IvanJunior

Eu acho que conhecimento na internet tem muito, de qualidade e de porcarias, quem quer se aventurar neste meio vai ser fraco, agora quem está afim de ir a fundo vai achar conhecimento de qualidade, inclusive científica, não apenas dos citados aqui, que na sua grande maioria são marketeiros. Enfim, os abomais sempre foram marginalizados mesmo.

FabianaF postou e acredito que também traduziu uma line que fala bem sobre o búlgaro, novas tendências etc e etc, velho é uma boa ler porque vai iluminar muito você e talvez sanar as dúvidas atuais.

Na verdade o crucifixo reto pegaria numa maior porção o peitoral maior, o que pra você não seria interessante, pois o treino ficaria muito redundante, estudando melhor suas séries, e me desculpe por ter falado sobre o crucifixo sem ler direito antes, é melhor que faça algo pra porção inferior, como um declinadão, apesar de parecer não surtir muito efeito, eu sempre o mantenho em minhas séries pra não ter perigo de assimetria futura. vlw

Brother existem vários métodos, um que me ajuda muito na progressão de cargas é o que você disse "aumento por série", o tipo pirâmide. Começa colocando 1 kg a mais, se foi fácil coloca dois, se foi gratificante mantenha 1 kg, e assim por diante, até chegar na carga ideal, na próxima semana ou mês depende de você dae, aumenta denovo.

Estou pra fazer ABCAB CABCA BCABC à partir de amanhã, e usarei o estilo ABC2x clássico, mesmo sabendo quenão fecharei os 6 dias na semana pela rotina, e não to afim de fazer AB mesmo. Dividirei: Peito/Tríceps/Ombro Pernas Costas/Bíceps/Trapézio

Um não pode ser trocado pelo outro, visto que os resultados finais de cada um são extremamente diferentes. Olha um artigo que achei interessante, leve em consideração isso: O seu corpo têm sua própria verdade. https://horadotreino.com.br/musculacao-para-ciclistas/

Acredito que, se você acha que seu treino de pernas não foi tão efetivo como você disse, seria bom você levar em consideração a progressão de cargas, uma vez que retirou exercícios, não precisa utilizar os mesmos pesos de antes, de acordo com seu corpo aumenta essa carga, o treino de pernas tá ótimo, na próxima ficha EU colocaria umas passadas.

Consegue colocar isso na teoria? Digo numa divisão de treino?

Seria bom, que alguém que está a fazer esse tipo de treino, postasse aqui os resultados obtidos à partir do mesmo. Algumas medidas e progressões de cargas ae, valeu.

E no que diz respeito às cargas, usa 80% do (aguentável) mesmo, duração da série, ênfase em falha concêntrica, negativa ou algo do tipo, queria entender bem, mas BEEM mesmo pra tentar fazer por alguns meses e ver se para mim trará algum resultado brother, desculpe se já foi falado sobre isso, mas pelo que li não.

Eu (EU), colocaria o levantamento terra no treino de dorsais, e adicionaria uma passada nas pernas, no lugar deste. Jogaria um crucifixo no treino de peito e evitaria as máquinas, a não ser no caso do Peck deck, óbvio. E por último e não menos importante, faria este treino nesta ordem ACB, para dar maior descando aos superiores, pois A e B com apenas um dia de descanso seria pouco. Muitos falarão do volume, porém eu acredito que dará bons resultados para um iniciante. Abraço.

Aí que tá brother, só consigo ir a academia 4x por semana, outros dias trabalho no perídio de 24 hrs. Se eu fizer esse treino na ordem ACB claro, 2x dá volume e tem descanso, certo? O sentido de tanta insistência nesse treino é que até então treino APeito, BCostas, CPernas, DBíceps/Tríceps Indo direto ao ABC2x clássico eu diminuiria a carga nos treinos de bíceps e tríceps consideravelmente, se diminuir será que eu perderia, ou a intensidade treinando sinergistas supriria isto?

Mesmo não sendo ABC2x? Tipo, Seg A, Quarta C, Sexta B não quis alongar falando de abs, e cardio.

Agradeço aos que comentarem.

Só peço avaliação deste treino Idade: 27 anos Peso: 83 kg's Altura: 178cm's Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC Séries e repetições: 4x8 ( 4 até não suportar e o peso voar das mãos ) A Peito/Bíceps Supino reto Supino Inclinado Supino Declinado Variação de crucifixo/PeckDeck ( um ou outro ) Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada B Perna/Ombro Agachamento Passada com barra Extensor Flexor Elevação Lateral com halteres Elevação frontal com halteres Desenvolvimento com halteres C Costas/Tríceps Lev. Terra Remada Alta Cavalinho ( Remada em pé na barra T ) Pull-down de pegada fechada Paralelas Tríceps corda Tríceps testa com barra

Estou acreditando neste ABC,desculpe se já foi postado, eu li o tópico todo, se já existe este, desculpa. A Peito/Bíceps Supino reto Supino Inclinado Supino Declinado Variação de crucifixo/PeckDeck ( um ou outro ) Rosca direta Rosca alternada Rosca concentrada B Perna/Ombro Agachamento Passada com barra Extensor Flexor Elevação Lateral com halteres Elevação frontal com halteres Desenvolvimento com halteres C Costas/Tríceps Lev. Terra Remada Alta Cavalinho ( Remada em pé na barra T ) Pull-down de pegada fechada Paralelas Tríceps corda Tríceps testa com barra

Boa!!! Vou utilizar o site.