ariel.campos

Então cara, eu acho que nos 95% já vai estar bastante da hora o shape, 8kg de gordura é muita coisa!

O que tu pode fazer é pesar a batata cozida ou crua antes de colocar na air fryer. O peso muda muito dependendo de quanto tempo tu coloca para assar, praticamente desidrata a batata

Também acho muito 8kg em 4 meses kkkk A data de março é apenas simbólica, porque tenho uma viagem para a praia planejada, mesmo que não chegue na meta na data estipulada irei continuar até chegar nos 90kg. Acredito que quando tem uma data, um objetivo mais concreto, meio que te motiva a focar no plano. NO próximo bulking vou cuidar muito pra não acumular muita gordura, muito sofrimento baixar.

Faço essa mini pizza pra poder descer o frango, puro já não rola. só o cheiro já me repuna. Lista de ingredientes: 1x pizzetita 50g de peito de frango 20g de molho de tomate e cebola 25 de queijo mussarela Verdade, acabei ganhando muita gordura no bulking. foda que depois de uma vez gordo a gordura vem muito fácil. Acumulo toda a gordura no abdômen e suprailiaca.

Bom dia pessoal. No início de 2022, depois do meu primeiro cutting estava com ~82 kg e 10% de BF, e então decidi começar um bulking para ganhar um pouco de massa magra. Havia criado um tópico falando sobre a minha dificuldade sobre perder a gordura aqui no fórum e me recomendaram repensar a dieta, acabei recalculando os macros e organizando o meu plano alimentar, vou seguir por duas/três semanas uma dieta de ~2200 kcal (proteínas: 180g, carboidratos: 200g e gorduras: 74g) e ver como meu corpo responde para poder adequar a dieta caso seja necessário. Meu objetivo seria baixar o peso mantendo o máximo de massa magra para 95kg/90kg, estou atualmente com 103,2 kg (peso em jejum pela manhã). Estou organizando uma viagem para março/2024, então essa seria minha data para chegar no objetivo final. Decidi criar esse tópico para trocar uma ideia com o pessoal do fórum e principalmente para me manter focado, como terei que ir relatando o andamento, isso faria com que eu seja mais consistente, também seria legal receber feedbacks do pessoal mais experiente para acelerar o processo. Foto antes do bulking (jan/2022) - 82 kg: https://postimg.cc/MvNdQJxb Fotos atuais inicio cutting (nov/2023) - 103,2kg: https://postimg.cc/Q9CXwTP3 https://postimg.cc/p9Gvfdd1 ***Dados: Idade: 29 Anos Altura: 1,87m Peso atual: 103,2 kg Objetivo: ~ 95 - 90 kg Data limite: março/2024 Treino: 5x/semana Cardio: Todos os dias 45 minutos Suplementação utilizada: Ioimbina 5mg / Cafeína 200mg (pela manhã em jejum antes do cardio) Whey Protein Creatina Multivitamínico ZMA Obs: Nada de anabol. ***Treinos: Treino A: SUPINO INCLINADO HALTER - 4X 8-10 CRUCIFIXO INCLINADO HALTER - 4X 8-10 SUPINO RETO MAQUINA - 4X 8-10 CROSS-OVER - 4X 8-10 DESENVOLVIMENTO - 3X 8 ELEVAÇÃO LATERAL - 4X 10-12 TRICEPS POLIA - 4X 10 TRICEPS FRANCES - 4X 10 Treino B: PUXADA ALTA PRONADA - 4X 8-10 REMADA BAIXA TRIANGULO - 4X 8-10 REMADA CAVALINHO - 4X 8 EXTENSÃO LOMBAR - 4X 12 BICEPS ROSCA - 4X 10 BICEPS BARRA W - 4X10 ENCOLHIMENTO TRAPEZIO - 4X 10-12 Treino 😄 CADEIRA ABDUTORA - 4X 8-10 CADEIRA EXTENSORA - 5X 8-10 AGACHAMENTO SMITH - 4X 10 LEG PRESS - 5X 8-10 MESA FLEXORA - 4X 8 PANTURILHA SMITH - 5X 8-10 Treino A: DESENVOLVIMENTO - 5X 8-10 ELEVAÇÃO FRONTAL - 4X 8-10 ELEVAÇÃO LATERAL - 5X 8-10 SUPINO RETO MAQUINA - 5X8-10 CROSS-OVER - 4X12 TRICEPS FRANCES - 3X 8 TRICEPS POLIA - 4X 12 TRICEPS TESTA - 3X 8 Treino B: PUXADA ALTA PRONADA - 4X 8-10 SERROTE - 5X 8-10 PULL-DOWN - 4X10-12 PULL-OVER - 4X8-10 BICEPS SCOTT - 4X8-10 BICEPS CONCENTRADO - 4X8-10 ENCOLHIMENTO TRAPEZIO - 4X 10-12 ***Dieta: Café da manhã: Whey Protein concentrado - 15 g Banana - 120g Aveia em flocos - 15g Coco ralado sem açúcar - 5 g Ovos - 3 unid. Manteiga - 5 g Pão - 40 g Almoço: Ovos - 2 unid. Patinho cozido - 160g. Arroz integral - 100g Lanche da tarde: Mini pizza de frango caseira Whey protein concentrado- 30g Banana - 120g Leite desnatado - 200ml Janta: Arroz integral - 150g Patinho cozido - 150g Totais 2.196 kcal Proteína: 178g Carboidratos: 199g Gorduras: 80g

Mais ou menos, no mínimo ganhei uns 8kg de massa magra, quando consiga ajustar a dieta vai ficar bem melhor. Com os 82kg tava na capa da gaita, fazendo dieta de 1700 kcal para manter o peso.

Estive fazendo algumas simulações no MyFitnessPal, amanhã vou comprar os alimentos e preparar, cuidar preparo, pesar certinho e seguir a risca por umas 2 semanas sem errar. Vou experimentar voltar com o whey, talvez a intolerância tenha melhorado. Kkkkk nem precisaria estar tão seco, tipo agora tô com 103kg, se conseguisse chegar a 95kg, seriam tipo 8kg de gordura, é gordura e medida pra caralho kkkk, já ficaria muito contente, seriam 13 kg comparados com a outra a foto. Talvez crie um diário aqui no fórum contando, dessa forma me mantenho no compromisso de seguir certinho para documentar.

Os 90 kg seriam excelente, mas não vejo sustentável no meu caso. Quando atingi o meu menor bf, que os flancos haviam ficados entre 7mm na dobra da suprailiaca eu tinha uma dieta extremamente restrita, vivia cansado. Outro ponto é que eu já fui gordo, então qualquer descuido eu já acúmulo gordura nos flancos e abs, e nem digo descuido de chutar o balde 🪣. Pra mim conseguir chegar nos 90kg mantendo a massa magra, só com uma lipo ou com veneno kkk O início de tudo: 91kg e 31% de bf https://postimg.cc/PPpMhVZL

Eu estava consumindo whey concentrado, tive uns problemas intestinais e acabei deixando de lado. Vou experimentar agregar aos poucos a dieta. Vou te dizer que é osso bater 200g de proteína, seja pela quantidade, falta de fome, tempo e até financeira kkk É carne pra caralho

Pior que faço uma ou duas refeições livres kkkk cara, as vezes até acho que como menos que deveria, tenho que rever a dieta, muitíssimo esforço e resultado bem mais ou menos.

Aqui tava com 82kg https://postimg.cc/MvNdQJxb

Valeu pela dica! Creio que terei que ser mais metódico com a dieta, pesar todas as refeições e buscar me organizar para não precisar comprar comida, certamente deve ser isto. Sendo realista, acha que ao ajustar a dieta eu conseguiria reduzir uns 5% de BF em 3 meses?

Está mais ou menos 140-150g de proteína por dia. Sugere aumentar para quanto?

Quando calculei o TMB estava em 2600 kcal. Álcool praticamente zero.

Editei o tópico, incluindo a dieta e fotos atuais

Cara eu não consumo nada de álcool, as vezes tomo uma taça de vinho, mas nada rotineiro.

Então o peso continua basicamente igual (~103kg), reduziu cerca de 400g, que acredito ser pelo o uso da creatina, sendo que havia parado de usar durante un periodo. Dieta: Café da manhã: 3 ovos + 20g de queijo mussarela + 70g de pães integral Almoço/Jantar: 120g Arroz integral + 130g de patinho+ 2 ovos cozidos Lanche da tarde: 3 ovos + 20g de queijo mussarela + 1 banana + 15 de aveia

Eai pessoal! Acompanho o blog faz um tempo, porém nunca publiquei nada. Já treino faz alguns anos, ano passado fiz um cutting onde cheguei nos 82kg e 10% de bf, tenho um 1,87m. Depois decidi ganhar um pouco de massa magra e segui uma dieta hipercalórica (2800/3000 kcal) por 1 ano mais ou menos, cheguei a 103 kg (eu sei, acabei me passando). Já fazem uns 2 meses que tenho estado bem focado na dieta e treino, atualmente treino 2x ABC na semana e dieta na casa das 2200 kcal. Tenho dado o meu sangue no treino e dieta, inclusive nas últimas duas semanas agreguei 40' de cardio por dia e não vejo muita diferença no shape. Gostaria de baixar o BF até chegar em uns 95kg, esse seria meu shape dos sonhos. Voces tem alguma dica sobre o que eu poderia me atentar ou mudar? Dieta: Café da manhã: 3 ovos + 20g de queijo mussarela + 70g de pães integral Almoço/Jantar: 120g Arroz integral + 130g de patinho+ 2 ovos cozidos Lanche da tarde: 3 ovos + 20g de queijo mussarela + 1 banana + 15 de aveia Obs: Não consumo álcool quase nunca e quando consumo algo de uma/duas taças de vinho. Suplementação: creatina, ZMA, multivitamínico e cafeína. Foto início (setembro/2023) ~103,4kg: https://i.postimg.cc/DwV6Gf2b/20230509-133718.jpg Foto atual (novembro/2023) ~103kg: https://postimg.cc/n9shjDYk https://postimg.cc/Q9CXwTP3 https://postimg.cc/p9Gvfdd1

Boa noite pessoal, comecei a treinar em outubro, na época eu pesava 97kg e BF de 33%, minha altura é 1,87m, queria umas dicas se devo fazer um cutting ou bulking, tem alguma gordura pra secar ainda, hoje peso 84 kg e BF: 18%, no inicio seguia dieta pesando os alimentos, hoje apenas me alimento de forma limpa (Aveia, Ovos, Peito de Frango, patinho, amendoim ...) sem contar os alimentos. Segue minhas fotos Antes: Outubro/2016 Atuais: 19/05/2017, 19/05/2017 back Obs: Antes fazia bastante cardio, hoje praticamente não faço mais !

Bom dia pessoal, estou treinando a uns 4 meses e faz uns 2 meses que troquei de academia (proximidade de casa). Ao iniciar nessa academia informei para o professor meus objetivos (emagrecimento) e estou fazendo acompanhamento com nutricionista esportivo, porém o treino que ele me passou é praticamente igual a todos que entram na academia aquele treino genérico. Gostaria de ajuda de vocês para saber se os exercícios que ele me passou são condizentes com os meus objetivos. Idade: 22 Anos Altura: 1,87m % BF: 25 Peso: 84,2 kg Treino A: Aquecimento: 10' de aerobio (bike, eliptico ou esteira) Supino reto 3x12 Supino inclinado 3x12 Voador 3x12 3' esteira (corrida) Triceps testa 3x12 Triceps pulley 3x12 3' esteira (corrida) Abdominal obliquo 3x15 Abdominal reto 3x20 10' de aerobio (bike, eliptico ou esteira) Treino B: Aquecimento: 10' de aerobio (bike, eliptico ou esteira) Puxada alta frente 3x12 Remada baixa 3x12 Puxada frontal 3x12 3' esteira (corrida) Encolhimento 3x12 Rosca direta 3x12 3' esteira (corrida) Rosca martelo 3x15 Extensor lombar 3x20 10' de aerobio (bike, eliptico ou esteira) Treino C: Aquecimento: 10' de aerobio (bike, eliptico ou esteira) Elevação frontal 3x12 Desenvolvimento (máquina) 3x12 Elevação lateral 3x12 3' esteira (corrida) Leg press 45º 3x12 Agachamento sissy 3x12 3' esteira (corrida) Flexora 3x15 extensão panturrilha 3x20 10' de aerobio (bike, eliptico ou esteira)