Hipernetico

Tá muito volumoso. Recomendo: 3 exercícios para Peitoral. 3 exercícios para Costas. 3 exercícios para Tríceps. 2 exercícios para Bíceps. 2 exercícios para Ombros. 1 exercício para Trapézios. 2 Exercícios para Quadríceps. 2 Exercícios para Posteriores. 2 Exercícios para Panturrilhas. Dê preferência para exercícios compostos como Agachamento, Supino, Militar, Levantamento Terra, Remada Curvada. (Também serão trabalhados abdominais e lombar que não foram citados.)

Não importa se você já cresceu até 1,80 metros de altura, pode ser que realmente esse valor não se altere, mas em níveis hormonais a muito que se ajustar ainda, a maturação física não se limita a apenas isso. Barba nem todo mundo cresce, isso é questão de genética mesmo. Você pode fazer um exame pra saber seu nível de testosterona e ele pode dar mais alto que o meu por exemplo que tenho barba, quem disse que isso diz se você tem menos ou mais hormônios do que alguém? Realmente, eu acho que esteticamente faça diferença, tem mulher que curte cara com barba, nem que seja o aspecto do cara que "fez a barba". Só uma dica não fica tão bitolado com isso de crescer pelo na cara a ponto de ficar cego em relação a sua saúde nuk3d.

Esse cara ai me surpreendeu... O peitoral dele é doido pra krai. Medidas dignas de um monstro.

Eu já dei uma roubada na última repetição de desenvolvimento militar, o que não levantei com os braços levantei na panturrilha mesmo, não recomendo não... sobre a creatina KKKKKKKKKK² foda velho

Talvez só seja uma simples iso-tensão.

Cara eu já ouvi muitas coisas, dentre elas é que séries acima de 15 repetições são pra definir e se quiser crescer tem que fazer 8. O problema é que tem muito instrutor por ai que tem espirito de frango. Mas os bons profissionais da área mesmo estão lá trabalhando com atletas de alto nível, com lutadores profissionais ou estão ocupados demais com tantos clientes que nem sobra tempo pra ser Instrutor de Academia. A última besteira que eu ouvi nem foi pra mim, foi pra um cara que eu fui tentar ajudar... A cena era a seguinte: eu estava lá malhando bíceps, e a academia devia ter umas 4 pessoas no máximo (contando com o instrutor, isso foi ontem sábado de manhã), tinha um cara malhando, não que eu diria que ele fosse iniciante mas o físico dele poderia estar pior, ele estava malhando o pulley costas com as panturrilhas contraídas, isto é a perna dele não esta bem apoiada de modo que o pé ficasse todo em contato com o chão. Esperei ele terminar o exercício e cheguei até ele, e chamei, comecei a conversa assim: - Eu não sou personal não... Ele: A tá. - Mas eu vi você fazendo o exercício assim... descrevi pra ele. Ele: É porque o instrutor falou pra mim que assim eu vou estar malhando a panturrilha enquanto faço costas, e que também vai forçar mais as costas. - O instrutor falou isso pra você? Ele: Sim. - Pô cara, pode até ser que força mais as costas (não querendo ser ignorante), mas se você apoiar a base dos pés inteira no chão você vai ficar mais confortável de modo que você pode puxar mais carga e vai compensar essa força a mais que você tá fazendo. Você sabe ajustar o aparelho (a parte que segura as pernas)? Ele: Sei sim. - A tá, é que eu achei que você não sabia ajustar, já que você sabe tá beleza, a opção é sua. (Depois que eu já expliquei ele faz a escolha.) Ele: Obrigado. Foi sussa, o cara foi educado, viu que eu não estava tentando incomodar... Mas o que me dói é saber que se esse cara continuar fazendo esse exercício dessa forma com a panturrilha contraída (só os dedos do pé apoiados no chão) vai ficar a vida inteira e não vai ver elas desenvolverem 1 centímetro e ainda por cima com risco de uma lesão porque não ta apoiado direito. Nessa hora que eu falei também, o ESTAGIÁRIO nem estava presente, isso sem nem um INSTRUTOR formado está no perímetro da academia. Acredito que isso é contra as regras também.

Cara já passei por isso, eu não nasci com constipação intestinal, mas teve um tempo (uns 4 meses) que eu tive, e eu sabia que aquilo ia passar por que a mim isso não pertence. Eu recomendo pra você comer bastante ameixas secas, você pode deixar na água a noite e tomar pela manhã, e também fazer uso ao longo do dia, também tem a linhaça pra mim é tiro e queda cara limpa o intestino mesmo deixa ela a noite também na água e depois é só bater no liquidificador, e tomar 6 colheres 3 vezes ao dia, ou 30 minutos antes ou depois das principais refeições. A linhaça a cada 100 gramas tem 20 gramas de fibra alimentar, além disso a própria casca dela ajuda também e tem bem mais que aveia, mas aveia também é bom para isso. Cara tudo que você precisa pra resolver seu problema está na natureza. Além dessas opções que falei, você deve beber muita água!!! Experimente pegar uma garrafa de 500 ml e beber a cada 1 hora, se for difícil pra você, compra um refrigerante "Reizinho" da Del Rey, a garrafa tem 250 ml, ai você esvazia ela e toma a cada 30 minutos. As vezes a água é o suficiente e o que falta é hidratar seu intestino.

Cara eu acho que limite natural, é baseado no bom senso. Dentro que tá se acostumado a ver, ao nível que as pessoas estão acostumadas a se dedicar. Mas se o cara for maluco mesmo, acho que não tem limite não, como você bem disse ai, pode chegar a momentos que vai parecer impossível aumentar 1 kg na barra, mas nós ainda estamos no começo, mal mal se sabe de estudos sobre musculação do século 19 pra cá, ainda tem muitos séculos de evolução para frente. Eu acho que dependendo do tanto que seja necessário treinar, talvez o cara morre nessa vida sem conhecer o limite natural dele.

Livro: 20 minutos e emagreça. Autor: Dr. Wilson Rondó. O livro fala desde Treino HIIT (exercício supra-aeróbico) e também a comparação com aeróbico cardio comum, a alimentação, hormônios esteróides, aminoácidos, vitaminas e sais minerais, ergogênicos e até hormônio do crescimento.

Você tá achando que as 3 gramas de proteínas são o 'revestimento' das capsulas... Entendi. Na verdade essas 3 gramas de proteínas, são os aminoácidos, os outros nutrientes da composição de um suplemento, ou mesmo um medicamento costumam ser o 'veículo' que leva a substância pra corrente sanguínea, mas no caso dos BCAA é raro achar isso, geralmente a própria proteína já é o veículo. As vezes eles colocam carboidratos juntos sustentando a desculpa que precisa elevar o nível de insulina no sangue pra ser bem absorvido. Mas uma coisa que não tá raro achar nesses rótulos é erro meu caro, seja por erro de atenção na hora de fabricar ou mesmo de propósito pra tentar enganar o consumidor. O próprio BCAA que eu estou tomando, no rótulo informa que 1 porção de 3 gramas é equivalente a 2 dosadores, sendo que no dosador está escrito que a medida dele é de 3 gramas, até ai dá entender que seria 1 dosagem pra uma 1 porção de 3 gramas. Mas eu, desde que comecei a tomar, eu estou contabilizando cada dosagem que eu coloco, e no total pra 200 gramas iria dar 133,333...3 dosagens de 1,5 gramas (se estivesse certo), eu já estou pra lá de 150 dosagens e ainda não acabou o pote. Eu acredito que vai chegar a 200 dosagens e acabar, pois ele deve medir 1 grama. É muito pequeno o dosador. Eu boto fé na proporção de aminoácidos que a empresa informa na embalagem, mas o dosador tá errado. Pra você ver essas coisas são até comuns.

Cadê os desenhos? Pode crer cara eu também penso em abrir minha própria Gym. Eu tava reparando lá na academia aonde eu malho, tem um Leg Press 45º que parece que foi feito por encomenda a partir de um serralheiro mesmo, mas é bem feito. Nunca tinha percebido. Acho que alguns dá pra fabricar, outros vai exigir que o serralheiro tenha muito talento e também esteja com o projeto certinho as mãos.

No livro que eu tenho aqui diz que Triglicérides de Cadeia Média podem gerar energia igual aos Carboidratos ou superior, vai de você testar e achar que isso realmente é necessário. Diferente do que você disse ai no seu tópico MCT tem 8,3 kcal por grama e não 9 kcal por grama. Só ai você já percebe que há uma diferença.

Se você entender que Proteínas são feitas de Aminoácidos você vai entender o que eu estou querendo te dizer. Se no rótulo tá escrito 3 gramas de proteínas essa é a concentração máxima de BCAA que vai ter nessa dose (se for 100% de concentração o que é raro ou impossível, geralmente fica em torno de 85-95%). BCAA não é feito de carboidratos, nem de gordura, nem de vitamina C, nem de Niacina, que seriam as outras opções da composição. Até que se apresente uma explicação plausível pra isso eu não acredito.

Você poderia citar esses 12 aparelhos? Ou pelo menos os principais. Pra mim cara, ta nos meus planos montar uma home gym, de início eu pretendo ter uma só pra treinar o peitoral, e os outros músculos na academia mesmo, seria assim: Banco de Supino + Barra 1,80 m + Halteres + Anilhas. Pra fazer Supino Reto + Crucifixo. Só esses 2, mas é claro que daria pra treinar até costas. Mas o auge mesmo seria: Banco de Supino + Hack de Agachamento + Pulley c/ Polia Alta e Baixa + Barras 1,80 m e 1,20 m + Halteres + Anilhas Não daria pra substituir a academia mas dava pra salvar qualquer treino.

Achei estranho a composição dele, informa que a cada 3 tabletes tem 3 gramas de proteínas mas a quantidade de BCAA vai lá em cima, Leucina: 4253 mg, Iso-Leucina: 1793 mg,L-Valina 3033 mg que no total da 9,079 gramas. Tem mais aminoácidos dentro, mas considereis só os "BCAA". Como posso acreditar que em 3 gramas de proteínas vai ter 9 gramas de BCAA? BCAA corresponde a proteína que eu saiba.

Você pode não concordar que progressão de cargas é o "ideal" pra ganhar massa muscular, e concordo nem é pré-requisito. Mas não pode negar que aguentar mais cargas com boa performance gera ótimos ganhos de músculo. Já fazia um tempo que eu não aumentava o peso no supino, até semana passada eu só aguentava 6 repetições com 30 kg de cada lado, agora estou fazendo 10 repetições brincando , parece que só to segurando a barra, daqui um tempo acho que a barra vai até amassar, tive exatamente essa sensação. Como que eu consegui isso? Execução Correta. A cada dia eu aprendo mais, e acho que nunca vou parar de aprender. Estou usando a técnica adequada, e estou sentindo construir fibras musculares como se eu tivesse 16 anos de novo malhando pela primeira vez. Atualmente estou treinando com 35, rumo as 40 kg de cada lado de novo (só que com muito melhor execução do que antigamente costumava ser).

Eu uso BCAA Maximum da All Life Nutry, a concentração é de 2,9 gramas a cada 3 gramas. O pote com 200 gramas custou 40 reais (desconto por ser avista, total deve ser uns 45-47 reais). Acho mais barato e o custo-benefício melhor. Levei 2 pote de uma vez.

Coloca uma lista das coisas que você tem ai mano... Na foto da pra ver os "puxadores" mas você tem o pulley também?

Há um tempo atrás, talvez 2 meses, eu comecei a experimentar a dieta cetogênica... Me recordo de reportar aqui que tinha perdido algo em torno de 500 gramas a 1 kg na balança. Pois bem, com 1 mês de dieta, eu perdi algo como 2 ou 3 kg no máximo. Mas quem me viu antes, e me vê agora, acha que eu perdi 10 kg ou mais. Teve uma vez que eu fiz um refeed de carboidratos durante 2 dias, comi bastante feijão, arroz integral, cenoura e outros alimentos também de fonte natural. Quando retornei a cetogênica, percebi que dei uma secada, aquela gordura da barriga (visceral) sumiu praticamente toda, senão toda. Minhas medidas eram: Barriga: 96 Cintura: 98 Agora é (em jejum): Barriga: 92 Cintura: 91 Só que eu tentei fazer esse refeed mais vezes, tipo depois de 14 dias, não deu certo, ai tentei depois de 7 dias e não deu certo. Ai estou pensando, para alguns pode ser que funciona fazer um refeed de 2 dias seguido mas será que no meu caso pode ser necessário eu ficar em OFF ai umas 2 semanas a 4 semanas, e depois retornar com a dieta cetogênica aliado com AEJ e Treino HIIT?

Se seguir o que está descrito na sua dieta, entra em cetose sem maiores dificuldades. Eu geralmente conto de 2 a 4 dias pra confirmar que entrei em cetose (se não comer nenhum carboidrato além da conta).

Cara o que vai determinar se o treino é mais efetivo ou não é sua persistência nele, sua dedicação com a dieta e a atenção com seu sono. Push/Pull, Upper/Lower, Fullbody, A/B, A/B/C/D/E, Dogg Crapp, Treino de Volume Alemão, e vários outros formatos de treino são frutos da criatividades de "amantes" da musculação meu caro. São formas variadas que você pode adaptar seus treinos. Lembre-se: não existe treino mágico!

Faça o que o camarada te recomendou, faça mais exames... Uma coisa cara que tem me motivado bastante, são fotos dos fisiculturistas da era pré-esteróides, pra mim esses caras conquistaram físicos que eu vejo muito cara nem chegando perto e já apelando para os anabolizantes. Acho que você devia ter calma. Entenda o que é homeostase, sabendo o que é, você vai perceber que nem tudo que você ganhar com o uso de drogas você vai conseguir manter, pois na busca do equilíbrio seu corpo vai jogar uma boa parte desses seus "ganhos de última hora" fora. Há várias formas de você 'segurar' o máximo possível, com uma boa alimentação, um bom treino e um bom descanso, mas com este três fatores caminhando bem, acredito que dá pra ganhar bastante massa magra e passar longe dos anabolizantes. Boa sorte!

A diferença do alimento integral é que ele não passou por tantos processos industriais ou nenhum em comparação aqueles refinados. A matéria prima está bem mais próxima do que seria o original, e em algumas vezes tendo as vitaminas preservadas, sais minerais, fibras e também teor mais elevado de nutrientes. Se você quiser essa diferença, faça a troca.

Se quer seguir esse treino pelo menos você devia malhar Seg,Qua,Qui,Sex e ter um descanso na Ter. Ai tem um dia pra descansar os braços pra poder malhar Peito e Costas.

Pensei nisso também. Continua triste. Não está muito cedo para concluir algum problema na tireoide? O certo não seria esperar mais maturidade física e mental chegar pra concluir? Só o cara falar que é muito preguiçoso que por isso não tá conseguindo bons resultados e que quer compensar com alguma droga já dá pra pensar também, e essa reposição de hormônios será que é por preguiça dele também? As vezes tá com tanta preguiça que até o corpo tá com preguiça de produzir. Tem que duvidar.