Altura: 1,68

Peso: 72kg 

BF: 22% 

Cutting 

Fórmula da taxa de metabolismo basal: 1966 kcal

Gasto médio por treino: 295

Calorias em dias de treino: 1966 

1° refeição - café da manhã

1 pão francês 

2 fatias de queijo minas frescal(60g) 

200ml de leite 

Kcal: 410

Proteínas: 20.8g

Carboidratos: 36.9g

Gorduras: 19.6g

2° refeição - Almoço

100g arroz

100g feijão 

100g frango 

Kcal: 367

Proteínas: 39.8g

Carboidratos: 41.7g

Gorduras: 3.9g

3° refeição - Lanche da tarde

1 pão francês 

1 ovo 

200ml de leite 

Kcal: 339cal

Proteínas: 18.3g

Carboidratos: 35g

Gordura: 13.2g

4° refeição - janta

100g arroz 

100g feijão

3 ovos cozidos 

Kcal: 465cal

Proteínas: 31g 

Carboidratos: 41.7g

Gordura: 17.1g

5° refeição 

1 pão francês 

1 fatia queijo minas frescal(30g) 

200ml de leite 

Kcal: 331cal

Proteínas: 15.6g

Carboidratos: 35.9g

Gordura: 13.5g

TOTAL 

Kcal: 1912

Proteínas: 125.5g

Carboidratos: 191.2g

Gordura: 67.3g

1 hora atrás, mroodrigues disse:

Altura: 1,68

Peso: 72kg 

BF: 22% 

Cutting 

Fórmula da taxa de metabolismo basal: 1966 kcal

Gasto médio por treino: 295

Calorias em dias de treino: 1966 

1° refeição - café da manhã

1 pão francês 

2 fatias de queijo minas frescal(60g) 

200ml de leite 

Kcal: 410

Proteínas: 20.8g

Carboidratos: 36.9g

Gorduras: 19.6g

2° refeição - Almoço

100g arroz

100g feijão 

100g frango 

Kcal: 367

Proteínas: 39.8g

Carboidratos: 41.7g

Gorduras: 3.9g

3° refeição - Lanche da tarde

1 pão francês 

1 ovo 

200ml de leite 

Kcal: 339cal

Proteínas: 18.3g

Carboidratos: 35g

Gordura: 13.2g

4° refeição - janta

100g arroz 

100g feijão

3 ovos cozidos 

Kcal: 465cal

Proteínas: 31g 

Carboidratos: 41.7g

Gordura: 17.1g

5° refeição 

1 pão francês 

1 fatia queijo minas frescal(30g) 

200ml de leite 

Kcal: 331cal

Proteínas: 15.6g

Carboidratos: 35.9g

Gordura: 13.5g

TOTAL 

Kcal: 1912

Proteínas: 125.5g

Carboidratos: 191.2g

Gordura: 67.3g

Pouca proteína, em cutting o ideal é 2,5kg se quiser garantir o minimo de perda de massa muscular. 

No mais achei um pouco pobre. Faltam fibras, micronutrientes e gorduras boas. 

E as Frutas? Vegetais? Fibras?

Achei a dieta bem repetitiva, pobre em micronutrientes e muito provável a não adesão a longo prazo... 

O fórum está cheio de tópicos ensinando a montar uma dieta com qualidade, pesquise.