JC_DHT

Na verdade É falta de energia e fadiga. Redundante. Como vc disse que pega pesado no inicio e depois nao da conta dos outros exercícios é justamente por conta do cansaço. Se vc aumentar a quantidade de calorias antes do treino, terá mais energia pra treinar, mas o processo será exatamente o mesmo. A diferença é que nos primeiros exercícios vc terá o desempenho aumentado. Como mudar isso? Se vc pegar leve nos primeiros exercícios, terá mais energia/melhor desempenho nos exercícios subsequentes. Isso não foi uma sugestão. kkkkk Como vc é iniciante, opte por fazer o básico corretamente.

Mesmas dicas que te dei no outro topico que vc tinha criado. Muitas tecnicas desnecessarias pra esse objetivo e exercícios mal planejados. Não precisa de tudo isso. Elevação pelvica PRA MIM é só desperdicio de tempo e energia. Vai fazer panturrilhas um dia antes de treinar pernas? Não faria isso. Eu gosto dessa estrutura. Não alteraria ela. Apenas faria os ajustes que citei ai.

eu prefiro 5x. Treinos pesados e curtos...

Cara, já tive diversos alunos com problemas na coluna (lombar, principalmente). Sugestão é vc pesquisar e entender mesmo como funciona os musculos, tempo de recuperação e processo hipertrofico. Fisiologia básica. Em segundo lugar cara, peça pra ela ir no médico e ver se ela tem aval pra fazer exercícios. Caso tenha, faça um treino básico com ela. Como ela é iniciante, divida bem o treino e ensine as tecnicas de execuçao pra ela, pra que não erre (principalmente na postura durante o exercício). Sugestão é usar repetições altas (sugiro 15 a 20). O fortalecimento virá como consequencia do aprendizado (das tecnicas de execução). EU sempre evito exercício mirabolantes (abdominais pendurados ou qualquer firula do tipo). Tbm NÃO faço nenhum tipo de exercicio que exija rotação de tronco (como os abdominais obliquos e alguns exercicios com peso). Evitaria nesse primeiro momento passar abdominais como elevação de pernas tbm, pois geralmente cria-se uma "ponte" com a coluna na fase excentrica. Treinamento aerobio? Sugiro que faça na bike e evite a esteira (por conta do impacto). Resumindo. Ensine os exercícios mais básicos pra ela e enfatize a execução correta. Uso esses procedimentos e sempre tive bons resultados com meus alunos. Boa sorte

Acho dificil vc ter algum problema por isso. Só se vc ficar batendo propositalmente a barra na canela. Mas dai não estará fazendo levantamento terra ne.. kkkkk Se raspar a barra na perna impedisse o crescimento de pêlos eu ia raspar na canela inteira.. kkkkkkk

Dae marombada... Voltando pra postar os ultimos treinos.. Quinta feira refiz o treino de peito/ombro/triceps Segui o treino que já planejei e não variei absolutamente nada. Ontem treinei dorsal/biceps/trapezio. Mantive o mesmo treino que fiz na terça, sem a puxada atrás e acrescentando uma séria nos demais exercicios. Treino ficou: remada curvada 4x12 remada baixa com triangulo 4x12 Puxada fechada com triangulo 4x12 Rosca direta 3x12 Rosca scott 3x12 Rosca martelo 3x12 Encolhimento 4x15-20 Fiz uma serie a mais de encolhimento pq na hora de desmontar a barra já tava com duas anilhas de 25kg nas maos, ai resolvi mandar mais uma serie.. kkkkk Não senti nenhuma dor na cervical. Creio que meu problema tá melhorando e acredito que ele era agravado pela tensao/stress que tava passando. Graças a Deus ja tá melhor. Dieta esses dias tá seguindo de boa. Hj vou alterar a dieta e acrescentar mais kcal pq o peso tá estabilizando, apesar de ter subido de 85 pra 86. Com roupa tá dando 87,5 kg. Vou rever a dieta e postar aqui de novo... Dieta hj 07:20 - Dois pães frances (vacilo monstro). Não to aguentando comer tanta banana.. kkk 09:30 - Shake com 3 claras, 150ml de leite, umas 30g de aveia + 30g de nesquik (bom p/ carai) 12:30 - 200g frango + 200g arroz integral + 50g patinho + azeite de oliva 15:00 - 2 claras + 35g farinha de aveia + 3 bananas pequenas + canela em pó Agora vou rever a dieta e depois posto as alterações

Dae galera que tá acompanhando .. Semana meio conturbada com os estudos e afazeres. Mas os treinos seguem normal. Na sexta treinei peito. Tava com um pouco de medo por causa da cervical e tal. Mas treinei normalmente. Sabado fiz treino de perna e voltei a fazer agachamento, pq ja tava sem dores no pescoço. Segunda fiz um treino fudidão de peito/ombro/triceps. Na terça treinei costas com um pouco de medo. A unica variação foi q fiz 4 series de todos os exercicio mas tirei a puxada atrás. Hj treino foi de pernas e to simplesmente destruido. A dieta tá seguindo certinho. Tirando que comi 3 paçoquinhas no fds e tomei 2 copos de refri. Mas de resto tá 100%

kkkk.. realmente falei besteira em relação ao aerobio. Mas é que considerei o HIIT que ele faz no final.. Aquecimentos prévios não interferem negativamente na performance e não representam custo energetico? Aí eu já não sei hein. Ainda mais considerando esses que ele faz, além da caminhada na esteira ou pedal.

Considerando que vc é iniciante, pra que diabos fazer esse esquema de piramide? Faça tradicionais séries de 12 que já vai surtir efeitos positivos. Eu faria apenas rosca direta, scott e martelo. Não vejo necessidade de fazer rosca concentrada, considerando que já treina costas antes. Até msm a rosca martelo é questionável nesse caso. Eu treino costas e biceps e opto por fazer 3 series de cada exercício, pois o biceps deps do treino de costas já ta cansado. Mas, se tu ainda não sabe executar tão bem os exercícios, sugiro que aprenda primeiro, pra evitar lesões futuras.

Penso que dps que ele aprender a tecnica de execução e tal, ele já possa focar no fortalecimento. Acho que seria mais eficiente por oferecer um maior estimulo aos musculos, de forma isolada. Além de que ele não repetiria treinos durante a semana. O número de repetições creio que seja melhor por não usar uma intensidade tão alta o que permitirá que ele de fato fortaleça a musculatura com o minimo de risco articular (ponderando o nível de treino que ele tem).

Eu particularmente acho que daria pra vc fazer um ABC e fortalecer todo o corpo e tal. Faria bem básico msm, séries de 15 repetições. Como sua treinabilidade é quase zero, me esforçaria em aprender as tecnicas corretas primeiro (vai levar ai 1 mes ou no maximo 2). Depois treinaria com o intuito de fortalecer a musculatura, com o treino ABC que citei acima. Acho que esse sequenciamento seria mais eficiente pra vc.

Se o objetivo é hipertrofia, pq aerobio e tanto aquecimento? Qual seu nível de treinabilidade? Pq vc escolheu um treino fullbody e não qualquer outra estrutura? Quantas vezes por semana vc treina?

kkkkkkk.. Tem q gostar mto de pipoca p comer todo dia.. Mas mal não vai fazer. Então, eu evitaria o chá verde a noite, pela quantidade de cafeina. Considerando que são 500 ml ainda, provavelmente tu irá acordar de madruga p ir no banheiro, o que vai interromper seu sono. SE eu fosse vc, aproveitaria muito essa fase abarrotada de hormonios e faria uma dietinha sim. Por mais simples que seja, ela vai potencializar muito seus resultados. Não tem nenhum erro grotesco não. Segue firme. Só arruma certinho os horarios pra comer e tenta calcular a quantidade de carbo, proteina e gordura pelo menos. Meu diário tem umas coisinha la que possam ajudar. Veja lá. Aproveita essa fase ae guria, não desperdiça seu tempo não. Mete a cara.

alguns isoladores como extensora e flexora acho interessante manter.

Acho que a sua percepção de intensidade é bem pequena, considerando o tempo de treino q vc tem e o treino q vc postou. Eu faria um treino básico, com exercícios multi e monoarticulados. Precisa controlar intensidade, tempo de descanso entre series e exercícios. Eu tiraria drops, slow e qualquer outra tecnica desse tipo. Não creio que sejam tão eficientes nesse periodo (considerando seu nivel de treino). Esses especificos de gluteo e elevação pelvica eu passaria longe. Não faria sumo, considerando que vc ja fez um agachamento bem feito no inicio do treino. Tambem não usaria abdução e, TALVEZ, mantivesse adução. Alteraria tbm a ordem dos exercícios, mantendo os multiarticulados por primeiro. Enfim, é beem básico. Mas acredito que será mais eficiente. É dificil analisar dieta sem que possa somar os macronutrientes. Teria que ver ela toda montada e tal. Mas algumas coisas como pipoca e granola eu tiraria. A pipopa pq é bem incomum e acho que vc não vai da conta de comer pipoca todo dia kkkkkkk.. A granola pq, além de ser cara, nada mais é do que aveia coberta de açucar. 500 ml de chá verde antes de dormir? PQ isso? Evitaria tbm o queijo ai por cima dos ovos. Entra no meu diário. Lá tem um modelo de plano de treino e minha dieta. De repente possa te dar uma luz tbm..

Vish, ABC2x? Extremamente volumoso esse treino de pernas. Eu achei zuado pro seu objetivo hein. Mas vamo ve oq vai surgir com o tempo aí. Treino B e C tá bem fraco tbm. Dá impressão de que vc não ta mto afim de treinar superior.. kkkk Abdominais todo dia? SE eu fosse vc, aproveitaria a sua idade e optaria por um treino mais intenso e menos volumoso. Acho que seria mais eficiente e os resultados seriam ainda melhores do que os que vc provavelmente conseguirá com esse treino.

Relato de ontem e de hj. Ontem foi treino de pernas. Devido as dores incomuns no pescoço, só não fiz agachamento. Em compensação aumentei as cargas e séries nos demais exercícios. Hoje Dor no pescoço praticamente tinha desaparecido. Fui treinar hoje e descobri a causa da dor. Como estava/estou com o peito e triceps destruidos e com mta dor muscular, resolvi treinar costas e biceps. Comecei o treino com puxada atrás (costas) e logo na ultima série, dei uma roubada durante a execução e senti a dor no pescoço novamente. Vacilei na execução, resultado merecido.. kkkkk Abandonei o treino ja no primeiro exercício pra nao agravar o problema. Apesar disso, a dieta prossegue normalmente e 100%. Espero amanhã estar melhor com as dores e de volta com os treinos.

A - Treino nome do exercicio seriesxrepetições Exemplo A - Pernas Agachamento 3x10 Evita esses negritos e sublinhado aí, facilita um pouco a leitura.. kkkk

Acompanhando. Já ia criticar o fato da divisão do treino inferior, mas já vi que alterou.. haha Posta o treino certinho ai, de forma mais organizada.

O segredo dos gigantes é a persistencia e o planejamento. Bora lá leke.. Deixa o monstro sair da jaula.. haha

Carai man.. Tava foda msm hein. Ainda tá magrelo demais bro. Mas o caminho é esse cara. Come muito e treina firme ai que logo tu vai fica grande parcero. Se eu tivesse 47kg comia até caco de vidro.

Galera zoa demais.. kkkkk Desiste não bro. Uma hora vc consegue. Cresce um pouco mais antes de ir pro tinder. Vai da melhor pra vc dai.. kkkk

Dae.. Treino de hoje foi sozinho, sem ajuda. Dor no pescoço chata pra cara@!#$... Parece um torcicolo infinito.. kkk Fui no medico ontem e ele receitou uma injeção pra dor, relaxante muscular e um remedio para labirintite, por causa das tonturas que estava sentindo. Contrariando o medico, que infelizmente é de qualidade duvidosa, tomei apenas o relaxante muscular, pois não quis medicar sem um diagnostico mais preciso. Marquei alguns exames para daqui uns dias. Espero que não seja nada demais. Enfim, treino hoje foi bom. Basico. Não fiz nenhuma variação e no final, fazendo a ultima serie de rosca martelo, senti uma dor mais forte no pescoço e abandonei o exercício. Não quis forçar pra nao piorar. O resto do treino fluiu bem. Dieta ta 100% tbm.. Tento postar fotos aqui, mas não consigo de forma alguma.. kkkk se alguem souber como resolver, agradeço

Não usaria drops nem quaisquer tecnicas desse tipo, dependendo do seu nível e se o objetivo é ganho de massa. Não usaria repetições menores que 8, como sugeriram. Entre Stiff e flexora, eu optaria pela flexora e ainda manteria a extensora.

Pq não utilizar uma dieta hipocalórica em conjunto com um treino bem planejado, ao invés de ficar fazendo essa dieta que te deixa inchada e "desanimada"? Faz o básico que dá certo guria.. Acompanhando..