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Sinceramente? Eu não vejo nenhum mecanismo fisiológico por qual o leite possa causar esse tipo de sintoma. O que eu já li é que o leite pode causar a sensação de nariz zoado, mas é apenas uma percepção, ele não faz isso de forma direta. Mas, por desencargo, se tu quiser fazer o teste com ele também, pode ser válido. Mas atenção: não faça o teste com o glúten e o leite JUNTOS. Por que daí tu não vai identificar qual alimento pode estar causando esse sintoma/sensação. Testa um e depois o outro. abcss

São necessários os 20 aminoácidos para construir uma proteína, tecido muscular é composto por 15% de proteínas (actina, miosina, etc.) Apesar da Leucina ser o gatilho para o anabolismo, ela não funciona sem a presença de todos os outros aminoácidos (essenciais e não essenciais). Aminoácido essencial significa que seu corpo não produz ele, então precisa consumir através da dieta. Basta comer proteína suficiente e de boa qualidade que não precisa se preocupar com suplementação proteica (muito menos de aminoácidos soltos como BCAA).

Não podemos dizer que leite é inflamatório, a maior parte dos estudos mostra efeito nulo ou até anti-inflamatório do leite. Salvo exceção para pessoas que são alérgicas a caseína, mas aí é outra coisa, vai existir reações no corpo todo quando isso ocorre. Já o glúten, existe pessoas que embora não sejam celíacas (alérgicas) possuem algum nível de sensibilidade. O que eu faria se tivesse te acompanhando seria eliminar completamente o glúten durante 1-2 semanas. Melhoraram os sintomas? Beleza, agora vamos reintroduzi-lo novamente. Se os sintomas voltarem, fica evidente que você tem algum nível de sensibilidade. Daí tem que testar para ver se está relacionado com a quantidade e decidir se é melhor eliminar de vez ou moderar o consumo. Não acompanhando nenhum doutor que prega maravilhas do jejum e demoniza glúten e lactose. Até hoje nunca encontrei um que não fosse picareta. Sabe o que acontece? As vezes a pessoa tem a alimentação toda errada. Come 8 pães por dia e faz um monte de outras coisas. Aí um belo dia ela conhece um dr. desse e "resolve mudar". Elimina glúten (então para de comer pão em excesso) e outras coisas. Ela tem uma melhora na qualidade de vida. Por que eliminou glúten e lactose? Não necessariamente, pode ser que ela de fato tenha melhorado o contexto de dieta dela e nem seria necessário se privar desses alimentos. Daí ela fica pensando que o problema todo era causado por algum alimentos específico, quando na real ela que cometia excessos e comia tudo errado. As pessoas adoram encontrar vilões...

Arginina não funciona para vascularização procure por citrulina (é cara e o custo benefício é ruim, mas essa tem estudos comprovando eficácia).

Qual parâmetro você usou para concluir que sua testo é baixa? Já fez exame de testo antes? Era mais alta?

Não existe alimento que sozinho tem o poder de inflamar ou desinflamar. De fato, existe alimentos que são mais inflamatórios e outro mais anti-inflamatórios, porém é sempre necessário analisar se o CONTEXTO dietético é inflamatório ou não (por exemplo pessoa que come excesso de gordura saturada ou trans). Mas não é um alimento isolado faça isso. O problema da galera da nutrição funcional (eu inclusive sou nutricionista funcional esportivo rs) é que quando são apresentados e esse mundo mais aprofundado da nutrigenômica, acabam se tornando reducionistas demais. Tudo vira inflamação ou desinflamação. Começam a colocar vilões e mocinhos. Sempre precisa analisar o contexto, carne vermelha não vai te inflamar, embora seja prudente não exagerar. O que vai te inflamar é excesso de peso, BF alto, não comer frutas e vegetais (muito comum entre fisiculturistas e entusiastas da musculação), comer gordura saturada em excesso, etc. Aí sim podemos dizer que teu emagrecimento (e até a hipertrofia) seria prejudicado (mas não anulado), devido ao fato da inflamação reduzir a sensibilidade à insulina. abcs

Eu já fiz uso do LGD, felizmente não tive colaterais importantes, mas hoje não faria mais. Não é atoa que foram proibidos por aqui e não são nem liberados para consumo humano nos EUA. Você sabe o que precisa fazer: ir até um médico e jogar a real. Não tem o que fazer. Não é silimarina e chá de boldo que vai resolver teu problema. De qualquer forma, desejo melhoras.

Poder pode, mas pra que você quer tomar? ZMA é inútil (a não ser que você tenha DEFICIÊNCIA dos micronutrientes que ele fornece). Multivitamínico só é útil em momentos específicos, a maioria toma apenas por convicção de algum suposto benefício.

O que atrapalha definição muscular é ter um BF alto, isso não depende exclusivamente de alimentos específicos e sim do contexto da dieta. Sugiro que você sempre controle bem as calorias da dieta, para nunca fazer bulks extremamente sujos (com excesso de calorias e alimentos de baixa qualidade) e coma o mais limpo que sua genética permitir. Evite também alimentos ricos em sódio (processados, ultraprocessados, embutidos, comida pronta e congelada de mercado, etc.) pois eles possuem muito sódio e ele também pode dar aquela "embaçada" no físico em decorrência da retenção hídrica. E beber água, o que parece básico, mas a maioria não faz. Sem água o corpo retém mais líquidos, isso também atrapalha a definição. Acho que isso é o básico do básico.

Olha, não sei se é o que estou pensando. No caso, seria um serviço onde você marca uma teleconsulta com um nutri da smartfit, certo? Se for isso, eu tenho uma amiga nutricionista que trabalha lá. Ela, por exemplo, eu sei que é uma ótima profissional, muito inteligente. Mas até onde ela me relata, tem uma rotatividade de profissionais (normalmente em começo de carreira) bem alta. A carga de trabalho é alta, muitos atendimentos no dia, etc. Bom, eu sei que não é isso que você quer saber. Depende do que você está querendo, eu acredito que através da smart você não vai ter algo extremamente top, pois o conceito deles é praticidade, facilidade, preço acessível e tudo mais. Eu acho que eles devem oferecer um serviço muito melhor do que clínicas que oferecem convênio médico, mas certamente inferior a um acompanhamento mais individual e próximo de um nutricionista que atende particular, ou de um profissional mais destacado. Tudo depende de quanto tu tem para investir.

Não necessariamente. Tu só vai sentir fome se: 1) Tiver perdido muito peso ou estiver com o % de gordura baixo. Porque nesses casos, o corpo ativa os mecanismos contra regulatórios da perda de peso (redução de hormônios anorexígenos e aumento dos orexígenos, redução do gasto calórico, etc.) 2) Planejou mal a dieta e está comendo pouco. Dizem que para perder peso precisa comer pouco, e já penso o contrário, precisa comer muito (alto volume e baixa densidade energética). Pense no seguinte cenário: Cenário 1: 50gr de arroz, 200gr de proteína e umas folhas de alface (muita gente faz cutting assim). Cenário 2: 50gr de arroz (poderia até ser batata que tem densidade menor), 200gr de proteína, 100gr de feijão e 300gr de vegetais. Qual dará mais saciedade? Obviamente o cenário 2, porque eu manipulei o volume da refeição e trabalhei com alimentos ricos em fibras. Mas o que a galera faz? Uma dieta pobre em vegetais, tira feijão porque "é muito calórico", dentre outros erros. O cenário 2 tem MUITO mais volume e estimula muito mais os hormônios relacionados a saciedade, só ali tem mais de meio kilo de comida (se você for grande, esse prato seria muito maior). E pasme, tem a quantidade de calorias semelhante ao cenário 1, o que você aumenta de calorias do 1 pro 2, compensa e muito a sensação de plenitude. Fome = maior chance de furar a dieta. Tem que planejar a dieta com inteligência, dessa forma não sentirá fome.

- Frutas aumentam a inflamação por estimular a insulina. - Frutas atrapalham o emagrecimento e devem ser evitadas nessa fase. Sabe o que é pior? Foi um médico com +100k de seguidores no Instagram. A maior prova de que ter um diploma médico não é garantia de absolutamente nada.

Primeiro você monta uma dieta, depois analisa se falta algo que pode ser suplementado (por exemplo, proteína, ômega 3, etc.). Também tem a creatina que age como ergogênico. Mas antes de mais nada, saiba certinho quantas calorias você come, quanto de proteína, gordura, carbo.

Exatamente, mas isso não tem tanto a ver com índice glicêmico e sim com carga glicêmica e a composição dos alimentos. Esses primeiros que você citou (cenoura, vagem, brócolis) são ricos em fibras, micronutrientes, compostos bioativos e tem POUQUISSÍMAS calorias (baixa densidade energética). Já os últimos (batata, aipim) são do grupo dos tubérculos (ricos em carboidratos) e possuem alta densidade energética. Arroz é um cereal, feijão é uma leguminosa e batata, mandioca e mandioquinha são tubérculos. São grupos alimentares diferentes. Vegetais nós entendemos como hortaliças folhosas e não folhosas: alface, brócolis, rúcula, tomate, cenoura, vagem, beterraba, couve, etc. Precisamos delimitar o que são os VEGETAIS dentro dos grupos alimentares, caso contrário, vamos ter diversas opiniões diferentes baseadas em conceitos errados. Nunca vi ninguém não conseguir emagrecer porque come muito vegetal (a saber: grupo das HORTALIÇAS), sabotar a dieta porque comeu muito brócolis, muita cenoura, etc. Isso não existe. Agora, vejo com frequência pessoas que contam macros e sabotam a dieta NÃO comendo vegetais, ou comendo "moderado" porque alguns vegetais tem "muito alúcar", aí o cara cita tomate, beterraba.... basta abrir a tabela taco e ver que não é bem assim que a banda toca. Não vamos problematizar os queridos vegetais, eles não atrapalham em absolutamente nada a dieta (nem se comer uma baciada deles). MUITO pelo contrário, só tem a ganhar incluindo eles na sua vida. Essa discussão de contar caloria de vegetal é antiga, não há nada que evidencie a necessidade disso (nem científico e nem prático), pura bobagem.

Não há necessidade de calcular calorias de vegetais, é irrelevante a contribuição calórica. Mesmo que o consumo seja "alto", isso faz com que a saciedade aumente e a pessoa fure menos a dieta. Nem tudo são calorias.

Pegou pesado no bulk, hein? Aumentou bastante a gordura, agora terá um trabalho maior. 1) Pesquisar sobre dieta cutting (foco em perda de peso e gordura) 2) Inserir aeróbios na sua rotina 3) Aumentar consumo de proteínas (2-3g/kg considerando origem animal e vegetal) 4) Reduzir consumo de gordura e de carboidrato abcs

Não entendi a preocupação com a glicemia, ela aumenta proporcional ao que entra de substrato, o próprio metabolismo faz essa regulação. A não ser que você seja diabético, aí é outra história. Não existe um ideal de carboidrato em cada refeição, isso varia muito. Quanto precisa comer no dia todo? qual horário sente mais fome? treina qual horário? se dá melhor treinando após refeição com alto carbo ou não? como é sua sensibilidade à insulina? Mande proteína e fibras junto que sua glicemia vai elevar bem mais lentamente.

Redes sociais são um problema, lá tudo é perfeito, todo mundo parece ser forte e definido. Mas a realidade do mundo não é essa. A verdade é que só de você ser magro já está acima da média, visto que a obesidade só cresce no mundo. Quem treina e tem um físico mediano já está acima da esmagadora maioria das pessoas. Aqui no fórum mesmo existem muitos usuários com físicos bem atléticos, isso aqui já é uma bolha. Se sua percepção de mundo for distorcida, você começa a pensar que esse é o "padrão". Mas não é, ter um físico muito atlético é pra uma minoria.

Você percebeu melhora na vascularização por causa da dieta e do BF, acho completamente desnecessário tomar um medicamento para impotência sexual pra ver um pouco mais de veias... deixa pra correr os riscos de usar fármaco contínuo quando tiver necessidade. Ela melhora sua ereção, logo, mesmo que esse não seja o objetivo, quando cessar o uso, a qualidade também vai reduzir. Se o seu psicológico estiver zoado (autoestima), pode ser que você sinta falta.

Amigo, colocando na balança de pontos positivos e negativos, certamente não vale a pena. São muitos colaterais e riscos para apenas um benefício: melhor estética. E mesmo assim, como o tmz disse, se não tem bons resultados natural, com hormônios terá resultados medíocres também. Acredito que seu maior problema é consistência (a maioria das pessoas). Genética ruim/mediana a maioria das pessoas tem, entende? Precisa de tempo e consistência para ter resultados. E ainda, não se comparar com os outros que tem físico melhor. Teu problema de libido provavelmente não é hormonal, já que a testo está alta. Na boa? Se fizer ciclo, pode até piorar (certamente vai piorar quando cessar o uso). Esse não é o caminho que você deve seguir.

Passa, coincidentemente quando os carboidratos voltarem 😆

Parar de usar. Tive uma experiência com AES, onde fiz uso de enantato. 2 meses de uso e uma crise de pânico me pegou de surpresa, fiquei meses pensando que ia morrer, fiz tudo quanto foi exame, passei em terapia, pedi ajuda aqui no fórum. Tentei reduzir dose, dar um tempo e depois voltar.. mas nada adiantou. Descobri que sou ansioso demais e AES não são pra mim. As vezes ficar tentando lutar contra esses colaterais é só gasto de energia. Eu até poderia dizer pra você tentar usar Mucuna, ashwagandha, etc. Mas não acredito que essas coisas resolveriam o problema. É a mesma coisa que se entupir de AES 17-aa e usar chá de erva cidreira e epocler para "melhorar" o fígado rsrs não vai resolver.

Isso depende da intensidade e quantidade de exercício que é realizado por semana. As recomendações mínimas ficam na faixa de 4-5 g/kg.

O consumo de carboidratos está relacionado com a formação de glicogênio muscular, que é a reserva de energia utilizada para realizar exercício. Quem consome mais carboidrato tem maior rendimento, pois tem maior estoque de energia. Dieta baixa em carboidrato prejudica a performance.

Depende pra quem. Adulto eutrófico: 30-40 ml/kg Sobrepeso ou obeso: 40-50 ml/kg Atletas: 40-50 ml/kg (pode ser maior dependendo da necessidade) abcs