lorenzo_EP

2 colheres não é medida. Isso pode dar 30g ou 60g, como o autor do tópico já comprovou. Considerando que pasta de amendoim é um alimento extremamente calórico, esse erro pode ser bem considerável.

Beleza, é que aqui tu deu a entender que cada vez que não vê resultado em 2 meses, desiste de treinar.

Não sei, não tenho conhecimento sobre recursos ergométricos.

Talvez porque eles são atletas?

Percebe-se.

Da onde tu tirou que alguém tem resultados em 1 ou 2 meses? Com treino e dieta alinhados, em um ano tu vai ver alguma mudança significativa.

Hoje em dia a galera quer ter tanquinho antes de ter músculos. Apareceu um cara no meu Instagram, e acho que ele tem o "shape dos sonhos" dos iniciantes de hoje: https://instagram.com/rudra_s7?utm_medium=copy_link

Os compostos pra costas: remadas, puxadas, barra fixa..

Ninguém desenvolve bons braços sem um tronco forte. Foca muito nos compostos. São eles que constroem massa muscular.

Barra fixa.

Sim, iniciante.

Eu sou do time que não coloca metas de curto prazo (nem seriam factíveis pela minha idade e tempo de treino). Meu próximo checkpoint é junho/22.

Não, nunca fui gordo, pelo contrário: minha luta sempre foi pra ganhar peso. Velho, tu que sabe, eu no teu lugar já estaria em manutenção, treinando melhor e botando músculos no corpo. Seguindo nesse cutting tu prejudica a construção de massa muscular. Cuidado pra não entrar no Loop do falso magro.

Aí é certeza que vai comprometer. No máximo 300kcal de déficit. Aí é maturidade muscular que falta, e ninguém conquista isso em um ou dois anos. No teu lugar já tinha suspendido esse cutting e partido pra uma manutenção, pra preencher o corpo com mais massa muscular.

Aí que tá, desconfio da existência desse "coach". 👻👻👻

Obs: Tirem suas conclusões.

É o Leandro...

Ele treina pra hipertrofia, mas não com objetivo estético. Por esse e outros motivos não acompanho nenhum desses "gurus". Não conheço os caras, muito menos o histórico deles, mas te pergunto: eles construíram um bom físico natural antes de partirem pros hormônios? Chegaram no nível do CR7 sem usar nada? Ou começaram logo com as drogas, mesmo tendo físicos meia-boca? É fácil pra quem nunca construiu um bom físico natural falar que "não dá pra ir muito longe". Serve de desculpa.

Discordo completamente disso. Quaquer Zé Mané se puxa pra cima com um mês de treino. Duvido um intermediário fazer 14 reps com execução correta. Eu consigo por aí, 14-15 repetições na primeira série, 16-18 repetições num dia que esteja com energia sobrando. E faço barra fixa desde sempre, muito antes de começar a musculação, com 14 anos eu nadava e já fazia barras.

Como já comentei, e o @debew também: se puxar pra cima na barra é relativamente fácil, mas com a execução correta? Execução correta seria: começar o movimento com a adução de escápulas, "trazer" a barra em direção ao peitoral (não necessariamente tocando nele, porque aqui entra a questão da mobilidade) ao mesmo tempo que os cotovelos se movimentam em direção a linha de cintura... cara, isso raríssimas pessoas fazem. Na minha academia, sou eu e mais dois professores que fazem certo. Outro ponto: pra ser considerado no nível avançado, tem que cruzar todos os parâmetros da tabela: pelo menos um ano de treino ininterrupto, execução no mínimo "boa" nos exercícios citados, e bater todas as cargas do nível avançado.

Já começou o ano nessa fofura?

Cara, pensa o seguinte: o Cristiano Ronaldo nem sequer treina pra ter "shape". Os treinos dele são pra melhorar/manter performance no futebol. Tanto que se tu pegar fotos dele com 25-28 anos e comparar com fotos atuais, vai perceber que ele perdeu massa muscular (provavelmente uma estratégia pra se manter mais leve e evitar lesões com a idade). Acho bacana o físico dele, é um cara alto e magro, mas com ótima composição corporal. Perfeitamente alcançável, basta acompanhar o Instagram dele e ver fotos do dia a dia, sem efeitos, sem luz ou tratamento. Outro ponto: ele é atleta de alto rendimento, ninguém garante que ele é natural. Se for pra acreditar que atletas de alto rendimento são naturais, no atletismo (provas de velocidade) vemos caras com físicos muito mais bacanas que o do Cristiano.

Dá, óbvio. Mas a maioria que fala que dá, nunca chegou.

Vocês tão pensando apenas em carga. A tabela também considera tempo de treinamento e, importantíssimo, técnica de execução. O que mais vejo é gente socando carga nos exercícios, mas com execução totalmente cagada. E normalmente nem imaginam que a execução tá cagada, não sabem diferenciar uma flexão de quadril de uma flexão lombar, por exemplo. Barra fixa, que foi comentada, na boa: conto nos dados quem já vi executando bem, usando as dorsais, não os braços. Acho os dados da tabela bastante pertinentes, inclusive volta e meia cito este tópico pra galera ler.