TrintãoSarado

Ok, faça o teste então, mantenha as calorias como estão e vai monitorando osresultados, aumente aos poucos se houver necessidade. Já experimentou batata doce? Também tem bastante fibras. Você pode adicionar um multivitâminico, vi que não consta na dieta vegetais, legumes e frutas.

Acho que dá para aumentar um pouquinho as calorias, em geral são 10% acima do GDC, eu adicionaria mais fontes de carboidratos, trocaria tudo que é light por normal inclusive o leite. Notei que a sua principal fonte de carboidratos é a aveia tem algum motivo especial para isso?

Eu trocaria o pão light, por pão normal e o leite desnatado por leite integral. O queijo branco pode trocar por queijo amarelo também, essas mudanças vão impactar na gordura da dieta, acho que pouco, mas vão principalmente agora que passou a comer as gemas dos ovos. Acho interessante reorganizar a dieta e postar de novo.

Obrigado pelo incentivo.

Acredito que ainda estou perdendo gordura sim, embora esse não seja o foco principal que no momento é ganhar massa muscular. Estou tentando aplicar os conceitos de Carb Cycling, em dias de treino como mais carboidratos, nos dias off menos carboidratos, proteina sempre igual nos dias on e off. Já tentei fazer um bulking tradicional mas não me sai muito bem, acabei ganhando mais gordura do que massa muscular, então acredito que Carb Cycling sejá melhor para mim. Os ganhos de massa muscular são lentos, minha genética não ajuda muito. A idéia é ir postando peso e fotps a cada 2 ou 3 meses. Quanto a suplementação, depois do treino tomo uma dose de Whey Protein concentrado puro mesmo, e no lanche da tarde uma dose de albumina (todo dia) isso é para complementar a proteina da dieta, porque a carne ta cara pra caramba. Estou tomando um multivitâminico também, e faço periodos de suplementação com vitamina D, porque trabalho em escritório e não pego muito sol.

Começando a semana com tudo: SUPINO RETO – 4 X 6 - 60Kg SUPINO INCLINADO – 3 X 8 - 46Kg DESENVOLVIMENTO – 4 X 6 - 30Kg PULOVER – 3 X 10 - 20Kg VOADOR/CRUCIFIXO INVERTIDO (BI-SET) – 3 X 12 - 6Kg e 4Kg TRÍCEPS NA POLIA – 3 X 10 - 23Kg TRÍCEPS TESTA – 3 X 12 - 14Kg PRANCHA ISOMÉTRICA - SEQUÊNCIA DE 5 MINUTOS. O treino se estendeu um pouco, geralmente leva 1 hora, ontem terminou com 1 hora e meia, senti uma necessidade de maior tempo de intervalo entre as séries.

Não vejo problemas, o treino está muito bom.

Tava achando possível o cara ser natural, afinal 8 anos de treino + boa genética, acho que tenho muito o que aprender ainda.

Este é o conceito da dieta metabólica, só que na dieta metabólica, são 5 dias em cetose e até 2 dias em carb up.

Pode começar com os compostos e deixar os isoladores por último. Uma sugestão:

Pretende fazer os exercícios nessa ordem?

A gordura está muito baixa, tenta deixar pelo menos 1g por kilo. Proteina não é necessário mais que 3g por kilo.

Você treina a 4 anos do mesmo jeito? Existem muitas variáveis dentro do mesmo treino, já experimentou trocar o núnero de repetições, séries? Trocar de treino pode ser bom, mas não é a única opção. Da uma olhada nestas divisões:

Isso é uma questão mais individual, eu por exemplo utilizo poucas repetições nos compostos e mais repetições nos isoladores. Teóricamente, você vai treinar cada grupo 1 vez na semana, por isso precisa treinar bem pesado, não necessariamente colocar mais carga. Eu costumo treinar na quarta ainda com dores do treino de segunda.

Pra fazer aparecer os gomos do abdomen, tem que fazer abdominais com peso, não adianta só baixar o BF. Faz um bulking com calma e pega pesado na hipertrofia que o abdomen aparece depois com um cutting leve.

Bulking, mas com calma, já que tem facilidade para engordar.

Na minha empresa teve feriadão e acabei não relatando os treino de quarta e sexta, treinei normalmente e tentei seguir a dieta da melhor forma possível, tirando uma pizza no sábado acho que me sai bem. Quarta-feira: PULL-UP – 4 X 5 CHIN-UP – 4 X 5 REMADA CURVADA – 4 X 8 - 40Kg ENCOLHIMENTO – 4 X 8 - 46Kg ROSCA SCOT – 4 X 6 - 24Kg ROSCA CONCENTRADA – 3 X 12 - 10Kg Sexta-feira: AGACHAMENTO – 4 X 10 - 36Kg LEVANTAMENTO TERRA – 4 X 8 - 50Kg CADEIRA EXTENSORA – 4 X 12 - 35Kg MESA FLEXORA – 4 X 12 - 36Kg ROSCA PUNHO – 4 X 12 - 4Kg ROSCA PUNHO INVERTIDA – 4 X 12 - 16Kg Nos dois dias fiz prancha isométrica, sequência de 5 minutos.

Sim, excelente exercício. Concordo, porém o mais completo é o levantamento terra.

Não vejo problema em manter o ABC, porém com uma estrutura diferente. Conforme o @pwdro falou acho que peito e costas juntos fica meio pesado, sobretudo para você que está treinando a 3 meses. Eu sugiro o seguinte: A - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS B - COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS C - PERNAS

Acompanhando.

Acompanhando.

Acho interessante manter os exercícios para o manguito, todos deveriam fazer.

Se não faz supino com alteres, pode começar com urgência.

Acho que está meio volumoso mesmo, da uma olhada nisso:

Boa tabela? Naturovos tem bem mais proteina, 24 gramas por porção. Fui pesquisar e encontrei o seguinte: Albumina DIM sem sabor tem 11 gramas de proteina a cada 14 gramas de produto. Já a com sabor tem apenas 7 gramas de proteina a cada 14 gramas de produto, ou seja 4 gramas a mais de carbo para dar sabor.