Hipernetico

É? Então pra deficiência de ombro no supino é só fazer mais supino? Pra aumentar o peso no exercício de costas é só fazer mais costas? Não tem que isolar o ombro pra melhorar não, próximo treino já tá cortado meu desenvolvimento de ombros. Vou reduzir o número de exercícios pra bíceps, que vou puxar mais peso no pulley costas. Certinho você amigo !

Por curiosidade, qual a medida dos seus ombros? Seu treino não me parece bom não cara, 1 exercício pra bíceps, 1 pra tríceps... Tração Pullover? O que que é isso? Você não faz uma puxada no pulley costas? Seu treino de ombros é Remada alta e Elevação Frontal? Cadê o desenvolvimento de ombros ai? Velho pra mim já acho motivos para sua massa magra não está mudando viu. Treino muito lero lero esse ai. Sua instrutora tá fazendo "treino pra moça", foi mal mas é a verdade. Com um treino desse só malhando com peso pra cavalo em cada série e ainda sim não esperaria muitos resultados. Tá um treino deficiente, não atinge todo os músculos.

A única diferença é que o supino a 15 ou 30º de inclinação é de maior dificuldade e portanto serão recrutadas maior número de fibras musculares. Mas ambos exercícios trabalham o peitoral, e peitoral por assim se dizer no sentido real da palavra, por completo.

Tá seus macros estão bem divididos, apesar que faltam muitas vitaminas e minerais ai. Deficiência de vitamina D é uma das causas de desnutrição. Tem que ver se você não tá com isso. Pra quem quer resolver um problema qualquer possibilidade tem que ser considerada. Já experimentou substituir alguma parte dessa dieta por alimentos considerados "porcarias"? Ao menos 25% dos macros? Você realmente come tudo isso ou tem falhado? Tem um remédio que chama Cobavital, ele é pra casos como o seu, pesquise, tem muita coisa sobre ele aqui no fórum. Cobavital Como é seu treino? Coloca ai. Tem feito progressão de carga? Se não, tem aumentado as repetições com as mesma carga? Porque tensão/stress muscular tem que vir de algum lugar, se não os músculos não cresce, tem que força-los!!

Você não come legumes/salada não? Dá onde que vem as vitaminas e minerais da sua dieta? Tá faltando ai, alface, couve, couve-flor, abóbora, limão, beterraba, cenoura, alho... E tem muitas outras opções fáceis de achar e colocar na dieta também.

Pra essa altura e esse peso ou você é um mesomorfo destreinado que não come muitas besteiras, ou é um ectomorfo e só não quer aceitar (não vejo motivo para isso). Das duas uma, mas seja lá qual for, já consumindo essa quantidade que você disse ai é calorias suficiente pra subir de peso, agora falta saber se você treina bem o suficiente para ganhar massa muscular e como anda seu descanso. Posta os macros ai pra saber de onde que vem essas calorias, se estão bem distribuídas e etc. Abraço!

Você quer dormir e ficar deitado ok. Você não vai impedir do seu corpo sentir essas vontades, mas você mudando seu pensamento vai escolher entre dormir e ficar deitado e sair lá fora e fazer um treino diferente que vai mexer com seu corpo. Vou repetir se quer mudança, seja a mudança, faça a mudança. Não fique parado esperando as coisas mudarem. "Nossa como eu quero dormir e ficar deitado. - Ai fica deitado e dorme." Poxa que força de vontade em amigo nota 10 pra você! Agora: "Nossa que vontade de ficar deitado e dormir. - Não posso ficar deitado e dormindo, vou fazer alguma coisa, já sei vou me exercitar." Isso se chama atitude. Não diga que não sei o que estou falando, vim duma clinica, e estava tomando entre 3 a 4 remédios diariamente 2x ao dia, inclusive ansioliticos e antidepressivos, conheço bem essa sensação de querer ficar deitado e dormindo. Mas sabe o que manda acima dessas coisas cara? Seu pensamento, a mudança começa por ai!! Eu não parei de sentir vontade de dormir e ficar deitado, mas comecei a me movimentar, mudar a alimentação, larguei os remédios e hoje estou mais saudável. Uma coisa é estar difícil, e você ficar reclamando "nossa como está difícil", outra coisa é estar difícil mas você continua seguindo, tá doendo mas você continua. Você precisa é assistir esse vídeo, aqui do fórum hipertrofia: O mundo não é um mar de rosas

Você tem que dar um choque no seu corpo cara. Você não foi feito pra ficar parado esperando as coisas acontecerem, se quer mudança, seja mudança, faça a mudança. Já experimentou o Treino HIIT? Abraços.

Como você quer trabalhar com mais ênfase a parte superior e o miolo? O peitoral vem acompanhado de um tendão se você não ta ligado, ao ser necessário a contração do músculo a tensão passa pelo tendão e este vai fazer o músculo trabalhar, não tem como você isolar uma parte do músculo, o tendão está ligado ao músculo por inteiro. Qualquer exercício pra peitoral vai trabalha-lo por igual, agora o número de fibras que vão ser recrutadas vai depender da intensidade, mas ainda assim não tem como recrutar mais ou menos fibras numa região especifica do peitoral.

Esse exercício se chama Elevação Posterior.

Em cutting de dieta cetogênica abacate é essencial, só não colocar açúcar, e pelo contrário também, no cutting que tô fazendo comprei abacate, já que em 100 gramas tem menos de 200 calorias e dá pra ficar sem fome umas 4 horas... ajuda demais baixar as calorias em cutting!! Provavelmente vai ser minha próxima refeição... Pode crer @n1ghtmar3 !!! Seja bem vindo!!

A cafeína da diferença na termogênese, dá pra perceber porque sente calor mais fácil, e já sou bem calorento mesmo. Dá pra ficar ligado pra karamba também, no início é mais porque o corpo ainda tá acostumando, agora sinto um pouco menos mas ainda faz efeito com certeza, não pode cair nos mesmos erros da adicção de sair aumentando as doses porque a sensibilidade diminuiu não você tá ligado também!!! É o caminho da morte esse dai, kkkkkkk... Tem que ir com calma... 420 mg é mais do que suficiente pra começar. Essas 204 gramas na verdade eram 225 gramas = 4 ovos, ai cozinhei e tirei a casca, pesei as cascas e subtrai = 204. Depois só pico ele e tempero e mando pra dentro. O maracujá foi pra acompanhar os ovos e uma pequena quantidade de carboidratos, e como tô em descanso serve pra acalmar também. 41 gramas é o peso da polpa que tirei da fruta, mas acrescentei água gelada e adoçante. Maracujá é pouco calórico e ajuda alimentar, o sabor também pra mim é um dos melhores!

kkkkkkkkkkkk, sim pode crer, tô no pic sinistro!!! Hoje só descanso suave, o treino Upper ontem cansou tudo e também fiz um HIIT em casa com 20 tiros de 18 metros com 2 inclinações de 6 metros a 30º, + 360 metros em moderada intensidade de descidas. Até agora já mandei pra dentro: 420 mg Cafeína 70 gramas de Banana 204 gramas de Ovo 41 gramas de Maracujá Total: 380,82 Kcal Tô seguindo bebendo água igual um condenado pra não dar fome... e vamo que vamo... Amanhã tem Treino HIIT de novo, só que dessa vez vou voltar pra rua, acredito que ganhei bastante força nesse HIIT em casa, e vou la testar. #GELONASPERNAS

Cadê minha resposta? KKKK

Atualizado, quarta-feira, 14 de outubro de 2015. Desde que comecei a visitar o fórum meu conhecimento só vem aumentando e tô sempre repartindo com os colegas, seja no treino, seja na rua, no trabalho. Vou estar relatando daqui em diante, e que isso seja motivo de mudança não só para mim. Sou mesomorfo, já sabia isso antes de ganhar peso, mas se tivesse crescido acima do peso, assim como nas fotos a seguir: Antes de ser internado eu pesava uns 70-74 kg, sai de lá pesando 92kg, (tenho um folhetin da farmácia), mas quando iniciei a dieta tava nos 89,1. Sempre fui mais magro, sempre me alimentei bem, mas só quem fica internado sabe que é foda não engordar nesses lugares. Nunca precisei fazer um cutting para perder tanto peso, na verdade só fazia bulking porque meu BF nunca passou dos 15%. Porque engordei aprendi muito mais! Antes da dieta (foto no spoiler): Não sei você, mas eu diria que tem um belo dum endomorfo nessa foto!! Entenda o que é mesomorfo, endomorfo ou ectomorfo. Clicando aqui. Altura: 1,76 Peso: 89,1 KG Cintura:98 CM Percentual de Gordura: Avaliação fisíca - 26,14 % / Pela Internet - 24,6 % Clique aqui para usar a mesma calculadora que usei para calcular o percentual de gordura ou BF. Parei em meados de 2011. Voltei a malhar em meados de Junho de 2015, e comecei a fazer a dieta em 07/2015 A dieta era cetogênica sem contagem de calorias, apenas me alimentando o quanto quisesse dos alimentos permitidos pelo Dr Atkins, tal como informa em seu livro, a Dieta Revolucionária do Dr Atkins, tendo chegado assim aos 81 KG. Entenda o que é a dieta do Dr. Atkins. Clicando aqui. Treino sempre atualizado! Entenda o que é Cutting ou Bulking. Clicando aqui. Treino A (spoiler): Treino B (spoiler): Treino C (spoiler): Segue as fotos depois da dieta cetogênica: De Costas (spoiler): De Frente (spoiler): Altura: 1,76 Peso: 80 KG Cintura: 88 CM Percentual de Gordura: Pela Internet - 17,5 % Para montar a base dos meus treinos peguei uma noção desse site: Symmetric Strenght = Força Simétrica, Clique aqui e calcule a simetria de seus músculos. Alguma base é melhor que nenhuma base. Os principais exercícios de meu treino são o Levantamento Terra, Agachamento e o Supino. Simplesmente porque vislumbro a possibilidade de participar de um campeonato de Powerlifting, de agora pra frente só depende do meu treino pra chegar lá. Entenda o que é Powerlifiting. Clicando aqui. Fotos de acordo com as mudanças em Cutting ou Bulking. Média = a cada 20 dias. Acompanhe meu diário!

Até eu comprar de novo a greve já acabou. (Assim espero!) Só relatar, que chegou tudo certo pra mim, só fui retirar nos correios, na minha cidade mesmo, porque o carteiro não achou a casa pra entregar, motivo: logradouro com numeração irregular. Não quer dizer que o número que informei estava errado, aliás até no google earth o número tá certo, é a numeração na rua que não segue um padrão. Mas dá próxima vou colocar pontos de referência para facilitar, já que a rua é bem grande mesmo, começa numa divisa de uns 3 bairros e passa por 2. Podem comprar por mim que garanto que é de confiança, a cafeína tá funcionando, o multivitamínico bem espero que esteja fazendo sua função certinho também, provavelmente está, se a cafeína ta funcionando eu boto fé que sabem fazer um multivitamínico. O whey protein, tem cheiro, gosto e textura de whey de qualidade então também recomendo... O Omega 3, também tá recomendado. Só não experimentei ainda a Creatina por que tô no cutting com Cafeína, mas recomendo por causa dos produtos que já estou usando também... Então é isso ai, quem quiser comprar, boa sorte com a greve dos correios!!! kkkkkkkkkkkk

É só usar uma informação nutricional do queijo integralzasso como referência, pra cada 50 gramas 8,8 g de proteínas e 10,1 g de gorduras. Ai não tem erro.

O que pode ser aproveitado como glicogênio é uma coisa, e também não é mentira, e também não está mensurado a quantidade de cada macronutriente a ser consumida. Se o músculo vai estar apto a armazenar essa quantidade de energia também é outra informação. Há uma lei universal para energia que sobra, ela é transformada, para nós que buscamos uma saúde melhor, talvez seja o pior pesadelo, ela e depositada grande parte em nosso tecido adiposo, nesse processo há um aumentado de triglicérides no sangue e consequentemente temos as reações químicas com o colesterol se a situação for propícia. O colesterol faz a função de se acumular nas artérias aonde há lesões, a "intenção" dele não é ruim, porém não queremos isso, pois elas podem entupir. Cada um consome energia para seu objetivo em particular, o que ela realmente vai se tornar no organismo, de fato depende muito dos hábitos.

Pode tirar e comer só gordura e proteína, quanto se vai fazer realmente uma grande diferença no metabolismo da creatina, não sei dizer, mas só de ela estar acompanhada de uma refeição já é vantagem. O carbo não é fundamental, nosso corpo sobrevive facilmente sem ele, mesmo porque sua única função é servir como energia que não é exclusiva dele, sabemos que a proteína e a gordura atendem bem a essa mesma função.Quanto a máxima: "A insulina é liberada em maior quantidade na presença de carboidratos." Só o que posso dizer é, pesquisa por ai quantos caras não eliminaram os carboidratos da refeição por completo e ainda sim continuaram ganhando massa muscular e perdendo gordura? Sendo que a insulina que faz a função de levar proteína até onde precisa e também participa no processo de emagrecimento/engorda. O corpo não para de produzir insulina porque você para de comer carboidrato, pode até ser em menos quantidade, mas será que não é o suficiente? Da minha própria dieta continuei evoluindo, e posso dizer que havia dias que o carbo estava literalmente 0, quando muito 20 gramas. O que os gurus do fitness não dizem é que o corpo não precisa necessariamente de carboidratos para produzir insulina, isso não é um pré-requisito. Além do mais isso é uma situação isolada, não quer dizer que vai ficar sem carboidratos a vida toda, particularmente acho isso uma tarefa muito difícil, pra não dizer impossível pra quem se dá bem com carboidratos, hora ou outra, vai dar aquela vontade de comer um doce, ou tomar um copo de refrigerante, e por ai vai. E quando retornar a comer carboidratos pode retornar a extrair todos os benefícios que ele te oferece. De modo que no momento você quer acelerar a perda de gordura, está abrindo mão de algo que proporcionalmente vai fazer seu objetivo chegar mais perto. Não quer dizer também que vai perder força na academia, pode ser que no início sinta isso, um omelete de 4 ovos com queijo no pré treino era o suficiente pra mim levantar as mesmas cargas, mas não eram cargas que nunca havia levantado, minha memória muscular estava pronta para esses pesos. E também não estava vindo de um período de destreino, só dei continuidade. O que vai mandar também muito é o psicológico, pra mim estar de barriga cheia era o suficiente pra levantar cargas, o que exatamente estava ocupando espaço no meu estômago não fazia diferença. Deu certo pra mim. Varia de pessoa para pessoa. Você pode baixar a carga e fazer mais repetições o stress/tensão muscular vão continuar presentes. Lembre que você vai estar malhando para ganhar massa magra, mas a sua dieta esta para perder peso, então não é garantido que vá ganhar massa muscular, mas não é motivo para diminuir a intensidade do treino, pelo contrário quanto mais se esforçar mais rápido alcançará suas metas.

As 420 mg por cápsula estão fazendo muito bem para mim, eu já peço para que mantenha a de 420, se for para lançar a de 210 não exclua, agregue. @Junior Ribeiro Faz o que o busarello falou ai, fica um tempo em abstinência (no mínimo 1 mês) pois seu corpo se acostumou demasiadamente ao principio ativo do café. Depois de um tempo coloque o de novo na sua alimentação e veja os resultados.

Parece que você andou lendo o livro do Dr. Atkins, rsrs.... Que bom cara, tu vai ver essa dieta agir no seu corpo, aos poucos a gente vai morrendo por dentro... A sujeira vai toda embora... Mas tô me dando bem com os carbos, acordei hoje com 79 kg... 10 kg a menos do que minha avaliação física. Vou abrir o diário mesmo, acho que amanhã pra dar tempo de tirar umas fotos.

Ter facilidade de ganhar massa no início é fácil... Faz um bulking pra adicionar massa magra ai, mudar um pouco essa estética. Depois que tiver com o peitoral mais avantajado e alargado esses ombros com uma boa proporção de músculos nas costas... Você faz o cutting... Na verdade vai regulando, ganhando massa magra.. a gordura começou a passar do normal, a visceral começou aparecer, você controla as calorias, se possível faz um breve cutting de 1-2 semanas e torna a fazer o bulk até da uma diferença respeitável na massa magra, depois você decide se quer rasgar mesmo, mas isso é papo pra mais massa magra.

Não. A primeira informação está mais para correta praticamente 100% do carbo vira energia, afinal é a única função que ele faz no organismo e que não é exclusiva, ele não é essencial. Essencial é a proteína que compõe órgãos e também a gordura, e além disso tanto a proteína quanto a gordura podem ser transformadas em energia.

Não digo que estou quase robótico... É só uma sensibilidade a mais que uso a meu favor!