: - Costas / Trapézio / Bíceps
 
1) Barra fixa ---------------- (3x até a falha) <- Tente trabalhar com poucas repetições aqui (4~6), caso fique fácil, acrescente peso.
2) Remada baixa --- ( 4x8 )
3) Remada unilateral ( serrote ) ---- (2x12)  <- Eu acho melhor fazer duas séries por ser um exercício muito exaustivo(pelo menos pra mim), se tu se sentir bem, faça mais, tipo 3x12.
4) Encolhimento com halteres -- (3x10) <- Não há necessidade de usar 5x5 aqui, melhor um pouco mais de repetições
5) Rosca com hbc no banco a 45° - (3x10) <- 5x5 aqui não compensa também, melhor usar mais repetições, pois é um exercício isolador
6) Rosca martelo com halteres -------(3x10) <- Mesma coisa aqui.
 
B: - Peito / Ombro / Tríceps
 
1) Supino reto com barra  -------------- ( 4x5) <- Menos repetições é melhor nesse caso, já que se trata de um exercício composto, ótimo para ganhar força.
2) Crucifixo com halteres ------------- ( 3x10 ) <- Ótimo exercício para peitoral.
3) Fly voador ------------------- ( 3x10 ) <- Não há necessidade de usar Fly, já que você vai fazer Crucifixo, o movimento é igual, o objetivo é o mesmo.
4) Flexão de cotovelo ------------ (3x10)
5) Desenvolvimento com halteres -(3x10)
6) Elevação lateral sentado ---------- (3x10)
7) Paralelas com apoio no banco -- (5x6) 

C: - Perna completa
 
1) Agachamento Livre com Barra (4x5) <- Melhor exercício disparado para membros inferiores, ele é o rei, caso você não tenha o suporte na academia para realiza-lo, faça Leg Press com mais intensidade.
2) Stiff (4x5) <- Ótimo exercício para posteriores de coxa, não precisa fazer 2 tipos de legpress.
3) Leg 45° amplitude máxima -------(4x8)
4) Cadeira extensora --- (3x10) <- Não se preocupe em falhar no exercício, isso é besteira.
5) Mesa flexora ---------- (3x10) <- Mais repetições aqui é melhor.
 
 
OBS: É sempre bom trabalhar exercícios com poucas repetições(maior intensidade) e alguns com muitas repetições (maior volume).

Esse treino está bem ruim, ta mais pra uma forma chique de gastar calorias do que um treino para hipertrofia. Uma coisa que eu ti recomendo é ler o forum e montar você mesmo seu treino. Infelizmente no Brasil existe pouquíssimos profissionais bons nessa área (e em outras), a maioria dos textos e artigos de qualidade estão em inglês, mas aqui no forum tem bastante coisa legal traduzida. 
 
Leia esse tópico, vai ser muito bom pra você:
 

Fala galera, beleza? Eu e o Natan resolvemos por ordem no mural, tava muito largado e desorganizado. Agora vai ficar um negócio bacana, com várias dietas de vários objetivos.

Funciona assim: Primeiro vc posta sua dieta para avaliação no forum. Depois que o pessoal avaliar, opniar e o autor fazer as modificações que ele deseja, os moderadores (eu ou o Natan) postaremos ela nesse topico. Só lembrando que a dieta tem que estar no modelo certinho (idade, altura, peso, objetivo, dieta com gramas de proteinas, carboidratos, gorduras e calorias de PELO MENOS do total da refeição, de preferencia de cada alimento mesmo).

O tópico fica fechado pq é apenas para consulta.
Nós colocaremos a dieta aqui neste tópico, se o dono da mesma não quiser, é só mandar uma mp que é retirada.
Qualquer sugestão pode mandar mensagem particular pra gente.

Abração!

Relaxe meu jovem, você é iniciante  e com um treino de iniciante e já está criando complexos assim?  Vai com calma.
Ok! Você pode ter notado uma fraqueza sua, os braços. Peça ao seu treinador para modificar o treino de acordo com suas fraquezas, aposto que ele vai dar uma atenção maior à isso.
Ah não esqueça! Vai com calma, sua idade é 15 anos correto? Não espere ter um grande desenvolvimento nessa idade.
 
Que a proteção da Deusa esteja com você.

Poste no topico correto.
  [Oficial] Devo Fazer Cutting Ou Bulking ? Poste Sua Foto