Acredito que esse tópico possa dar rumo a alguns que estão na mesma situação: sempre tive muita dificuldade em manter os déficits calóricos das calculadoras por causa do meu apetite, mesmo com muitas fibras e verduras. Sempre via em vídeos no YouTube que, como um gordo, precisava necessariamente fazer um cutting, mas toda vez que comecei, tive extrema dificuldade para manter por mais que 1-2 semanas. 

Até que em um momento encontrei diversos tópicos aqui sobre a dieta de manutenção (só de curioso, nem tinha login) e resolvi testá-la a longo prazo, tendo ciência de que os resultados não seriam dos mais rápidos/otimizados, na verdade estava até descrente kkk.  

Tenho 1.78m e 21 anos, no começo estava com quase 90Kg e fui totalmente sedentário durante a vida, com o passar dos meses nessa estratégia passei a variar entre 74 e 78Kg. Durante a maior parte do tempo consumi entre 2400 e 2600kcal (manutenção dava 2500 nas calculadoras) e na semana fazia cerca de 60-100 minutos de cardio intenso, sempre bati ao menos uns 1.8g/kg de proteína, as vezes que errei na dieta foram pra cima, sem utilização de suplementos. Por vezes no meio do caminho tentei implementar cuttings (com 2200kcal pra menos), mas não tive constância e sempre voltei para algo muito próximo da manutenção. 

Ainda assim, felizmente consegui deixar a obesidade para trás, no começo foram 9 meses de calistenia em casa, treino apenas 4x na semana (AB-off-AB), mas tive uma grande inflamação nos músculos romboides e fui obrigado a ficar 4 meses completamente parado. Depois disso passei para a academia, agora estou há 6 meses, faço ABC-off-ABC-off

Primeiros meses (todas as fotos com abdômen contraído): 

Spoiler

Agora, completando 6 meses de ABC:

Spoiler

Estou em 2800kcal e prestes a ir para 3000, agora em busca de sair da franguisse kkk, extremamente feliz em poder comer muito. Agradeço a todos pelas ajudas aqui no fórum, depois de 20 anos completamente sedentário pensava que seria impossível ficar minimamente decente sem passar fome, ainda mais sem poder gastar em consultas com profissionais, mas a informação colocada nesse fórum foi como ouro 

parabéns

Em 21/02/2023 em 19:13, jabulo1 disse:

Acredito que esse tópico possa dar rumo a alguns que estão na mesma situação: sempre tive muita dificuldade em manter os déficits calóricos das calculadoras por causa do meu apetite, mesmo com muitas fibras e verduras. Sempre via em vídeos no YouTube que, como um gordo, precisava necessariamente fazer um cutting, mas toda vez que comecei, tive extrema dificuldade para manter por mais que 1-2 semanas. 

Até que em um momento encontrei diversos tópicos aqui sobre a dieta de manutenção (só de curioso, nem tinha login) e resolvi testá-la a longo prazo, tendo ciência de que os resultados não seriam dos mais rápidos/otimizados, na verdade estava até descrente kkk.  

Tenho 1.78m e 21 anos, no começo estava com quase 90Kg e fui totalmente sedentário durante a vida, com o passar dos meses nessa estratégia passei a variar entre 74 e 78Kg. Durante a maior parte do tempo consumi entre 2400 e 2600kcal (manutenção dava 2500 nas calculadoras) e na semana fazia cerca de 60-100 minutos de cardio intenso, sempre bati ao menos uns 1.8g/kg de proteína, as vezes que errei na dieta foram pra cima, sem utilização de suplementos. Por vezes no meio do caminho tentei implementar cuttings (com 2200kcal pra menos), mas não tive constância e sempre voltei para algo muito próximo da manutenção. 

Ainda assim, felizmente consegui deixar a obesidade para trás, no começo foram 9 meses de calistenia em casa, treino apenas 4x na semana (AB-off-AB), mas tive uma grande inflamação nos músculos romboides e fui obrigado a ficar 4 meses completamente parado. Depois disso passei para a academia, agora estou há 6 meses, faço ABC-off-ABC-off

Primeiros meses (todas as fotos com abdômen contraído): 

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Agora, completando 6 meses de ABC:

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Estou em 2800kcal e prestes a ir para 3000, agora em busca de sair da franguisse kkk, extremamente feliz em poder comer muito. Agradeço a todos pelas ajudas aqui no fórum, depois de 20 anos completamente sedentário pensava que seria impossível ficar minimamente decente sem passar fome, ainda mais sem poder gastar em consultas com profissionais, mas a informação colocada nesse fórum foi como ouro 

Muito muito show veinho.

Eh isso, quem quer chega lá, parabéns!!!

Muito bom cara! Pq n faz um diário? Seria ótimo acompanhar a sua jornada

Top demais irmão, nem parece a  mesma pessoa, parabéns 👏

Parabéns!

Mais um exemplo de que viver na paranoia do cutting não leva a lugar nenhum.

Antes de qualquer coisa, parabéns pelo resultado! Muito bom!

Mas queria só deixar registrado que vc na verdade fez cutting. Só não foi um cutting agressivo, foi um slow cutting. Perdeu 15kg em 15 meses e isso dá um déficit diário médio de 200-300kcal. Provavelmente teve erro de cálculo do gasto diário (eu até criei um tópico recentemente onde expliquei como refinar a estimativa do gasto calórico: Como calcular o gasto calórico diário).

Mas independente de qualquer coisa, a estratégia de slow cutting é boa e por acaso eu fiz algo parecido recentemente e perdi 6kg em 6 meses (com 2-3 semanas de break no meio). Eu também tenho dificuldade de aderir a cuttings mais convencionais e essa abordagem mais moderada funciona bem nesses casos.

parabéns, baita resultado

Parabens bro, muito bom.

Em 21/02/2023 em 19:13, jabulo1 disse:

Acredito que esse tópico possa dar rumo a alguns que estão na mesma situação: sempre tive muita dificuldade em manter os déficits calóricos das calculadoras por causa do meu apetite, mesmo com muitas fibras e verduras. Sempre via em vídeos no YouTube que, como um gordo, precisava necessariamente fazer um cutting, mas toda vez que comecei, tive extrema dificuldade para manter por mais que 1-2 semanas. 

Até que em um momento encontrei diversos tópicos aqui sobre a dieta de manutenção (só de curioso, nem tinha login) e resolvi testá-la a longo prazo, tendo ciência de que os resultados não seriam dos mais rápidos/otimizados, na verdade estava até descrente kkk.  

Tenho 1.78m e 21 anos, no começo estava com quase 90Kg e fui totalmente sedentário durante a vida, com o passar dos meses nessa estratégia passei a variar entre 74 e 78Kg. Durante a maior parte do tempo consumi entre 2400 e 2600kcal (manutenção dava 2500 nas calculadoras) e na semana fazia cerca de 60-100 minutos de cardio intenso, sempre bati ao menos uns 1.8g/kg de proteína, as vezes que errei na dieta foram pra cima, sem utilização de suplementos. Por vezes no meio do caminho tentei implementar cuttings (com 2200kcal pra menos), mas não tive constância e sempre voltei para algo muito próximo da manutenção. 

Ainda assim, felizmente consegui deixar a obesidade para trás, no começo foram 9 meses de calistenia em casa, treino apenas 4x na semana (AB-off-AB), mas tive uma grande inflamação nos músculos romboides e fui obrigado a ficar 4 meses completamente parado. Depois disso passei para a academia, agora estou há 6 meses, faço ABC-off-ABC-off

Primeiros meses (todas as fotos com abdômen contraído): 

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Agora, completando 6 meses de ABC:

  Mostrar conteúdo oculto

Estou em 2800kcal e prestes a ir para 3000, agora em busca de sair da franguisse kkk, extremamente feliz em poder comer muito. Agradeço a todos pelas ajudas aqui no fórum, depois de 20 anos completamente sedentário pensava que seria impossível ficar minimamente decente sem passar fome, ainda mais sem poder gastar em consultas com profissionais, mas a informação colocada nesse fórum foi como ouro 

Cara excelente a tua percepção de fazer isso, fez um leve déficit, alguns dias em manutenção, mas comendo muito, mantendo energia, treinando bem e com paciência.

Isso é recomposição corporal na essência.

Eu prego demais isso pros pacientes, mas o pessoal quer pisar no acelerador e acha que aguenta déficit de 1000kcal por dia e ainda trabalha, estuda, ter vida social, treinar em intensidade., É simplesmente impossível.

Resultado Foda! Parabéns!

Renasceu hein, mlk.

Parabéns pela evolução!!!

Ótimo, resultado. Muito bom msm!

Parabéns pela transformação... Ainda vai longe

Em 22/02/2023 em 10:19, cadumonteiro disse:

Cara excelente a tua percepção de fazer isso, fez um leve déficit, alguns dias em manutenção, mas comendo muito, mantendo energia, treinando bem e com paciência.

Isso é recomposição corporal na essência.

Eu prego demais isso pros pacientes, mas o pessoal quer pisar no acelerador e acha que aguenta déficit de 1000kcal por dia e ainda trabalha, estuda, ter vida social, treinar em intensidade., É simplesmente impossível.

E ainda tem maluco que diz  Recomp é impossível kkkkk

Em 26/04/2023 em 13:08, surf disse:

E ainda tem maluco que diz  Recomp é impossível kkkkk

Cara vc tá com físico melhor do que uns caras que conheço que tão hormonizados com 3 meses de academia.

Você achou seu ponto de equilíbrio, fez um trabalho incrível. 

A chave foi a constância, a maioria faz algo por 4 semanas e quer um resultado de anos.

Todo dia tem tópico aqui no fórum falando de sedentário, sobrepeso falando em cuting, 1000kcal de déficit, dieta super complexa

Depois some, sempre assim.

Irmão continua assim que você vai longe 

Constância, disciplina e paciência.

Parabéns!

Em 26/04/2023 em 13:08, surf disse:

E ainda tem maluco que diz  Recomp é impossível kkkkk

Em 26/04/2023 em 14:31, cadumonteiro disse:

Cara vc tá com físico melhor do que uns caras que conheço que tão hormonizados com 3 meses de academia.

Você achou seu ponto de equilíbrio, fez um trabalho incrível. 

A chave foi a constância, a maioria faz algo por 4 semanas e quer um resultado de anos.

Todo dia tem tópico aqui no fórum falando de sedentário, sobrepeso falando em cuting, 1000kcal de déficit, dieta super complexa

Depois some, sempre assim.

Irmão continua assim que você vai longe 

E outros dizem que só funciona com iniciante. Eu troco gordura por mm com duas décadas de treino nas costas.

Em 21/02/2023 em 19:13, jabulo1 disse:

Acredito que esse tópico possa dar rumo a alguns que estão na mesma situação: sempre tive muita dificuldade em manter os déficits calóricos das calculadoras por causa do meu apetite, mesmo com muitas fibras e verduras. Sempre via em vídeos no YouTube que, como um gordo, precisava necessariamente fazer um cutting, mas toda vez que comecei, tive extrema dificuldade para manter por mais que 1-2 semanas. 

Até que em um momento encontrei diversos tópicos aqui sobre a dieta de manutenção (só de curioso, nem tinha login) e resolvi testá-la a longo prazo, tendo ciência de que os resultados não seriam dos mais rápidos/otimizados, na verdade estava até descrente kkk.  

Tenho 1.78m e 21 anos, no começo estava com quase 90Kg e fui totalmente sedentário durante a vida, com o passar dos meses nessa estratégia passei a variar entre 74 e 78Kg. Durante a maior parte do tempo consumi entre 2400 e 2600kcal (manutenção dava 2500 nas calculadoras) e na semana fazia cerca de 60-100 minutos de cardio intenso, sempre bati ao menos uns 1.8g/kg de proteína, as vezes que errei na dieta foram pra cima, sem utilização de suplementos. Por vezes no meio do caminho tentei implementar cuttings (com 2200kcal pra menos), mas não tive constância e sempre voltei para algo muito próximo da manutenção. 

Ainda assim, felizmente consegui deixar a obesidade para trás, no começo foram 9 meses de calistenia em casa, treino apenas 4x na semana (AB-off-AB), mas tive uma grande inflamação nos músculos romboides e fui obrigado a ficar 4 meses completamente parado. Depois disso passei para a academia, agora estou há 6 meses, faço ABC-off-ABC-off

Primeiros meses (todas as fotos com abdômen contraído): 

  Ocultar conteúdo

Agora, completando 6 meses de ABC:

  Ocultar conteúdo

Estou em 2800kcal e prestes a ir para 3000, agora em busca de sair da franguisse kkk, extremamente feliz em poder comer muito. Agradeço a todos pelas ajudas aqui no fórum, depois de 20 anos completamente sedentário pensava que seria impossível ficar minimamente decente sem passar fome, ainda mais sem poder gastar em consultas com profissionais, mas a informação colocada nesse fórum foi como ouro 

Tu usou algum anabol ou substância?

Em 26/04/2023 em 19:08, Magrão_rox disse:

Tu usou algum anabol ou substância?

Não, nem suplemento. Comecei a usar creatina esse mês 

Parabéns!