Jecht

Exercícios brutos tipo paralela, barra, supino fechado, rosca martelo, antebraço na barra W com o polegar por cima, levantar muito peso do chão (remada, levantamento terra) são coisas que definitivamente fazem meus braços crescerem, principalmente supino fechado e barra. Aumentei a frequência agora e to subindo as calorias de pouco a pouco, é certeza que vão explodir daqui pra dezembro.

Se Kai Greene ver esse vídeo, fica maluco. O cara parece que vai parir um bebê dinossauro a qualquer momento

Gostei das respostas do Filrrifi

É o tal negócio, todo esporte muda no decorrer do tempo. Usemos como exemplo o futebol.

Comparemos o futebol dos anos 1970 com os dos anos 1990 com os dos anos 2010. Estilos diferentes, velocidades diferentes, porte físico dos atletas diferentes... Enfim.
Vai haver sempre aquelas pessoas que dizem que näo se joga futebol como antigamente, que o tempo bom era o do Pelé ou o do Zico ou do Romário.

Por via de regra os campeöes mundiais tendem a fazer escola, como por exemplo a Espanha de 2010 foi responsável por uma mudanca no estilo de jogo dos clubes de futebol, após a Copa.

Voltando ao nosso esporte, eu como amante do fisiculturismo old school concordo com o Arnold nessa. Mas näo podemos querer que o esporte seja imutável. Novas técnicas surgiram, mais estudos... Enfim, o fisiculturismo de hoje é diferente do de antigamente.

Como o próprio Arnold disse na entrevista e usando meu exemplo da Espanha, quando tivermos um campeäo que tenha o shape um pouquinho mais voltado pro old school e sem barrigäo, com certeza muita coisa vai mudar. =)

Carlos,
Como já foi dito milhares de vezes,com básicos(compostos ) você constrói uma base, os isoladores ajudam nos pontos fracos a partir da base

Treino muito volumoso, colocaria apenas 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos e dividiria peito / ombro / tricéps , costas/biceps/trapezio e pernas completo. Abs 3x semana

@off:
O Maurício xxx foi banido? Quando? Alguém sabe o motivo? O conteúdo dele foi apagado?

@topic:
Eu acho que a teoria que diz que os isoladores säo inúteis vai por água abaixo com a seguinte pergunta: Qual composto eu faco para hipertrofiar a panturrilha?

Tenho uma curiosidade, na real: Sempre gostei de isolar o manguito rotador. Ele é bem trabalhado no desenvolvimento, supino, etc?

Quero dar minha opinião baseada no que venho aprendendo no fórum e aplicado em meu corpo.

Se seu objetivo passa por obter um shape formidável, com cargas relativamente aceitáveis ou apenas CRIAR MÚSCULOS minha abordagem se centra na progressão de cargas. Basicamente se você fez bicep curl com halter de 20 kg hoje, na próxima semana tenta fazer com um de 22, mesmo que não consiga acertar todas as reps impostas. Caso contrário, i.e se mantiver as cargas, tempo sob tensão e uma série de fatores, estagnados durante um longo período de tempo seu corpo se acostumará e permanecerá o mesmo.

Durante quase 1 ano treinei upper-lower (força) - off - upper-lower (hipert), vendo caras em minha academia treinando 1 músculo por dia cheio de drops e giant sets e crescendo a cada dia. Me iludi ao pensar que adotar um treino parecido com o deles me deixaria do mesmo tamanho... Minhas cargas estagnaram, ia treinar braços depois do dia de ombros já sentia o tricep fatigar no primeiro exercício. É certo que se você quer ter braços gigantes, é necessário sair da zona de conforto, mas isto não implica chegar à falha nem muito menos fazer 4 exercícios 4 sets cada para bicep. No meu caso, meus braços cresceram com super séries de bicep e tricep, basicamente meu corpo dizia para parar mas minha mente comandava os músculos a se contraírem uma vez mais, isto no final do treino Upper: botava um bicep curl seguido de supino fechado ou tricep polia. Simples assim.

Outro ponto: faz uns tempos que vi uma entrevista do Frank Zane. O cara falava: "Exercícios compostos são a base da construção muscular, é certo. Mas se você pretende construir um shape estético, com antebraços monstruosos, quads fibrados, panturrilhas fora do comum, aí você precisa inserir uns isoladores em seus treinos." Em meu caso, E SÓ NO MEU, meu antebraço nunca cresceu fazendo terra com 130kgs, adotei a técnica do bodybuilder da velha guarda e notei alguns resultados.

Agora no que toca a compostos, foca na progressão de cargas que você vai crescer. Já viu algum magrelo supinando 60kg cada lado com bracinho de frango? Pois, eu também não. Em minha academia inclusive vejo caras fazendo drop sets no terra e no supino, agora eu fico pensando como estará o snc deles...
Vale lembrar que o treino é um dos três grandes pilares que sustenta este esporte. Sono e Dieta são cruciais quando você quer construir músculos.

Resumindo: TREINE PESADO (não confunda com treinar c/ falha), COMA BEM (não confunda com comer igual um monstro), e DURMA BEM.

Eu durante os treinos de instrutores não cresci nada.Comecei a focar nos compostos e menos volume e melhorei muito.Aí estagnei nos ganhos e voltei com um pouco a mais de volume...Vamos ver agora...

Acho que seria legal pra você um ABC seqüencial, ou seja, você continua de onde parou, näo importa qual dia da semana seja.

Dê uma olhada nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

minhas alterações: pouca coisa



Treino A (Peito/Tríceps/Ombro)
Supino Reto:3 x 8 Supino Inclinado: 3 x 8 Cross over: 4 x 8 Militar: 5 x 5 Elevação Lateral: 3 x 8 Paralelas:3 x 6 Supino Fechado:3 x 8 Treino B (Costas/Bíceps/Trapézio) Barra Fixa: 4 x 6 Remada Curvada: 4 x 8 Chin Ups: 3 x 8 Rosca Direta: 3 x 8 Rosca concentrada 3x8 Encolhimento c/ Barra: 3 x 12 - muita carga parando em cima um pouco (gosto de fazer na smith) Treino C (Perna) Agachamento livre: 3 x 10 Levantamento Terra: 3 x 5 Leg Press 45°: 4 x 8 Cadeira Extensora: 3 x 8 Adução: 3 x 8 Gêmeos Sentado + Estibial: 4 x 12

Eu tenho uma visão um pouco diferente: acredito que esses exercícios, SE BEM EXECUTADOS, ajudam a prevenir dores/lesões.

O que provoca uma pessoa ter hérnia de disco, por exemplo? Abdomem e lombar fracos OU sobrecarga na coluna. Treinando direito, os dois fatores jamais existirão.

Dores nas costas foi um dos motivos que me levaram à academia. Sempre fui nerdzão, vivia no computador ou sentado estudando. No meu segundo ano de faculdade não aguentava ficar mais do que duas horas sentados, mesmo com a postura correta e uma cadeira boa. Em 6 meses treinando (sem terra e agachamento, afinal de contas quem começa treinando certo?) as dores sumiram e assim estou até hoje. O máximo de dores que tenho são DMT.

É nessas horas que eu fico pensando quantos GH's valem minha familia. :/

7 meses velho nossa, e eu que to na estrada a quase 2 anos, não evolui desse jeito, (100% natural) huahau

man o que fica fadigado é sua posterior ou quadriceps ? Todos esses exercicios ai pegam posterior e quadriceps(sao compostos), leg press se deixar os pes em baixo da enfase no quadriceps e em cima posterior, eu achei esse treino volumoso pra 2x/semana, pode banir um desses exercicios, gostei da faixa de repts, ta hibrido. Eu tiraria stiff, aumentaria 1 serie do achamento, tiraria 1 serie do leg press, ficava assim :

agachamento 4x4-6
avanço 3x6-8
leg press 2x15-20
panturrilha

mas tu não tem o braço mortadela do Mauricio-XXX, Rodzilla

Tem alguma fonte para essas afirmações?
"Preservar" massa magra está mais relacionado a proteina e estimulos, até onde sei.
Gordura influi especialmente no balaço hormonal e, dependendo da quantidade de carbos, na energia disponivel.

Acompanhando! Pretendo fazer um nessa estrutura um dia

- É muito difícil você ganhar massa muscular ao mesmo tempo que perde gordura. Quando isso acontece, geralmente se dá com iniciantes, no início, ou com o uso de esteróides anabolizantes.

- No mais, você deve avaliar sua situacäo. Você näo está gordo. Ganhe massa muscular de forma limpa (ganhando o mínimo de gordura possível). Como fazer isso? Pesquisas sobre dietas limpas de BULKING.

- Depois que você tiver uma boa massa muscular, é hora de dar adeus às gorduras. Pesquise sobre dietas de CUTTING.

E como você espera ganhar massa se você está consumindo menos do que seu corpo gasta?

8 páginas que se espremer não dá meia. (:

O treino tá bem fraco.

Um monte de puxador em detrimento às remadas, exercícios demais para ombros sem que um deles seja algum tipo de desenvolvimento, muita rosca, treinando trapézio junto com o ombro, muita máquina no treino de perna...

Sugiro esse tópico aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

O debate acabará sendo "mais do mesmo" já que todos sabemos que treinamento é algo muito individual.

Cada método de treino traz seus benefícios, mas cada um reage de uma maneira aos estímulos.

As vezes não é nem o treinamento que não é o adequado, mas sim o momento de aplicá-lo, até mesmo porque estamos cansados de ver pessoas que assistem videos de bb's conhecidos e pensam que se fizerem os mesmos treinos, terão melhores resultados.

Na minha visão, o melhor treinamento sempre será aquele que se adéqua melhor ao seu corpo e isto cada um só vai descobrir com tempo de treinamento, aprendendo a identificar e compreender as respostas que seu próprio corpo te dá diariamente e adaptando os treinos de acordo com seus objetivos.

Lembrando que falo tudo isso considerando uma pessoa que realmente sabe treinar e não aquela que executa a maioria dos exercícios de forma equivocada e que reclama que tem a pior genética do mundo, porque neste caso nenhum treino fará milagre.


Se você teve bons resultados tá ótimo, mas de fato se levar em conta que a progressão de carga tende a beneficiar a hipertrofia, e que seu treino atual está bem volumoso (9 - 10 exercícios por dia), fica difícil progredir.

Aliás, para manter um treino com esse volume é bem difícil ter cargas altas, a n ser que você faça com baixíssima intensidade e leve 3hrs para treinar, o que também não beneficiaria a hipertrofia.

Porém é aquilo, você fez, colheu bons frutos... resta entender o porque, o que de fato está te beneficiando. As vezes com um treino menos volumoso e mais intenso você conseguiria o mesmo resultado ou até melhor, já que a recuperação seria mais rápida, porém depende de N fatores. As vezes a sua execução não está 100% então você precisa de tantos exercícios para fadigar os "muculos alvo"... tem o lance do tipo de fibras que você tem tbm, que pode interferir, enfim. Só testando hehe

Meu caso foi o contrario.
Antes eu fazia um treino volumoso e cheio de técnicas avançadas e blá blá e não saia do canto.
Passei para ABC2X com média de 20 séries treino e basicamente compostos. Estou curtindo.

Fala, pessoal, queria compartilhar com vcs minha evolucão de 2 anos, segue abaixo.

Inicio: 1,77cm 67kg 9-10% bf
[img]https://imageshack.us/i/eyOfsUfQj[/igm]

1 ano e 8 meses

[img]https://imageshack.us/i/idg0mKCVj/img]

2 anos: 1,77cm 82kgs 9-10% bf

[img]https://imageshack.us/i/p8I8BjERj[/img]
[img]https://imageshack.us/i/pcBOcc6vj[/img]

Queria a opinião de vocês, e duvida sobre medidas ou qualquer outra coisa é só perguntar, abraços.

EDIT: Como o pessoal pediu, segue as medidas:

Peito+Dorsal (tórax): 107
Braço: 38,5
Perna: 59,5
Panturrilha: 39
Cintura (altura do umbigo) : 76

Diria que vai dar até uma carga desnecessária, visto que você já recruta bíceps em exercícios como chin ups e barra fixa acho demais meter 3 pra bíceps depois.
Eu tiraria esse Pullover do treino de peito e botaria um isolado para tríceps (MINHA OPINIÃO, vamos ver o que a galera acha), e tiraria essa abdução de ombros e caprichava no Desenvolvimento.