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JC_DHT

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Tudo que JC_DHT postou

  1. Cara, nunca tive grana. Foi sempre na cara e na coragem msm. Vida bandida mlk... Nutricionista nunca vi, nem comi... Mas melhor assim.. Se fosse um playboy talvez não desse valor nas coisas... Ixi mano.. aí é zika mesmo. Tu se alimentou certinho? Duas vezes quase desmaiei na academia. Numa foi no final do ano passado fazendo afundo com passada. Outra foi no começo do ano quando tava no mesociclo 1 (TF) quando fui fazer levantamento terra com 95% da carga maxima. Tenso hein cara...
  2. Treino hoje foi sussa.. Ombro/triceps Desenvolvimento com halter 3x15 Elevação lateral 3x15 Elevação frontal 3x15 Triceps banco 3x15 Triceps pulley 3x15 cargas mediocres. Treino restituitivo. Com exceção do café da manhã, o resto da dieta foi certinho...
  3. Aprender a fazer os exercícios Comer tudo que puder Sem suplementação E a dica mais importante de todas, não seja um tonto na academia, de chegar querendo pegar o peso que não consegue. Aprenda certinho os exercicios primeiro. E não fica se comparando com os caras que já tão treinando faz tempo.. Vai na sua mlk.. Bora lá!!!
  4. Dae galera, ontem treinei costas/biceps/trapezio. Como estou em semana restituitiva, a ideia era trabalhar apenas um grupo muscular por dia. Como folguei na terça, que seria costas, então resolvi fazer costas/biceps/trapezio para conseguir encaixar na semana toda e não ficar sem estimular algum musculo. Treino de ontem Puxada atrás 3x15-20 Remada baixa com triangulo 3x15-20 Puxada fechada com triangulo 3x15-20 Remada curvada (peg. pron.) 3x15-20 Rosca Scott 3x15-20 Rosca direta 3x15-20 Rosca martelo 3x15-20 Encolhimento 3x20 Usei repetições submáximas, ou seja, não cheguei até a falha, visto que o objetivo dessa semana é estimular a musculatura sem estressá-la demasiadamente. As cargas que eu utilizei são metade (ou um pouco menos) do peso que eu estou habituado para as semanas mais intensas. Ontem consegui manter a alimentação a risca. Hoje, por falta de alimentos já comecei o dia zuado mesmo. Casa de pobre não tinha nem banana.. hahaha Café da manhã já foi pão frances mesmo. Hoje tem treino de ombro, depois volto para postar como foi. Abraços
  5. Bora monstro. O primeiro passo é o mais dificil. Mas dps vc nao pára mais. Tmj, valeu.
  6. Pré treino - 100g de batata doce e 100g de frango + 150 ml de café Pós treino - 200g de batata doce ou arroz integral + 200g de frango + 50g de patinho
  7. Ah pode cre. Interpretei mal msm. Sou mto por fora dos termos..
  8. Pode cre bro. Mas é que o fullbody não é aeróbio né?! Eu não consigo me imaginar fazendo um treino, mesmo que sob baixa intensidade para um musculo dolorido. Quando treino perna, por exemplo, o máximo que dá pra fazer no dia seguinte é andar (com dificuldade).. haha
  9. As vezes é mais psicologico msm, como o falange- citou.
  10. Aaata. Mal interpretação minha entao. Mas qual o objetivo geral Juanpeixoto15? Dependendo do objetivo, fazendo ABC em dias intercalados (seg, quar, sexta), é bem provavel que ele sinta dor muscular. Dessa forma não vejo sentido em estmular os musculos em repouso, visto que eles necessitarão desse descanso. Se você não está precisando de uma semana (ou de no mínimo uns 3 dias de descanso) é porque seu treino tá fácil. Intensifica o treino ao invés de tentar usar essa manobra ai. Acho que é mais válido
  11. Dae bro.. Essa foto eu tirei quando tava no bulk sujo. Mas só parece esta baixo. Bf ta batendo na casa dos 16% eu acho. Vou fazer uma avaliação essa semana pra ver certinho qnto tá. Tmj
  12. Fotos Atuais
  13. Dae galera, antes de iniciar o meu diário vou contar resumidamente o que já fiz desde o início do ano. No início de dezembro de 2015 resolvi sentar e planejar meus treinos de forma a alcançar os máximos resultados no final do ano de 2016. Para isso adaptei uma tabela de periodização para o planejamento de treino anual (uso as ciglas PTA para me referir a ela). Com isso eu pude organizar os testes, os mesociclos e a forma de periodização que utilizaria. Optei pela periodização ondulatória. Bom, como já sou "bem condicionado", inciei o ano fazendo treino de força (mesociclo 1), o qual mantive durante 8 semanas. Iniciei o ano pesando 74kg. Os resultados dessas 8 semanas foi um ganho consideravel de força (esperado). Vale citar que não mantive dieta nesses dois meses. Ao finalizar o mesociclo 1, inciei um bulk sujo que teve duração de 12 semanas (mesociclo 2). Resultados dessas 12 semanas foi um acrescimo de 8kg de peso total e de uns 4% de gordura a mais. No inicio de julho iniciei o mesociclo 3, onde mantenho um bulk limpo. Até agora os pesos vem aumentando, apesar de nao ser numa proporção tão grande. Segue um anexo da planilha que adaptei do livro Periodização do Treinamento - Tudor O. Bompa Iniciando o Diário - JC_DHT Dados atuais Peso: 85kg Altura: 174 cm % bf: 16% (a ultima avaliação que fiz estava com 17%, no meio do mesociclo 2. Hoje não sei exatamente quanto está. Mas sentindo que diminui um pouco do mesociclo 2 para o 3, chutaria uns 16%). Estrutura de treino: ABCx2 Treino* A - Peito/ombro/triceps Supino Reto halter Supino incl. halter Crucifixo Crossover B- Costas/biceps/trapézio Remada curvada Puxada atras Remada baixa c/ triangulo Puxada fechada c/ triangulo Rosca direta Rosca Scott unilateral Rosca martelo Encolhimento C- Pernas e panturrilhas Agachamento Smith Leg 45º Afundo Extensora Flexora Panturrilha no leg** Nota: Geralmente faço abdominais no domingo ou após o treino A. * Como a intensidade e o volume de treino varia conforme a semana, em geral faço repetições de 8 a 12, com 3 series para cada exercício. ** As vezes faço até 7 series para panturrilha, com descansos bem curtos e tal. DIETA Apesar da dieta estar bem estruturada (com os macronutrientes batendo), não consigo seguir 100%, por questões de horarios e/ou disponibilidade de alimentos (e também por desanimo as vezes). Contudo tento ser o mais regrado possivel. Alguns alimentos como nesquik e azeite de oliva estão dispostos na tabela mas as quantidades exatas é muito dificil de se calcular. Obs: não estou utilizando nenhum tipo de suplemento ou anabol. A planilha está desatualizada (pois ali estava com 83kg), mas em geral só vario as quantidades dos alimentos conforme o peso muda. Galera, esse é meu diário, peço desculpas se postei fora dos padrões ou em local inapropriado. Mas vim pra expor um pouco do que faço e pedir para os mais experientes no ramo para que analisem e opinem. Para os mais novos espero que possam aproveitar alguma coisa ai do diário e acrescentar na rotina de vcs. Vou tentar atualizar o diário o máximo possivel, com fotos, os treinos e a dieta. Agradeço desde já
  14. Fullbody em off? Sei não hein.
  15. Acho difícil diagnosticar escoliose com apenas duas fotos com qualidade baixa. Mas, isso realmente é comum cara, acredito que o corpo acabe se auto corrigindo com o tempo. Eu não sugeriria que voce parasse de treinar peito. A dica que dou é que mantenha o treino de peito e ombro, mas atente-se para a tecnica de execução.
  16. o foda de trabalhar em lugares assim é que: ou voce transmite a confiança necessaria para o seu aluno nao te questionar, e isso só vai acontecer quando voce explicar todo o processo pelo qual ele ta passando (e aqui é necessario que vc tenha um planejamento de treino), os beneficios que eles terão com isso e, tambem o motivo pelo qual voce usa a tecnica "A" e não a "B"; Ou, pelo seu publico ser de sedentario e idosos, que geralmente querem distrair-se e se enfadam rapido demais com as atividades, voce vai ter que ficar variando exercicios e tal. Nessa segunda parte, que eu praticamente nao curto, voce vai ter q ser o "legalzão" e entreter eles.
  17. A escolha dos exercicios e a ordem de alguns estão bem ruins cara. Começar treino de peito com voador pra quem quer ganhar massa acho meio zuado. Seleciona uns exercícios melhores e muda a ordem, colocando os mais complexos/dificieis por primeiro. O treino de pernas tbm ta ruim. Joga agachamento ai e muda a ordem de alguns exercicios. Diminui o numero total de exercicios tbm, ta muito volumoso. Abraço
  18. Dae jow. Treino tá meio estranho mesmo. Como vc tá inciando agora, eu faria da seguinte forma Peito/ombro/triceps Supino reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Flexão no chão 4x10 (ou até a sua falha, se essa vier antes das 10 repts) Crucifixo 3x10 Desenvolvimento com halter 4x10 Elevação lateral 3x10 Triceps Banco 4x10 Triceps pulley 3x10 Costas/biceps/trapezio Barra fixa 4xfalha Remada curvada 4x10 Remada baixa 4x10 Puxada atras 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca Scott 3x10 Rosca martelo 3x10 Encolhimento 4x12-15 Pernas Agachamento 4x10 Leg 4x10 Levantamento Terra 4x10 Extensora 3x10- Flexora 3x10 Panturrilha no leg ou com a barra 4x15 Ai os abdominais voce poderia jogar no treino de costas ou pernas.
  19. Dae bro. Legal pegar uns treinos utilizando periodização, sobretudo a ondulatória. Vamos as analises.. hehe • Cara, primeira coisa que notei foi uma certa incongruencia no treino. Se o objetivo geral é hipertrofia, pra que tu vai fazer treino de força? Realmente não entendi. • Segundo ponto que eu vi é que as intensidade variam muito de uma semana para outra. Lógico que nessa parte ta certo, vistos os objetivos (força, hipertrofia e resistencia). Mas ai voltamos ao primeiro ponto de analise e logo vemos que há uma "discordancia" no objetivo. Sugestão: Varie a intensidade dentro do objetivo geral. Se o treino é para Hipertrofia e os estudos sugerem intensidade de 60 a 80%, varie dentro dessa faixa. Sugestâo 2: Eu costumo utilizar ciclos de 3x1, onde as 3 primeiras semanas são intensas (60 a 80%), e a semana 4 é de restituição, com intensidade bem mais baixa (40%, por exemplo). • Não entendi quando você diz que não utiliza "tecnicas de intensidade" no treino de força. O Treino de força é o mais intenso que poderia existir (80 a 100%). Ficou um pouco confuso isso. • Escolhas dos exercícios: se a sua postagem segue a ordem de execução dos exercícios que você faz, eu já apontaria o erro de fazer panturrilhas antes de quadriceps. No treino "B", acho que daria para substituir alguns exercicios monoarticulados por uns mais dinamicos (supino inclinado, flexão no chão, por exemplo), ao invés de utilizar cross overs. Além do mais, acho pouco eficiente fazer treinos com altas intensidades (por exemplo no treino de força) usando crossover. Substituiria a pegada supinada no pulley ou o faria de maneira unilateral (unicamente por gosto e pelo conforto articular [do pulso]) No treino "C", tiraria o crucifixo inverso, visto que os 4 primeiros exercicios para as costas já são suficientes. Nem considerei as estrategias (FST 7. GVT e cia) que você citou ai. Creio que isso seja o de menos. Espero ter ajudado. Se ficou alguma coisa obstrusa na resposta da um toque ai.
  20. Brother, segue algumas sugestões ai do que eu geralmente utilizo nos treinos. Alguns exercícios monoarticulados ou unilaterais acabam sendo desvantajosos para você, já que vc reclamou do tempo de duração do treino. Não consegui entender bem o objetivo do seu treino. Mas deduzindo que seja para ganho de massa muscular eu não usaria uma faixa de 6 repetições. Tradicionalmente manteria entre 8 e 12 RMs. Espero ter ajudado.
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