TrintãoSarado

Como posso distribuir os básicos para treinar em 3 dias na semana? É melhor combinar 2 exercícios em 1 dia? EX: Segunda Supino Desenvolvimento Auxiliares Quarta Agachamento Auxiliares Sexta Terra Auxiliares Se alguém tiver alguma ideia para ajudar agradeço.

Quarta EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO COSTAS/TRAPÉZIO & BÍCEPS PUXADA ALTA BRAÇOS ESTENDIDOS 3 12 18 00:55 REMADA CURVADA 4 8 56 BARRA FIXA 4 6 - SERROTE 3 10 26 REMADA ALTA 4 8 28 ROSCA DIRETA 3 10-9-8 26 A ideia era treinar pernas mas perdi a ajudante então fui treinar costas e deixei pernas para sexta.

Já tive, o meu mamilo não ficava contraído o tempo todo, ficava normal.

Não é uma ciência exata, depende quanta gordura você tem nos braços. As pessoas tem distribuição de gordura diferente nas partes do corpo, pode ser até que não perca nada.

E mesmo com presilha é perigoso, o piso lá de casa já sofreu um acidente por causa de uma presilha que não aguentou o peso. Acho que com a anilha da para fazer também. Depois relata lá no diário como foi a experiência.

Acho melhor fazer ele com um halteres, de preferência aqueles com rosca, sempre fiz com halteres e sentia pegar bem o peitoral, fazer com barra deve ser osso mesmo. Até você desenvolver uma boa estrutura corporal, o melhor é treinar com os básicos, não precisa se preocupar em treinar o miolo do peito por exemplo, fazendo o supino você já trabalha o peito como um todo, depois que você aumentar uns quilos de peso corporal ai pode pensar em trabalhar partes mais específicas.

Ainda não atingi meu objetivo, acho que talvez nunca esteja satisfeito, sempre querendo mais. O que a musculação trouxe foi mais autoconfiança, mais autoestima, você muda o seu corpo e percebe que pode realizar as mudanças que deseja em outras áreas da via.

STRONGLIFT 5X5 é o que você precisa.

Não precisa de muitos equipamentos para treinar, só é preciso vontade e dedicação. Com esses equipamentos que você tem ou pretende adquirir é possível elaborar um bom treino e obter bons resultados. Peito - Supino barra/halteres, pulôver, crucifixo, flexões Costas - Levantamento terra, remada curvada, serrote, remada alta, encolhimento Pernas - Agachamento, passada, levantamento terra Ombros - Desenvolvimento militar, desenvolvimento com halteres, elevação lateral, elevação frontal, crucifixo invertido Braços - Rosca direta, rosca alternada, rosca martelo, tríceps testa, tríceps francês, supino fechado São só alguns exemplos, existem uma infinidade de exercícios que podem ser feitos com barras e halteres.

Terra, agachamento, supino, desenvolvimento militar, rosca direta, tríceps testa.

Para a parte inferior do peitoral pode usar supino declinado, mas acho que você deve aumentar o volume geral do peito.

Está osso irmão, não consigo nem correr mais na rua, acho que vou ter que comprar uma bike.

Corda é um excelente exercício, pena que os meus joelhos não aguentem mais.

Passando por aqui para atualizar o pessoal, ontem estava meio corrido e acabou não dando tempo para relatar. Sexta EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO COSTAS TRAPÉZIO PUXADA ALTA BRAÇOS ESTENDIDOS 3 12 18 00:55 REMADA CURVADA 4 8 56 BARRA FIXA 4 6 - SERROTE 3 10 26 REMADA ALTA 4 8 26 ROSCA DIRETA 3 8 26 Sábado foi a festa de aniversário da minha filha, então não consegui treinar e de brinde comi um monte de porcaria, mas temos que aproveitar esses momentos. Segunda EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO PEITO OMBROS SUPINO RETO 2 - 2 6 66 - 68 00:57 DESENVOLVIMENTO 2 - 2 6 - 5 42 SUPINO INCLINADO (HALTERES) 4 8 18 ELEVAÇÃO LATERAL (BISET) 3 12 5 CRUCIFIXO INCLINADO 3 12 12 TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL 3 12 8 Ontem estava muito calor, mas muito calor mesmo, foi bom para queimar a graxa.

Cretaina demora + 1 semana para surtir efeitos, a marca não faz muita diferença desde que tenha o selo Creapure. Pesquise no fórum sobre o assunto.

Se não está fazendo efeito, e está com os receptores fadigados o melhor seria não tomar nenhum estimulante por um tempo. Faltou informar o nome desse novo.

Pelo visto o ciclo só trouxe benefícios, vou usar como referência quando resolver fazer um ciclo daqui algum tempo.

Obrigado senhores, vou levar essa imagem e procurar um serralheiro que execute a um preço amigável.

Acho que vai ter que ser por ai mesmo, tenho que levar o banco para soldar, já vou aproveitar para ver o custo de um suporte.

07/12/2016 Legs day, tudo tranquilo, só está ficando complicado ficar com a barra nas costas até a minha mulher tirar as anilhas da barra, preciso arranjar um rack ou suporte o mais rápido possível. Até dá pra aumentar o peso, as pernas aguentam mas esta osso ficar segurando a barra nos ombros depois da série. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO LEGS EXTENSOR - BISET 3 11 45 0:40 FLEXOR - BISET 3 11 45 AGACHAMENTO 3 6 80 TERRA ROMENO 3 6 80 ELEVAÇÃO PÉLVICA 3 15 14

Só se for uma definição de homem das cavernas.

Treino de peito e ombros, acabei fazendo um exercício para tríceps no final do treino, já percebi que vai ser difícil contar com o sábado para treinar, então o sábado será um treino extra para braços. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO PEITO OMBROS SUPINO RETO 2 - 2 6 66 - 68 00:54 DESENVOLVIMENTO 4 6 40 SUPINO INCLINADO (HALTERES) 45° 4 8 18 ELEVAÇÃO LATERAL (BISET) 3 10 5 CRUCIFIXO INCLINADO 45° 3 10 12 TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL 3 12 8

02/12/2016 EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO COSTAS TRAPÉZIO PUXADA ALTA BRAÇOS ESTENDIDOS 3 12 18 00:54 REMADA CURVADA 3 6 60 BARRA FIXA 4 5 - SERROTE 4 8 26 REMADA ALTA 4 8 28 ENCOLHIMENTO 3 12 56 Fui viajar no final de semana e acabei não fazendo o treino de braços que estava previsto para sábado. Além disso ainda acabei comendo um pouco mais que o normal, hoje voltei a dieta.

Um aeróbico bem leve ajuda até na recuperação, não que eu faça, mas é bom.

Treino de peito em ombros bem pegado, estava meio desanimado mas depois que comecei o treino fluiu. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. CARGA TEMPO PEITO OMBROS SUPINO RETO 4 6 66 00:52 DESENVOLVIMENTO 4 6 40 SUPINO INCLINADO (HALTERES) 4 8 18 CRUCIFIXO INCLINADO 3 10 12 ELEVAÇÃO LATERAL - BISET 3 10 5 CRUCIFIXO INVERTIDO - BISET 3 12 3 Após o treino 1 lata de atum dentro de 2 RAP10 integral.