Galera, já treino faz 4 meses, percebo resultados significativos nos ombros, perna, peito e costas porém os braços não crescem da forma que eu queria, chega a ser até estranho porque quando eu visto uma camisa meu peito, costas e ombros sobressaem na camisa porém a manga fica sobrando nos braços, isso me deixa até constrangido. Então queria saber se daria pra dar uma melhorada no meu treino de braços, meu treino atual:

Treino A (Peito e Tríceps):

4x8 - Supino Reto com barra

4x8 - Crucifixo no banco reto com halteres

4x8 - Supino sentado + flexão de cotovelo 

Voador até a falha

4x8 - Tríceps francês 

4x8 - Tríceps supinado na polia até a falha

4x8 - Tríceps pronado na polia / Tríceps corda

Treino B (Costa e Bíceps):

Barra fixa até falhar

4x8   Puxada frente aberta + Pulldown até a falha

4x8 - Remada baixa pegada aberta

4x8 - Puxada articulada

4x8 - Bíceps direto c/ barra reta (ou com barra de W)

4x8 - Bíceps martelo simultâneo

4x8 - Bíceps concentrado 

Treino B - (Ombro/Trapézio e Perna)

4x6~8 Desenvolvimento com barra (militar)

3x8~10 militar com barra atrás da cabeça

4x8 - Elevação c/ anilha

4x8 - Remada alta no cross + encolhimento c/ hbc

4x8 - Mesa flexora + Cadeira Abdutora

4x8 - Leg HS + Agachamento Hark

4x8 - Cad. Extensora + Cad. Adutora

Relaxe meu jovem, você é iniciante  e com um treino de iniciante e já está criando complexos assim?  Vai com calma.

Ok! Você pode ter notado uma fraqueza sua, os braços. Peça ao seu treinador para modificar o treino de acordo com suas fraquezas, aposto que ele vai dar uma atenção maior à isso.

Ah não esqueça! Vai com calma, sua idade é 15 anos correto? Não espere ter um grande desenvolvimento nessa idade.

Que a proteção da Deusa esteja com você.