Idade: 23

Altura: 1,75

Peso: 68kg

Atualmente estou treinando ABC sendo:

Segunda: Peito e Tríceps

Terça: Costas e Bíceps

Quarta: Pernas e Ombro

Quinta: Peito e Tríceps

Sexta: Costas e Bíceps

Sábado e Domingo: Descanso

Voltei a treinar fazem 3 meses após 1 anos inativo, ganhei 5kg nesses 3 meses.

Minha razão de vir aqui é que sinto que chegou a hora de mudar meu treino, gostaria de focar mais nos meus ombros e pernas, então assim decidí que deixaria somente perna em um dia só, o mesmo com ombro e trapézio também.

Gostaria de saber a opinião de vocês quanto a este treino:

Seg: Peito/Tríceps

Terç: Costa/Bíceps

Quar: Perna completo

Quin: Ombro/trapézio

Sex: Bíceps/Tríceps

Você ta trabalhando triceps na quinta e sexta.

Minha opinião:

A: Peito/Triceps/Ombro

B:Costas/Biceps/Trapézio

C:Perna

To treinando assim faz uns 2 meses e to conseguindo dar uma boa desenvolvida em ombros e pernas.

Perna acho tranquilo deixar um dia só, mas não vejo necessidade no caso de ombro.

PS: Se na quarta você treinava perna e ombro, quinta seu ombro não tava 100% pra você fazer um treino top de peito e triceps

Editado 3/06/2015 às 17:50 06/3, 2015 por Jecht

Acho que seria legal pra você um ABC seqüencial, ou seja, você continua de onde parou, näo importa qual dia da semana seja.

Dê uma olhada nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Vou tentar:

A: Peito/Triceps/Ombro

B:Costas/Biceps/Trapézio

C:Perna

Valeu galera!