Carllos Godyr

Comia isso só no café antes de começar a treinar para perder a pança. Quantas calorias devia ter ai ? Bom do tópico do Saint que motiva os gordos ;D

Hum... eu já dou uma olhada no seu diário a um tempo e reparei que você faz bastante "alongamento" Não querendo abusar, mas será que você teria algum excercios ou guias para me passar ? To querendo dar um grau no corpo, comecei essa semana a academia e sinto meu quadril meio travado. To acima do peso haha e queria dar aquele graul no corpo, destravar ele, quem sabe até dar uma fortalecida principalmente nos inferiores. Eu faço aquecimento de manguito com elastico todo dia e ja deu um graul no ombro, não faz mais tectec kkk. Obrigado desde já o/

Opa seja bem vindo o/ Vou mandar um treino de peito no articulado para ver como fica a questão de sentir, dar uma fortalecida antes de ir para o livre, ai ja da uma parada nas tremidas do braço kkk. Não aumentei a carga do terra, dei uma alterada no de braços e aumentei 10Kg no encolhimento ai deixe para la aumentar, devo ficar o primeiro mes só nos 50Kg fortalecer legal e ai começar a proguedir. Não atrapalha em nada nem sinto dor. Foi o cara que fez minha avaliação na academia que disse que eu tinha isto. Ele me pediu para ficar em pé atras de uma cortina transparent com numeros e letras. Vou perguntar oque ele é, visto que ele só trabalha como avaliador, não é igual em outras que o instrutor faz a avaliação. Até o/

Fala pessoal tranquilo? Passando lara relatar o treino de hoje e deixar as informações sobre a avaliação fisica. Fiz o stomach vacuum, tomei cafe e fui para a academia fazer a avaliação depois pedelei 10 minutos e fui para o treino de perna, vulgo fisioterapia kkk C - Pernas Leg Press - 3x10 - fiz 3x15 com 40 ou 60Kg não lembro. Agachamento - 5x5 - fiz sómente com a barra olimpica. Cadeira extensora - 3x10 - 10Kg Mesa flexora - 3x10 - 10Kg. Queri fortalecer primeiramente para depois por mais peso e progredir nas cargas. Ai fiz panturrilha no leg 2x15 com 20Kg uma por vez descansando enquanto trocava a perna. Depois fiz 2x15 com 60Kg com os dois pés. Treino bem tranquilo, dei uma duada basica kkk e fui embora sem pedalar no final, tava cansado e não queria forçar a perna pois trabalho em pé das 16 as 24 hrs. Segue os dados da avaliação fisica. Guedes3 Torax - 113,5 Cintura - 103 Abdomen - 121,5 Quadril - 128 Antebraços D30,5 E29 Biceps D39 E37 Coxas D74 E73 Panturrilhas 45/45 Peso 120Kg redondos. % BF ideal 14% % BF atual 40% Peso gordo 48Kg Peso magro 72Kg Peso desejavel 84Kg Peso residual 29Kg Flexibilidade 30 - medio Abdominais 12 em um minuto - fraco Treinei abs ontem tava cansado na quarta ai ja kkk Flexao de braco 1 hue hue kkk - frangozord Avaliação postural Hiper lordose cervical Ombros assimetricos - esquerda Protusao abdominal. Bom é isso até o relato de amanha, depois att o post principal com os dados da avaliacao Vlw e ate mais o/

@att o post inicial, fiz alterações no treino. Fala pessoal, passando para dar aquela relatada no treino de hoje. Acordei mandei aquele Stomach Vacuum. Comi dei uma olhada no fórum e fui caminhando até a academia. Fui direto para a musculação, dei aquela aquecida no manguito (Vou aquecer todo dia) fiz um ABS porquinho, que consistiu em 2x10 de "superior" mão na nuca, não sei o nome, um no banco erguendo as perna, região mais baixa do ABS ficou pegando fogo, nem consegui completar a segunda série e mandei um com as pernas meio erguidas que eu mando o troco para um lado e as pernas para o outros, mais além vejo os nomes e posto certinho da próxima vez. Mandei B e fiz umas alterações no mesmo. Adicionei Rosca com Haltere e Martelo no mesmo. Troquei a pega da Remada Curvada, estou utilizando a "supinada" agora, senti pegar de um jeito bem diferente e tive que treinar com menos peso. Senti que tava pegando mais a asa. B - Costas, bíceps e trapézio Puxada frontal - 3x10 - 40Kg Levantamento Terra - 5x5 - 50kg (só anilhas, sem o peso da barra olímpica) Remada Curvada - 3x6 - 10kg (só anilhas, sem o peso da barra olímpica) Rosca direta - 3x10 - 10Kg Rosca Haltere - 3x10 - 5Kg Rosca Inversa - 3x10 - 8Kg Rosca Martelo 3x10 - 7,5Kg Encolhimento com halter - 3x10 - 30Kg Mandei 4Km na bicicleta para dar aquela finaliza, suei muito KKK. Amanhã tenho avaliação física e posto aqui meu peso, BF e medidas.

Hehe da para reverter tranquilo, só treinar sério e manter o foco. Tenho a musculatura bem desenvolvida até para um gordo sedentario, oque já da uma ajudinha Depois relato o treino de hoje, to indo trabalhar agora, mas foi bom o treino suei bastante e dei uma mechida no treino. Até depois galera o/

Para iniciante seria melhor treinar peito na maquina ou já começar no livre ? Não sinto meu peito trabalhar no livre, tava pensando em mandar um treino na maquina por um tempo para dar um tcham neles e depois voltar para livre. Oque acham ? Outra dúvida sobre ABS, fazer antes ou depois do treino ? Antes já serviria de aquecimento não ?

Vlw o/ Master eita gibe me duo KKK.

Haha Meu foco é perde as banhas, mas se ganhar alguma coisa de MM to no lucro, mas foco em treinar com o maior peso possível e sempre tentar aumentar e ter uma boa execução (Tenho que melhorar no crucifixo, execução podre KKK) Treinar costas e trapezio amanhã, já vou aumentar as cargas +5kg lado no terra e 10kg lado no encolhimento. Academia é muito TOP, cheio de mulher linda ainda bem que vou de manhã ai quase não tem mulheres para atrapalhar meu treino e não tenho que revisar nada Wifi eu só uso quando pedalo antes de ir embora, ai vou naquelas bicicletas meio deitadas e fico pedalando e vendo o fórum Eu vou fazer ABS e Pantu DSDN, como fiz pantu hoje, faço ABS amanhã. Será que é melhor fazer no começo já de aquecimento ou fazer no final ?

Vou testar no próximo treino de peito, valeu. Você que ta querendo iniciar um ciclo com 15 anos e eu que sou retardado KKK.

Fala pessoal tranquilo ? Acabo de voltar do treino. Vou caminhando até a academia, cheguei lá mandei 10 minutos de bicicleta, dei uma alongadinha de leve e fui para a musculação. Fiz um "aquecimento" no manguito e partiu treino A. A - Peito, tríceps e ombro Supino reto - 5x5 * Só barra olimpica Supino Inclinado - 3x8 * Só barra olimpica Crucifixo Deitado - 3x8 - 5Kg Desenvolvimento Militar - 5x5 - 10Kg Tríceps Polia - 3x8 - ( 2x8 20Kg e 1x8 com 15Kg) Elevação Lateral - 3x8 - 5Kg Crucifixo Invertido Sentado - 3x8 - (1x8 5Kg e 2x8 3Kg) Panturilha no LEG 3x12 com 25kg, fiz em outro leg e PQP chegava na 7º já tava pegando fogo, quase morri para fazer da 9º a 12º na 3º série KKK. Mandei mais 10 minutos de bicicleta e fui embora. Ahh decidi que não vou mandar a cetogênica no momento, vou mandar carboidrato mais alto nos três primeiros meses para dar aquela pegada forte no treino e quem sabe ganhar alguma massinha enquanto perco umas banhas, pois sei que para iniciantes é possível adquirir alguma coisa no começo enquanto queima a pança. Também estou mandando stomach vacuum quando acordo. Gostei bastante do treino, só percebi que no supino eu não sinto o peito trabalhar, mas os braços da uma fadigada, será execução errada ? Já no crucifixo eu senti o peito trabalhando. Bom é isso ai até amanhã pessoal o/

Po 2 kilos em 5 meses, não ta comendo ?

Bem vindo o/ Segue o site que to usando. http://www.dietaetreino.com.br/

#Post atualizado com fotos, não são de boa qualidade mas da para ter uma noção, devo tirar novas com o celular da minha mãe que tem outro nível de câmera kkk http://imgur.com/a/MIfNq Fala pessoal, fiz um treininho hoje. Treinei B e fiz panturrilha e leg, como me matriculei ontem quis aproveitar hoje e resolvi fazer o B. Puxada frontal - 3x10 - 30kg Levantamento Terra - 5x5 - 50kg (só anilhas, sem o peso da barra olímpica) Remada Curvada - 3x6 - 20kg (só anilhas, sem o peso da barra olímpica) Rosca direta - 3x10 - 20kg se não me engano Rosca Inversa - 3x10 - 14kg Encolhimento com halter - 3x10 - 20kg Acabei resolvendo fazer panturrilha 3x12 no LEG 45 fiz com 50kg e fiz leg 45 com 50kg também 3x12. Treininho sossegado, não senti dor pós treino e nem devo sentir dor amanhã. Tenho uma boa genética e resistência muscular. Dieta por enquanto não estou seguindo, mas estou cortando as porcarias e comendo normal. Mas em breve farei a dieta que postei e atualizado aqui quando iniciar. Por enquanto é isso, valeu a quem estiver acompanhando e até segunda.

Fala pessoal tranquilo ? Me chamo Carlos tenho 22 anos atualmente estou bem acima do peso cerca de 120kg, não sei ao certo, quarta feira farei avaliação física e irei atualizar aqui com peso, medidas e BF. Já decidi a algum tempo que iria fazer dieta e treinar mas estava esperando o vale do dia 20 para pagar a academia e comprar os alimentos para minha dieta, hoje no intervalo do trabalho fui dar uma olhada nas academias do centro, e fui em um nova que abriu em abril, TOP de linha de longe a melhor da cidade, três andares, ar, wifi, banheiro com box, armários, equipamentos TOP de linha, anilha e barras olímpicas *-* já me matriculei, paguei tudo e começo amanhã. Dados Pessoais. Idade: 22 anos. Peso: Cerca de 120kg (atualizarei quarta feira) Altura: 1,80 <> 1,83 Objetivo: Redução do BF e Hipertrofia. Inicio na academia: 22/11/2015. Medidas e BF. Dieta. No momento nem uma especifica. Treino. Será um ABC2x com panturrilha em ABS DSDN (Pantu, ABS, Pantu, ABS, Pantu, ABS) e 20 minutos de hiit após a musculação. Alterei o treino de momento, farei peito nas máquinas até dar um grau nele e partiu para o livre, não sinto o peito no treino livre e quero ter um controle dele antes de voltar para o livre. Acrescentei Crucifixo Invertido, Tríceps corda no A. Martelo e Rosca Halteres no B. A - Peito, tríceps e ombro Supino reto articulado - 5x5 Supino Inclinado articulado - 3x8 Voador - 3x8 Desenvolvimento Militar 5x5 Tríceps Polia Tríceps Corda 3x8 Elevação Lateral 3x8. Crucifixo Invertido Sentado - 3x8. Anterior. B - Costas, bíceps e trapézio Puxada frontal - 3x10 Levantamento Terra - 5x5 Remada Curvada - 3x6 Rosca direta - 3x10 Rosca Haltere - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 Rosca Martelo 3x10 Encolhimento com halter - 3x10 C - Pernas Leg Press - 3x10 Agachamento - 5x5 Cadeira extensora - 3x10 Mesa flexora - 3x10 * Panturrilha. Farei no LEG 5x12 segurando 2s em cima e baixo. ABS ainda não defini os exercícios. Sugestões e dicas para o treino serão bem vindas o/ FOTOS. http://imgur.com/a/MIfNq Adicionarei em breve, acredito que amanhã irei tirar com o celular da minha mãe por possuir uma câmera muito superior a do meu. Por enquanto é isto, amanhã venho relatar o treino de estréia, postar fotos e tal. Espero que acompanhem o/ Agradecimentos a todos que me auxiliaram na montagem do treino e avaliação da dieta, vlw galera o/ Valeu e até amanhã.

Sou do Jardim Taroba, próximo a Fitfoz. Vou começar na "xplod" acho que é explod kkk não lembro. Ali do lado do boliche cataratas atrás do "farol" Amanhã vou lá pagar a mensalidade e tals e segunda começo a dieta e dar inicio ao meu diário aqui no fórum.

Você pratica tênis ?

Também sou de Foz KKK. Oque ta achando da dieta ? Vou começar uma cetogênica segunda feira, pegar o vale hoje, pagar academia e comprar os mantimentos. De que lugar de foz você é ? Que academia é essa na sua foto ?

Quanto tempo é aconselhável a ficar em low carb ? Vou começar a treinar perder a pança, vou fazer um cetogênica com cerca de 2.000 kcal com cerca de 20g de carboidrato. Vou mandar ela por 60 a 90 dias, dependendo dos resultados. Depois penso em aumentar um pouco os carbs, para umas 80g e esporadicamente aumentar ainda mais esse carboidrato e voltar para 80g. Seria o melhor ?

Nem uma fotinha ?

Chamar o cara de estelionatário é exagero. Acredito que ele não induza ninguém ao erro ou prometa milagres para caracterizar estelionato. Deixando claro que não defendo o cara, assisti 2 vídeos dele na minha vida, um sobre esse projeto e outro daquele cutting dele. E jamais pagaria pelo curso, com 400 reais faço a dieta do mês e ainda pago a academia KKK. Sei lá só acho o pessoal muito afobado e exagerado, até com certo grau de inveja por não estar faturando meio milhão para "ensinar o básico" como dizem que o will está ensinando.

Sim vou usar, só coloquei grelhado para ter uma ideia dos nutrientes. Como vou fritar deve até aumentar um pouco as gorduras e kcal da dieta. Valeu a ajuda o/

Hum vou dar uma testada, valeu ;D Oque acham dessa nova dieta ? http://imgur.com/a/pbNM4 Cerca de 2000 kcal. 180g de proteína. 130 de gordura. 20 de carboidrato. Gordura provavelmente devido ao preparo do frango e tals, ovo vai ser as vezes cozido, as vezes frito. Ali está frango grelhado, mas é porque não achei frito, eu vou fritar no azeite, manteiga então deve aumentar um pouco as calorias. Vou comer uma saladinha no almoço e janta, uma alface com tomate, talvez um pouquinho de cenoura ralada. Se a imagem estiver ruim de ver me avisa que transcrevo a dieta para o tópico. Muito obrigado a todos o/

Daora cara, segue firme ai ;D Vou começar meu treino semana que vem para perder a pança também. Esse BF ai ta erradíssimo. Se você tivesse 134 quilos e quase 70% de BF você não deveria nem conseguir andar eu acho. Devia ser no máximo uns 40%.

Basicamente o mesmo de agora 120kg. Deu uns BO na época e acabei parando. Lembro até alguns dos pesos que usava nos treino. Agachamento profundo com 30KG - Peso só das anilhas. Terra com 74KG - Peso só das anilhas. Desenvolvimento com 10KG. Leg 45º com 80KG. Rosca Direta com 18KG. Rosca Alternada com 10KG. Rosca Martelo com 10KG. Rosca Inversa com 14KG. Gêmeos Sentado com 30KG. Panturrilha em Pé com 40KG.