Transformação de gordo 1 ano e três meses, sem fazer cutting

[jabulo1 31]

Acredito que esse tópico possa dar rumo a alguns que estão na mesma situação: sempre tive muita dificuldade em manter os déficits calóricos das calculadoras por causa do meu apetite, mesmo com muitas fibras e verduras. Sempre via em vídeos no YouTube que, como um gordo, precisava necessariamente fazer um cutting, mas toda vez que comecei, tive extrema dificuldade para manter por mais que 1-2 semanas. 

 

Até que em um momento encontrei diversos tópicos aqui sobre a dieta de manutenção (só de curioso, nem tinha login) e resolvi testá-la a longo prazo, tendo ciência de que os resultados não seriam dos mais rápidos/otimizados, na verdade estava até descrente kkk.  

 

Tenho 1.78m e 21 anos, no começo estava com quase 90Kg e fui totalmente sedentário durante a vida, com o passar dos meses nessa estratégia passei a variar entre 74 e 78Kg. Durante a maior parte do tempo consumi entre 2400 e 2600kcal (manutenção dava 2500 nas calculadoras) e na semana fazia cerca de 60-100 minutos de cardio intenso, sempre bati ao menos uns 1.8g/kg de proteína, as vezes que errei na dieta foram pra cima, sem utilização de suplementos. Por vezes no meio do caminho tentei implementar cuttings (com 2200kcal pra menos), mas não tive constância e sempre voltei para algo muito próximo da manutenção. 

 

Ainda assim, felizmente consegui deixar a obesidade para trás, no começo foram 9 meses de calistenia em casa, treino apenas 4x na semana (AB-off-AB), mas tive uma grande inflamação nos músculos romboides e fui obrigado a ficar 4 meses completamente parado. Depois disso passei para a academia, agora estou há 6 meses, faço ABC-off-ABC-off

Primeiros meses (todas as fotos com abdômen contraído): 

Spoiler

Agora, completando 6 meses de ABC:

Spoiler

Estou em 2800kcal e prestes a ir para 3000, agora em busca de sair da franguisse kkk, extremamente feliz em poder comer muito. Agradeço a todos pelas ajudas aqui no fórum, depois de 20 anos completamente sedentário pensava que seria impossível ficar minimamente decente sem passar fome, ainda mais sem poder gastar em consultas com profissionais, mas a informação colocada nesse fórum foi como ouro 

[Sazonal 196]

parabéns

[Vitor_Maromba 6163]

Em 21/02/2023 em 19:13, jabulo1 disse:

Acredito que esse tópico possa dar rumo a alguns que estão na mesma situação: sempre tive muita dificuldade em manter os déficits calóricos das calculadoras por causa do meu apetite, mesmo com muitas fibras e verduras. Sempre via em vídeos no YouTube que, como um gordo, precisava necessariamente fazer um cutting, mas toda vez que comecei, tive extrema dificuldade para manter por mais que 1-2 semanas. 

 

Até que em um momento encontrei diversos tópicos aqui sobre a dieta de manutenção (só de curioso, nem tinha login) e resolvi testá-la a longo prazo, tendo ciência de que os resultados não seriam dos mais rápidos/otimizados, na verdade estava até descrente kkk.  

 

Tenho 1.78m e 21 anos, no começo estava com quase 90Kg e fui totalmente sedentário durante a vida, com o passar dos meses nessa estratégia passei a variar entre 74 e 78Kg. Durante a maior parte do tempo consumi entre 2400 e 2600kcal (manutenção dava 2500 nas calculadoras) e na semana fazia cerca de 60-100 minutos de cardio intenso, sempre bati ao menos uns 1.8g/kg de proteína, as vezes que errei na dieta foram pra cima, sem utilização de suplementos. Por vezes no meio do caminho tentei implementar cuttings (com 2200kcal pra menos), mas não tive constância e sempre voltei para algo muito próximo da manutenção. 

 

Ainda assim, felizmente consegui deixar a obesidade para trás, no começo foram 9 meses de calistenia em casa, treino apenas 4x na semana (AB-off-AB), mas tive uma grande inflamação nos músculos romboides e fui obrigado a ficar 4 meses completamente parado. Depois disso passei para a academia, agora estou há 6 meses, faço ABC-off-ABC-off

Primeiros meses (todas as fotos com abdômen contraído): 

  Ocultar conteúdo

Agora, completando 6 meses de ABC:

  Ocultar conteúdo

Estou em 2800kcal e prestes a ir para 3000, agora em busca de sair da franguisse kkk, extremamente feliz em poder comer muito. Agradeço a todos pelas ajudas aqui no fórum, depois de 20 anos completamente sedentário pensava que seria impossível ficar minimamente decente sem passar fome, ainda mais sem poder gastar em consultas com profissionais, mas a informação colocada nesse fórum foi como ouro 

 

Muito muito show veinho.

 

Eh isso, quem quer chega lá, parabéns!!!

[GstvOliveira 267]

Muito bom cara! Pq n faz um diário? Seria ótimo acompanhar a sua jornada

[filipeGomes 52]

Top demais irmão, nem parece a  mesma pessoa, parabéns 👏

[lorenzo_EP 9226]

Parabéns!

 

Mais um exemplo de que viver na paranoia do cutting não leva a lugar nenhum.

[Lucas, o Schrödinger 10662]

Antes de qualquer coisa, parabéns pelo resultado! Muito bom!

 

Mas queria só deixar registrado que vc na verdade fez cutting. Só não foi um cutting agressivo, foi um slow cutting. Perdeu 15kg em 15 meses e isso dá um déficit diário médio de 200-300kcal. Provavelmente teve erro de cálculo do gasto diário (eu até criei um tópico recentemente onde expliquei como refinar a estimativa do gasto calórico: Como calcular o gasto calórico diário).

 

Mas independente de qualquer coisa, a estratégia de slow cutting é boa e por acaso eu fiz algo parecido recentemente e perdi 6kg em 6 meses (com 2-3 semanas de break no meio). Eu também tenho dificuldade de aderir a cuttings mais convencionais e essa abordagem mais moderada funciona bem nesses casos.

[gbt96 176]

parabéns, baita resultado

[Guimers 7464]

Parabens bro, muito bom.

[cadumonteiro 1374]

Em 21/02/2023 em 19:13, jabulo1 disse:

Acredito que esse tópico possa dar rumo a alguns que estão na mesma situação: sempre tive muita dificuldade em manter os déficits calóricos das calculadoras por causa do meu apetite, mesmo com muitas fibras e verduras. Sempre via em vídeos no YouTube que, como um gordo, precisava necessariamente fazer um cutting, mas toda vez que comecei, tive extrema dificuldade para manter por mais que 1-2 semanas. 

 

Até que em um momento encontrei diversos tópicos aqui sobre a dieta de manutenção (só de curioso, nem tinha login) e resolvi testá-la a longo prazo, tendo ciência de que os resultados não seriam dos mais rápidos/otimizados, na verdade estava até descrente kkk.  

 

Tenho 1.78m e 21 anos, no começo estava com quase 90Kg e fui totalmente sedentário durante a vida, com o passar dos meses nessa estratégia passei a variar entre 74 e 78Kg. Durante a maior parte do tempo consumi entre 2400 e 2600kcal (manutenção dava 2500 nas calculadoras) e na semana fazia cerca de 60-100 minutos de cardio intenso, sempre bati ao menos uns 1.8g/kg de proteína, as vezes que errei na dieta foram pra cima, sem utilização de suplementos. Por vezes no meio do caminho tentei implementar cuttings (com 2200kcal pra menos), mas não tive constância e sempre voltei para algo muito próximo da manutenção. 

 

Ainda assim, felizmente consegui deixar a obesidade para trás, no começo foram 9 meses de calistenia em casa, treino apenas 4x na semana (AB-off-AB), mas tive uma grande inflamação nos músculos romboides e fui obrigado a ficar 4 meses completamente parado. Depois disso passei para a academia, agora estou há 6 meses, faço ABC-off-ABC-off

Primeiros meses (todas as fotos com abdômen contraído): 

  Mostrar conteúdo oculto

Agora, completando 6 meses de ABC:

  Mostrar conteúdo oculto

Estou em 2800kcal e prestes a ir para 3000, agora em busca de sair da franguisse kkk, extremamente feliz em poder comer muito. Agradeço a todos pelas ajudas aqui no fórum, depois de 20 anos completamente sedentário pensava que seria impossível ficar minimamente decente sem passar fome, ainda mais sem poder gastar em consultas com profissionais, mas a informação colocada nesse fórum foi como ouro 

 

Cara excelente a tua percepção de fazer isso, fez um leve déficit, alguns dias em manutenção, mas comendo muito, mantendo energia, treinando bem e com paciência.

 

Isso é recomposição corporal na essência.

 

Eu prego demais isso pros pacientes, mas o pessoal quer pisar no acelerador e acha que aguenta déficit de 1000kcal por dia e ainda trabalha, estuda, ter vida social, treinar em intensidade., É simplesmente impossível.