Fox

Universal, growth, integral, [PROPAGANDA NÃO AUTORIZADA]. Já usei todas e são ótimas.

Sim, seu corpo também aproveita esses aminoácidos, assim como os de origem animal.

Como disseram, libido é multifatorial. Quando há queda no desejo sexual, muitas pessoas já pensam que há algo hormonal envolvido, mas nem sempre é esse o problema. Pode ser estresse, ansiedade, sono de má qualidade, etc. É difícil encontrar um médico bom para tratar, seria ideal passar em uma especialista que terá a visão mais ampla da coisa, e não apenas olhar exames. Pornografia pode ser problemática sim. Fazendo uma analogia: é semelhante aquela pessoa que está acostumada a comer alimentos altamente palatáveis a vida toda, a inflamação do hipotálamo gera uma alteração no paladar, onde a pessoa tem extrema dificuldade em consumir alimentos normais do cotidiano, ela acha eles "sem sabor". O mesmo ocorre com a pornografia, imagine assistir diariamente vídeos com mulheres extremamente atraentes, em poses estratégicas, com atuações cinematográficas. Quando você parte pra vida real, numa relação real, acha sem graça, pois está acostumado com a hiperestimulação que o pornô causa. Assistir de vez em quando é uma coisa, fazer disso um hábito diário pode ser bem problemático.

Você não pode manter uma dieta voltada para hipertrofia se não está treinando. A demanda por substratos é menor pelo corpo, o excesso vira estoque de energia (gordura). O ganho de massa muscular através da dieta é muito limitado, para quem já é treinado, zero. Sugiro que faça uma dieta de manutenção (normocalórica), mantendo uma boa ingestão proteica para conter as perdas de massa.

Então encontramos uma possível causa da sua insônia de manutenção do sono (é chamada assim quando se tem despertares frequentes ou prolongados). Vamos lá, só para você entender: a melatonina não causa sono, ela é o "start" pro sono. Ela é quem desencadeia todo o processo preparatório do momento de dormir. E quando isso ocorre? Quando a luz do dia começa a baixar, é nesse momento que a melatonina começa a agir, tendo o seu pico por volta das 00h. Quando acordamos, estamos com o pico de outro hormônio importante para o espertar: o cortisol. Já a melatonina está baixa nesse momento, ou seja, são hormônios antagônicos. Você está tomando a melatonina no horário errado, é necessário consumi-la por volta de 6h ANTES do horário habitual do sono, não 30m (sim, as pessoas tomam errado). Eu faria ajustes para tentar consertar seu sono: 1) melatonina 6~8h antes do horário habitual de dormir (tente 6h antes) 2) ao invés de usar tudo isso de suplementos, use apenas ashwagandha antes de dormir (adaptógeno modulador de cortisol) 3) pode trabalhar um chá calmante: camomila + mulungu + passiflora 4) MAIS IMPORTANTE DE TUDO: pesquise sobre higiene do sono. De nada adianta tomar suplementos, melatonina, dar mortal duplo carpado e ter comportamentos que afetam negativamente o sono. abcs

Toda proteína é absorvida, mas nem toda proteína é utilizada para a síntese proteica, o excesso é oxidado. Para o seu peso, teoricamente o máximo de proteína aproveitada seria por volta de 20gr por refeição, pensando em síntese proteica. Mas depende do objetivo, se for uma dieta com foco em emagrecimento ou definição, esse valor pode ser maior (afinal a finalidade da proteína também muda). Não há evidências que dietas hiperproteicas causem problemas renais em pessoas saudáveis. No mais, precisa avaliar sua necessidade proteica diária de acordo com seu objetivo. Não há o porquê comer em excesso.

Coitado do pãozinho, não faz mal a ninguém rs Essa mudança não tem impacto algum nem na saúde nem nos resultados. Cuidado, pois a tapioca é mais calórica do que o pão, precisa equalizar as quantidades. No mais, acho interessante variar.

Uma pergunta importante: que horas está tomando a melatonina?

10kg de peso é possível sim, 10kg de massa muscular não. Você quer ganhar peso bruto ou massa muscular? Reflita sobre isso. abcs

Todas as proteínas devem ser consideradas na dieta. Ignorar a proteína vegetal, na prática, significa considerar que o corpo não utiliza os aminoácidos que absorve dessa fonte de alimento, e isso é um conceito errado. VB normalmente é supervalorizado, já testaram hipertrofia em pessoas vegetarianas vs. onívoras, não teve diferença. Ainda mais uma dieta cheia de proteína animal igual a sua, onde não há perigo da qualidade ser ruim, aí que tem que contar mesmo. abcs

Fala Daniel, beleza? Como tu tem 16-17 anos, eu recomendaria passar num médico antes de fazer grandes restrições, pois tu ainda pode crescer (aparentemente você já é alto, pode ser que já não cresça mais ou cresça muito pouco) e fazer restrição na dieta pode prejudicar isso. Então cuidado. É um objetivo de curto prazo visando uma data especial, não vejo problema nisso, mas sabemos que não há milagre. Você pode evoluir, mas não espere perdas imensas. Vou dar algumas dicas, mas você vai precisar pesquisar mais e montar sua dieta pra ter bons resultados: 1) pesquise como calcular seu gasto calórico total diário e reduza umas 500 kcal dele, assim tu entra em déficit calórico (necessário para perda de peso). 2) foque sua dieta em proteínas, em média 2g/kg funciona bem. 3) faça exercícios: aeróbios diários e treino de musculação (se na sua cidade estiver com restrição, dá um jeito de fazer algo em casa). Isso vai te ajudar com a melhora estética. 4) coma mais frutas e vegetais. Pelo menos umas 3 porções de fruta por dia e uns 250gr de vegetais no almoço E na janta. 5) não precisa fazer necessariamente low carb, mas comendo mas proteína, automaticamente você já vai dar uma segurada nos carbos (foque nos de maior qualidade). 6) insira chás que vão fazer você perder o excesso de retenção hídrica (cavalinha, hibisco, chá verde). Vai ajudar na estética e no peso também. Dicas básicas, mas que funcionam muito bem. Boa sorte.

Tem esse ponto que tu citou que ninguém considera, Brasil é um país com muitas pessoas pobres, como vou dizer à elas que leite é veneno? Vão substituir por Brócolis? Vai encarecer a dieta e aumenta risco de osteoporose. Leite não é a única fonte de cálcio, certamente. Mas é uma boa fonte, barata e popular. Chega até ser irresponsável dizer pras pessoas não consumirem leite sem considerar esse cenário. Agradeço o elogio quanto a assertividade. Tenho orgulho dos meus professores Ney Felipe, Dudu Haluch, dentre outros ótimos professores (são meus professores da pós) que são caras com conhecimento e ponderação. Sigo a mesma linha deles a anos e estou certo que é o caminho correto. abcs

Infelizmente é real o que tu falou, são sensacionalistas de propósito para chamar a atenção, afinal nem sempre o discurso verdadeiro é o que as pessoas querem ouvir... mas alguns são ignorantes também, esses dias rolou uma polêmica no insta, um médico (famoso até, 100k de seguidores) disse que frutas estimulam a insulina, que aumenta a inflamação e atrapalha a perda de gordura (ele ainda finaliza dizendo que quem quer emagrecer não deveria comer frutas). O cara simplesmente ignora toda a literatura, a prática, a observação, etc. O raciocínio dele foi completamente errado. Foi piada pronta pros profissionais sérios.

Provavelmente ele vai dar uma resposta utilizando fisiologia de boteco, que engana apenas leigos e desinformados rsrs "Insulina aumenta gordura, pro isso vamos mandar um low carb com óleo de coco para não estimular ela". Pois é, se fosse uma gordura com benefícios tipo azeite de oliva, até entenderia. Mas qual a vibe de orientar as pessoas a jogarem mais gordura saturada ainda na dieta? Não existe motivo e nem embasamento científico para isso. Infelizmente, ter diploma médico não significa nada, o cara pode ser mal informado ou simplesmente ser desonesto...

Sim, de fato a perda de peso impacta negativamente na produção de testosterona. Legal seu questionamento. Existe uma coisa que chamamos de "set point", é o seu organismo se adaptando a um determinado peso, se eu fico um tempo no mesmo peso, meu corpo entende que aquele peso é o ideal. A fase de manutenção nas dietas serve também para sinalizar um novo set point pro corpo. Logo, a pessoa que é magra, muitas vezes não é magra porque perdeu peso e sim porque é a tendência metabólica e genética dela. É o padrão de fábrica dela, por isso é natural que tenha os hormônios regulados. Diferente de quando temos uma grande perda de peso ou quando baixamos o BF lá no chão, isso é anti-fisiológico, então causa impactos negativos, dentre eles a queda na produção de testo. Já sobre função sexual, é um assunto muito mais amplo do que apenas analisar hormônios ou testosterona, ela depende de estímulos sensoriais, neurotransmissores, desinibição, libido, etc. A testo participa dessa brincadeira toda, mas não é necessariamente o ator principal. Quer um exemplo prático? Uma vez desci meu BF para 4,2% (na pollock 7 dobras, porém deveria estar com uns 6-7 % reais), fiz exame de testo e deu 220 ng/dl, bem abaixo da referência e do meu normal (350~450). Foi a melhor época da minha vida sexual. Eu namorava, tinha sexo todo fim de semana, libido nas alturas. Nem percebi que minha testo estava tão zoada rs Ou seja... testo não é tudo. Nem pensando em ganho de massa muscular e nem para libido, apesar de ter o seu papel nos dois cenários.

Se não me engano, o Felix Bonfim já fez análise da marca black skull e passaram no teste. Marcas de bom custo benefício além de Growth é [PROPAGANDA NÃO AUTORIZADA] e Wedy Nutrition. Vendem a preço de fábrica também.

A marca é boa sim. Mas esse produto aí, por ser um blend, certamente vem proteínas de menor qualidade. Whey concentrado de boa qualidade custa no mínimo 75 reais o kilo. Tem que ver o que você quer comprar...

Péssima ideia. TPC é um momento crítico pro seu metabolismo, você não tem produção de testo até que seu eixo se reestabeleça, o ambiente fisiológico é completamente catabólico. Nessa fase, existe uma propensão a perder massa muscular e ganhar gordura. Não é hora de focar em objetivos de ganhar ou perder e sim de MANTER o que já tem hoje. Se você direcionar a dieta para déficit, vai deixar o ambiente mais catabólico ainda. Pior ainda a ideia de fazer low carb, o que aumenta mais ainda a degradação de proteínas. Minha sugestão é que se mantenha em manutenção ou leve superávit, não é hora de grandes saltos. Grande parte desse peso ganho é água, então espere perder bastante peso.

Vou começar a resposta dizendo: as pessoas que treinam musculação costumam comer muito mais proteína do que o necessário. Vamos lá, os estudos mostram que para MAXIMIZAR a hipertrofia, o consumo mínimo de proteína é de 1,7 g/kg. Veja bem, eu disse maximizar. Isso significa que se eu consumir 1,3~1,5 não tenho ganhos? Não, significa apenas que os ganhos não estarão no máximo, mas ainda assim há hipertrofia, pois a dieta não deixa de ser hiperproteica do mesmo jeito. Nosso consumo de proteína para apenas manter o balanço nitrogenado e as proteínas essenciais é de 0,8~1,0 g/kg, qualquer valor acima disso já é considerado hiperproteica. Agora, considere os seguintes pontos: 1) Por que ele consegue e muitos não? Você mesmo tratou de responder: individualidade. Bote aí também: consistência, treino correto até a fadiga, genética propícia. 2) Será que ele come apenas isso de proteína mesmo? As pessoas não costumam contar as proteínas vegetais na dieta (o que é um erro), feijão, arroz, batata e outros vegetais também tem proteína, mesmo que em menor quantidade. Eu faço recordatório de paciente e posso te garantir que a grande maioria SUBESTIMA o que come, as pessoas não sabem relatar exatamente o que comem e na quantidade exata (a não ser que ela tenha um controle rígido). Botando tudo isso na balança, seu amigo pode estar comendo facilmente mais de 1,6 g/kg de proteína, o que já é suficiente para ter resultados. Sem milagres por aqui. abcss

É possível sim, o máximo que pode acontecer é o gosto de ficar ruim ou te enjoar um pouco, vai ter que testar pra ver. De qualquer forma, acho exagerado a quantidade e ingredientes rsrs Essa gororoba será misturada com água ou leite? Se for com leite, tu poderia fazer uma vitamina, ao invés dessa mistura toda. Eu otimizaria isso tudo para: - Leite integral - Banana - Farelo de aveia + farinha de aveia no lugar do malto + waxy maze (ou outra estratégia é apenas a farinha, só que aí reduz as fibras = menos saciedade) - Trocaria o colágeno + albumina por whey (se juntar os dois deve dar o mesmo preço) - Chia e linhaça eu gosto bastante, mas elas formam aquela estrutura em forma de gel no estômago, então dão muita saciedade, é o que você quer? Escolha apenas uma. - Cacau (ótimo antioxidante) - 1 fitoterápico da sua escolha (maca, tribulus ou ginseng) - os dois primeiros estão bem caros aqui em SP, eu escolheria o ginseng para conter gastos. Precisa de mais calorias? Adicione mel ou pasta de amendoim. abcss

Suplemento útil é creatina e whey, o resto é completamente dispensável. Acho que você está jogando um monte de suplemento a fim de tapar o buraco de uma alimentação inadequada pro seu objetivo. Suplemento é um complemento da dieta, se não há dieta, não há o que complementar. Essa coisa de não ter tempo de cozinhar normalmente é falta de planejamento ou de vontade (sem julgamentos). Faça o básico, pesquise formas de fazer refeições rápidas e práticas ao invés de pensar em comprar um monte de suplemento.

Isso é altamente individual. Dietas para emagrecimento, dependendo do % de gordura, pode variar entre 1,5~2g/kg. Quanto menor a gordura corporal, mais alta é a proteína (podendo chegar até 3g/kg). No seu caso, como o BF não está baixo e você está apertada, poderia trabalhar inicialmente com algo em torno de 1,5~1,7 de ptn/kg.

Quando entrei no fórum (2008 se não me engano), em questão de alguns anos eu já tinha um conhecimento bem acima dos leigos, pois sugava todo o conteúdo que eu podia por aqui. Quando entrei na faculdade anos depois, já entrei achando que sabia muito. Hoje, formado e quase finalizando uma pós em fisiologia do exercício eu tenho a impressão que sei menos do que quando entrei na faculdade (óbvio que é apenas impressão). Isso se chama curva de conhecimento, quando mais sabemos, mais temos noção de que há muito o que aprender ainda. Quando sabemos pouco, nos achamos muito "sabichões" rsrs Mas respondendo sua pergunta: um profissional sempre terá o que acrescentar, principalmente a longo prazo. Durante a minha formação, eu fiz acompanhamento com o Ney Felipe aqui do fórum (sempre admirei ele), você não sabe como é bom deixar teu planejamento na mão de alguém profissional. Você não tem dúvida, não há questionamento, só segue e acabou. Você pode pesquisar e estudar o quanto quiser, mas sempre haverá aquela dúvida: será que estou indo pro caminho certo? Isso ocorre porque não tem experiência pra toma decisões, avaliar o que vale a pena investir, o que não vale, etc. O profissional encurta seu caminho, tem o olhar frio para seu caso. Você sempre olhará com emoção, sempre vai "pegar leve" com você mesmo, e isso é normal. De fato você está com uma visão limitada, acho mais viável seguir por conta e quando conhecer um profissional que confie deixar tua prescrição na mão dele, faça (se enxergar valor nisso). Se for pra ficar questionando e achando que vai vir uma prescrição mágica, pode esquecer. Acho muito melhor investir em um acompanhamento do que em suplementos, afinal são poucos que valem a pena e você não gastaria muito com eles. Pra finalizar, cuidado com essa visão de que você tem que contratar alguém com shape. Já fiz isso MUITAS vezes quando era leigo, principalmente esses coachs online que são bolados, não teve 1x que não me arrependi (pode ter sido apenas minhas experiências mesmo, sei que existem bons profissionais). Conhecimento está na cabeça, cuidado com esse tipo de avaliação. PS: a não ser que você queira ser atleta de fisiculturismo, aí seria bacana ter um treinador que já trilhou esse caminho. Caso contrário, não vejo motivo para isso ser uma coisa importante, qualquer profissional da área do esporte entende muito bem de hipertrofia e performance.

O motivo pode ser paladar (a galera gosta bastante do arroz, é cultural) ou até falta de conhecimento em achar que o IG da batata influencia em alguma coisa. A sua análise está correta, a batata tem menor densidade calórica do que o arroz. Ou seja, dá pra dar mais volume para a refeição com batata em comparação ao arroz. Gostam muito da batata doce que tem um pouco mais de fibras (o que reduz o IG dela), porém ela é mais calórica do que a batata inglesa devido ao maior teor de CHO (agora analise a CARGA glicêmica). IG da batata não importa, a não ser que você coma só ela na refeição, mas acredito que você vai consumir junto da proteína, dos vegetais, das frutas, etc. Isso quebra o IG da refeição como um todo. Imagine um prato com 300gr de batata, 300gr de vegetais, 100gr de feijão + proteína. Tá doido, tem nem como passar fome... Batata doce cozida: 77 kcal, 18,4 CHO, 2,2 fibras. Batata inglesa: 52 kcal, 11,9 CHO, 1,3 fibras. Arroz integral cozido: 124 kcal, 25,8 CHO, 2,7 fibras. (Fonte: tabela taco) Veja bem, as batatas tem menor densidade calórica do que arroz. O arroz tem mais fibras, mas é mais calórico, dá pra comer menos na mesma refeição. Qual é melhor? Nenhum, depende do seu objetivo. Faça o calculo e veja o que encaixa melhor no perfil da refeição.

Azeite de oliva, abacate, oleaginosas, ômega 3, chia, linhaça, etc. São boas fontes de gordura para incrementar sua dieta e melhorar o perfil lipídico. Óleo de coco para cozinhar não me agrada muito, prefiro azeite mesmo. Por que a comida deveria ter gosto de coco? rsrs