netrix

Pesquisando sobre shakers pos-treino, vi o seguinte... Hoje em dia o fator de usar Malto/Dextrose no pós junto com a whey, é funcional? é!!! Mas não é indispensável... Como a tal janela de oportunidades dura em torno de 24hrs, se mandar uma refeição com carbs no pos-treino é tão funcional quanto o Whey+Dextrose. E também que, o whey sozinho no pos treino não sera usado como energia, pois ele por si só já da um pico de insulina. E no site do Waldemar Guimarães em um artigo sobre erros na suplementação tem o seguinte: 3) Uso de apenas whey protein após o treinamento. A principal necessidade do nosso organismo no momento após o treinamento, ainda seria repor as reservas de glicogênio depletadas durante o exercício físico. O consumo de carboidratos (dextrose, maltodextrina) em conjunto com uma fonte protéica de rápida absorção (whey protein) é recomendado. Consumir apenas proteína após o treino é um grande desperdício. https://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=2434 Lembrando que, nos EUA e outros países, não existe Malto, pelo que li eles usam um MCT que é tomar oleo de coco imediatamente apos o treino e depois o whey. O que acham?

Cara eu mandava no Jejum antes do aerobico 15mg de E + 150mg de C. Proximo do almoço mandava de novo E antes do treino! Realmente é muito dificil, a academia que treino não tem esse aparelho não. Mas vou da uma rasgada nesse ombo '-' Valeu ai Galera!

Segue firme mano.... Também acho que consumo de carbs a noite não vai interferir muito, só é não abusar tb rsrs Você ta tendo acompanhamento de alguém ou tá nessa sozinho? Aah posta seu treino tb lelek!

Valeu ai parceiro, tô só fazendo uma manutenção para firmar os resultados e vou mandar um Cleanbulk Sobre os deltoides já vi com o dono da academia que treino, ele quer me treinar agora e vai priorizar os deltoides, treinando separadamente, tipo: Peito com anterior do ombro Coxas com Lateral e posterior.

E ae cara, como estão os resultados? Vou acompanhar aqui

Legal... Ate o final do mês eu estarei com a TMB igualada, a partir do dia primeiro começo o bulk com um excesso de 700kcal

Qual sera o próximo ciclo Saint?

Interessante o treino, irei acompanhar

Vou acompanhar seu Diário, quando eu for iniciar o bulk tb vou criar um. Agora uma coisa... Você não vai consolidar não? Eu acabei o cutting essa semana, agora estou aumentando os carbs e calorias aos poucos, até igualar a TMB.

Acompanhando Mano

Os da ierva não tão passando um, ta foda! Hoje chegou a compra de um amigo meu aqui da HD, 39 dias sem taxa e anvisa 1bogo 400g creatina universal 1 creatina Dymatize 1 cafeina

oow se da vey, hoje chegou mais 2kgs de Whey pra mim '-' Mandando pau ai nos treinos hein! Quero ve os resultados! To louco pra começar o Bulk em abril, louco louco!

Não, não, valeu! Estou com um X-pharma aqui e esperando outro chegar já

Aaah entendi cara, pensei que estava iniciando agora rsrs.... Vi ele em promoção na PersonalSuplementos, o Refil de 2kg's por R$90,00, acho que vou pegar um! Já provei o Whey Optmizer da Cyberform, o X-treme Whey da X-pharma e gostei de ambos! Acho que vou mandar esse agora no Bulk! Falando em Cutting, estou na fase de consolidação, e hoje fiz uma merda rsrs Na hora do meu lanche no trampo, meus colegas compraram pãozinho doce feito na hora, ai não resisti mandei 3 pra dentro com café Acabei por fazer um TrashDay hoje. rsrs

Mano, vc não ta começando com os carbs muito baixos não? Pelo que da pra ter uma base ai tá menos de 100g Não ta tento tonturas ou algo assim? Esse Whey que vc ta tomando, é o Fisio é? Aquele refil de 2kgs? Si sim, ta gostando?

Pois é, balança não é o melhor meio de referencia para um BB, melhor usar o espelho como aliado!

Valeu man.... Te mandarei uma dúvida por mp, se poder responder, agradeço desde ja! ^^

Eu também sempre trabalhei, comecei um curso só que por ser diurno tive que parar pra trabalhar, mas vou ter que voltar de novo, ficar no mesmo sempre não cresce né! Mas vou tentar consegui um trampo vespertino ou noturno

Legal, to pra voltar a fazer minha facul mas ai vou ter que sair do trampo Mante a alimentação ta osso sem grana :x

Saint... faz facul. ou só trabalha mesmo?

Após 60 dias de Cutting, vim fazer um breve relato de como foi minha rotina e evolução que tive. Dados Iniciais 08-01-13 Peso: 94,5kg Altura: 183cm Bf: Por volta de 16 a 18% Cintura: 95cm (linha do umbigo) Braço contraído: 40cm --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta 1ª Ref. 300ml Leite in natura 60g Farinha de aveia 30g Blend proteína perfect lab's 2ª Ref. 100g Filé de Frango 3ª Ref. 150g arroz integral 3 claras de ovos 100g de Carne (frango, peixe, boi) Salada a vontade 4 Ref. 60g Granola 100g Filé de Frango Imediatamente após o treino 30g Whey 30g Malto 4cap bcaa 5ª Ref. 5 ovos inteiros 100g Filé de Frango 6ª Ref. 30g Blend Proteína perfect Lab's 30g Whey --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Relato: Fui fazendo alterações conforme fosse necessário, para não deixar o corpo se acostumar e sempre manter a queima de gordura ativa, baixando os carbs e calorias e mantendo as proteínas entre 240 e 260g. Todo domingo fazendo TrashDay, sendo que apenas 2 domingos fiz um SuperTrash, os outros eram mais um Bulk do que Trash. Minha vascularização aumento muito mais do que quando tomei um Jack3d, mas também o bf era bem mais alto. Sempre fiz AEJ, variando entre esteira e bicicleta, sempre 30 min moderadamente. Sábados e domingos Jogo vôleibol assim mesmo nos dias que não treinava sempre fazia alguma atividade física mantendo uma boa queima de calorias todos os dias. No final o deficit calórico era de 1200kcal e os carbs estavam em 112g. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dados Finais 08-03-13 Peso: 88,5kg Altura: 183cm Bf: Por volta de 12 a 10% Cintura: 85cm (linha do umbigo) Braço contraído: 39cm --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino Mesmo Treino para hipertrofia, 4 series de 8 a 12 reps. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suplementação Blend de Proteínas (Perfect Lab's) Whey Protein (X-pharma) Malto (Probiótica) Bcaa (X-pharma) EC nos primeiro 15 dias Oxyellite pro até o Final. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Fotos 08-01-13 Fotos 08-03-13

Acompanhando tb parceiro! Força ai (yn

alguém?

Faltou pesquisas ai hein caras? O que mais tem são tópicos falando sobre perda de gordura, peso. Pow seu instrutor passar series de 20 e dizer que é pra definição? Sai dessa academia ou pesquisa mais e treina sem instrutor, todo mundo sabe que para queima de gordura, perca de peso enfim o ideal é uma serie para hipertrofia e náo de resistencia! Não deixa seu corpo se acostumar com a dieta, se ja tem um mes na mesma certeza que ele se acostumou, faz alguma alteração sempre, baixa as calorias os carbs e assim vai!

Tem um artigo na parte de suplementação falando sobre isso cara! Bom eu tomo bcaa em cap. a porção não tem nem 1g de Leucina, mas eu tomo também 2 porções de Whey por dia, e como muito frango que também tem uma quantidade de bcaa. Mando 2 doses do bcaa por dia e só. Se sua dieta for boa da pra suprir tomando pelo o menos 2 doses desse bcaa ai, mas se vc for depender apenas dele vai ser dinheiro jogado fora!