zecarlinhos

da uma olhada nesse video que vai te ajudar. http://br.youtube.com/watch?v=_JwaGiGxBc8

1º coisa, de uma pesquisada no forum pois ja tem bastante coisa falando sobre a creatina. 2º é muito cedo para você começar a suplementar principalmente com creatina. 3º sempre de preferencia para proteina, ou seja é melhor você mandar um whey protein e depois começar suplementar com creatina. abraços.

é só você fazer as contas, se você ciclar creatina durante 2 meses e descansar 2, 5g/dia de creatina x 2 meses = 300g de creatina, da pra você ciclar 3x no ano, ou seja você vai usar no máximo 3 potes de creatina de 300g por ano, mais que isso não tem como ae você vai sobrecarregar mesmo.

eu depilo peito e abdomen, não vejo nada demais nisso, eu por exemplo me depilo mais por estética, higiene e porque as mulheres gostam.

eu particularmente também não curto shape assim não, sou daquele tipo de pessoa que não treina pra ser modelinho, NO modelo YES monstro.

ta meio fraca ainda, manda um whey junto com a malto no pós treino que fica bacana.

sim, é um ótimo suplemento, quanto aos nacionais não tem nem comparação com os gringos.

ganhou 5cm de braço em 2 meses? na minha opnião você começou a suplementar cedo demais com apenas 2 meses de treino, siceramente você gastou dinheiro a toa com esses suplementos, pode ter certeza que se tivesse feito apenas uma boa dieta teria tido os mesmo ganhos.

pouca coisa mais alto que eu, tenho 1,68 Guilherme.

concerteza vai ter a mesma atuação no corpo porque as duas são proteinas e a função da proteina é a reconstrução do musculo, só que você tem que entender que a Whey é proteina de rapida absorção ideal para começar a reconstrução logo após seu treino e a albumina é proteina de absorção mais gradativa que vai auxiliar a recuperação nos outros horarios como de manhã e a noite, mas isso ja vai depender de sua dieta, se ja esta ingerindo uma boa quantidade de proteinas não ha necessidade da albumina, do contrario pode continuar mandando a albumina para complementar a quantidade de proteinas.

vai dar praticamente na mesma, pois você usando a malto durante o treino você ira polpar de gastar seu estoque de glicogênio muscular e ira usar a malto como fonte de energia, agora você tomando a malto no pós treino você ira gastar seu glicogênio muscular e ira repo-lo com a malto, eu tomaria no pós treino ao invés de tomar durante, pois você vai usar o carbo apenas para repor o que gastou, não vai engordar não.

parece que ele ta suspenso de novo.

ja te disse, whey + um carbo de alto I.G (malto ou dextrose) no pós treino, o amino você pode tomar 30min antes do treino.

O Guilherme já criou aqui no forum um tópico para dowloads de livros, artigos, revistas e etc... postem o material nesse tópico. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1930 abraços.

Eu tiraria esse whey de manhã e colocaria uma albumina, agora se você tiver grana pra bancar o whey de manhã e no pós treino blza, malto durante o treino não tem necessidade, whey no pós treino sempre com um carbo de alto I.G, o megabolic não sei dizer o horario, olhe na embalagem. abraços.

pois é, existem estudos dizendo que não é necessario a saturação e outros dizendo que é necessario, eu particularmente prefiro fazer a saturação, ja perguntei para meu professor de fisiologia, para meu professor de cinesiologia que é especializado em nutrição esportiva e suplementação, e ja perguntei para um amigo meu que é fisiculturista e as resposta foram as mesmas, é necessario a fase de saturação, nosso organismo só não ira absorver uma quantidade maior que 5g de creatina se ingerida de uma só vez, agora como a fase de saturação é dividido em 4x ao dia o nosso corpo consegue absorver, você só vai conseguir resultados com a creatina saturando o musculo, ou seja no ciclo de creatina com a fase de saturação você consegue essa saturação de creatina no musculo, ja sem a fase de saturação dos 5 dias você precisa fazer um ciclo de creatina por um periodo de tempo maior para que haja essa saturação no musculo, essa é minha opnião, tem gente que não faz a saturação e tem gente que faz, eu particularmente faço, ae vai de cada um também, você pode ter resultados fazendo ou na a fase de saturação, ae é só fazendo o teste mesmo para saber. abraços.

creio eu que possa ter sido isso o motivo, pois você ingeriu apenas 5g diarias de creatina e não foi o suficiente para saturar o seu musculo de creatina, e depois você tomando uma dosagem maior (10g) conseguiu saturar.

pois é cara, é como eu falei isso é muito relativo de cada um, 5g de creatina/dia já seria o suficiente para você ter resultados sim, como você tomou a 1º vez e como você tomo dessa outra? fez saturação nas duas ou em nenhuma? abraços.

independente da creatina ser tomada antes ou depois do treino não faz diferença, pois o que vai fazer você ter resultados com ela seria o aumento da concentração da mesma no musculo, e isso não ocorre de um dia para o outro, o pessoal gosta de tomar a creatina no pós treino pelo fato de sua absorção ser melhor, creio que esses resultados que você teve agora foi pelo fato de ter aumentado a dosagem, pois antes você tomava apenas 5g no pós treino e da ultima vez você passou a ingerir 10g (5g antes e 5g após), ou seja você aumentou a concentração de creatina no seu musculo, que para ter resultados dessa forma você deveria estar com deficit de creatina muscular, mas isso é muito relativo de pessoa para pessoa.

[quote name='aiky' post='45912' date='16/11/08']ele fico em 1°? o cara é mto grande!!![/quote] ficou sim, ae esta um video da competição. [url="http://www.youtube.com/watch?v=XHbNo8m_u0k"]http://www.youtube.com/watch?v=XHbNo8m_u0k[/url] abraços.

ta ae. http://rapidshare.com/files/168565634/arti...trico_.pdf.html abraços.

isso daria +/- 60 reais, o problema de te falar qual o suplemento é que a gente não sabe quais marcas pode ter ae e o preço, o ideal seria você pegar um whey e uma dextrose, mas com essa grana creio que não vai dar, aqui no Brasil um Whey bonzinho sai por volta de 80 a 90 reais + 10 reais de dextrose.

1º coisa, quanto você pretende gastar?

cara, não é bem assim que funciona as coisas, você quer suplementos pra que? definição? hipertrofia? tente ser mais objetivo com sua pergunta.

Não tenho mania de gritar não, apenas dou umas expiradas de ar bem fortes, parece carro turbo soltando a descarga de ar. xD