[Guimers - An egolifter trying to beat the logbook]

👀

[[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN]

De olho na surdina por aqui.

Ouvi dizer que tu é um natural com potencial...com tempo vou lendo aos poucos.

Abrs

[SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!]

Em 08/02/2024 em 18:14, Tododuro96 disse:

Continua praticando Jiu-jitsu?

Parei ano passado qndo fiquei 5 meses sem treinar e sem usar nada de hormônios, larguei tudo.

Depois voltei aos treinos com peso e parei o Jiu.

 

BOm, só pra exemplificar como está o volume dos treinos, esse foi o de hoje:

 

Supino Inclinado barra - 126x6 / 112x10 / 100x17

Supino Hammer - 172x8 / 154x11 / 136x15

Crucifixo Inclinado máquina - 44 kgs - 40 reps em 3 sets

Supino Inclinado c/ halteres - 3x10-15

Crossover - 3x10-15 + rest pause 

Overhead Triceps - 86x10 / 78x12 / 71x14

Triceps Pushdown - 3x10-15

Triceps Testa c/ halteres - 4x10-15

Elev. Lateral cabo - 4x15-25

 

Treino tá durando uns 80-85 minutos

[SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!]

Em 07/02/2024 em 21:57, Vitor_Maromba disse:

 

Caraio, tá gigante!

 

Bem vindo de volta veinho.

Tentando, tentando....

Vlw mano.

 

Naum consegui citar, mas vlw tbm @T. Wall

 

Enfim, resumida rápida:

Treino tá variando entre ABCDE (bro split padrao) e ABCD (Peito/tric / Costas/Bíceps / ombro / pernas), depende da semana. Como treinei muito tempo PPL, os ombros e braceta acabaram ficando pra trás do tronco, agora estou corrigindo isso.

Hoje RARAMENTE trabalho com reps abaixo de 8 e 90% do treino fica entre 10-15 reps, em alguns isoladores como elev. lateral/delt posterior e mais alguns, fica maior ainda em alguns sets.

 

Dieta:

Há 1 mês parei com o jejum intermitente e estou fazendo 4 refs/dia, por questão de manejo de tempo, mas nos dias OFF, as vezes ainda uso o JI.

Dieta em 3g/kg proteína/ 0.5g/kg gordura e o resto em carbo. As kcals variam conforme quanto ando no dia, se treino ou naum, etc....

 

Enfim, aos poucos vou atualizando mais, conforme for dando tempo.

[SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!]

Em 07/02/2024 em 15:20, HeiseN_ disse:

Já ouvi muitas lendas sobre um tal de SaBihh nesse fórum.

 

Fico feliz que tenha voltado mano!

 

Vou acompanhar aqui, muito prazer!

Em 07/02/2024 em 15:26, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu tambem mano. Achava que este homem não existia.

 

Chamem o Guimers!

 

Em 07/02/2024 em 16:55, MBD disse:

Ele existe e é perigoso, principalmente assim, quando sai da caverna.

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Ainda existo....hoje naum sou perigoso, larguei a vida de guindaste e virei um BB que treina atrás de pump e faz bro split kkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Estou em cutting no momento, o shape estava assim há 2-3 semanas.

 

Essa sem pump: https://ibb.co/sKMDwy1

 

Essa com pump: https://ibb.co/KsD9Wqh

 

Vou ficar mais 4 semanas em cutting pra secar bem e depois entrar em bulking.

 

Depois atualizado como tá os treinos e dieta.

[SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!]

Buenas jovens.

 

Quase 1 ano depois, voltei.

Perdi shape, recuperei shape e agora ele tá indo...

 

Atualmente to com 99 kgs (1,73cm) e o shape atual é das duas últimas fotos do IG.

 

https://www.instagram.com/ricardoebone/

 

Aos poucos vou atualizando aqui.

[Refeição de imediato ou não?]

Se vc naum treina em jejum, naum tem necessidade nenhuma.

[SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!]

Só atualizando...

Hoje voltei a medir a pressão e deu 14/8, o que pra mim é extremamente alto, sendo que ficava sempre em 10-11/6-7.

Entrei com a losartana (50mg) hoje e vou tomar até regularizar.

[SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!]

Em 11/04/2023 em 14:17, Fefe disse:

Lembro que vc era bem ativo e andava muito.

No caso, 10 dias não é suficiente para o corpo se adaptar à nova rotina.  Veja se consegue ir baixando o peso aos poucos e isso refletindo positivamente na sua pressão.

Óbvio, que a medicação deve ser utilizada acaso possa ter alguma intercorrência.

Boa sorte.

Sim Fefe, sou bem ativo mesmo.

Só que nesses 35 dias a desmotivação bateu total, ai como comentei, parei de andar pros lugares e comecei usar o carro. O fato de naum poder treinar tbm me fez abandonar a dieta nesse período.

Sim, já estou voltando a rotina antiga, mais ativo e retornando aos poucos o treino. Comentei dos 10 dias pq como mencionei no primeiro post, estou com um déficit bem agressivo (1500 kcals/dia), isso, dentro de 10 dias, já dá uma baixada considerável na água/retenção e um pouco de peso.

Enfim, obrigado.

[SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!]

Em 10/04/2023 em 21:35, MadrugaDentista disse:

 

SIm, eu estou fazendo o controle da P.A. e descobri que estava alta justamente pelo fato de nunca ter problemas com ela e de tbm nunca ter dor de cabeça ou algum enjoo no treino e só começar a ter depois de ter ficado esses 35 dias sem treinar, comendo totalmente desregrado (junk food) e ter aumentado BF/peso, fora que nesse período fui totalmente sedentário, naum batia nem 4k/passos dia, comecei usar o carro pra ir trabalhar e fazer toda a rotina.  

Vou tentar baixar ela somente nesses passos que citei, sem medicamento por hora. Se continuar alta dentro de 10 dias, ai vou ver alguma medicação para ajudar.

 

[SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!]

Em 10/04/2023 em 20:01, Vitor_Maromba disse:

 

Captopril antes de dormir ou losartana pela manhã e a noite, já passei por isso, resolveu bem.

 

Preferi o losartana.

Vlww cara!

Acha que é tranquilo usar só por uns dias até as coisas voltarem aos eixos (peso cair/retenção sair)?

[SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!]

Pessoal, caso alguém tenha passado por isso e puder dar um conselho, agradeço.

 

Como falei, fiquei 35 dias sem treinar e sem dieta, o que ocasionou um aumento de BF e consecutivamente retenção hídrica.

Com essa retenção, consecutivamente aumentou a P.A. e durante o treino de hoje e o da semana passada (aquele meia boca) senti bastante dor de cabeça e enjoo durante o treino, sintomas típicos de P.A.

Já limpei a dieta, cortei qualquer estimulante (até café) diminui drasticamente o sal/sódio, comecei a usar alguns chás diuréticos e iniciei com o uso do anastro para ajudar a limpar qualquer retenção pelo uso da testo (a qual estava a 20 dias sem usar).

Minha dúvida é, alguém já passou por problemas de P.A. por conta do súbito aumento de peso e retenção somado a falta de atividade física? Se sim, além da dieta usaram alguma medicação para dar essa ajudada inicial na diminuição da P.A?

Naum iria tomar nenhum remédio se fosse coisa pouca, mas realmente o enjoo e dor de cabeça no treino foram agoniantes.

 

 

 

 

 

[Desgordificando as pelancas]

Em 05/04/2023 em 08:53, gBertazzoni disse:

Em 05/04/2023 em 07:54, Guimers disse:

 

 

Calma jovens, vcs estão muito exaltados....kkkkkkkkkkk

O dia que der tela preta fazendo OHP, vcs irão torcer para ter o personal lá atrás huauhahuahu

[SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!]

Em 09/04/2023 em 15:38, Guimers disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Sabiih - Mandei OHP ontem, teve pr!

Forum - Quanto kgs foi o OHP?

Sabiih - Todos x 10 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Quem sabe, quem sabe daqui umas 2-3 semanas quando já tiver retornado a força e o shape (ao menos espero que naum leve mais tempo que isso).

 

Enfim, hoje o coach (que que achou, coach hauhuauha)  passou o protocolo. A princípio, vamos trabalhar por 12 semanas, sendo as 8 primeiras um déficit agressivo (1000-1500 kcals) para secar ao máximo e as 4 últimas indo subindo as kcals aos poucos para ver como o shape responde e ver se está na hora de iniciar o bulking.

Como comentei, perdi bastante peso/força e o BF subiu, logo, foi minha escolha (e ele concordou) fazer esse déficit agressivo, segundo ele, talvez com apenas 6 semanas ao invés de 8 já seja suficiente pra secar BEM, ai, avaliamos mais pra frente.

Quanto aos hormônios, concordamos em fechar assim:

 

400mg testo

250mg deca (meu primeiro contato com ela para ver e tbm para recuperar a força)

250mg masteron (ele queria colocar um oral, mas como gosto do efeito do masteron na questão de como me sinto no dia a dia e ainda tinha 2 viais guardados, vamos usar ele).

Quando o masteron acabar (8 semanas) cogito se entro com um oral (stano) para finalizar a perda de gordura.

 

Enfim, estou contando que volte a força dentro das próximas 2-3 semanas, mais pela motivação mesmo, afinal, treinar abaixo do que já treinei é bem desmotivante.

[SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!]

Olá jovens.

 

Voltando a relatar aqui e resumir esse ano de praticamente zero treino.

Em Janeiro comecei a fazer jiu-jitsu e deixei os treinos bem meia boca (3x semana FullBody), segui essa rotina por quase dois meses, deu pra deixar o shape em manutenção/leve ganho.

No início de março parei totalmente os treinos para fazer um procedimento cirúrgico (nada relacionado aos treinos) e até para dar um descanso para os cotovelos que já estavam totalmente ruins (fiz fisioterapia nesse período e melhorou bastante) e também parei com o JJ devido a cirurgia.

Enfim, estou praticamente a 35 dias sem treinar (fiz 3 ou 4 treinos de lower nesse período), fechei uma consultoria com um brother aqui da cidade e retorno aos treinos amanha. O último treino (pra ver como tava a força) que fiz de Upper foi há 7 dias e a força tinha caido ABUSRDAMENTE em todos exercícios, além do BF ter dado uma subida pela falta de treinos e dita.

Quanto a testo, tbm estou há 20 dias sem aplicar, volto amanha.

 

Enfim, alguém que tenha ficado 1 mês sem treinar, qual a experiência de vcs em relação a retomar a força e voltar ao shape pré parada?

 

Abrs

  

[Apreensão de encomenda]

Em 31/03/2023 em 10:23, egoless disse:

Ele recebeu uma quantidade grande suficiente que seria impossível diferenciar uso de venda. De regra, a policia só vai atrás se for certeiro no que tange a lei. Se houvesse alguma chance dele conseguir provar que aquilo não era o que parecia ser dentro da lei, a policia não mexe 1 palha.

 

Só espero que ele seja réu primário, com emprego estável, etc... Como (eu acho) que não é crime hediondo, ele NUNCA vai ficar muito tempo.

 

Pra quem tiver cultivando mais ideias brilhantes: porque vocês acham que até pedido pequeno é pego, independente de valor?

 

Transportadoras tem os meios pra verificar a mercadoria já no centro de distribuição, mas verificar 50 caixas com 1 ampola cada, forçando todo o sistema, é diferente de fazer passar UMA caixa com 50 ampolas sem chamar atenção de ninguém.

 

Pelo que eu sei, qualquer coisa suspeita que passa, eles tem obrigação de barrar e direcionar pro órgão competente. De acordo com o que tiver, você recebe a encomenda junto com a policia pra ser pego em flagrante.

 

Quando você compra algo divertido contra a lei, mesmo sendo usuário, você tá fazendo parte de uma cadeia que usa infraestrutura de outra empresa pra mover algo ilegal oriunda de tráfico/contrabando.

 

Eles não vao mover uma palha por causa do teu ciclo de 8 semanas, mas uma quantidade giga????

Pois é.

Sinceramente, eu acho que o cara tem que comprar MUITO FREQUENTE e em grandes quantidades para que levante suspeitas.

O próprio Emanuel Martyres comentou no Monster Cast que quando é compra pequena, as chances de dar algum B.O. são praticamente nulas.

Já o cara que revende e tá comprando toda semana, ai sim começa levantar suspeitas. Até pq as caixas normalmente são pequenas e  sem valor declarado, em compras pequenas e feitas 1 ou  2x por mês, nem a própria transportadora deve se dar conta/suspeitar de algo pra fazer alguma notificação. 

[Apreensão de encomenda]

Em 31/03/2023 em 09:27, gbt96 disse:

era compra grande? pra uso mesmo ou pra revender? correios?

Provavelmente deveria ser compra grande.

Um amigo meu teve duas compras confiscadas pelo correio. Naum aconteceu nada com ele, só perdeu os produtos.

[Apreensão de encomenda]

De que estado é?

Ouvi dizer que em SP/RJ estavam fazendo algo desse tipo.

[Porque desenvolvimento é só razoável para a hipertrofia dos delts e como treinar]

Desenvolvimento (de qualquer tipo) aboli do treino há meses, pela dor no ombro. Depois de 3 semanas sem fazer, o ombro ficou zerado.

Quanto a remada alta, tbm sentia dor no pulso usando a barra, tentei desde pegada aberta, fechada, média, sempre incomodava o pulso (o ombro nunca doeu). A única forma que consegui fazer ela, foi vendo um vídeo do John Meadows, usando a corda. A carga fica limitada, mas sinto um excelente trabalho nos ombros e sem doer o pulso.

[Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting]

Em 17/03/2023 em 10:43, Lucas, o Schrödinger disse:

uso 77kcal crua

 

https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2546/2

Ah, mas essa tabela é americana.

O Dudu e o Lincoln Almeida até comentaram uma vez sobre isso, que esses alimentos das tabelas estrangeiras tem como fonte a USDA e que tem diferença pra tabela Taco (que nós, do BR, devemos usar a Taco).

Enfim, naum querendo ser chato, só comentando huahuahuahu

 

[Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting]

Em 17/03/2023 em 10:37, Lucas, o Schrödinger disse:

eu praticamente só como batata inglesa

 

acho que contabilizo ~80kcal por 100g

 

ontem de noite foram 500g de batata rsrs e no almoço teve uns 150g de vegetais (brocolis, cenoura e palmito) +150g de abóbora, fora os 500g de frutas (mamão, banana e maçã)

 

teve 110g de nuts tb

 

pra contrabalancear toda essa dieta saudável teve 50g de álcool

Ahh, achei que vc tinha mencionado batata doce.

Quanto a batata inglesa, se for levar em conta a Tabela Taco, vc tá superestimando ela kkkkkkkkkk

Consta como 64 kcals (100g)/crua.

[Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting]

Em 16/03/2023 em 20:53, Lucas, o Schrödinger disse:

Kkkkkkk 

 

Sou bem flexível com os macros. Bato ali o mínimo de proteínas, tento ficar numa faixa razoável de calorias e pronto.

 

Batata é um super alimento. Tem mto mais nutrientes que a maioria dos vegetais. Mas tirando batata, deve ficar uma média de ~100g por dia, já que tem dia que acabo não ingerindo vegetais.

Lucas, aproveitando o assunto, que macros vc usa pra batata doce? Eu tava olhando a tabela TACO e vi que 100g dela tem 118 calorias....achei calórica pra caralho se for isso mesmo. Em outros sites, as calorias variam de 85-90 kcals/100gramas.

[Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting]

Em 16/03/2023 em 20:24, Lucas, o Schrödinger disse:

Aí não é um dia normal kkkkkk

 

De macros tem ficado em média:

 

proteínas 190-200

carbos 260-270

fibras 30-35

gorduras 125-135

álcool sim

calorias 3300

 

As gorduras deram uma boa subida nas últimas semanas pq incluí nuts na dieta. Pra mim tem sido mto bom pq, além do aspecto saúde (melhora no perfil lipídico, fibras, etc.), não enche tanto a barriga e tem uma digestão tranquila.

 

Fora isso, em termos de alimentos sempre tem ~500g de frutas e ao menos uma porção de 200-400g de vegetais (eu conto batata fodace kkkk, mas é comum ter algum brócolis, cenoura e outros).

Me decepcionou....tu é low protein e high fat, esperava mais de ti kkkkkkkk

Sinceramente, eu gostaria de me dar bem com dieta mais alta em gordura (pelo fato de alimentos high fat serem mais gostosos), mas sempre que aumento a gordura, minha digestão zoa TOTALMENTE e diarreia o dia todo...E olha que testei por um bom tempo e com várias gorduras diferentes.

Anyway, contat batata doce nos veggies é sacanagem.

 

[Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting]

Lucas, em um dia normal (sem vinho e churrasco kkkkkkkkkkk), como é sua base de dieta em questão de macros?

 

 

[Constipação constante]

Pouca gordura na dieta.

Mesmo que as fibras e água estejam OK, gorduras tem papel importantíssimo na digestão e facilitação da evacuação.

Aumente as gorduras. Coloque 2 colheres de azeite de oliva (26ml) na dieta e te garanto que no mesmo dia vc vai voltar a evacuar com frequência/consistência adequada.