Thiago Queiroz °

Idem.só semana passa nas ultimas reps,falhei e não gosto de ajuda.Fiz estilo candito levantei o mais rápido que pude e deixei a barra cair no chão,o problema é que quanto mais pesado, mais difícil fazer essa tecnica.por enquanto com 44x44 lado tá dando,no dia que chegar a 50 cada lado,fudeu,falhar eu morro lá kkk

ps: já tentei essa de inclinar a barra para as anilhas cairem,resultado,desequilibrei pra um lado só ,e fui pro chão com tudo kkk

Tem tanta rosca nesse vídeo que dá pra abrir uma padaria.

8 páginas que se espremer não dá meia. (:

Terra = ego.

Pisar em uma academia para melhorar o shape diz respeito a quê?

Talvez vocês estejam executando pouco.
Eu notei uma diferença gritante na hipertrofia dos eretores da espinha e quadrado lombar depois que passei de 3-4 séries de terra semanais, que fiz por uns 7-8 anos, para 12-18 séries dos últimos 2 anos.
Devo a ele grande parte da hipertrofia dos femorais e trapézio também, já que há anos não faço nada específico pra eles.
Mesma coisa com supino, depois que parei de fazer diversas variações com barra e halteres e comecei a fazer somente diversas séries de supino reto meu peitoral evoluiu bem mais, mesmo treinando com outro foco. A frequência também ajudou (3x por semana).
Entretanto, isso varia de rotina para rotina. Não vejo como alguém que treina em splits de divisão por músculo conseguiria inserir um volume grande de um exercício como o terra sem prejudicar os demais treinos.

Você tem problema, não é possível

É desse tipo de pessoa que o Tanin estava falando. Comentei la atras, que, a maioria aqui segue os mesmos princípios, só que pra objetivos diferentes, e ficam se cutucando e debatendo sem motivos.

No geral, os sensatos fazem treinos com os mesmos princípios, a diferença é que uns buscam performance e outros estética. O pessoal que treina pra PL aqui do fórum, fazem treinos volumosos SIM, fazem isoladores SIM, e N Ã O fazem 5x5. A diferença é que eles sabem periodizar (eu sei que você não sabe o que é), Tem fases que estão com treinos mais volumosos e quando estão chegando perto das competições (sim, são ATLETAS) ou pra tirar RM, eles vão reduzindo o volume e aumentando a intensidade, e aqui a intensidade significa peso, pois, estamos falando de PLs, onde o objetivo é levantar mais carga (ou guindaste como você diz)

E os que buscam estética, seguem vários princípios, focam nos compostos, e na progressão, mas utilizam mais isoladores, quando necessário melhorar uma parte do corpo. Tem gente que tem bíceps decente sem fazer rosca, mas tem o tríceps pequeno, porque caralhos ele vai se acabar nas roscas ? Ele faz uma série de rosca e 2 pra tríceps.

Mas você é limitado, pra você, quem treina FB, treina, 5x5, low reps, só compostos, socando carga. E quem treina ABCD...Z , treina isolador, high reps, volumoso, pump. Sendo que a realidade é bem diferente. Existem os cegos (como você) que só enxergam os dois extremos, mas no geral o pessoal sabe usar tudo o que tem a disposição. Eu mesmo já fix FB4x que era um ABCD,

OBS: Quando ficar doente, não procure um médico, procure um curandeiro, afinal o médico estudou, teve seu conhecimento lendo estudos contraditórios, mas o curandeiro... Ah o curandeiro manja da prática, só faz o que funciona na prática, o cristal de Atlântida cura, não importa se é comprovado né ? Pra que ciência

PS: Aos demais, sem mimimi de médico ruim, a culpa é do médico não da ciência, ou de estudos. inclusive ele é ruim por conta própria, porque se ele se manter atualizado as ESTUDOS, ele seria bom. E, se tratando de treinos, concordo que não devemos nos prender cegamente a estudos, mas, não da pra ignora-los, e ler o mínimo é necessário, métodos de treino, etc, aprendizado é sempre importante. nem que seja pra aprender a periodizar (Clica aqui, e aqui Mauricio)

Abraços

Os 3 Fundamentos Para um Agachamento Raw Poderoso


O que você precisa saber...
1- Muitas das sugestões dadas aos agachadores são para quem usa equipamentos(gear).
2- Não tem necessidade de priorizar a cadeia posterior quando se está tentando aumentar o seu agachamento. A força do seu agachamento depende da força do seu quadríceps.
3- Para melhorar sua técnica no agachamento, pratique wall squats. Para aumentar a força da sua perna, pratique agachamento frontal.
4- Melhore a sua execução na fase concêntrica do agachamento focando em subir conduzindo a barra com a parte superior.

RAW ou com Equipamento?

A maioria das dicas que você vê sobre o agachamento são escritas por levantadores equipados para levantadores equipados – aqueles que usam macacão especial, wraps e qualquer outra forma de equipamento de suporte.

Enquanto essas informações são valiosas, muitas delas seria inviável para o agachamento Raw – “raw” significa livre de qualquer equipamento.

Uma dica inútil: o sitting back. Essa é uma das dicas mais usadas e útil principalmente para o levantador equipado.

Felizmente ainda existem alguns conselhos que os levantadores raw podem usar para melhorar a performance no agachamento.

Mas primeiro vamos ver algumas dicas que não ajudam.

Dicas Inúteis para Agachadores Raw


Vamos esclarecer algumas informações equivocadas. Existem duas coisas que você pode ignorar quando está tentando melhorar seu agachamento.
1- Você deve priorizar a cadeia posterior.
2- Você deve fazer good morning para fortalecer sua cadeia posterior.

Foi colocado em nossas cabeças que precisamos que precisamos ter a cadeia posterior bastante fortalecida, mas a verdade é que o agachamento é suposto para ser um movimento da perna.

O low bar irá fazer as suas costas se inclinarem um pouco mais. Isto não tem nenhum problema, mas a intenção é deixar as suas costas o mais ereta possível. Quanto mais inclinado você ficar, mais da sua lower back e isquiotibiais você irá recrutar. Mas não se esqueça dos quadríceps.

A maioria dos levantadores raw tops priorizam o treinamento dos quadríceps. O foco não é no isquiotibiais, glúteos e nem no lower back, mas sim no quadríceps.

O quadríceps tem um enorme potencial para crescimento. Quanto maior a hipertrofia, mais força você poderá ter. Olhe para qualquer agachador russo top. Todos eles tem um desenvolvimento insano no quadríceps. Quando você ver esse musculo bem desenvolvido, não fique surpreso quando aumentar bastante suas cargas.

Você deve sempre tentar conduzir o agachamento com seu upper back primeiro. Assista qualquer agachador de nível mundial. Praticamente todos – tanto com equipamento como raw – irão tentar conduzir com o upper back na fase concêntrica.

Sendo um powerlifter, é fundamental que você poupe seu lower back para ter mais força nas costas quando for executar o levantamento terra. Se você exigir muito do lower back quando agachar, você não estará 100% para quando for fazer o levantamento terra, seja em um treino ou meet.

Good morning, que é um ótimo exercício para treinar as costas e os isquiotibiais, não são necessários para aumentar sua carga no agachamento.

No passado eu tentei fazer muito good morning mas sem muita sorte. Fiquei muito bom em fazê-los, porém não ajudou em nada no meu agachamento. Cheguei no ponto onde meu good morning era maior que meu agachamento raw e eu conseguia fazer 600lbs x 5 nele com a barra cambered.

Enquanto meu good morning estava chamando muita atenção, pouco ajudou no meu total no agachamento.

Os 3 Fundamentos para o Agachamento Raw
Fundamento #1: Execução


É quase impossível fazer um wall squat com uma execução ruim. É isso o que faz do wall squat a melhor maneira de lhe ensinar como agachar corretamente.

Simplesmente coloque a ponta dos pés perto de uma parede e faça algumas repetições com seu peso corporal. Se você se inclinar muito para a frente, você irá bater com sua cabeça na parede. Se seu joelho avançar muito, ele irá bater na parede. Em ambos os casos você não conseguirá alcançar uma profundidade adequada sem bater na parede. É uma ferramenta de autocorreção.

Certifique-se que seus pés estão firmemente no chão e que seu dedão, o calcanhar e a sola do pé estejam em contato com o chão. Desça e conduza seus joelhos o suficiente para atingir uma boa profundidade.

Tente usar o wall squat de várias maneiras:



Para Aquecer: Comece fazendo 3x5 wall squat antes de fazer com a barra. Além de praticar a execução, você irá aquecer seus quadris e tornozelos antes de um treino pesado de agachamento. Quando meu wall squat vai bem, eu já sinto que irei ter um ótimo treino de agachamento.

Auto Prática: Se você é um levantador iniciante, realizar wall squat antes de fazer com a barra pode ajuda-lo muito a melhor sua execução.

A maioria dos levantadores não aprendem a ter força como uma habilidade. Agachar é um movimento atlético como uma batida de golfe ou arremesso de baseball. Requer uma técnica precisa e fazendo wall squat é o melhor jeito de aprimorá-la.

Fundamento #2: Força da Perna


A maioria das pessoas acham que se inclinam demais no agachamento porque seu lower back é muito fraco. Isso pode ser verdade para alguns mas se suas pernas não são fortes o suficiente você vai tentar amenizar a carga transferindo ela para o seu lower back já que você não consegue controlá-la com os quadris.

O melhor exercício para ajudá-lo a manter seus quadris sob a barra é aumentando a força das suas pernas através do agachamento frontal. É um desafio pois você não pode se inclinar de jeito nenhum. Se sua lombar avançar muito para a frente, você irá derrubar a barra. Como o wall squat, é um exercício de auto correção.

Quando você está fazendo o agachamento frontal, sua coluna irá ficar mais ereta e seus joelhos irão avançar um pouco mais do que quando você faz o agachamento tradicional.

Esses são os dois principais jeito de fazer o agachamento frontal:

https://www.youtube.com/watch?v=YbpbQfxmlt8

1- A pegada de braços cruzados é ótima para pessoas com mobilidade limitada. Se o seu foco principal é somente força, não tem nenhum problema.
2- Se você é um levantador de peso competitivo, então você precisa aprender como posicionar a barra adequadamente e como usar a pegada clean.

Como esse exercício requer um pouco mais de mobilidade, aqueça um pouco antes de fazer o agachamento frontal. Este é o meu aquecimento preferido para preparar a minha parte superior para a posição adequada.

https://www.youtube.com/watch?v=6HGGcH8W4IM

Aqui estão 3 razões para fazer do agachamento frontal um dos seus exercícios principais:

Levantadores Iniciantes: Se você está começando a agachar agora, o agachamento Frontal deve ser um exercício primário nas primeiras semanas de treino. Use ele como um exercício primário e realize entre 3-6 repetições. Se você está usando a rotina Westside, o agachamento frontal pode ser usado como como exercício de Max Effort de vez em quando.
Como um movimento complementar: Agachamento Frontal é um ótimo acessório para ajudar a construir um ótimo agachamento. Quando feito como um exercício secundário, use as repetições entre 5-8 para várias séries.
Deload: Se você já é um levantador experiente e está vindo de uma meet, é aconselhado usar o agachamento frontal como deload.
Já que você não pode fazer agachamento frontal tão pesado quanto o tradicional, você não irá sobrecarregar muito o eretor da espinha.

Fundamento #3: Realizando a Fase Concêntrica


Os levantadores falham no agachamento na fase concêntrica. Isso pode ser resultado de uma inclinação muito grande para frente ou da quebra dos quadris.

A melhor maneira de corrigir isso é corrigindo o seu foco. Pense como se estivesse conduzindo a barra com sua parte superior durante toda a subida.

Uma ótima maneira de praticar e ficar mais forte nessa posição é fazer o agachamento pausado high bar. Usando o high bar irá fazer o levantador ficar a coluna mais ereta do que com low bar mas não tão ereta quanto o agachamento frontal.
A pausa embaixo irá ajudar a construir mais força na subida e a encontrar a posição perfeita na posição de baixo.

Uma pausa mais longe irá ajudar a conseguir uma posição melhor. Se você se inclinar muito para frente ou para trás não irá conseguir manter a posição durante muito tempo. Se sua execução for boa, você irá conseguir se manter embaixo sem problema nenhum. Ainda irá continuar sendo ruim mas você irá conseguir subir e terminar o movimento.

https://www.youtube.com/watch?v=Zm1fMuGemT0

Existem várias razões para utilizar o agachamento pausado high bar:

Como exercício primário: Faça entre 3-5 reps ou até mesmo 1RM.
Exercício complementar: Use ele como um exercício secundário para ajudar a melhorar seu Agachamento. Faça pausas entre 1-3s e 3-5x5-8.
Trabalho de Esforço Dinâmico (Dynamic Effort Work – Westide): Use o Agachamento Pausado como speed.
A chave aqui é tentar subir com a maior velocidade possível e subir conduzindo com a parte superior. Aprendendo agachar poderosamente da parte de baixo irá lhe ensinar a conduzir em situações mais difíceis e a conquistar novos PRs

Dicas Finais e Recapitulação:


1- Não dê muita atenção as dicas e conselhos dados por levantadores equipados se seu objetivo é força raw.
2- Good Morning é bom mas não necessário para um Agachamento pesado.
3- Sitting back e quebrar os joelhos para fora são ótimas dicas mas não exagere nelas.
4- Foque em deixar seus pés firmes no chão e descer com os quadris entre suas pernas.
5- Use o Wall Squat para aperfeiçoar sua execução.
6- Use Agachamento Frontal para ter mais força nas pernas e praticar com a coluna mais ereta.
7- Faça Agachamento Pausado para ter mais força durante a subida e praticar a subida conduzindo a barra com sua parte superior.

*Sitting back: https://www.youtube.com/watch?v=AlpLj5MlN5M

By: John Gaglione
Fonte: https://www.t-nation.com/training/3-keys-to-a-big-raw-squat
Tradução: Victor Amorim

Fala Norton

Cara vi que já responderam. Mas tem um texto do Thibaudeau (que EU acho muito bom) no T-Nation, onde ele "simplifica" o método Bulgaro. Estou lendo aos poucos e ate fazendo uma tradução, pra ver se posto aqui no fórum.

Ele comenta sobre os princípios do método, os por´s e contras. E simplifica os princípios, e tenta trazer pra realidade de pessoas "normais", tornando o treino mais simples, mas ainda foca nos prícípios do método. E ainda monta um treino, pra se ter uma ídeia de como montar um, ai só trazer pra sua realidade, com o que tem disponível

1. especificidade extrema
2. frequência extrema
3. esforço máximo
4. muito low reps
5. extrema segmentação

Espero que ajude

https://www.t-nation.com/workouts/bulgarian-training-simplified

TOPIC:

Revendo esses vídeos do Jujimufu, lembrei de algo que, eu já havia reparado faz tempo.

A a maioria dos caras naturais e grandes que fazem calistenia (não os trincados, nada contra mas não se encaixam no exemplo), ficam gigantes quando estão fazendo o exercício.

A questão é, que quando o cara tem um certo volume natural, o BF nunca está tão baixo, fica entre 10-11%, alguns poucos com um pouco menos. Então com esse volume considerável os naturais não ficam rasgados o tempo todo (óbvio), olhando o próprio Jujimufu no vídeo do terra, o cara é grande, mas não se vê muitos cortes na musculatura. Mas é só ele segurar o peso do corpo numa argola, ou barra que os músculos rasgam na hora.

Reparem no vídeo das argolas. quando ele está passando magnésio (muito provavelmente) na mão, nota-se que ele é grande, mas sem muita definição, não se "vê" nitidamente os músculos, mas basta ele subir e ficar na posição das Dips, que os abs aparecem, logo 8 packs, o peitoral se destaca e "fibra" do entro para o ombro, os ombros saltam, o tríceps cortam.

E eu já tinha reparado nisso, as vezes um natural "nem parece que treina", as vezes o cara de camisa é normal, se ele tirar a camisa parece que faz algum exercício, mas basta se pendurar numa barra que o cara parece que treina a anos, os músculos saltam

Eu gosto da ideia de treinar por horas, contudo sem ir até a falha nos movimentos. Você pode até diminuir as séries aos poucos para evitar a falha, mas nunca falhar. Ex: Faz 10 (sabendo que a falha se dá no 12), depois de um tempo baixa para 8 (pois a falha vai ocorrer por volta das 10) e por ai vai.

Por varias coisas que li do Pavel Tsatsouline a falha é contraproducente no desenvolvimento da força, e demais competências físicas, ela pode ser util para hipertrofia, mas para o resto nem tanto.

Tive um sensei de karate que nunca treinva a gente até a falha de nada, ele não cobrava milhões de séries de nada, a não ser repetição da técnica. Ele dizia que o treino é para ensinar, ensinar a lutar, ensinar a ser forte, aprender a poupar energia, e mostrar para o corpo como usar melhor a energia (incluindo aumentar os musculos para isso), mas nunca esgotar a energia pois poderá precisar dela para se salvar ou salvar alguém. Em partes vejo sentido, tem muita gente que se mata até a falha em treino de perna depois não consegue levantar o sofá para pegar algo que caiu embaixo. Treine como um animal (pesado, como se estivesse caçando, e fazendo isso para sovreviver) agora treinar como um retardado para depois não conseguir nem se mover direito, para mim é dar 2 passo para frente e um para trás, você avança, mas com perdas.

Meu avo lutou e praticou musculacao durante muitos anos, ele e tambem o pai desde muito novo. Ele me mostrou algumas fotos e realmente ele era grande e tinha trapezio, abdomen e tudo mais. Ele sempre me critica por algumas coisas, algumas preguicas que tenho em relacao a suplemento ou ate mesmo as drogas, ele sempre fala que o segredo esta na dieta, e diz o termo " Voces nao gastam o fisico, nao gastam como antes, entao aparece os colaterais ". Eu sempre reflito e o que acontece com esses caras ainda mais antigos, e que a nutricao tambem era muito boa, em relacao a carne, leite, era coisa de outro mundo, as coisas tinham uma qualidade incrivel e o treino deles era treino de HOMEM, nao essa coisa de uma hora em algumas maquinas e tudo mais, esse efeito Insulina inflado que nem balao. Os caras colocavam toda a forca, todo o empenho nisso, doendo as juntas ou nao, era algo para homem e nao para moleques. Voce pode procurar imagens desde os egipcios, asirios, a gordura era muito baixa e os caras eram enormes. Enfim, sao coisas do tempo, da alimentacao, dos treinos e da garra. Lucas.

So tenho uma duvida: se alguém diz ser natural e uma outra pessoa duvida, como a primeira pode provar? Ou fica so palavra contra palavra?

PS: Shape do Guis dá para pegar natural sim, se ele é ou não, não sei. E por achar que da para chegar, eu acredito nele. O problema é que vemos pessoas ciclarem cada vez mais cedo e, por isso, é muito dificil encontrarmos um natural bem desenvolvido, as pessoas não chegam no tal limite natural (ou perto disso) antes de começarem a ciclar.

PS2: opinioes, como a do gh15 e de qualquer outra pessoa, nao devem ser levadas como unicas e verdadeiras. Eu discordo, por exemplo, que dieta vem antes de drogas...

PS3: Qual o problema do cara não levar uma dieta certinha na ponta do lapis? Eu sigo algumas metodologias de dietas, mas não tenho programado o que devo comer e que horas vou comer durante os dias. Vou comendo de acordo com o que tenho que bater de macro, até porque ninguem é atleta profissional e há vida alem da musculação.

Como já citado por outro, a galera se acostuma tanto com uso de aes que esquece o quão longe um corpo natural pode chegar. Engraçado, e triste.

Pra quem já esteve na casa dos 50kgs, chegar na casa dos 70kgs é uma vitória imensurável rs

Desculpa, mas essa de "Deus não criaria um produto com essa absorção ridícula" é demais, né.
Quem disse que Deus criou o ovo para nós comermos? O homem come o ovo, mas o papel principal do ovo não é servir de alimento.
Seria a mesma coisa que comer areia e falar que tem benefícios por que Deus não criaria uma substancia que não tivesse nada de vitaminas.

Mas enfim, mesmo o ovo cru não tenho tanta absorção pelo corpo, ele tem sim seus beneficios. Como o Norton falou, melhor comer 1 ovo cru do que não comer nada. E o que é tanto falado que a absorção não é a mesma no ovo cru e no cozido, é em relação a proteina. Ovo não é só proteina. Tem algumas outras coisas que no cozido o corpo absorve mais, como a biotina e a B6 que no cru, por causa da avidina que é uma proteina que acaba bloqueando a absorção de ambos.

Pelo lado das proteinas não tem como negar que em um cru a absorção é menor. Alem de estudos é só pesquisar sobre a albumina, por exemplo, ou sobre a estrutura das proteinas. As proteinas são formadas por aminoácidos com ligações peptidicas, A albumina é uma proteina instavel, ou seja, imagine um embromado, como se fosse uma corrente enrolada, ela se dobra sobre si. O modo como a proteina do ovo cru fica é chamada de "estrutura terciária". Uma imagem pra exemplificar.



Proteina terciaria é mais dificil de ser quebrada do que a secundária, e a secundária mais dificil do que a primaria.
Então só recapitulando, imagine um fio reto, seria a proteina primaria, e com ligações nela mesma. Agora esse fio se dobra uma vez, seria a secundária; já é mais dificil de quebrar do que a primaria. Agora ele se dobra mais uma vez, fica bem mais forte, essa seria a terciária. Ainda tem a quaternária.

O nosso organismo não consegue quebrar esse estrutura terciária de modo completo; nosso trato digestivo é relativamente curto. Quando o ovo é cozido/frito, o calor faz ele passar por um processo chamado "desnaturação" que vai quebrar essas ligações e vai fazer com que a absorção seja muitoooo mais fácil. Essa desnaturação não faz perder nenhum aminoácido pelo fato que ligações peptidicas não se desfazem com a desnaturação, só a sua forma que se muda, fica mais fácil.

Por isso a absorção da proteina em um ovo cozido, por exemplo, é maior que em um ovo cru.
Muitos só falam "a absorção é maior em um ovo cozido do que no cru", mas não sabem o por que, só sabem que é. Mas ta ai ó, uma explicação curta e simples. É só entender como são as estruturas, e ai vão entender os "porquês".

"Ah, mas eu como 10 ovos crus e tenho tido resultado". Ótimo, isso mostra que nosso corpo não precisa tanto de proteina quanto se prega por ai, não tem necessidade de 3g/kg, por exemplo. Com valores mais baixos já da pra ter muitos beneficios.

E não estou criticando ninguem que ingira ovos crus, pra mim tanto faz, eu particularmente não gosto, mas se você gosta, coma! Só quis mostrar por que falar que Deus não criaria algo com absorção ridícula foi demais. Melhor comer 10 ovos crus do que comer 5 pacotes de Doritos.

no homo


no meu caso as pernas são de saracura tbm.

Favor, alguém postar uma evolução para mudar o assunto do tópico e não virar um julgamento isso aqui !!
Lembrem, o intuito do post é mostrar a sua evolução, não julgar a dos outros. Como o Mauricio disse, se o cara ta falando que é natural deixa ele, acredita quem quiser mesma coisa com Fada do Dente.

Na boa, pra que dar moral? Se o cara diz ser natural em 1,5 ano, deixa ele. Acredita quem quer e ponto final. Ficar aqui discutindo não vai mudar em nada

*Bulking limpo é de lei. Com cigarrinho na mão também (pra controlar as calorias ingeridas no bulking).

5 anos de treino!!

Auge Natural

1º foto: 160kg
2º foto: 78kg

Idem o/

Além das proporcionalidades anatomicas pros exercícios, ainda tem as variações em cada um.

Tem cara que faz terra convencional e não consegue fazer uma técnica boa, progredir muita carga nem nada. Testa o sumô e acontece o amor, técnica boa de cara, conforto, progressão rápida (tipo eu).

Tem quem faz high bar, pés mais próximos, ou médios, afastados, low bar, pegada na barra próxima, nas anilhas. Cada um dá seu jeito.

Infelizmente supino não tem muito a se fazer além de aprender arco e abrir ou fechar a pegada.

Os últimos estudos do Schoenfeld indicam que, de um modo geral, a hipertrofia independe da faixa de repetições - ele já analisou de 3 a 35 reps. Entretanto, há uma vantagem para os treinos na faixa clássica de hipertrofia (8-12 reps, que eu ampliaria pra 6-15 reps) quanto à eficiência, já que os treinos ficam mais curtos (nos estudos ele costuma igualar o volume). Assim, é possível (na faixa clássica) igualar a duração do treino, e consequentemente aumentar o volume em relação a uma faixa mais baixa.

Por outro lado, o ganho de força é mais significativo em uma faixa mais baixa de repetições. Levando em consideração que a progressão de carga (tensão) é fundamental para a hipertrofia, torna-se uma estratégia inteligente incluir alguns exercícios com low reps no treino, focando em performance - mesmo que o objetivo seja hipertrofia.

Conclusões: (1) Volume é importante e com um treino na faixa intermediária de repetições é possível maior volume; (2) Progressão de carga é importante/essencial, portanto é interessante realizar, ao menos, um exercício com foco em performance no treino.

Fica repetitivo, mas a evidência aponta pra treinos híbridos como a melhor estratégia pra ganhos de hipertrofia.

Obs.: As ultra high reps (25-35 reps) podem gerar hipertrofia da mesma forma que as outras faixas, caso as séries sejam levadas a falha. O problema é que vc certamente vai vomitar em algum momento do treino.

Nesse tópico tem alguns links pra estudos/artigos do Schoenfeld: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/180488-dicas-de-treino-a-partir-de-artigos-de-schoenfeld-blade-nuckols-e-lyle/

Aqui vão alguns links de reviews do Lyle de alguns dos últimos estudos do Schoenfeld nesse sentido:

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/effects-of-low-versus-high-load-resistance-training-research-review.html/

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/effects-of-different-volume-equated-resistance-training-loading-strategies-on-muscular-adaptations-in-well-trained-men-research-review.html/


Abraços

O mais bacana neste vídeo é como choca aos outros tudo que é diferente, ainda mais quando isso funciona muito melhor que o pregado como certo pela maioria. Vejo os grandes shapes realmente naturais do passado, e eles fizeram praticamente tudo diferente do que é pregado como certo hoje, a maioria utilizava um modelo de treinamento que ia bem longe de qualquer padronização. Hoje somos uma sociedade muito mais globalizada, mais avançada e numerosa. Mas ainda insistimos em praticar modelos de treinos baratos, e uniformes, são milhões fazendo o mesmo treino dia após dia, não tendo resultado nenhum, e recorrendo a ae's como tábua de salvação. Quando aparece um ponto fora da curva, é ridicularizado, mais esse ai já é bem sucedido o treino já mostrou que dá certo, então o idiota passa a ser o ignorante.

Esse negócio de viver depende muito, pois a palavra viver, hoje está interligada com festas, mulheres, roles e tudo mais. Viver, é a forma que cada um tem que escolhe, e não seguir modelos e sim basear no que realmente interessa. Eu não curto festas, sair com amigos. No final da vida, vou dizer aos meus filhos, eu vivi do jeito que eu quis, sem padrões de seja isso ou aquilo, fiz aquilo que eu queria, e sou aquilo que quero.

No final do século XIX, surgiu um novo interesse pelo culturismo , não pelo músculo como meio de sobrevivência ou autodefesa mas como um retorno do ideal grego, o desenvolvimento muscular como celebração estética do corpo humano. Essa foi a época em que a tradição antiga de levantar pedras evoluiu para o desporto moderno de levantamento de peso. À medida que o desporto se desenvolveu, enfrentou diferentes aspectos em diferentes culturas. Na Europa, o levantamento de peso era uma forma de entretenimento da qual emergiram "homens fortes" profissionais - homens que ganhavam a vida pela quantidade de peso que podiam levantar ou suster. A sua aparência física não era importante nem para eles nem para o seu público. O resultado era o desenvolvimento de corpos robustos e pesados. Por outro lado, os adeptos da cultura física enfatizavam a necessidade de comer alimentos naturais, não processados, ideia que surgiu em resposta ao uso crescente de novas técnicas de processamento de alimentos. Os americanos estavam a começar uma mudança de quintas e pequenas cidades para grandes metrópoles, em que o automóvel propiciava uma nova mobilidade, mas a inércia do corpo humano. Ao mesmo tempo, a vida ia-se tornando cada vez mais sedentária, e os problemas de saúde apareceram quando a população começou a comer alimentos refinados em excesso e a não praticar exercício físico suficiente, sujeita a condições de stress constantes. Os culturistas surgiram no combate a estes fenómenos cada vez mais actuais e nesta direcção defendiam a saúde em geral, no condicionamento físico, defendendo a moderação e o equilíbrio em todos os aspectos da vida. O europeu boémio, alcoólico e barrigudo certamente não era o seu ideal. O que eles precisavam era de um modelo cujo físico incorporasse as ideias que estavam a tentar disseminar, alguém que se parecesse muito mais com as estátuas clássicas dos atletas da Grécia Antiga do que com os seguranças avantajados das cervejarias Bávaras da Europa. Eugen Sandow Eles encontraram esse modelo na pessoa de Eugen Sandow, uma superestrela da cultura física da passagem de século. Sandow ganhou a sua reputação na Europa como um homem forte profissional, desafiando com sucesso outros atletas e superando-os nas suas próprias proezas. Foi para a América em 1890 e foi promovido por Florenz Ziegfeld, que o pôs a viajar e anunciou como "O Homem Mais Forte do Mundo". Mas o que realmente diferenciou Sandow dos seus concorrentes da época foi a qualidade estética do seu físico. Sandow era muito bonito, sem dúvida. Era um exibicionista e adorava que as pessoas olhassem para o seu corpo, admirassem suas proezas de “Strong Man”. Costumava caminhar no interior de uma caixa de vidro e fazer poses, vestindo apenas uma folha de figo, enquanto a plateia o admirava fixamente. As mulheres exclamavam extasiadas diante da beleza e da simetria do seu desenvolvimento muscular.
Esta celebração das qualidades estéticas do físico masculino era algo muito inovador, já que durante a era vitoriana, os homens se cobriam com roupas muito fechadas, e muito poucos artistas usavam o nú masculino como motivo para suas pinturas. Isso foi o que fez a atração de Sandow tão impressionante. Devido em grande parte à sua popularidade, as vendas de barras e halteres dispararam. Sandow ganhou milhões de dólares por semana e criou uma indústria inteira à sua volta com a venda de livros e revistas. Eram feitas competições em que as medidas físicas dos competidores eram comparadas, e Sandow premiava os vencedores com uma estátueta dele próprio banhada a ouro. Mas, no final das contas, ele foi vitima da sua própria fama de macho. Consta que um dia o seu carro saiu da estrada e ele se sentiu obrigado a demonstrar a sua força puxando-o apenas com uma mão para fora de uma vala. A consequência, para o homem que o Rei Jorge de Inglaterra nomeou como "Professor de Cultura Física Científica para sua Majestade" foi uma hemorragia cerebral que lhe causou a morte. George Hackenschmidt Por volta do mesmo período, George Hackenschmidt conquisou o título de "Leão Russo" pela sua performance quando venceu o campeonato russo de levantamento de peso em 1898, bem como em vários campeonatos mundiais de luta. Foi após imigrar para a Grã-Bretanha que fez fortuna. Era também um orador fluente e um escritor prolífico que produzia livros filosóficos como “The Origins of Life”, debateu com intelectuais da época como George Bernard Shaw e desafiou mesmo Albert Einstein para uma troca de ideias. Mas existiram muitos mais - Professor Louis Attila, Arthur Saxon, Hermann Goerner, Oscar Hilgenfeldt e W. A. Pullum.

Arthur Saxon Hermann Goerner

Estes homens criaram uma tradição ilustre de homens de força que continua de pé com Paul Anderson, Vasily Alexeev e outros levantadores de peso dos nossos tempos. Bernarr Macfadden Uma das pessoas para quem a actividade da cultura física se tornou uma religião foi o editor Bernarr Macfadden, um homem que poderia servir como protótipo do maior fanático por saúde de todos os tempos. Para promover a ideia de que a fraqueza física era realmente imoral, ele fundou a revista “Physical Culture”. Depois, continuou a publicar o “New York Evening Graphic”, um jornal voltado para um público mais inculto e simples. Macfadden era um promotor hábil e, começando em 1903, apresentou uma série de competições no Madison Square Garden em Nova York para escolher o "Homem Mais Perfeitamente Desenvolvido do Mundo". Nessa primeira competição, ele ofereceu um prêmio de mil dólares - uma pequena fortuna naquela época - junto com o título. Tanto as competições como a revista foram bem sucedidas durante décadas. E Macfadden praticava o que pregava, caminhando descalço todas as manhas da sua casa na Riverside Drive em Nova York até seu escritório no centro da cidade até o centro da cidade aparecendo com o peito desnudo na sua própria revista. Era um exemplo de saúde e aptidão física até perto dos seus setenta anos. Charles Atlas Macfadden provavelmente não teria aprovado o fisiculturismo moderno, com sua ênfase no desenvolvimento visual do corpo em detrimento da habilidade atlética. Contudo, ele e outros culturistas desempenharam um importante papel na evolução do culturismo. As suas competições ajudaram a promover o interesse em saber como era a morfologia do corpo e não mostrar simplesmente a força dos músculos. Foi numa destas competições que emergiu uma nova estrela, que se tornou num dos homens mais famosos da América durante décadas. O vencedor do campeonato de Macfadden de 1921 foi Angelo Siciliano. Para tirar proveito de sua fama ascendente, esse homem magnificamente desenvolvido mudou o seu nome para Charles Atlas e adquiriu os direitos de um curso de aptidão física por correspondência denominado tensão dinâmica. Por mais de 50 anos, gerações cresceram a ver os anúncios desse curso em revistas e revistas de banda desenhada numa das campanhas publicitárias de maior sucesso nos EUA e a comprar o seu curso por correspondência ainda hoje na internet com mais de 75 anos de existência. A Transição para o Culturismo Por volta dos anos 20 e 30, tornou-se evidente que a saúde e o desenvolvimento do físico estavam estreitamente relacionados, e que o treino com pesos era a melhor maneira de produzir o grau mais alto de desenvolvimento muscular no menor período de tempo possível. Apesar dos seus anúncios, até mesmo Charles Atlas utilizou os pesos em detrimento da tensão dinâmica de isometria para produzir seu extraordinário corpo. O conhecimento sobre treino era limitado, mas os culturistas daquela época estavam a aprender bastante, simplesmente comparando os seus físicos com os das estrelas da geração anterior. Por exemplo, um dos homens mais fortes e famosos da virada do século foi Louis Cyr, 136 kg massudos, pesado, gorducho, imenso na área da cintura em forma de barril. Mas nos anos 20 surgiram homens como Sigmund Klein, que exibia um físico com bela forma muscular, equilíbrio e proporção, bem como pouca gordura corporal e extrema definição. Klein tornou-se muito influente como proprietário de um ginásio e escritor sobre treino e nutrição. O seu corpo comparado com o de Cyr era completamente diferente.

Louis Cyr Sigmund Klein

Klein, juntamente com Sandow e outros culturistas influentes como Macfadden, começaram gradualmente a convencer as pessoas de que a aparência física de um homem - e não apenas sua habilidade para fazer proezas de força - merecia atenção, porque o tipo de treino que produzia o corpo estético e musculado também contribuía para a saúde geral. Mas a época em que o físico masculino seria julgado puramente pelo princípio estético foi ainda alguns anos depois. A força desenvolvida pelo treino de pesos ainda era suspeita nos anos 30, como se os levantadores de peso não merecessem ser verdadeiramente chamados atletas. Era quase considerado trapaça desenvolver o corpo a treinar num ginásio em vez de praticar uma variedade de modalidades. John Grimek Nas suas obras mais antigas, o falecido John Grimek, levantador de pesos olímpico que serviu de modelo a tantos culturistas, forneceu a informação de como os seus magníficos músculos foram desenvolvidos pelo levantamento de halteres. Qualquer pessoa que visse o seu físico na praia teria percebido que não foi a fazer natação ou pólo aquático que se poderia atingir um desenvolvimento físico como o dele. Entretanto, a tradição da competição física continuou, e, no final dos anos 30, shows ocasionais reuniram pugilistas, ginastas, nadadores, levantadores de peso e outros atletas. Esses competidores tinham de desempenhar algum tipo de façanha atlética além de exibir os seus corpos, e nessa altura era comum os levantadores de peso da época serem capazes de realizar diversos movimentos de ginástica. Em 1939, as coisas começaram a mudar. A Amateur Arhletic Union - AAU (União de Atletas Amadores) entrou em cena e criou, por conta própria, uma competição de Mister América em Chicago, no dia 4 de Julho. O vencedor foi Ronald Essmaker. Os participantes ainda não eram culturistas experientes, mas provinham de todos os tipos de formação atlética e posaram com várias roupas, desde calções de pugilista a tangas. Roland Essemaker Mas, à medida que se dava mais e mais ênfase à aparência física, os levantadores de peso começaram a desfrutar de uma vantagem distinta. O levantamento de peso mudava os contornos do corpo mais do que qualquer outro tipo de treino, o que causava uma impressão forte e cada vez mais favorável nos juízes. Em 1940, a AAU produziu o primeiro evento realmente moderno de culturismo. O Mister América desse ano e do seguinte foi John Grimek, que treinou primordialmente levantando pesos em ginásios. Isso mesmo fez saber a todos os que queriam competir contra ele e que deveriam seguir um programa de treino similar .Grimek também acabou com a ideia errada de que os homens que treinavam com pesos eram pouco flexiveis e incapazes de desempenhar uma boa prestação atlética. Durante exibições era capaz de ficar em palco a fazer levantamentos e poses que envolviam um grau extraordinário de força, flexibilidade e coordenação. Fonte Retirado da Enciclopédia do Arnold. Algumas imagens não são iguais as do livro por que não achei.

Compartilho dessa ideia, não vai virar um BB, mas o corpo se adapta ao stress e se construirá músculos sobre o estimulo que recebe, ou seja, se ele precisa de músculos ele vai criar se tiver condições e for realmente necessário ter. Até pq ter corpo de BB não é objetivo de todos, creio que quem estuda os conceitos e treinos dos old sabe que o corpo deles cresceu conforme aumentavam a força e a intensidade, hj galera treina para ser grande, se vier força (que vai vir claro) é um bonus.

Sem falar que o objetivo Freak é completamente disfuncional, o cara não tem um cárdio bom na fase de bulk, poucos aguentam o peso do próprio corpo, articulações ferradas, mobilidade reduzida, velocidade e elasticidade reduzida. Ok o cara levanta peso e é grande, mas não é capaz de se defender, de correr com os filhos, de nadar de forma eficiente, de jogar uma bola decentemente no final de semana.

E mesmo assim eles ficam grandes, como os Olds ficaram. Mas infelizmente a maioria não olha esse tópico, olham o "da para ficar assim natural" mas não olham este rs.