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Nicolasnds deu reputação a lorenzo_EP em Como reduzir lesões por tempo de treino/idade
Treinamento bem planejado: aquecimento correto, trabalho de mobilidade, execução correta dos exercícios, descansos adequados... periodização com deloads programados. Tem gente que acha que é bobagem, mas são importantíssimos.
Obs: 41 anos, 24 anos treinando sem lesões.
Edit: musculação é uma atividade com baixíssimo potencial lesivo, o que causa lesões é treinar errado.
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Nicolasnds recebeu reputação de HeiseN_ em [DIÁRIO] Psycho’s Life: An insane lifter who’s never satisfied ~ by HeiseN
Interessante.
Qual a dinâmica que utiliza para organizar e registrar teu logbook?
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Nicolasnds recebeu reputação de HeiseN_ em [DIÁRIO] Psycho’s Life: An insane lifter who’s never satisfied ~ by HeiseN
Posso ter elaborado mal a pergunta.
Era sobre esse controle mesmo. Achei tudo muito bem organizado e, como estou me estruturando para ter esse registro também me surgiu a curiosidade de entender como funciona esse processo pra ti.
Atualmente utilizo o app Hevy, mas acredito que o excel seja mais prático e de fácil mensuração.
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Nicolasnds deu reputação a HeiseN_ em [DIÁRIO] Psycho’s Life: An insane lifter who’s never satisfied ~ by HeiseN
Não entendi o que quis dizer com dinâmica, mas o diário segue essa mesma estrutura desde o início.
Perante as anotações realizadas, todo controle é feito no Excel (anoto as cargas em um grupo no WhatsApp e passo pro Excel quando tenho tempo).
Controle de peso utilizo um bloco de notas mesmo apenas para ter registro histórico, fora o MyFitnessPal que possuo registro dos últimos 4 anos.
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Nicolasnds deu reputação a HeiseN_ em [DIÁRIO] Psycho’s Life: An insane lifter who’s never satisfied ~ by HeiseN
Basicamente o treino é todo estruturado e anotado em Excel.
A dieta eu deixo uma anotação separada em algum bloco de notas para lembrete de ajustes, nada muito elaborado visto que o histórico maior é pelo Myfitnesspal.
O diário em si tem se tornado uma forma de controle também, algumas coisas estou deixando anotado aqui para lembrar.
Anotações menos oportunas ou pontuais deixo no meu grupo de lembretes do WhatsApp.
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Nicolasnds deu reputação a Guimers em Guimers - Trying to improve at least 1% every day
Cara, vou falar o que eu entendi (longe de ser referencia).
Mas o Max effort voce trabalha adaptação neural usando 1 a 5 reps, isso da +- até 89 ou 85% do RM.
E semana apos semana voce vai subir 1kg ou 1 rep, sempre tentando bater um PR, só que a adaptação neural estagna uma hora. Depende do nivel de treinamento do individuo e pode variar de 2 a 4 semanas.
Então a ideia é progredir em 1 exercicio por 2 /3 semanas e antes de estagnar voce rotaciona pra outro exercicio similar, no caso uma variação, progride nele por 2/3semanas e depois rotaciona denovo, e assim vai.
Eu escolhi 3 exercicios e vou rotaciona-los a cada 3 semanas.
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Nicolasnds recebeu reputação de Guimers em Guimers - Trying to improve at least 1% every day
Quais critérios utiliza para definir quando e como rotacionar os exercícios?
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Nicolasnds recebeu reputação de JonasChagas em Avaliação de treino
O que considera peso médio? Quantas reps na reserva?
No mais, achei bastante volumoso. Acredito que a médio prazo a progressão de carga ficará comprometida.
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Nicolasnds deu reputação a felipegbrasil em Diário de Cutting Natural
Encontrei a tabela!
Minha visão é que, como ele mesmo diz no livro: "Relação estimada entre dobra abdominal e percentual de gordura para fisiculturistas."
Um fisiculturista (competidor) é bem diferente de um cara normal que treina pra pegar um shape "de praia". Pq por treinar e fazer dieta a mais tempo, a gordura que ele ganha é mais distribuído no corpo, diferente do cara normal que as vezes tem uma pochette que nunca conseguiu eliminar.
Se for pela tabela dele eu tenho mais de 20% de BF kkkk. Mas aos poucos estou desencanando de ficar vendo o BF, e focando mais no espelho mesmo.
Tmj! Segunda feira tem atualização por aqui.
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Nicolasnds recebeu reputação de Guimers em Guimers - Trying to improve at least 1% every day
Comecei acompanhar por aqui e já tirei uma sacada para aplicar.
Incrível como algumas coisas, por mais que sejam simples, parecem fugir do nosso campo de visão as vezes.
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Nicolasnds deu reputação a EMD em PROJETO 15 DIAS PARA BAIXAR MEDIDA DE ABDOMEN
eu não entendo
porque 15 dias? Porque não projeto de vida de 10 anos?
vai fazer o que depois de 15 dias? Descansar e ver o sol nascer?
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Nicolasnds recebeu reputação de Amanda25 em Personal, da pra confiar nesse treino?
Achei o treino com um volume bastante excessivo. Não recomendaria.
Aliás, elas montaram esse treino com base em algum treino anterior teu? Acho um tremendo tiro no escuro treinador que não avalia treino prévio do atleta/aluno antes de prescrever algo.
Difícil ter uma ideia de dose x resposta sem ter conhecimento do histórico. Sem falar que dificulta todas as progressões que virão posteriormente.
Eu não toparia.
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Nicolasnds deu reputação a jabulo1 em Transformação de gordo 1 ano e três meses, sem fazer cutting
Acredito que esse tópico possa dar rumo a alguns que estão na mesma situação: sempre tive muita dificuldade em manter os déficits calóricos das calculadoras por causa do meu apetite, mesmo com muitas fibras e verduras. Sempre via em vídeos no YouTube que, como um gordo, precisava necessariamente fazer um cutting, mas toda vez que comecei, tive extrema dificuldade para manter por mais que 1-2 semanas.
Até que em um momento encontrei diversos tópicos aqui sobre a dieta de manutenção (só de curioso, nem tinha login) e resolvi testá-la a longo prazo, tendo ciência de que os resultados não seriam dos mais rápidos/otimizados, na verdade estava até descrente kkk.
Tenho 1.78m e 21 anos, no começo estava com quase 90Kg e fui totalmente sedentário durante a vida, com o passar dos meses nessa estratégia passei a variar entre 74 e 78Kg. Durante a maior parte do tempo consumi entre 2400 e 2600kcal (manutenção dava 2500 nas calculadoras) e na semana fazia cerca de 60-100 minutos de cardio intenso, sempre bati ao menos uns 1.8g/kg de proteína, as vezes que errei na dieta foram pra cima, sem utilização de suplementos. Por vezes no meio do caminho tentei implementar cuttings (com 2200kcal pra menos), mas não tive constância e sempre voltei para algo muito próximo da manutenção.
Ainda assim, felizmente consegui deixar a obesidade para trás, no começo foram 9 meses de calistenia em casa, treino apenas 4x na semana (AB-off-AB), mas tive uma grande inflamação nos músculos romboides e fui obrigado a ficar 4 meses completamente parado. Depois disso passei para a academia, agora estou há 6 meses, faço ABC-off-ABC-off
Primeiros meses (todas as fotos com abdômen contraído):
Agora, completando 6 meses de ABC:
Estou em 2800kcal e prestes a ir para 3000, agora em busca de sair da franguisse kkk, extremamente feliz em poder comer muito. Agradeço a todos pelas ajudas aqui no fórum, depois de 20 anos completamente sedentário pensava que seria impossível ficar minimamente decente sem passar fome, ainda mais sem poder gastar em consultas com profissionais, mas a informação colocada nesse fórum foi como ouro
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Nicolasnds recebeu reputação de Maladino em Dores musculares, não sei como lidar com isso ainda
Muita água mata a planta. Reduz o volume de treino que a consistência no programa virá.
O básico que um iniciante precisa é de uma periodização linear, onde você foca na técnica de movimento, explorando amplitudes e buscando aumentar o peso semana após semana.
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Nicolasnds recebeu reputação de Gymrat Focado em Dores musculares, não sei como lidar com isso ainda
Muita água mata a planta. Reduz o volume de treino que a consistência no programa virá.
O básico que um iniciante precisa é de uma periodização linear, onde você foca na técnica de movimento, explorando amplitudes e buscando aumentar o peso semana após semana.
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Nicolasnds recebeu reputação de ander.amt em quantidade de estimulo por semana vs intensidade por musculo
Se você treinar realmente em alta intensidade, dificilmente conseguirá manter a qualidade de um ABC 2x estando natural.
Eu concordo com a colocação do @Guimers. Dilui esse volume e treine com uma maior frequência na semana.
Iniciante não precisa ir até a falha, mantenha 1-3 repetições no tanque e manda bala. Isso garantirá que consiga completar a semana de treinos sem grande percas no desempenho.
Não podemos esquecer que musculação é habilidade e precisa ser praticada. Por isso o iniciante precisa estar exposto ao estímulo mais frequentemente.
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Nicolasnds recebeu reputação de RenanTrz em quantidade de estimulo por semana vs intensidade por musculo
Se você treinar realmente em alta intensidade, dificilmente conseguirá manter a qualidade de um ABC 2x estando natural.
Eu concordo com a colocação do @Guimers. Dilui esse volume e treine com uma maior frequência na semana.
Iniciante não precisa ir até a falha, mantenha 1-3 repetições no tanque e manda bala. Isso garantirá que consiga completar a semana de treinos sem grande percas no desempenho.
Não podemos esquecer que musculação é habilidade e precisa ser praticada. Por isso o iniciante precisa estar exposto ao estímulo mais frequentemente.
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Nicolasnds recebeu reputação de vtrovó em Afinal, o que importa para hipertrofia?
Há uma confusão de conceitos aí.
Sobrecarga progressiva não está relacionada somente ao aumento da carga. Como bem disse, o que acontece se você focar única e exclusivamente no aumento da carga (peso)? Em algum momento sua técnica/amplitude ficará comprometida, sem falar que esse aumento não é linear.
Se fosse, 1kg por semana resultaria em 52kg a mais na barra de supino durante um ano. E isso é improvável.
O que precisamos entender aqui é que sobrecarga entende-se por todo e qualquer estresse imposto ao organismo. Realizar uma série a mais do que já vinha fazendo, é aumentar a sobrecarga, realizar repetições a mais com o mesmo peso é aumentar a sobrecarga, encurtar o descanso entre séries é aumentar sobrecarga, aumentar o peso na barra é aumentar a sobrecarga e por aí vai...
O que precisamos entender aqui é: SOBRECARGA refere-se a aumentar o estresse imposto enquanto CARGA refere-se ao peso.
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Nicolasnds recebeu reputação de CaioCab em Tríceps francês - É correto fazer dessa maneira?
Seu desconforto é devido ao grau de flexão na articulação do ombro.
Em suma, a posição das mãos/pegada pouco irá fazer diferença, pois o ombro continuará flexionado acima dos 90º.
Como os colegas citaram acima, sugiro que adapte o exercício. Talvez o tríceps testa possa te ajudar a aliviar esse desconforto.
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Nicolasnds recebeu reputação de ander.amt em Afinal, o que importa para hipertrofia?
Há uma confusão de conceitos aí.
Sobrecarga progressiva não está relacionada somente ao aumento da carga. Como bem disse, o que acontece se você focar única e exclusivamente no aumento da carga (peso)? Em algum momento sua técnica/amplitude ficará comprometida, sem falar que esse aumento não é linear.
Se fosse, 1kg por semana resultaria em 52kg a mais na barra de supino durante um ano. E isso é improvável.
O que precisamos entender aqui é que sobrecarga entende-se por todo e qualquer estresse imposto ao organismo. Realizar uma série a mais do que já vinha fazendo, é aumentar a sobrecarga, realizar repetições a mais com o mesmo peso é aumentar a sobrecarga, encurtar o descanso entre séries é aumentar sobrecarga, aumentar o peso na barra é aumentar a sobrecarga e por aí vai...
O que precisamos entender aqui é: SOBRECARGA refere-se a aumentar o estresse imposto enquanto CARGA refere-se ao peso.
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Nicolasnds deu reputação a umaprendiz em Afinal, o que importa para hipertrofia?
Tem um estudo sobre "chegar até a falha" (se eu achar o link, edito aqui) que mostra que chegar até a falha em todas as séries não é tão benéfico como imaginam.
Resumidamente falando, o cara que executa a série com 2/3 repetições na reserva (ou chega até a falha somente na última série de cada exercício) tem o mesmo desenvolvimento que o indivíduo que falha em toda série e ainda tem uma maior recuperação entre as séries, fazendo com que ele consiga treinar melhor (recuperado e sem exaustão) durante o treino daquele dia.
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Nicolasnds recebeu reputação de Verdura em Dor na articulação do quadril durante o afundo
Quem é profissional da saúde, principalmente personais trainers, devem ser encorajadores do movimento. Médico descobre a causa, mas não prescreve exercício.
Quando me refiro ao exame de imagem, digo justamente isso para fugirmos da cegueira do “eu acho que pode ser isso ou eu acho que pode ser aquilo”.
Quando seu aluno chegou para você com diagnóstico de artrose no ombro, fica muito mais fácil elaborar a prescrição e intervenção em cima disso. Caso contrário, assumiríamos que toda patologia tem a mesma intervenção.
@nicolasnds no instagram
Bons treinos!
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Nicolasnds recebeu reputação de mctimbu em Dor na articulação do quadril durante o afundo
Toda intervenção sem avaliação prévia é arriscada. Talvez seguir às cegas alguma indicação do que fazer pode acabar sendo prejudicial.
Busque realizar um exame de imagem e aí sim, com um laudo em mãos, fica mais fácil de saber por qual caminho optar.
@nicolasnds no instagram
Bons treinos!
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Nicolasnds recebeu reputação de Vecchio em Projeto Carnaval 2024
Sua falta de equilíbrio no búlgaro pode estar muitas vezes associada a falta de estabilização no tornozelo. Claro que largura da base, posicionamento dos pés, inclinação do tronco irão influenciar no equilíbrio, mas, por vezes, vale a pena focar especificamente em uma articulação exclusiva e avaliar o progresso.
@nicolasnds no instagram
Bons treinos!