Gabrielmts

Eae pibols, beleza ? Como você faz as mudanças na sua dieta, quando você ta em bulk, você faz um aumento de quantos kcl na sua dieta ? E você faz esse aumento a cada quantos dias? E no cutting, após já ter feito a fase de transição, você diminui quantas kcl e a cada quantos dias ?

Aveia, batata baroa, mandioca, macarrão, caso prefira usa o íntegral, tapioca, inhame ou taia.

Então em dias off seria interessante manter uma ingestão de 100g de carbo ?

Exelente tópico, mas agora desviando um pouco o assunto, você acha que se o alimento for congelado, ele perde nutrientes? Congela de forma normal sem ser a vácuo

Já tento fazer no micro ondas ? Ou caso não esteja numa dieta restrita pode fazer um escondidinho de batata doce e frango, fica bem da hora mesmo

Eae mano beleza ? O que você tá achando da ioimbina, sentiu alguma diferença usando ela? Abraços !

Bom ae vai de você né, se você vê que consegue recuperar totalmente ele pra fazer o próximo treino, não vejo problema nenhum. Tenta ae e veja como seu corpo vai responder

Porque não faz peito, ombro e triceps ou o seu foco tá sendo nos ombros ? Eu colocaria no máximo 4 pra costas e 2 pra biceps ou até mesmo 1 pois você vai treina duas vezes na semana. E trapézio? Não vai treina ?

Eae brother, beleza ? Acompanho seu diário em off a algum tempo já. Vi que você tá usando omega 3, quantas gramas de EPA+DHA tá tomando por dia ? E em qual horário ? Parabéns pela evolução, shape tá top. Abraços !

Opa, gostei da sugestão, vou fazer desse jeito então. Valeu pelas dicas

Então se eu encaixar 3 exercício pra peito e 3 pra dorsal, eu mantenho os outro normais? Tipo no de ombro e triceps eu deixo do jeito que tá ? Então na sexta eu pretendia manda o treino A novamente, você acha que ficaria muito volumoso? Então na quinta seria só panturrilhas. E se eu tirasse a quinta e deixasse como descanso e encaixasse a panturrilha na segunda, quarta e sexta ae eu descansaria na quinta e no domingo, ficaria legal assim ? Vlw pela sugestão ae brother! !

Se você pesquisar mais pelo fórum vai encontrar muitos tópicos falando sobre o stomach vacuum, da uma olhada. Acredito que vá melhora um pouco esse seu beoblema

Eae galera, beleza ? Bom, atualmente estou fazendo uma dieta reversa pra voltar aos pouco para um bulking limpo. Quando eu perceber que meu corpo está voltando a ganhar MM pretendo iniciar esse treino. Pretendo focar nos grupos que tenho mais dificuldade, são eles pernas e peitorais. Considerações. Altura: 186 Peso: 80 kg Medidas. Biceps: 37cm Pernas: 58 cm Panturrilhas: 37 cm Caixa: 108 cm. O treino fico assim. Segunda feira, Treino A peito, ombro e triceps. Supino reto com barra 4x8 (rest n pause no último set) Supino inclinado com halteres 4x8 Crucifixo inclinado 4x15-20 Supino declinado com barra 3x10 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação lateral 3x10 Paralela 4x8. Terca feira, Treino B pernas focando quadriceps. Agachamento 4x8 Afundo búlgaro 4x10 Leg press 4x15 Extensora 3x10-15 Flexora 3x8 Stiff 3x8. Quarta feira, Treino C costas, posterior de ombro, trapézio e biceps. Barra fixa ( até onde der ) Ramada curvada 4x8 Remada cavalinho 4x8 Pullover 3x12 Crucifixo inverso 3x8 Encolhimento 3x12 Rosca direta 4x8 Quinta feira faço apenas panturrilhas e no sábado faço o treino B focando no posterior, fica assim: Agachamento 3x6 Terra 3x6 Flexora 3x10 Stiff 4x8 Extensora 3x15 O que acham ? No que posso melhorar?

Também tenho essa dúvida

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