Tennis

Bacana, ainda mais por trazer uma solução alternativa pra "estagnação" de ganhos! Com certeza vou testar!

uhAIUAHuiaHIUAhiuahUah o cara é o famoso pirâmide kkkkkk

lamentável, coisa ridicula!

3%? você é uma aberração, achei que só maratonista chegasse nisso!

Eu estou tentando me alimentar de 2 em 2 horas com refeições menores, por enquanto to mantendo a média de ganho de 2 kg por mês (4 meses)... pra mim é mais fácil não comer tanto de uma vez só!

vc tem quanto de altura? quem dera eu ter 81kg e estar com esse volume já hehe parabéns, tá no caminho...

Bacana! Baita exemplo a ser seguido! E as mulheres, show!

Hahaha nem tão boa, to levando duas faculs e trampando 2 horas por dia a tarde, embaixo da minha casa =P Felipe Silva: nem postei ela ainda, mas resumindo os horários são: 07:20 9:40 12:00 14:00 15:30 (pré treino) 16:30 (pós) 17:15 19:45 21:30, whey no pós, albumina ao acordar e antes de durmir e malto no pré e no pós. Quando malho e jogo tennis tomo whey no pré e no pós! Minha dieta tá com umas 3500-4000 calorias.

kkkkkkkkkk não dúvido que seja alguma brincadeira em relação a ter tomado esteróides (quase escrevi asteróides uaHIAhaI) de animais e ter desenvolvido algo kkkkk

Vix, refri to fora, não tomo mais não, veneno! Meus pais também eram encucados com os suplementos, até que meu cunhado que é médico explicou tudo certinho agora nem falam mais nada, só reclamam das flatulências hahaha

+ 2 quilos pra conta, agora 84,5kg Cortei 99% os doces e estou tentando fazer 7 refeições ao dia! Minha dieta tá baseada em carne, banana, iogurte e leite! Mudei o treino pra ABC2x

tudo errado tudo errado PQP

massa massa! tira mais fotos ae, da parte de baixo tbm

bah! então ferrou, pq sempre dou uma acordadinha, aquela famosa pra virar de lado na cama, é algo muito rápido mas passa de 3 seg com certeza! vou começar a deixar um shake pronto então, mas exatamente o que tomar? whey ou albumina? lendo aqui algumas coisas acabei vendo isso aqui, http://super.abril.com.br/alimentacao/sim-comer-noite-engorda-mais-507893.shtml ; para quem tá com o BF baixo e tem dificuldade para ganhar peso, seria uma boa opção?

Parte de cima tá bacana! e as pernas???

Porra, aqui é mto sussa! um dia esqueci meu celular na academia de um dia pro outro, e tava no mesmo lugar hahaha e pior que era um celular mais ou menos ainda...

Olha só, eu estava pensando no hábito de acordar uma vez no máximo e bem no meio do sono... mas não acordar, sair da cama, ir pra cozinha, comer e tal, mas sim acordar, nem ligar a luz, e tomar um shake já preparado antes de dormir... acho que seria válido se a pessoa conseguisse não perder o "embalo" do sono, ou seja, acorda, toma, e 5 minutos depois já está dormindo de novo... ou até pra quem tem o hábito de acordar pra mijar, o que eu creio ser meio que normal no meio, pois a quantidade de liquido tomada durante o dia é muito alta, até para o shake antes de dormir vai muito liquido... E outra, tomar um pouco a mais de suplemento antes de dormir não seria desperdício, levando em consideração que o corpo tem um limite natural de absorção para determinado tempo?

Esse pé atrás é normal, mas conheço gente que cursa farmácia e estágiou na área em grandes farmácias de manipulação e diz que o negócio é sério, e que esse negócio de colocar farinha é mito. Mas eu acredito que a qualidade da matéria prima possa ser menor...

Opa galera, tudo tranquilo? Bom, cada vez lendo mais e mais o fórum aqui me encucou está idéia: se o ideal é comer a cada 3 horas, quando dormimos não estaríamos cometendo um erro em ficar 7-8-9 hora sem comer? Dei uma pesquisada mas não achei muita coisa, só coisas breves, como: Alguns fisiculturistas adotam uma refeição no meio da madrugada, mas outros defendem que esta prática corta o sono profundo e com isso a liberação de hormônio do crescimento. Alguns fisiculturistas acordam no meio da noite para fazer uma refeição completa e voltam a dormir. Porém não são todos que concordam com esta técnica, acordar no meio da noite além de quebrar o sono, pode atrapalhar na liberação do hormônio do crescimento e causar um aumento do cortisol. REFEIÇÕES NO MEIO DA NOITE Em um tempo ou outro você provavelmente não foi advertido a algo antes de dormir ou no meio da noite porque ira virar imediatamente gordura. Isto é um erro mortal! Um dos grandes erros que um bodybuilder pode cometer é ficar 10 ou mais horas sem comer. Se você come a cada 2-4 horas durante o dia para prevenir o catabolismo, Que a lógica pode convence-lo rapidamente toda noite por 10-12 horas. Este pode ser o meio mais fácil de interromper a sua recuperação e crescimento numa base diária calórica. A recomendação a seguir pode ser a mais importante para promover o crescimento e talvez você jamais recebeu essa informação. Comer 1 a 2 vezes durante a noite. Eu não estou falando sobre uma refeição inteira mas uma pequena quantia de proteína baseada numa refeição. Os carboidratos não são tudo que importante durante o meio da noite simplesmente porque você não fazem nada mas do que dormir. Contudo, proteína te ajudara a prevenir o catabolismo e, durante o importante processo do hormônio do crescimento realizando o sono e promovendo o anabolismo. Eu recomendo para qualquer pessoa um shake de proteína, tomar algum amino´s, comendo 3-4 claras de ovo ou um copo de queijo cottage antes de ir para cama e novamente no meio da noite quando você acorda para ir no banheiro. Tudo que você precisa esta sobre 75-125 calories em cada refeição e não se esqueça de incluir elas na contagem diária de calorias. Comece a comer no meio da noite e você começara a crescera dia e noite sem parar, e não se preocupe, eu garanto que vc não ficara gordo. bom, os dois primeiros trechos são aqui do fórum mesmo e o outro do Planet Tatami... inclusive o último trecho é parte da tradução deste artigo http://www.getbig.com/articles/faq-dav2.htm procurei aqui e não achei relatos desta prática, alguém já fez a experiência?

treina primeiro e busca seus resultados e depois se estiver insatisfeito suplementa!

Opa, obrigado denovo Rafa! Eu to fechando o 4º mês de treino, mas já malhei muito tempo, mas não para hipertrofia, e sim para me ajudar na competição (tennis). Acho que estou preparado sim para intensidade, comecei essa semana esse ABC2x, mas já vou bolando um ABCD para futuramente então!

kkkkk eu tenho esse problema, as vezes tiro minha altura e dá 1,92 e as vezes 1,93 kkkkk

Shape e texto bacana! PS: postando aqui, comendo um lanche no meio da aula da facul, dps de ter mandado malto e whey no pós

ops, acho que é rosca no banco scott certo? mas a pergunta é a mesma...

Me digam uma coisa, vocês fazem a rosca direta no mesmo ritmo que o Alexey tá fazendo no primeiro vídeo??